Jalgrattasõit aitab stressi vähendada, hoides meele eemal teid häirivatest probleemidest. Ka erinevate rakenduste abil saate jälgida oma läbisõitu või intensiivsust. Üldiselt on päevas dieedilt umbes kalori vähendamine ohutu kogus. Laigude vähendamise müüt Kuigi teie eesmärk on kõhurasva kaotada, peate enne tulemuste nägemist selle kallal mõnda aega vaeva nägema. Laske hantlid aeglaselt sisse hingates alla. Kandke kõrgtehnoloogilisi kiududest rattariideid, mis võivad higi välja anda.
Ülakeha rasvast vabanemiseks peate kasutama mitmeid erinevaid meetodeid. Rasva põletamiseks peate tegema südame.
- Yasmiini kaalulangus
- Soovitatavad artiklid Üheksa inimest kümnest kannatab tõsiste terviseprobleemide all enne, kui jõuab isegi
- Rasva kadumise sisemised reied
Lihase selgema kasvu jaoks treenige oma rinda, käsi ja selga ning vabanege seljal olevast liigsest rasvast. Tervislik toitumine aitab teil jõusaalis pingutusi raisata.
JALGRATTAGA KAALUST ALLA VõTMISEKS: JALGRATTASõIDU NäPUNäITED KAALULANGUSE JAOKS - TERVIS -
Sammud 1. Sörkimine on suurepärane kardiotreening, kui sul pole ratast ega sõudmismasinat, kuid soovid tõhusat treeningut.
Kodu Vihjeid Kuidas kaotada kõhurasva kardiotreeningutega Kuidas kaotada kõhurasva kardiotreeningutega Kaalu kaotamine ja kõhu tonieerimine on eemärgid, mida paljud inimeed oovivad. Magu on raketi ravitav piirkond ja võib anda märku ka tõiet tervieprobleemit. Kõrge keha ra Sisu: Näpunäited Kaalu kaotamine ja kõhu toniseerimine on eesmärgid, mida paljud inimesed soovivad. Magu on raskesti ravitav piirkond ja võib anda märku ka tõsisest terviseprobleemist.
Harjutage jooksmist iga kord minutit, 3 korda nädalas. Pole tähtis, kui kiire või aeglane sa oled, kui sa lähed kiiremini kui kõnnikiirus. Jalgrattasõit on vähem mõjuvõimlemine.
Kuidas vabaneda ülakeha rasvast
Jalgrattasõit on sama tõhus kui jooksmine, millel on vähem mõju jalgadele. Võite jalgrattaga liikuda statsionaarse jalgrattaga või minna tõelisele jalgrattasõidule õues. Rattasõit 3 korda nädalas minutit iga kord. Kui leiate, et jalgrattasõit on liiga lihtne, suurendage ratta või ratta vastupanu oma kohale. Minge ujuma, et kogu keha harjutada.
Ujumine aitab kogu keha lihaseid liigutada ja põletab ka rohkem rasva.
Võite kasutada põhilist vabastiilis ujumisstiili või erinevate stiilide kombinatsiooni - liblikas, konn ja selg. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus. See on suurepärane kardiotreening, kui olete vigastatud või teil pole intensiivsema treeningu jaoks piisavalt vastupidavust.
Kõndige iga kord 20—45 minutit, korda nädalas.
Alumine rida Rattasõit on suurepärane kardiotreening. See võib aidata parandada südame ja kopsude tervist, parandada verevoolu, kasvatada lihasjõudu ja vähendada stressi taset.
Võite minna õues jalutama, jooksulindile või jõusaalis asuvale teerajale. Valige lemmik kardioharjutust nädalas. Südameid peaksite tegema korda nädalas minutit päevas. Võite teha iga päev sama kardiotreeningut või muuta seda pärast iga seanssi.
Näiteks kui teete südameid esmaspäeviti kas statsionaarne bike poletab kohurasva kolmapäeviti, võite mõlemad päevad kõndida või päev läbi kõndida ja ühel päeval ujuda. Lama selili diivanil või tasasel pinnal. Hoidke kahte hantlit rinna tasemel, hoides peopesad üksteise vastas ja õlgade laiuses.
Pöörake kätt nii, et peopesa oleks väljapoole suunatud, käsivars ja õlavarre 90 kraadise nurga all. Hingake välja, kui kasutate rinna lihaseid kahe hantli üleslükkamiseks.
Sirgendage käed täielikult ja hingake sekund. Laske hantlid aeglaselt sisse hingates alla. Tehke 3 kordust, igaüks kordust.
Kasutatavate raskuste määramiseks leidke kõige raskemad kaalud, mida saate 1 takti tõsta. Näiteks kui raskeim raskus, mille saate tõsta, on 4,5 kg, siis peaksite kasutama hantlite komplekti, mis kaalub 2,5 kg. Kui hakkate tundma, et teie praegusele kehakaalule pole vastupanu, kontrollige uuesti kõige raskemat kaalu ja kohandage hantlikomplekti vastavalt sellele. Triitsepsi tekkimiseks tehke ühe käega õlgade surumine. Seisa jalgadega veidi kitsam kui abaluud.
Hoidke mõlemas käes hantlit. Tõstke hant õlgadele ja peopesad väljapoole - see on algasend. Hinga välja ja lükka hantel üles, nii et käed oleksid täiesti sirged. Peatage sekund ja siis laske hantlid tagasi alla.
Korda 3 korda. Selja toonimiseks mõla vertikaalsed hantlid. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad reite poole.
