Kui otsite puhast kalorite tarbimist, on teadus selge: mõned tegevused põlevad rohkem kui teised. Punkt on, kaalulangus on keeruline ja äärmiselt isiklik reis, mis ei näe välja ega tööta täpselt samamoodi ühelt inimeselt teisele. Lisateave kehakaalu langetamise kohta Kas vajate motivatsiooni kaalu langetamiseks? Nüüd on siin kiire minutiline kogupind hauaplatsi treening ja veel minutilise elutoa hauaplatsi treening, et saaksite alustada. Tulemuste nägemiseks lööb elliptiline 30 minutit, kui jõuate kardashlasteni üks kord nädalas, lihtsalt ei kavatse seda lõigata.
Palju erinevaid, lühike treening ja rohkem aega efektiivne.
Kui teie eesmärk on kaotada kaalu, võivad need treeningud aidata.
Kes: kesktasemed ja arenenud treenijad on valmis oma mugavuse tsoonist välja saama. Miks mitte: see kõrge intensiivsuse tase võib olla väga ebamugav ja põhjustada palju valulikkust ja võib-olla ka vigastusi, kui keha pole seda valmis.
Enne HICT-i katsetamist peaksite oma vööga veidi aega veetma ja head treeningvormi ja -tehnikat mõistma. Midagi, mida tegelikult teete Kõndimine kiire. Seda on lihtne mõista, miks vaadates selle kõva töö tulemusi.
- Triple p rasva poletid
- Kuidas kasutada suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter HIIT-programm põleb rasva kiiremini, et teid aidata Nutikas trusereid kasutavad kehakaalu langetamiseks intensiivselt intensiivsemaid treeninguid.
Kuid see raske töö tuleb hinnaga. Mõne jaoks on see vigastus või valulikkus. Teiste jaoks on see põletustunne või isegi treenimine. Ja mõned inimesed lihtsalt ei saa seda kõvasti tööd teha.
Related Content
Suuremõõtmeline intensiivsus ei ole ainus viis kehakaalu alandamiseks, mistõttu võite soovida vältida kõrge intensiivsusega väljaõpet järgmistel põhjustel: Sa oled algaja või olete pikalt pausi harjutanud Teil on krooniline valu või vigastus Te ei ole kunagi oma harjutusvööndist harjutusega harjutamiseks saanud Sa vihkad higistamist Teil on mingeid südamehaigusi, mis vajavad ravimeid. See võib mõjutada teie südame löögisagedust, mida teie arst soovib teiega arutleda oma kehalise intensiivsuse poolest Treening on ainult nii hea kui treenija.
Treening ei toimi, kui te seda tegelikult ei tee, seega on kõige parem jääda kehalisele kehalisele tegevusele, mis teile hästi meeldib.
- Gumtree slimming masinad
- Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada.
See võib tähendada algajaprogrammi alustamist ja teedaja pikenemist. Mulle ei meeldi sel põhjusel fraasi HIIT kasutada. Nii saavad algajad teha intervalle. Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph. Teie intervalltreeningu jaoks oleksite suurendage kiirust 3,8 miili tunnis 1—2 minutiks.
Siis teie jaoks taastamiseks langetaksite selle võrdseks ajaks 3,0 mph-ni.
Südame rasva kadu: intervalltreening lööb madala intensiivsuse välja!
Korrake intervalliga. See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele. Miks mitte? Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed. Miks veeta 45 minutit klassis, kui tehes saate 18 minutiga samad tulemused ise interalaaltreening TT-intervalltreeningutega?
Teil on palju variatsioone, sealhulgas segmenteeritud treeningut ja HIIT-treeningut. Tabata koolitus Ramsteini lennubaas Google Tabata koolitus on HIIT-i killerivorm, mis hõlmab sekundilise vahelduva väga intensiivse harjutusemillele järgneb 10 sekundit puhkepausi, mida korratakse 8 korda 4 minuti jooksul. Intenssiivsus kasvab järk-järgult, jõudes lõpuks Tabata lõpuni tajutud jõudluskaardile 9. Miks: kasu hõlmab suurenenud ainevahetust ja sünnitust, väga lühikesi treeninguid, suurenenud sobivust ja konditsioneerimist ning palju erinevaid.
