Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad. Uuringud näitavad, et treenimise ajal muundab keha rasvad lihasteks. Treeningu intensiivsuse arvutamiseks ja sportlase funktsionaalse seisundi jälgimiseks kasutatakse pulsi põhinäitajaid, nagu näiteks puhkeaja pulss, maksimaalne pulss, pulsireserv ja pulsi hälve.
Optimaalne alpha ripitud rasvapoleti rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energiaaine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatevinklist energiaallikat, mis on hõlpsasti juurdepääsetav ja kohe kasutamiseks valmis.
Nagu te ise aru saate, räägime glükogeenist. Energiaallikate juurdepääsetavuse ja kasutusmugavuse osas on rasvavarud viimasel kohal ja glükogeen kõige kõrgemal. Keha hoiab glükogeenivarusid alati valmis, et neid õigel ajal kasutada.
Ja ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, mil seda tõesti vaja on. Seetõttu, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha ATP tootmiseks peamiselt rasvavarusid. Mitteintensiivse treeningu, näiteks kõndimise ajal peab keha kulutama küll glükogeeni, kuid suudab siiski rasva piisavalt kiiresti töödelda, et rahuldada ATP-d.
Kui treeningud muutuvad intensiivsemaks, näiteks: lati tõstmine või kiirendusega jooksmine sprinton keha sunnitud glükogeeni varudest sügavamale koguma veelgi sügavamale.
Pulss rasvapõletuseks – arvutamine kardiotreeningu valemi järgi
See tähendab, et koormuse intensiivsus määrab, millist energiaallikat kasutatakse. On olemas nii populaarne mõiste nagu rasvapõletustsoon. See on selline pulss, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid sõltub energiaallikana suuresti rasvavarudest. Sellised asjad nagu sörkimine, jalgrattasõit, sõudmine, ujumine ja muud vastavad fat burner circuit koolitus neile nõuetele. Nende abiga põletatakse märkimisväärne kogus kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvadest.
Teisisõnu, kehal õnnestub nende harjutuste lõpetamiseks toota rasvhapetest ATP. Rasvapõletusega pulsisageduse kalkulaator Asendage kalkulaatoris oma vanus ja pulss puhkeolekus. Milline peaks olema optimaalne pulss rasvapõletuseks, et treenimine annaks maksimaalse efekti? Südame löögisagedus mängib suurt rolli selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põleb.
Mis pulss põletab rasva
Paljudele ekspertidele meeldib rääkida: mis on parem rasvapõletuseks, jõutreeninguks või kardioks. Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist. Tavaliselt kiireneb südame löögisagedus kardiotreeningute ajal ja püsib pikka aega kõrge ning suurte raskustega jõu koormuste korral on pulsi kiirendus lühike. Levinud on arvamus, et peate hoidma pulssi niinimetatud rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsem rasv põleb.
Tegelikult on mõlemad variandid head. Kumb on siiski parem?
Mis on pulss? See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad selle vastust. Pulss on kiirus, millega süda lööb.
Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
Tavaliselt mõõdetakse seda lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad. Südame põhifunktsioon on vere pumpamine kogu kehas. Veri kannab hapnikku kõigisse keha rakkudesse.
Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator
See, kui kiiresti süda peksab, sõltub sellest, kui palju hapnikku keha rakud praegu vajavad. Kui keha vajab rohkem hapnikku, suunab meie aju käsu südamesse ja kopsudesse, et suurendada hingamissagedust ja pulssi. Tõde rasvapõletuspiirkonna kohta Nad vaidlevad kõige rohkem just tema üle. Et mõista, millisele pulsisagedusele peaksite tähelepanu pöörama, kui soovite põletada maksimaalset rasvahulka, on kasulik kõigepealt mõista seda mõistet: "rasvapõletustsoon". Ja miks mitte järgida seda põhimõtet pimesi.
Samuti on oluline teada saada, milline on liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite pikaajaline põletamine pärast koormuse lõppu.
Keha tarbib energiat 24 tundi ööpäevas. Näiteks une ajal põletab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkveloleku ajal.
Maksimaalne energiakulu toimub treeningu ajal. Inimesele, kes soovib kardiotreeningu abil kaalust alla võtta, sudame loogisageduse tsoon poletada koige rasva oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva.