Kas treening nõrgeneb? Kehakaalu langetamise harjutused dieedime
Hoidke selg sirge ja käed küünarnukist kergelt painutatud. Tõstke hantlid välja hingates õlgadeni, hoides hantleid oma keha lähedal. Hantleid tõstes hoidke küünarnukid käsivarrel ja tõstke hantlid võimalikult lõua lähedale.
- Hea kaalulangus meds
- Milline on teie jaoks parem üldine treening?
- Slimming slick siirup
Hoidke hantlit sekundi jooksul ja siis hingake sisse, samal ajal hantleid aeglaselt alla laskes. Kas push up. Seisa pingi ees või lamada lamedalt. Asetage käed toolile või lamedale, käed on õlgade laiusest veidi laiemad.
Kõndige tagasi sirge keha ja käed lamedana. Hoidke oma keha joondatuna ja laske aeglaselt tooli või tasase pinna alla.
Jalgrattasport kaalulanguse jaoks: 4 tõhusat strateegiat, mida proovida
Seejärel lükake keha tagasi üles, kuni käed on sirged. Korda kolm korda iga kord kordusega. Venitage oma biitseps. Hantlite komplekti enda ees hoides peaksid käed olema istme ja keha suhtes kraadise nurga all. Hoidke küünarnukid koos ja peopesad vastamisi. Sisse hingates hoidke õlavarre paigas ja langetage hantlid kõrvuni, painutades käed küünarnukist. Kui langetate hantlid kõrvade juurde, tõstke hambad väljahingamise ajal ülespoole oma bicepsi abil.
Kas rattaga sõites võite kõhurasva kaotada?
Korda kolm korda, mõlemal lööki. Valige treeningut iga treeningseansi jaoks. Kõiki neid harjutusi ei pea igas treeningus tegema. Selle asemel vali harjutust, mida teha rindkere ja käte treeningpäevadel. Hoidke latti peopesadega väljapoole, käte vaheline kaugus on õlast veidi kitsam.
Teie käed peaksid olema otse teie kohal ja kere täielikult välja sirutatud. Keha üles tõmmates hingake välja, kuni pea on lati tasemel. Hoidke selles asendis, pigistades biitsepsit ettevaatlikult, ja hingake keha aeglaselt algasendisse laskumisel välja. Kui teil pole jõudu seda iseseisvalt teha, paluge kellelgi teisel toetuse saamiseks teie jalgadest kinni hoida.
Korrake 5 korda, korda iga kord.
Rattasõit pole imeline kõht-rasvapõletaja, mida otsite. See on siiski üks paljudest kardiotreeningutest, mida soovitab Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele vormis hoidma. Mõni muutuja, sealhulgas teie kehakaal ja pedaali kasutamise tugevus, määravad ära, kui palju kaloreid kulutate.
Aeru hantlid selja ja käte kas statsionaarne bike poletab kohurasva. Asetage parem põlv diivanile ja painutage vöökohta, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne, seejärel asetage parem käsi toolile.
Vasaku käega tõstke hantel põrandalt ja hoidke hantlit peopesadega keha poole, sirutatud käed ja selg sirge. Hinga aeglaselt üles tõstes, käed küünarnukist painutades ja õlavarre ülakeha lähedal hoides hingake välja.
Pigistage hantleid rinnale tõstes oma seljalihaseid. Lati tagasi põrandale laskumisel hingake sisse. Hantlid maha istumas. Istuge pingi serval, jalad tihedalt koos, ja asetage hantlid veidi jalgade taha. Hinge vööl, hoides selga sirge ja peopesad vastassuunas, hoides mõlemas käes hantlit. Hoidke käed küünarnukist kergelt painutatud ja hantele küljele laiali ajades hingake välja, kuni käed on põrandaga paralleelsed.
Hoidke hantlit selles asendis 1 sekund, seejärel laske seda sisse hingates aeglaselt alla. Korrake 3 korda, iga kord lööki. Treeningule lisamiseks valige 2 või 3 harjutust. Seljalihaste nähtavamaks muutmiseks ja rasvade põletamiseks peaksite oma seljalihaseid mitmekesistama. Selle selja jaoks kahe kuni kolme harjutuse kombineerimine aitab teil oma eesmärki saavutada.
Kolm tasakaalustatud toitu päevas süües võib vähendada üldist keharasva.
Iga söögikord peaks sisaldama tervet teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha valku. Näiteks võib tasakaalustatud õhtusöök sisaldada grillitud kanarinda, hautatud köögivilju ja pruuni riisi.
Lõpeta sooda joomine.
20 põhjust, miks jalgrattasõit teile kasulik on
Isegi dieedisooda võib suurendada kõhurasva. Kõrvaldage sooda, olgu see siis tavaline sooda või dieedisooda, ja asendage see maitsestatud veega. Kui mäletate sooda pulbitsevaid helisid, kasutage gaseeritud mineraalvett.
Samuti peaksite oma dieedist energiajoogid välja jätma. Need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Soovi korral võite juua suhkruvabu energiajooke, kuid kontrollige rasva kadu burrito kaussi koostisosi ja veenduge, et suhkrut pole. Sööge rohkem kiudaineid, et seljarasvast lahti saada. Kiudained hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja vähendavad isu rämpstoidu järele.
Tühjad kalorid rämpstoitudes põhjustavad sageli rasva kogunemist tagaküljel, nii et rohkem kiudaineid süües võib seljarasv tegelikult väheneda. Asendage tavalised leivad ja makaronid täisteraga ja lisage dieedile pähkleid.