Lisaks ei meeldi mulle suure pöörlemissagedusega pöörlemine, kuna olen kohanud mitmeid naisi, kes on vigastusi, mida saab jälgida suure pöörlemiskiirusega pöörlemisest. See on tõenäoline, et kombinatsioon sünnitusest "sassi läinud puusadest" nende lasteni viisid biomehaanilised probleemid, mis süttisid, kui nad hakkasid regulaarselt pöörlema. Olge ettevaatlik ja veenduge sa oled piisavalt tugev valitud kardiotegevuste jaoks! Aga kui teile meeldib klassi kamraadia pidage meeles, sotsiaalne tugi on edu saavutamiseks hädavajalik!
Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendajanii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt. Igale oma! Nii et lihaste energia kauplused on ammendatud s. Kombineeritult need kaks muudatused panevad teie lihased sellesse, mida ma nimetan "turbulentsiks".
Fresh articles
Teadlased nimetame seda ainevahetushäireks. Ja nii nagu lennuk peab selle saamiseks rohkem energiat kulutama läbi õhus oleva turbulentsi peavad teie keha ja lihased põlema rohkem energiat normaalseks taastumiseks Kuid Turbulence'ist saadav kasu võib kesta üle 24 tundi, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem rasva ja kaloreid põletada.
Nii et kuigi me ei kuluta TT-treeningu ajal nii palju kaloreid kui teie oleks, kui teeksite tund aega kardiotreeningut, põleksite lõpuks rohkem kaloreid kogu tunnise perioodi jooksul TT-ga võrreldes tavalisega südame. Nii et me peame tulemusi otsima lihtsalt väljaspool treeningut ja ei keskendu jõusaali ajal kasutatud kaloritele. K: Ma tahan alati minna pärast teist TT järgmise programmi juurde nädalaid, mitte soovitatud 4.
Kas on mingit põhjust, miks ma kas ei peaks seda tegema?
You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules
Vastus: Jah, peaksite andma igale koolitusetapile rohkem aega. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et teete vedeliku vooluringi ja ei peatuks iga käigu vahel puhkama.
Soovitan vahetada keha ülemise ja alakeha vahel, et saaksite pikemat aega trenni teha. Proovige teha kettlebelli kiigete, kettlebelli kükitamise ja kettlebelli surumispresside komplekti. Seejärel puhake pärast kolme käigu sooritamist 15—20 sekundit.
Video: Erik Orgu VLOG 4 - Treeninguga alustamine 2021, Mai
Seejärel liikuge 15 sekundi sprintide ja 45 sekundi puhkuse juurde ning tehke pärast seda 20 sekundit 40 sekundit puhkust. Ärge unustage edenedes vastupanu esile kutsuda. Sõudmismasin — kalorit tunnis vatti juures, mida saate masinas kontrollida Boonuspõletus: Maksimaalse kaloripõletuse saamiseks sõudke kiirelt üheminutiliste intervallidega vatti ja võtke 30—sekundilisi aktiivseid puhkeperioode, vahetades kükke, tõukeid ja planke.
Ante ülesvõtmiseks hoidke kummastki käest hantlit, et ka teie ülakeha vallandataks. Jõutreening kalorit tunnis Boonuspõletus: Suurendate oma järelpõlemist, töötades oma lihaseid iga komplekti kurnamiseks, selle asemel, et peatuda meelevaldses kordusvahemikus nagu 10 või Ja keskenduge ühendliigutustele, mis kasutavad rohkem lihasrühmi rohkemate liigeste, näiteks survetõstukite ja õhuliinide vajutamisel. Üllatus üllatus, jõutreening on tabeli lõpus ja võite mõelda, kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui jõutreening.
Las ma vastan sellele. Kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui kaalutreening?
Mis harjutus põletab kõige rohkem rasva?
Ja vastus on Jah, kui soovite seda numbrit skaalalanguses näha, teeb kardiotreening paremat tööd kui jõutreening. Näiteks Kopenhaageni ülikooli uuringus vaadeldi jalgrattasõidu mõju tööle ja jõusaali löömist ülekaaluliste inimeste kehakaalu langetamiseks.
Üllataval kombel oli jalgrattaga sõitnud rühm kõige rohkem kaalulangetaja.