Isik tunneb nälga erilise hormooni - leptiini, mis tekib kehas, mõjul. Vesi on vajalik kogu keha stabiilseks toimimiseks.
Kuigi liigne kaloritarbimine ja vähene füüsiline aktiivsus aitavad kaasa ülekaalulisusele, saate oma ainevahetuse kiirust tõsta, et põletada rohkem kaloreid ja kaotada kaalu. Mis on ainevahetus Ainevahetus on biokeemiline protsess, mille käigus keha muundab toidu energiaks.
Müüt üks: ainevahetuse kiirenemine aitab kaasa kaalulangusele.
Toitude ja jookide toitained oksüdeeritakse ja annavad keha funktsioneerimiseks energiat. Isegi puhkeajal, kui te ei tee midagi, jätkab keha tööd - hingake, ringlege veresoonte kaudu verd, hoidke hormoonide taset ja uuendage rakke.
See väärtus sõltub mitmest tegurist: Praegune kaal ja füüsis. Suurema kaalu ja suure lihasmassiga inimesed kulutavad rohkem kaloreid, isegi kui nad on üksi. Mehed põletavad kaloreid tõhusamalt, kuna neil on vähem rasvamassi ja rohkem lihaseid kui sama vanuse ja kaaluga naistel. Vananedes väheneb lihaste hulk, mis aeglustab kalorite põletamise võimet. Meetodid ainevahetuse kiirendamiseks Kui ainevahetuse kiirus on madal, töödeldakse imendunud süsivesikuid, valke ja rasvu pikka aega keha toimimiseks vajalikuks energiaks.
- Loomulik viis naha pingutamiseks parast kaalulangust
- Burn bullets fat burners
Kaalu langetades väheneb teie ainevahetuse kiirus, kuna keha vajab vähem kaloreid. Uuringud näitavad, et kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorikulu saate suurendada, kui kasutate ainevahetuse kiirendamiseks teatud tehnikaid.
Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust
Murdosa toitumine Sööge kogu päeva jooksul väikseid ja sagedasi sööke, ärge jätke hommikusööki vahele. Söögikordade vahelise aja suurendamine innustab keha paasturežiimiga tegelema. Sel juhul kipub keha energia ammendumiseks kurnatuse vältimiseks ja alandab ainevahetuse kiirust. Valgu toidud Lisage dieedile lahjad valgud.
Munades, kana rinnas ja kalas leiduvate lahjade valkude rikas dieet suurendab ainevahetust, kuna valke on raske seedida ja seedetraktis tuleb lagundada rohkem energiat. Kohupiim on hea aeglase valgu allikas - söö seda enne magamaminekut, et ainevahetus püsiks kogu öö.
Vürts Lisage oma söögikordadele vürtsid. Vürtsid sisaldavad looduslikke aineid, mis kiirendavad ainevahetust. Chili paprika, karrid, ingver, sinep ja küüslauk aitavad mõneks ajaks ainevahetust kiirendada. Lisage neid igasse söögikorda.
- Hakka sööma hommikusööki ning võtma lõuna-ja õhtusöögi vahel väikest oodet, kirjutab www.
- Rasva kaotuse toonimine
- Sliming sokid
Südamekoormus Tehke vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut päevas. Kardikoormus tõstab teie südame löögisagedust, suurendades vereringet ja ainevahetuse kiirust treeningu ajal.
Maksimaalse efekti saavutamiseks kasutage intervalltreeninguid.
Metabolismi kiirendavad tooted: üldnimekiri ja TOP 10 parim
Jõutreening Lihaste suurendamine aitab tõsta teie põhilist ainevahetust. Iga lihasmassi kilo põletab päevas 6 kalorit versus 2 sama rasva kogusega põletatud kalorit. Mida rohkem lihaskoe teil on, seda rohkem kaloreid teie keha kulutab, isegi puhkeasendis.
Temperatuur Kasutage ainevahetuse kiirendamiseks temperatuuri näitu. Külma vee tarbimisel on keha sunnitud seda soojendama, mis põhjustab ainevahetuse ajutist kiirenemist. Samuti on troopilises kliimas elavatel inimestel kiirem ainevahetuse kiirus, kuna keha on sunnitud kulutama keha jahutamiseks.
