Need aitavad teie kõhtu enam-vähem korralikku olekusse pingutada. Selle toitained kõrvale jättes võite mõelda, mida näitavad uuringud jogurti ja kaalulanguse kohta. Foto: Anna Shenkari ajaveeb Ärge pekske ennast rikete eest. Selles artiklis selgitatakse kõike, mida peate teadma konkreetsete jogurtidieetide kohta ja kas see populaarne piimatoode aitab kaalust alla võtta. Madal testosterooni tase põhjustab soovimatuid muutusi kehas, näiteks lihasmassi kadu ja keharasva kogunemine.
Saate teha liigutusi ja harjutusi, mis tugevdavad teie keha konkreetseid lihaseid, kuid tervislike harjumuste rakendamisel tekib rasvade kadu kogu kehas. Kas saate kiiresti kaotada ülakõhu rasva? Kannatlikkus on võti! Oluline on tunnistada, et keharasv on normaalne ja tervislik. Me kipume lihvima valdkondi, mida soovime parandada, kuid mõnikord muudab meie keha ja geneetika selle veidi keerulisemaks.
Kiire pole kunagi parem kui kaalulangus. Selle asemel võtke väljakutse vastu ja tundke uhkust aja jooksul tehtud tervislike muudatuste üle. Dieedi muutused aitavad vähendada ülakõhu rasva Meie üldine tervis sõltub toidust, mida me oma kehasse paneme. Kalorid ja toitained aitavad meie kehal toimida ja saavad määrata, kui palju keha rasva me kanname.
Siin on mõned dieedimuudatused, mida saate oma rutiini lisada, et aidata teil vabaneda ülakõhu rasva kadu burrito kaussi ja tegelikult ka keha rasvast. Vähendage kaloreid Liiga palju kaloreid ja liiga vähe kulutusi paneb teie keha lisavarustust rasva koguma.
24-aastane mees, kes vähendas oma keharasva protsenti pooleks!
Näiteks võrdub 1 nael rasv umbes kalorit. Seetõttu aitab vähem kaloreid selle 1 naela kaotada. Jagage kogu nädala jooksul see kalorit, jättes oma tavapärasest dieedist välja umbes kalorit päevas.
Parimad toidud kõhu kaotamiseks Tervisliku toitumise söömine aitab eemaldada kõhtu ja kubemeid ning parima tulemuse saavutamiseks soovitatakse dieedile lisada toidud, mis soodustavad kaalulangust.
See aitaks teil kaotada umbes 1—2 naela nädalas, mis on ohutu kaalulangus. Kalorite lugemine on tüütu ja võib olla vale. Seega, kui te ei soovi kaloreid lugeda, saate neid hõlpsasti kärpida, süües rohkem puuvilju ja köögivilju.
Vaadake naatriumi Kas teil on kunagi olnud suur burrito kauss ja siis tundsite end pärast seda täiesti ülespuhutuna? Hüüdke naatriumi, dehüdratsiooni ja elektrolüütide puudumise pärast, mis võib meie keha veest kinni hoida. Kui sööte vähem naatriumisisaldusega dieeti, ei hoia teie keha nii palju vett, mistõttu on kõhurasva kaotamine lihtsam. Söö rohkem kiudaineid Kiudainerikkad toidud võivad olla täidisemad kui madala kiudainesisaldusega toidud, lisaks sisaldavad need tavaliselt vähem kaloreid, mis võib aidata kaalulangetamisel, kuna saate täis väiksema kogusega.
Ühes uuringus leiti, et kiudainelisand vähendas osalejate kehakaalu, KMI ja söömissagedust. Alla aastaste meeste eesmärk peaks olema päevas süüa umbes 38 grammi kiudaineid, samas kui alla aastased naised peaksid püüdma 25 grammi päevas.
Lisakiu lisamisel igapäevasesse dieeti võtke see aeglaselt. Vältige valgeid tärklisi ja magusaid jooke Karastusjoogid, valge leib ja muud rafineeritud suhkru- ja rasva kadu burrito kaussi ei tee teie rasva kadumise teekonnal midagi head. Neid tooteid peetakse lihtsateks süsivesikuteks, mis seedivad kiiresti, muutes teie veresuhkru tõusuks. Varsti pärast lihtsate süsivesikute sööki tunnete end jälle näljasena.
DIY Chipotle Burrito Bowl - HEALTHY LUNCH IDEAS
See ei tähenda, et teil ei oleks leiba, pastat ega muid teraviljapõhiseid toite ravige iseend. Kui teil on nuudlikausi tuju, otsige täisteratooteid. Need sisaldavad rohkem kiudaineid, et hoida teid kauem täisväärtuslikumana.
Joo rohkem vett Nii alahinnatud osa kaalulangetamisest, aga oh nii oluline. USA geoloogiateenistuse andmetel koosneb kuni 60 protsenti meie kehadest veest.
Selgitati kahte jogurtidieeti
Kuigi tarbimine võib inimeselt erineda, peate üldise tervise jaoks jooma H Rahvusakadeemiate meditsiiniinstituudi andmetel vajavad aastased ja vanemad isikud päevas umbes untsi umbes 13 tassi vett, samal ajal kui emased peaksid püüdma saavutada 74 untsi umbes 9 tassi päevas.
Ühes Uuringu lõpus vähenes osalejate kehamass, KMI ja keha koostis pärast ml vee joomist kolm korda päevas.
