Jälgige päevi, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, kellaaega päeval või öösel, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, iga kõndimisrutiini läbimise vahemaad ja aega, käiku, mille jooksul kõndimisrutiini sooritasite, ja oma nädalast kaalu. Neid andmeid arvestades saate aimu, kuidas ja kui palju peate päevas kaalus alla võtma. Tegelikult kulutatakse 75 protsenti päevas põletatavatest kaloritest lihtsalt elus hoidmiseks. Põletatud kõndimise kalorid Selleks, et hinnata, kui palju kaalu võite oma jalgsi jõudmisega nädalas kaotada, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju kaloreid te põletate treeningu ajal.
Kõnni end saledaks Kaota jalutades kuni 1 2 km jalutuskaigu kaalulangus nädalas Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning vabaneda liigsest kaalust Foto: depositphotos. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises, vahendab Kaaluabi.
Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda. Alustuseks lisa liikumist oma igapäevastesse tegevustesse.
Paljud meist ei käi iga päev isegi mitte sammu. Alusta sellest, et proovid päevas kõndida vähemalt sammu ning seejärel suurenda distantsi vähemalt 10 sammuni päevas.
Alles siis on aeg ette võtta suurema koormusega kõnniretked. Alusta 15 kuni 20 minutilise jalutuskäiguga ülepäeviti. Alguses on oluline tekitada harjumus, alles seejärel tõsta kõndimistempot, et keha läheks soojaks ning hakkaksid ka pisut hingeldama.
Kui oled juba paar nädalat harjutanud, pikenda jalutuskäiku 20 minuti võrra, st jaluta korraga minutit. Kui saad sellega probleemideta hakkama, on aeg tõsta kõndimise kiirust, lisada intervalle ning võtta appi treeningvahendeid, mis aitavad sul oma kaalueesmärgini jõuda. See, kui palju kaalust alla võtad, sõltub sinu eeldustest ning muutustest, mida oma elustiilis teed.
Kui soovid saada häid tulemusi, tuleb lisaks jalutamisele ka oma toitumine üle vaadata. Kes varem on olnud peamiselt diivanipadja eest, kuid alustab nüüd regulaarsete jalutuskäikudega ja kalorinormi järgimisega, sellel on võimalik ühes kuus kaalu langetada ca 4 kilo. Normaalne kaalulangus on 0, kg nädalas. Jalutamine aitab tugevdada ka tervist, sest arendab lihaseid, parandab immuunsusüsteemi, vähendab stressi, langetab vererõhku, tasakaalustab veresuhkrut, parandab meeleolu ja und.
See omakorda aitab vähendada tõsiste haiguste nagu südame-veresoonkonna haigused ning 2 km jalutuskaigu kaalulangus riski. Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning kiiremini vabaneda ülekaalust.
Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta
Soovitav on muretseda endale sammulugeja ning jõuda esmalt vähemalt sammuni päevas. Seejärel tõsta oma sammuhulka vähemalt 10 sammuni päevas.
Treeningule aitavad kaasa ka käimiskepid, jalgadele-kätele kinnitatavad lisaraskused ning ümara tallaga kingad. Ära unusta kõige selle juures pöörata tähelepanu oma toitumisele.
Ära kompenseeri liikumisega kulutatud kaloreid täiendava söömisega. Luba endale selle asemel näiteks jalamassaaži, kinokülastust või midagi muud toredat, mis ei ole söödav.
Jalutada on soovitav rahulikus keskkonnas, soovitavalt roheluses ja looduses, sest sellele on omakorda rahustav mõju ning parem efekt meie tervisele. Leia sobiv kiirus ning keskendu hingamisele, mis peaks olema rahulik ning sügav. Sa võid lugeda samme, hingates sisse näiteks nelja sammu jooksul ning välja järgmise nelja sammu kestel. Keskendu oma tegevusele siin ja praegu. Naudi pilvi, looduses leiduvad värve, lilli ja seda, mida ümberringi näed.
Väldi mõtteid, mis tekitavad sinus stressi. Kui sul on liigestega probleeme, vähenda nende koormust kasutades käimiskeppe. See aitab hoida liigeseid tervena, tugevdada kõhu- ja seljalihaseid ning parandada kehahoiakut. Käi vaheldumisi keppidega ja ilma. Kujuta ette, et keegi tõstab sind kuklal asuvatest juustest ülespoole - nii pikendad oma seljaosa. Eelista kõndimist looduslikul pinnasel, mitte asfaldil.
Kes on kõndimisega juba harjunud, see võiks tõsta liikumise kiirust. Hingamine peaks kiirenema ja keha soojenema. Lisa teekonnale ka liikumist erinevatel kõrgustel, näiteks keset mägesid ja künkaid, sest see tõstab pulssi. Soovitav on kasutada intervalltreeningut, kõndides näiteks väga kiiresti sekundit ja siis jälle normaalse kiirusega sekundit.