Praegu meeldib paljudele rasvapõletustsooni toetajatele soudmismasin hea rasvapoletaja, et selles tsoonis pulsi hoidmine tähendab suurema rasvapõletuse kasutamist, kui pulss on sellest tsoonist kõrgemal või all. Teisisõnu on nad veendunud, et kiire tempoga sörkjooks või kõndimine põletab rohkem puhast rasva kui kiirendusega sprint joostes.
Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks
Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt tarbima glükogeenivarusid. See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see viga. Oletame, et läksite 30 km pikkuseks 5 km jooksuks.
- 2 nadal katt slim alla
- Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks.
- Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm
- Parandab kolesterooli vereprofiili.
Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel põletate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeningut HIIT.
Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole. Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni?
Sel juhul on pulss stabiilselt üle löögi minutis ja hüpped üle löögi. Sel juhul põletate umbes kalorit. See on tõsi: sörkjooksul on põletatud rasvade protsent suurem kõigist põletatud kaloritest, kuid HIIT lubab teil põletada 2 korda rohkem kaloreid.
Ja kuigi põletatud rasvaprotsent on tegelikult väiksem, kuid selle üldkogus on suurem. Lihtsamalt öeldes pole vahet, kui palju protsenti rasvavarudest ära põles, kuid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige peale saab kalorite põletamise efekt - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.
Siin pole midagi keerulist. Järelpõletuse tagajärjeks on täiendav energiakogus, mis põleb ära mitte koormuse ajal, vaid pärast seda. Pärast treeningut taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud kogust hapnikku täiendab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse palju toitaineid, mida tuleb õigesti täiendada.
- Pulss rasvapõletuseks - kardiotreeningu arvutusvalem
- Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
- Vietnam Rasvapõletuse ja südame erinevus Paljud inimesed näevad vaeva tervisliku eluviisi säilitamise nimel, võib-olla nende kiire ja kopsaka rutiini tõttu.
- Kaalulangus annapurna circuit
Südame löögisageduse normaliseerumiseks kulub natuke aega. Samal ajal jääb ainevahetuse kiirus kõrgeks ja keha põletab täiendava koguse kaloreid. Tegelikult võib enamus harjutuste tegemiseks kulutatud energiast pärast koormuse täitumist ära kuluda. See mõju on nii ilmne, et mõne uuringu kohaselt kestab see mõnikord kuni päeva sõltuvalt harjutuste intensiivsusest.
Ainevahetuse kiirendamine pärast treeningut "järelpõletuse" mõju sõltub treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse pulsi järgi. Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on koormuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda suurem on järelpõletuse mõju. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga treeningu ajal ja mis kõige tähtsam - pärast treeningut puhata rohkem kaloreid.
Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasvapõletust. Igal juhul, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.
Kontrollrühm ilma füüsilise koormuseta. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli teise grupiga võrreldes oluliselt suurem rasvaprotsendi langus ja kõhu keharasva langus.
Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT märkimisväärselt tr90 geneetiline kaalulangus kui ühtlases tempos toimuvatel kardiotreeningutel.
Kõrgem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata optimaalne pulss rasvapõletuseks?
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel
Parim vaade anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobsed harjutused tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha on võimeline määramata ajaks väga pikka aega varustama lihaseid hapniku ja energiaga.
Parim näide on sörkimine. Erinevalt neist ei saa anaeroobsed harjutused kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobsete harjutuste ajal kaob hingamine kiiresti ja inimene on sunnitud peatuma, samal ajal kui pulss on palju kõrgem.
Kui suurendate treeningu intensiivsust järk-järgult, muutub see aeroobsest anaeroobseks.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Erinevate inimeste puhul on pulss, millega see juhtub, erinev. Kõik sõltub kaalust, vanusest ja üldisest sudame loogisageduse tsoon poletada koige rasva. Tavaliselt on see umbes lööki minutis. Millisele pulsisagedusele peate minema, sõltub sobivuse tasemest.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.
HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. HIIT koolitusnäide: Jooks kiirendusega sprindi 30 sekunditseejärel puhata 3 minutit. Seejärel sprintige uuesti 30 sekundiks, puhake ja nii edasi. Ainult intervalliga.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Isegi puhkamise ajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas väga lähedal või ületab anaeroobset läve. Selle tagajärjel moodustub oluline hapnikuvõlg ja pärast koormuse täitmist kulutab keha normaalseks normaliseerumiseks ülemäärase hulga hapnikku.
Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärne kogus rasvavarusid - kiirendatud ainevahetuse tõttu kaloreid "põletavad".