Liigutage seda kaotamiseks: kaotage füüsilise koormusega ülakõhu rasv Keharasva kaotamise kallal töötavad dieet ja liikumine käsikäes. Koos toitumisharjumustega võib järgmiste käikude ja harjutuste rakendamine aidata tugevdada teie tuuma ja toonida vöökohta. Kardio Pange see süda pumpama ja higi tilkuma sellistest harjutustest nagu sörkimine, HIIT, kõndimine või isegi aktiivne mängimine laste või koertega. Füüsilise tegevuse kaasamine oma päeva aitab kaalust alla võtta ning vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.
Kui palju kardiot vajate, võib see erineda. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad igal nädalal töötada kuni minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust, 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset tegevust või nende kahe kombinatsiooni.
Mõistke, kui oluline on uni kaalulangetamisel.
Paadi poos Jooga üldiselt on suurepärane viis keharasva kaotamiseks. Alustage lihtsast positsioonist nimega Boat pose, mis aitab teil oma tuumaga tegeleda ja seda tugevdada. Istu joogamatil, sirutades jalad enda ette. Painutage põlvi ja tõstke jalad üles, kuni sääred on põrandaga paralleelsed.
Laiendage käed enda ees, sirutades jalad nii kaugele kui võimalik. Hoidke poosi ja hingake!
Naaske tagasi neutraalse poosi juurde ja korrake samme veel 8—10 korda. Vene keerdumine Veel üks lihtne käik, mis selle ülakõhu põletab teie tüüpilistest krõbinatest kaugemale, on vene keerdumine. Saate seda teha nii kaaluga kui ka ilma.
Kas jogurt (või jogurtidieet) aitab kaalulangetada?
Istu joogamatil põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Kui soovite rohkem väljakutseid, hoidke jalad põrandast eemal. Pingutage kõhulihaseid, hoidke tagumikku maas ja toetuge põrandast umbes 45 kraadi tahapoole. Viige käed kokku kõhu kohal ja keerake keha aeglaselt küljelt küljele.
Veenduge, et viiksite oma kaalu ühelt küljelt teisele, küünarnukid puudutaksid peaaegu põrandat. Kui kaotate tasakaalu, võite oma pahkluud ületada. Keerake aeglaselt või kiiresti burn fat pdf, kuid veenduge, et hoiate selle kraadise nurga all. Enne peatumist keerake terve minut.
Rüüpage tass teed.
Tagurpidi plank See käik tabab mõningaid sügavaid ülakõhulihaseid, millest võib teist tüüpi treeningute ajal lihtsalt puududa. Istu nii, et jalad oleksid sirged enda ees ja hoia oma käed sirged, peopesad allapoole põrandal, veidi selja taga. Tugevdage oma ab-lihaseid, tõmmates puusad maast eemale, tõmmates kõhunuppu selgroo poole.
Pigistage oma ülakeha ja suruge läbi peopesade, et hoida ennast ülestõstetuna. Enne vabastamist ja alla laskumist hoidke seda poosi mitu sekundit. Korrake ühe komplekti jaoks 10—12 korda. Külgmised plangud Külgmised plangud lõhkavad teie kõhu külgi aka teie kaldu. Pange oma keha ühel küljel, toetades oma õlavarre otse õla alla ja põlved kergelt painutatud ja üksteise peale laotud.
Tõstke puusad taeva poole üles, kui toetate oma südamikku. Jalad sirguvad, kui puusa maast lahti tõuseb. Tõstke oma vastaskäsi üles taeva poole ja hoidke õlgu lahti, kui pidevalt ülemist puusa ülespoole tõstate. Rasva kadu burrito kaussi aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake ühe komplekti jaoks 8—10 korda. Elustiili muutused ülakõhu rasvade kaotamiseks Kalorid ja füüsiline koormus on kaalulangetamise tohutu osa, kuid muud elustiili muutused võivad olla täiendavad viisid eesmärkide saavutamiseks.
Vähendage stressi Kui olete rasva kaotamise nimel kõvasti vaeva näinud, kuid miski ei paista lootustandvat, kaaluge oma stressitaset. Stress võib olla põhjus, miks see ebameeldiv ülakõhurasv püsib. Sellised toimetulekumehhanismid nagu jooga, sügav hingamine ja tähelepanelikkus võivad aidata teie tunnetatavat stressi vähendada. Ühes uuringus leiti, et 8-nädalases stressireguleerimisprogrammis osalenud isikutel oli KMI märkimisväärselt vähenenud võrreldes isikutega, kes ei osalenud.
Lõpeta suitsetamine Harjumus, mis võib mõjutada mitte ainult kaalu, võib suitsetamine põhjustada vähki, südamehaigusi, kopsuhaigusi ja tekitada probleeme hingamisega. On arusaadav, et isu võib tekkida loobumise varases staadiumis, kuid kui olete sellest karmist etapist mööda surunud, on teil kergem hingata ja aktiivsem olla. Kuna see võib olla nii karm, töötage koos oma doktoriga välja teile kõige paremini sobiva sigaretist loobumise kava. Kõht on kadunud Keskendumine kaloritele, treeningule ja elustiili muutmisele võib aidata kaalulangetamisel üldiselt ja tõenäoliselt ka kõhul olevate täiendavate rasvade ladestumisel.
Mõned konkreetsed liigutused võivad aidata tugevdada teie lihaseid ja kõhtu, kuid "kohapealne ravi" on rasvade kaotuse osas tõesti müüt. Hullu dieet ei ole vastus ülakõhurasva kaotamisele ja tervislikumate valikute tegemine on parim viis rasva põletamiseks.