Life Time tsükli- ja rühmatreeningu haridusjuht Emily Booth ütleb, et HIIT-treeningud pakuvad kardiovaskulaarsete pidevate treeningute paljusid samu eeliseid, nagu näiteks rasvapõletus, oluliselt lühema aja jooksul. Kuid kuidas te seda teete, muudab HIITi töö intensiivsus.
Jahutusaeg Pidage meeles Rollerblade'e, mille 90ndatel garaažis või 10-minutiline rasva poletamine hiit peitsite igaks juhuks kas olete kunagi tahtnud neid uuesti kasutada? Noh, täna on see päev, mil te need välja kaevate.
Rulluisutamine, mille tegite tagasi, kui võis olla pigem spordispordi kergekäelisel küljel, kuid see minevikust tulev lööklaine on mõeldud maksimaalse kalorite põletamiseks minimaalse aja jooksul - ja see on turvaline viis veeta mõnda aega väljas, kui olete kodus kinni. Hankige näpunäiteid selle kohta, kuidas püsida uudse koronaviiruse pandeemia ajal terve, turvaline ja terve mõistusega.
HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud! Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see!
Allpool toodud minutiline rulluisutamise rutiin võtab suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT vormi. Raske töö ja lühikese puhkeperioodi vaheldumine on äärmiselt ajaefektiivne viis kalorite põletamiseks, vastavalt Tegelikult suudab kilo kaaluv inimene vaid minutilise rulluisutamise käigus põletada umbes kalorit, kirjutab Harvard Health Publishing.
Lisaks võivad HIIT-treeningud olla nauditavamad kui püsiseisundiga treeningud, näiteks minutilised sörkjooksud või jalutuskäigud. Väikeses Boonus: teil on tõenäolisem, et järgite treeningukorda, mis teile tegelikult meeldib.
Soojendus Enne oma terade kinnitamist valmistage oma keha treenimiseks valmis 3 vooru järgmisega: 10 hüppepinki 10 voldit ettepoole sirutuge taevani ja sirutage siis oma varvaste poole 10 käe ringi edasi Vaadake rohkem meie minutilisi treeninguid siit - meil on kõigile midagi. HIIT-treeningute sel viisil struktureerimine aitab teil parandada nii kiirust kui ka vastupidavust.
Te töötate pidevalt määratud aja jooksul - antud juhul 20 minutit - pidevalt, muutes kogu kiirust.
