Train your body with this best exercise for weight loss regularly. Raskuste suurendamiseks tõstke külgplaanist kinni hoides säär säärelt.
Kuidas poisid saavad Abs Fast
Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas kuidas poletada rasva abs fast fast teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- CAN YOU GET ABS IN A WEEK? - TERVIS -
- Suur kaalulangus saggy nahk
- Kuidas poisid saavad Abs Fast - Teostada
Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku. Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku.
Põletada rasva kiiresti!
Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles.
Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu.
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment - Pamela Reif
Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- Põletada rasva kiiresti! - Fitness
- Kuidas poletada liigset rasva kehas
- Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut | Tervis ja heaolu
Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega.
Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule. Iga sisselülitamise korral vahetage külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.
Can You Get Abs in a Week?
Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks.
Toitumine ja trenn
Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale.
Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut.
Kuidas kiiresti saada kuus pakki
Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas kuidas poletada rasva abs fast fast teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni.
Rinnaga kokkutõmbatud käerud nagu näidatud. Parema kreeniga, koputage ette, pöörduge keskusesse; puudutage paremale, pöörake keskusesse; puudutage taha, koputage paremale, pöörduge ühe esindaja poole. Tehke 15 kordust. Lülitage küljed; korrake Nicola Majokki Super squat Teosed: töötab käsi, tagumik, reied Püstige jalgadega laiale, varbad muutusid 45 kraadi, iga käe kaal alla käed. Squat, seejärel painutage puusi, kuni seljaosa on tasane; naaseks kükitama Asetage nagu keppima kaalu õlgadele nagu näidatud.
Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.
Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud.
Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut
Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni. Tõstke üks jalg otse üles. Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga. Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks.
Töötage kõhulihaseid otse Kui teie plaan on saada nädalaga nähtavaid kõhupiirkondi, on aeg seada veidi realistlikum sobivuse eesmärk. Arvestades, et tavaliselt on ohutu kaotada vaid paar kilo rasva nädalas, on võimatu muuta oma keha nädalaga kõhulihaste tekkeks.
Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi.
Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad. Tehke vähemalt 20 kordust. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga.
Ameerika Mood Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs. Kuigi 6-pakendit pole võimalik üleöö saada, võivad regulaarsed treeningud ja tervislik toitumine aidata teil kiiret rada saavutada.
Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust.
Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head. Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve.
Veenduge, et parem jalg oleks sirge. Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust. Laudistikud: Pilt: Shutterstock See on üks mis poleb rasva loomulikult käte harjutusi.
Kuidas seda teha: Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega. Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja tulge küünarvarre planku. Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks planguks. Tehke kordust.