Kuuma ilmaga treenimine lisab ka ainevahetuskoormust. Energiavahetuse hulka külmas kliimas saab kontrollida sobivate rõivastega, mis ei keha üle kuumene. Kohv kiirendab selles sisalduva kofeiini tõttu ainevahetust.
Joo enne treeningut tass kohvi, ehkki kofeiini metaboolne toime on treenimisega võrreldes väike.
- Tummy kaalulangus raputab
- Kuidas slim alla kaela ja loug
Roheline tee Joo rohelist teed kogu päeva jooksul. Uuringud näitavad, et paar tassi rohelist teed ja füüsiline aktiivsus mõjutavad ainevahetust rohkem kui üksi treenimine.
Roheline tee sisaldab katehhiinide kompleksi, millel on antioksüdantne toime ja mis aitavad maksal rasva energiaks muuta. Piisav toit Vältige rangeid dieete. Tugevalt vähendatud kalorisisaldusega dieedid mõjutavad ainevahetust negatiivselt, aeglustades ainevahetuse kiirust.
Pärast normaalse toitumise juurde naasmist tajub keha eelmist kalorikogust liigsena ja stimuleerib kehakaalu tõusu. Tselluloos Lisage dieedile kiudainerikkad toidud, näiteks värsked köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
Ainevahetuse kiirendamine - mõjutegurid
Keha kulutab kiudainete töötlemiseks lisaenergiat ja teatud tüüpi kiudaineid ei lagundata üldse, muutes seedetrakti töötavaks ja suurendades ainevahetuskiirust.
Kiudaineid võib lisaks tarbida kliide või toidulisandite kujul.
Rasvapõletuse toidulisandid Sportliku rasvapõletuse toidulisandite kasutamine on õigustatud ainult juhul, kui need on kombineeritud regulaarse toidud kiirendavad metabolismi kaalulangust. Need parandavad rasvapõletuse tõhusust jõutreeningu ajal ja lisavad vastupidavust kardiotreeningul. Toit ainevahetuse parandamiseks Paljud meist puutuvad ainevahetuse mõistega kokku alles siis, kui neil on tungiv vajadus kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta.
See on kindlasti mõistlik. Kuid, kas teadsite, et ainevahetus mõjutab mitte ainult kaalukaotuse määra, vaid ka meie elukvaliteeti.
Ainevahetus ja selle roll inimese elus Kreeka keelest tõlgitud sõna "metabolism" tähendab "muutust või ümberkujundamist". Ta ise on protsesside kogum, mis vastutab toitainete toidust energiaks muundamise eest. Seega toimivad tänu ainevahetusele inimkeha kõik elundid ja süsteemid edukalt ning samal ajal puhastavad ja ravivad ennast.
Kasulikud tooted ainevahetuse parandamiseks ja normaliseerimiseks
Lisaks mõjutab ainevahetus otseselt soolestiku tühjendamise funktsiooni, samuti toitainete imendumise kiirust. See võimaldab järeldada, et ainevahetusest sõltub mitte ainult kaalukaotuse määr, vaid ka inimese immuunsus. Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid Toitumisspetsialistide sõnul on peamised ainevahetust mõjutavad tegurid järgmised: 1 toit, täpsemalt toit, millel on otsene mõju ainevahetusele; 2 keha hüdratsioon või küllastumine vedelikuga; 3 füüsiline aktiivsus.
Huvitav on see, toidud kiirendavad metabolismi kaalulangust aeg, mil vähendate oma kalorite tarbimist või jätate rasvased toidud vahele, et kaalust alla võtta, kahjustate teie ainevahetust. Lisaks maksab säästev organism sellistel perioodidel vähem kaloreid ja rasvu ning hakkab sageli kogunema täiendavaid "varusid". Selle tagajärjel tunneb inimene toitainete puudusest väsimust ja viha ning liigsed kilod ei kao kuhugi. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalulangusperioodide ajal keskenduda pigem dieedile kui liikumisele.
Lisaks on ainevahetuse kiirendamiseks vaja süsivesikuid, valke, rasvu ja mineraale. Muide, ainevahetuse tõttu võib suitsetamisest loobunud inimene kiiresti kaalus juurde võtma.
Seda seletatakse asjaoluga, et nikotiin, sattudes kehasse, kiirendab ainevahetust. Kui see lakkab voolamast, aeglustub see protsess.