Korda seda mitmeid kordi oma teekonna jooksul.
Little Singham - Ulti Palti Ka Khel Special #2 - 12th to 15th July, 5.30 PM - Discovery Kids
Kasuta käimisel aktiivselt ka käsi, sest see aitab koormust tõsta ning lihaseid paremini tööle panna. Jalutuskäigul on hea teha ka väljaasteid ning kükke, mis omakorda tugevdavad jalalihaseid. Nõuandeid kõndimiseks Kuna kõndimine on lihtne ega maksa midagi, siis on see suurepärane 2 km jalutuskaigu kaalulangus salenemiseks. Igapäevane kõnd muutub treeninguks, kui sa pikendad oma sammu, kiirendad tempot ning teed kõike seda regulaarselt.
Hoia kõndides rühti - lõdvesta oma õlalihaseid, hoides õlgu veidi längus samal ajal rinnakorvi tõstes. Kõndimisel vaata enda ette, mitte maha. Kõnni uhkelt ning väldi küüru. Lõdvesta oma käsi.
Kas kõndimisega on võimalik kaalust alla võtta?
Ära kõiguta käsi kõndides edasi-tagasi. Astu nii, et esmalt toetada maha oma kanna ning seejärel nihutad raskuse päkale. Hoia oma puusad, põlved ja jalad kohakuti, nii et jalad oleksid suunaga otse. Ära muretse, kui see esmapilgul veidi piinlik tundub.
Hoia keha sirgus või veidi ettepoole kaldu. Suu kaalukaotuse puudutamine sügavalt. Kõnni kiiremini kui lonkides. Sa peaksid kergest hingeldamisest hoolimata olema suuteline lühilausetes vestlema.
Kui sa jooksed 5 km päevas, kui palju saate kaalust alla võtta
Kiirenda tempot, kui tunned endas piisavalt jaksu; langeta, kui tunned väsimust. Jalanõude valik on määrav. Kui sa plaanid tõsisemalt kõndima hakata, siis tasub soetada sobivad jalanõud. Sobivad jalanõud pakuvad varvastele piisavalt ruumi, kaitsevad kanda põrutuste eest, on mugavad ning kerged. Kõndides vähemalt pool tundi kiirusega poolteist kilomeetrit tunnis, kaotad tasasel maal kõndides umbes kalorit. Kui aga rühid ülesmäge või vastutuult, võid kaotada kuni 50 protsenti rohkem kaloreid.
Jalakestvalt jalutuskäik 5 miili nädalas on ainult üks osa edukast kehakaalu kaotamise plaanist. Kaalukaotus Teie raviskeemist kõndimise järjekindel kasutamisel on oluline mõju teie kehakaalu langetamise jõupingutustele, kuna see suurendab teie põletatud kalorite koguarvu.
Kaalust alla võtmiseks peaksid jälgima oma söödavate kalorite hulka. Normaalkaalus naine kulutab päevas ca kcal. Seega söö päevas kcal vähem, omastades toiduga kcal.
Lisades siia juurde jalutuskäigud, on lihtsalt võimalik kaalu langetada 1 kg nädalas. Söömisel Loobu näksimistest, eriti pirukate, kookide, kartulikrõpsude, maiustuste söömisest ning karastusjookide manustamisest.
- Eemaldage fat pad all loua all
- Mis hea rasvapoletaja
- Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas - Alkeemia
- Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada? - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
- Kuidas ravida koerte kaalulangust
- 45 paeva kaalulangus valjakutse
- Parim rasva kadu liigub
Ära luba endale maiustusi. Eelista neile liikumist ning head tervist. Kui soovid maiustada, siis piira seda ühe söögikorraga nädalas.
Ära söö kõhtu väga täis. Võta üks portsjon ning ära juurde tõsta. Söö rohkem köögivilja ja puuvilja ning vähenda riisi ja pasta kogust. Söö regulaarsetel kellaaegadel ning peamiste söögikordade vahel haara kaasa ka vahepala. Hoidu jookidest, mis sisaldavad palju kaloreid nagu karastusjoogid, alkohol ning latte.
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
Need on kaloririkkad, kuid ei täida kõhtu. Kui sööd külma sööki, siis joo sinna kõrvale midagi sooja, sest soe täidab paremini kõhtu. Söö aeglaselt ning näri toit korralikult läbi, nii jõuad tunda seda, kui kõht on täis. Ära 2 km jalutuskaigu kaalulangus söömise ajal millegi muuga.
Pane televiisor kinni ning heida ajaleht kõrvale. Nii saad keskenduda söömisele ning tunda, kuidas kõht saab täis.
- Atp rasva kadu
- Slim alla limonaadi
- jalutamine ja kaal
- Jalutuskäigu kaalulangus mitu kilomeetrit
- Arevuse tottu kaalukaotus
- Online body slimming
- Kui oled higistamine kas sa poletad rasva