Kaalulangetuseks on eriti efektiivne teha kepikõndi kui intervallitreeningut. Lugesin temast üks väljavalitu kehakultuuri blogi ja veel väga üllatunud— kasvajast võetakse väike koetükk ja see saadetakse laborisse histoloogiliseks uuringuks. Selle toidukorra asendamise dieediplaani asutas S.
Me teeme seda absoluutselt iga päev, kui me just ei ole mõne haiguse või õnnetuse tõttu füüsiliselt piiratud. Kahjuks aga ei liigu keskmine inimene piisavalt palju. Seda põhjustab istuv töö, mitte-aktiivne elustiil, mugavus ning võimalus saada kõik kätte kodust lahkumata.
Elame internetiajastul, mil meile tuuakse toit koju kätte, kõik rahalised tehingud teeme kodust lahkumata ja isegi töö saab mugavalt arvuti tagant tehtud.
- Dieet SlimFast - söögiplaan kaalust alla võtmiseks - Nahahooldus -
- Puust ja punaseks. Kõndimine muudab nägemistaju ja võib-olla mõtlemist ka | Raadio 2 | ERR
Isegi inimestega suhtlemiseks pole vaja füüsilist kontakti, sest on olemas sotsiaalmeedia, telefon, videokõne jpm. Aga slim alla kondides me siis üldse end liigutame? Kui sul on nõrgad liigesed, oled taastusravil või tahaksid lihtsalt oma kõndimist muuta efektiivsemaks, siis on kepikõnd midagi sinule! Kepikõnd on odav, lihtne ja jõukohane pea igaühele; samas on tegemist tavalisest kõnnist palju tõhusama treenimismeetodiga. Kepikõnd Olgem ausad, ma pole elus neid keppe käes hoidnud, veel vähem nendega kõndinud.
Olen minagi vaadanud neile ülalt alla, mõeldes, et mis trenn see üldse on? Kuid samas olen väga avatud maailmavaatega — alati valmis õppima ja uusi asju asju proovima. Sest kas nii me mitte ei avastagi, mis slim alla kondides just sobivaim on? Ega aasta tagasi ma ei pööranud pilku ka veganluse poole ning ei harrastanud jooksmist.
Aga näe, need on saanud mu igapäevaks nüüd! Miks on kepikõnd hea? Nagu iga spordiga, on ka kepikõnnil märgatav kasu meie tervisele.
Miks tekib ülekaal?
Toon välja peamised viisid, kuidas kepikõnd meie kehale hea on: kepikõnd on arstlikult soovitatav inimestele, kel ühel või teisel põhjusel on intensiivne trenn vastunäidustatud või mitte-soovitatav. Näiteks mõõduka ülekaalulisuse, kergekujulise liigesekulumisehaiguse, lülisamba kroonilise valu, I ja II tüübi diabeedi, mõõduka raskusega kõrgvererõhuhaiguse, südame isheemiatõve, meeleoluhäirete ja haigusliku kurvameelsuse korral.
Kui tunnipikkuse tavalise kõnni energiakulu hinnatakse ca kcal, siis kepikõnnil on see umbes kcal 70 kg massiga inimesel. Kepikõnni sportlikumas variandis on võimalik treenida ka submaksimaalse südame löögisageduse juures.
Kas kepikõnd sobib kaalulangetamiseks? Muidugi sobib!
Kaalulangetamiseks sobib mistahes spordiala ja liikumisviis, kuid küsimus on kui efektiivne mingi viis on. Kepikõnd põletab ligi poole rohkem kaloreid kui tavaline kõnd.
Sloimming waist-vaade raskem inimene, seda suurem on kaloripõletus ja vastupidi. Kaalulangetuse juures tuleb mõista natuke ka füsioloogiat.
Inimestel on maksas glükogeenivaru, millest vabaneb energia saamiseks glükoos. Olenevalt kui täis me oma glükogeenivarud eelnevalt söönud oleme, jätkub seda varu umbes 45 minutiks alates treeningu algusest. Ehk siis organism hakkab energia slim alla kondides rasva põletama alles pärast minutilist treeningut. Pooletunniline treening on küll hea üldise toonuse tõstmiseks, kuid rasvapõletust kui sellist ei toimu. Seetõttu võiks treeningu pikkuseks olla kenake 1,5 tundi.
Kaalulangetuseks on eriti efektiivne teha kepikõndi kui intervallitreeningut.
Mis on SlimFasti dieet?
Läbi teatud vahemaad kiiremini, osa aeglasemalt, vahepeal võimle ja viska sisse ka mõned hüpped ja kükid. Lihtne valem efektiivsemaks rasvapõletuseks ning keha võimeks jätkata rasvapõletust ka pärast treeningut. Slim alla kondides on kepikõnd mõeldud?
Kepikõnnist saavad kasu nii noored kui vanad. Noored võivad vabalt proovida just ülalmainitud intervalltreeningut või isegi keppidega jooksmist. Küpsemas eas on mõistlikum jääda paraja tempoga kõndimise juurde. Kepikõnd sobib väga hästi ka ülekaalulistele, kellele võivad paljud spordialad ülekaalu tõttu olla raskendatud.
Kepikõnd ei koorma põlvi ega teisi suuri liigeseid, nagu teeb seda jooksmine. Siiski on see kasulik igaühele — nii vähetreenitutele kui neile, kes soovivad harjutada suurema koormusega.
Missugust varustust kepikõnniks vaja on? Treeninguks läheb vaja vaid paari käimiskeppe, mugavaid jalanõusid, sportlikku riietust ja muidugi armastust liikumise vastu.
