Liigu sisu juurde

Õigendatud käed peopesade tugineda põrandale. Tasakaalustamata jätmine nii, et jalg painutatud nurga all 90 kraadi. Iga õppetund peaks algama soojenemisega. Oluline on alati hoida selg sirge. Selline rasva mõjutab hormoone, aitab kaasa välimuse kolesterooli "naastud" veresoontes, parandab vererõhku ja ähvardab ebameeldivaid haigusi nagu infarkti ja insuldi. Võite kasutada ka jalgade pingutamist kõhule, mis parandab vereringet ja tugevdab laevu.

Harjutus on see, et me läheme oma küünarnukud ja tulevad tagasi baari uuesti. Kontsad koos, kõht tõmmatakse üles ja erinevalt see ei tööta.

Me teostame treeningu 30 sekundit või kaalume iga käe eest Mis mõju see harjutus annab?

Tõhus kaalulangus tuharad ja jalad

Harjutusplaat annab välk mõju: lihased kogu keha tulevad toon, pingutage, rasvavarud sulatatakse, energia ja võimsus ilmub. Rasv, kui baaride tegemine jätab isegi kõige raskemates kohtades - tagaküljelt, tuharalt, puusadest, kõhust.

Baari õigeks täitmiseks peaksite järgima reegleid: lööki ei tohi toita; kõht ja tuharad peavad olema intensiivsed; kui teil on raske hoida baari asendis teed koos, siis panna laiused laius õlgade, nii et hoida baar on palju lihtsam; jalad harjutuste täitmisel jäävad sirgeks ja pingeks; käed pannakse täpselt õlgade alla, vastasel juhul võivad liigesed kannatada. Me tõstame vaagna üles ja ei vähenda põrandale kontsale, mine slaidisse. Järgmine liikumine tagastatakse baari tagasi. Iga positsiooni puhul täidame ka 30 sekundit või 10 korda.

Slim ja toon kettlebells

Samm baaris Peamine positsioon on plank. Me käime käed jalgadele ja naaseme baari juurde. Viibis baari ja kõndida jalad käed. Planck mägironija Lähtepositsioon - Planck. Pingutage põlve rinnale ja tagastage see tagasi. Me kordame teise jala. Püüa mitte teha kõrge vaagna.

Sa võid panna oma suu soki põrandale. Tee iga jala jaoks 10 kordust.

Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad

Slaidi omakorda Peamine positsioon on mäe: kontsad ja käed põrandal, vaagna on väga tõstetud, põlved saab purustada. Kasuta keha paremale, lase minna paremale käe üles või kõrvale ja tõmmake vasakpoolne jalg edasi. Naasis slaidi ja kordas kõike teisele poole. Kasutamise - 30 sekundit või 10 korda jala kohta.

  • Piparmundi oli rasva kaotus
  • Kaalulanguse laadimine Slimmingi kõhu ja puusade laadimine.
  • Kaalulanguse skeem lbs
  • Ülekaalulisuse põhjused ja nende kõrvaldamine Ideaalid naiselik ilu Saladus naiste ilu - salapära ja naiselikkus sageli muutma: mood, mis sisaldab lahja "poisilik" number, - naiselik vorm, lopsakad rinnad ja ümarad puusad.
  • Seal on harjutuste komplekt, mis muudavad teie jalad saledamaks.
  • Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Scurt Me tahame põrandal maha ja täidame klassikalist kõhu keerates ülejäänud sõrmed pea tagaosas. Tänu pressikorrali lihaste ja põranda põranda peale rebimise tõttu.

Püüame teha harjutust ilma tõmblusteta, ainult kõhu lihaste võimsusega. Harjutus antakse 30 sekundit või 10 eluasemetõstuki. Vaata ka ajakirjanduse klassikat anisima.

Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused glutes, puusad ja jalad

Kuidas valida parimaid harjutusi Valige spordikoormuse vaade peaks põhinema tulemuste põhjal, mida tuleb saavutada. Kui rasva hoiused ei täheldata mitte ainult kõhu pressipiirkonnas, vaid ka puusade, tuharade ja liigse kaaluga ei ole väga suured, on kasulikud heaolu jogid, võimlemine, aeroobika ja muud liiki füüsilise aktiivsuse tüübid. Näiteks erinevaid simulaatoreid saab kasutada kaalukaotuse kõhu. Istuge treeningu ajal dieedil ei ole vaja, kuid see on väärt dieeti korrelabimist. Kõigepealt on parem loobuda pooltooted, praetud toit, ei ületa.

Niisiis, kuidas kaotada kaalu maos koos kodumaiste treeningute abil, on võimalik, õigesti vahelduva koormuse ja puhata, parim harjutamine igal teisel päeval. Parim aeg harjutuste jaoks on 11 kuni 14 tundi ja 18 kuni 20 tundi. Oluline tingimus edukaks koolituseks - see peaks algama mitte varem kui kaks tundi pärast viimast sööki ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magada.