Kõndida saab igal pool ilma igasuguse hinnalise liikmestaatuseta: metsas, pargis, linnatänavail, maanteel, terviseradadel, rannas, mägedes ja rabas. Riiete valikul tuleks jälgida, et alumine kiht keha vastas laseks niiskust läbi, jättes nii keha kuivaks. Parimad jalanõud kepikõnniks on pehme ja painduva tallaga. Kuid muidugi on kõige olulisem varustus siiski kvaliteetsed ja vastupidavad kõnnikepid!
BungyPump Minu esimesele kepikõnni kogemusele aitas kaasa BungyPumpkust sain kogu nende kepivaliku proovimiseks. Kui ma varem arvasin, et kõik kepid on ühe puuga löödud, siis tegelikult on igaühel oma eesmärk treeningul. Kepid on saadaval erinevate mudelitena, mille takistus jääb 4 ja 10 kilogrammi vahele. Muidugi mida suurema takistusega kepid, seda raskem ka treening.
Missugust varustust kepikõnniks vaja on?
Lisaks raskusastmele erinevad need jäikuse, vedrustuse, pikkuse ja värvi poolest. Just tänu unikaalsele vedrustusele, ei põruta BungyPumpi kepid liigeseid!
Me teeme seda absoluutselt iga päev, kui me just ei ole mõne haiguse või õnnetuse tõttu füüsiliselt piiratud. Kahjuks aga ei liigu keskmine inimene piisavalt palju.
Treeningkeppide pikkus on reguleeritav, sest nendel on 20 cm kokkusurumise käik. Kui vorm on juba tugevam, siis tasub teha treeningkepid pikemaks. Nii saab ka suurema koormuse. Mina sain proovida: BungyPump Slimline, 4 kg — 4-kilogrammise takistusega treeningkepid. Tegemist on nende kõige lihtsama mudeliga, säilitades teiste mudelite kvaliteeti ja vedrustust.
Sobilik nendele, kes alles alustavad treeningutega. Käepide on peenem ning reguleeritav. BungyPump Number One, 4 kg — 4-kilogrammise takistusega treeningkepid on sobilikud igapäevasteks treeninguteks ning mõeldud neile, kes soovivad alustada treenimist, hoida oma füüsilist vormi või teha taastusravi.
Kellele on kepikõnd mõeldud?
BungyPump Pink Charity, 4 kg uks-kaks ohuke samad treeningkepid, kuid roosat värvi.
BungyPump Energy, 6 kg — 6-kilogrammise takistusega jõuliseks treeninguks mõeldud käimiskepid, mis on sobilikud neile, kes on juba tuttavad BungyPump-i tehnoloogiaga, treenivad aktiivselt ning otsivad väljakutset. BungyPump Power, 10 kg — kilogrammise takistusega treeningkepid, mis on suunatud peamiselt neile, kes treenivad tihedalt ja otsivad tõelist väljakutset.
Sobilikud tippsportlastele näiteks hokimängijad, iluuisutajad, jalgpallurid, poksijadkes vajavad suuremat väljakutset, kui BungyPump Energy kepid suudavad pakkuda. Tegemist on kõige tugevamate keppidega. BungyPump Walkathlon — kaks ühes, 4- ja 6-kilogrammise takistusega ja jäiga vedrustusega kepid, mis sobilikud nii sportimiseks, kui ka matkamiseks.
Sisseehitatud takistus võimaldab efektiivselt, aga samas kergelt teha fitness- ja jõutreeningut. Samal ajal on fikseeritud asend sobilik matkamiseks mägedes, kaljusel maastikul või toetuseks libedatel pinnastel. Reguleeritava lukustusmehhanismiga saab kepi muuta kiirelt ja lihtsalt vetruvast jäigaks. Esimene kord neid proovida oli küll üsna pull.
Nagu õpiks esimest korda elus kõndima.
1. Kõndige oma kohale
Kuid juba 10 minuti möödudes, oli asi käpas! Järgmine kord kui lähen jalutama, päikeseloojangut nautima või lähedastega catch-upima, võtan kepid kaasa! Kui teistel on koer või lapsevanker käe otsas, siis mul kepid, hehe. Kepikõnni tehnika Ei, suusakepid ei ole sobilikud.
Kepikõnni kepid peavad olema ikkagi lühemad, et keppi käes hoides moodustaks küünarvars maaga kraadise nurga. Tehnika pole üldse raske — käed ja jalad töötavad nagu tavaliselt kõnnil, samm on pisut pikem ja kere veidi ette kallutatud, liikudes tuleb hoida õlad all ning selg sirge. Kepp peaks asetuma maha alati koos vastasjala kannaga ning käetõuge peab lõppema puusa taga.
Sageli eksivad algajad sellega, et viivad käe liialt kaugele ette, samm jääb liiga lühikeseks, kätt ei tõugata lõpuni taha ja keha on liiga püstises asendis. Kui kepikõndi õigesti teha, peaksid välja nägema igati elegantne mitte nagu ürgmees!
Ja lõpetuseks slim alla kondides huvi, kui paljud on reaalselt kunagi kepikõndi proovinud või harrastavad seda pidevalt? Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata.
Puust ja punaseks. Kõndimine muudab nägemistaju ja võib-olla mõtlemist ka
Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Poletage keharasva hiit olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning slim alla kondides ei vastuta informatsiooni õigsuse eest.
Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega slim alla kondides alati pöörduda meditsiinitöötaja poole.
Sarnased postitused.