❶ saledad jalad nädalas: treenimine

Iga õppetund peaks algama soojenemisega. Esimese paari päeva jooksul võivad lihased laulda, kuid siis on kõik normaliseeritud. Pärast umbes kuu regulaarset koolitust on võimalik ennast juhtida, ja siis peate mõtlema koormuse suurendamisele, kuna eelmise kompleksi tõhusus väheneb. Avaleht Võimlemine Sleimming Belly jaoks Toimides erinevaid harjutusi kaalust arvesse maos, tuleb meeles pidada, et naine peaks jääma naisele, kes vaatega lihastele, "kuubikud" arenenud kõhupress väga harvadel juhtudel.

Kiires kaalulangus on piisav, et teha harjutusi, lähenemisviisi kordusi.

slim alla jalad ja puusad

Neid saab lisada hommikul treeningusse. Keerduma Spin ja jalad põrandal, peopesa peal, küünarnukid lahjendatud.

Ammendatud, tõstke keha ülemine pool põlvili. Avatud mõnda aega, hingeõhk naaseb algse asendi juurde. Tõusevad jalad Link on pingul pressitud võimlemispaik, sirged jalad vertikaalselt tõstetud tops, käed venitatud piki keha.

Kui soovite jalgade ja tuharate lihaseid pingutada, samuti vabaneda paarist lisasentimeetrist puusadest, siis on see lihtne harjutuste komplekt just teile.

Sujuvalt alumine jalad, peaaegu puudutades põranda kontsad. Naerdes sekundini, naaske oma algsesse asendisse. On vaja jälgida, et lõin ei purune põrandast eemal. Messingist tagasi Kaalu kaotamiseks kõhuga, tagaküljel on see kasulik järgmise kasutamise teostamiseks. Võite eelistavad aktiivset treeningut, sörkimine või jooga.

Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Samuti on suurepärane võimalus kaotada kaalu ja hoida keha heas korras - ujumine, tantsu tunnid jõusaalis kasutamisel spordivahendeid. Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim. Raseduse ajal kõht ka kõige saledale suurendab oluliselt. See on muidugi täiesti loomulik, kuid kahjuks pärast sündi beebi arv ei ole kohe tagasi endise kuju. Raseduse ajal kõhulihaseid ja nahka oluliselt venitatud ja pärast sünnitust on tihti venitatud eriti, kui rasedus on juba keskeas, mil naha elastsust väheneb. Selle tulemusena liigse naha rippus tema magu nagu põll.

Sellises olukorras ei aita alati, isegi trenni - arenenud juhtudel nõuavad plastiline kirurgia. Pikka aega pärast lapse sündi saab suurendada ja emaka.

❶ saledate jalgade harjutused

Sel juhul aidata kuulsa Kegel harjutused, samuti rinnaga toitmise Imetamine: sööda - ja no küüned! Teine levinud põhjus kasv kõht - see banaalne puhitus.

slim alla jalad ja puusad

Sel juhul on reeglina ainult alakõhus - ja allapoole naba. Põhjused puhitus on üsna mitmekesine: nad ei talu teatud liiki toitu, ja toiduallergia ja liikuvuse puudumine soole, ja kogu kõik need tegurid.

slim alla jalad ja puusad

Põletada küünarnukk, tagasi küünlajalg paremale õlale, 1 rep. Tehke 5 kordust.

slim alla jalad ja puusad

Samm vasak jalg tagasi lunge, vabastades parem käsi; Parempoolses jalg jääb vasakust käest paremale nagu näidatudseejärel alusta uuesti. Lähteasend: seista tooli tagaosas ja haarata sellest mõlema käega.

Tõmmake veidi parema jala varba ja hakake küljelt küljele kiikuma. Seejärel vahetage jalad ja tehke võrdsed kordused. Kui olete lõpetanud, pöörake vasak külg tooli poole, haarake käega seljatoest ja pöörake edasi-tagasi, vaheldumisi mõlema jalaga.

Seisa ja korrata korda. Veenduge, et selg kogu aeg püsida sirge. See on ilmselt kõige lihtsam harjutus lihaseid puusad. Sa lihtsalt vaja minna natuke kiiremini kui tavaliselt, kuid oluline on, mitte kiirust ja jõudu, et sa kulutad iga samm: mine, et kõige pingelised lihased puusad ja jalad, korda nädalas pool tundi. Lunges dumbbells. Seisa sirgelt, jalad koos, käed hantlid pikendatakse mööda keha.

Samm edasi parema jala, samal ajal painutades põlve vasak jalg nii madal, et põlve peaaegu puudutab põrandat. Oluline on alati hoida selg sirge.