Kahekordne Kettlebell Snatch. Seansid toimusid suure tempoga, kuid harjutuste vahel on väike puhkus, mis võimaldab teil veidi puhata. Alustage harjutust järgmiselt: Esimene puur: lähteasend: vasak jalg asub "A" ja parem jalg "B. Siiski, kui langetate 5 või vähem kordust kui see nõuab 8 kordust , peaksite kaalu vähendama ülejäänud komplektid. Teie keha ei saa suuremate muudatustega väga hõlpsalt kohaneda, seega on hea seda teha ka oma kardiotreeningute jaoks. Ja te ei pea kõiki neid fotosid postitama, kui te seda ei soovi
Treener on harjutusi lihtsustanud ja tunni tempot aeglustanud. Programmi tõhusus ei kao, kuid see sai kättesaadavaks rohkematele inimestele. Algaja hekslist leiate 3 raskusastet 10 päeva jooksul. Lisateavet hakkaja purustamise kohta 7.
RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -
Programm pärast sünnitust kuum keha, terve emme Kuid koolitus sobib lisaks noortele emadele ka kõigile algajatele. Kompleks sisaldab kolme minutilist treeningut ülakeha, alakeha, südamikmida saate vaheldumisi kaalulangetamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Argumendid: programm sisaldab treeninguid erinevatele kehaosadele, nii et saate keskenduda kõige probleemsemale alale; väga taskukohane südamekoormus, ilma hüppamise ja intensiivse aeroobika šokita; lihtsad harjutused ja õrn tempo sobivad algajatele ideaalselt.
Kuva artikkel: Parimad treeningud algajatele. Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva.
Bi Kidude - kijiti
Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi. Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva. Pidage ainult meeles, et kogu protsess peab toimuma aeglaselt. Kui te ei tea, mida saate süüa, et süüa päevas nii vähe kaloreid, siis viimase 10 dieedipäeva jooksul teen teile hea proovi, nagu ma tegin oma eelmises artiklis.
Kui mäletate, ma tõin teile näite naelsest tüübist, kes oli "mõõdukalt" aktiivne ja sai teada, et ta sööb päevas kalorit ja ma selgitasin sel eelmisel nädalal, mida ta pidi söömiseks tegema koguni cal päevas.
Nüüd toon teile täpselt vastupidise näite.
Kui teate, mida saab süüa, kui päevas läheb alla cal pidage meeles mitte rohkem kui 10 päevaon teil palju lihtsam hinnata, mida peate tegema, et süüa või cal päevas päev. Kui soovite näha toitude toitumisprofiili, millest ma siin kirjutan, siis lugege minu eelmist artiklit, kus ma selgitasin üksikasjalikult 20 parimat kulturismiga toitu.
Hommikueine: Üks väike kauss "Protein Plus Cereal" 25gr või peaaegu 1 oz rasva kadude koolitajad minu lahedal, milles on ml 4oz apelsinimahla ja 3 munavalget. Kalorid: Valku: 22, Süsivesikuid: 30, Rasva: 1 Sel kellaajal vajab teie keha oma funktsioonide täitmiseks hädasti süsivesikuid, kuna te pole viimase 10 tunni jooksul söönud ühtegi süsivesikut. Teie aju ja siseorganid peavad korralikult töötama, nii et peate seekord sööma lihtsaid süsivesikuid, kuid ärge muretsege, et põletate need varsti ära.
Kalorid: Valku: 32, Süsivesikuid: 5, Rasva: 8 linaseemneõlis on 55 kalorit, 6 grammi rasva, kuid peenema rasva saamiseks peate seda sööma essentsrasvades. Trenni eelne söögikord: 65gr kanarinda 2 untsi ja 50gr 1 unts riisi. Kalorid: Valk: 21, Süsivesikud: 15, Rasv: 2 Teil on vaja palju valku ja piisavas koguses süsivesikuid. Te ei saa minna trenni, kuna pole söönud süsivesikuid ega rasvu.
Ja nagu ma ütlesin eelmises artiklis tuleks parima treeningueelse söögikorra aluseks olla süsivesikute ja valkude vahekord 1: 1. Kalorid: umbesvalk: 35, süsivesikud: 20, rasv: 0 Oleks vale, kui te ei sööks pärast südame- või jõutreeningut väikest kogust süsivesikuid. Treeningule järgnev periood on väga oluline, kuna teie lihased on kõige vastuvõtlikumad glükogeeni süsivesikute talletamiseks ja aminohapete valgu imendumiseks.
Seetõttu on lnsuliini tundlikkus kõrge ja see on teie ainevahetuse kõige tund. Nii et sööge oma süsivesikuid! Dinne: 65gr tuunikala vees 2 untsimillele on lisatud väike kauss salatit, ja lisatud on pool spl safloori- või sojaõli. Vaadake, me kõik teeme seda, mida SÕNUME teha, kuid ainult kõige edukamad meie seast leiavad võimaluse teha ka seda, mida peame tegema.
Enim Külastatud
Kui arvate, et kuulute viimasesse kategooriasse, kuulake. Mul on tiir täis lõbusaid, väljakutseid pakkuvaid kardiotreeninguid, mis aitavad teil kaotada rasva kaotamata jõudu ega lihaseid. Miks vajate kardiot Ärge langege lõksu, kui mõtlete, et süda muudab teid endise enese targaks, östrogeeniga leotatud varju - liiga paljud poisid kasutavad seda mõtteviisi vabandusena, et vältida seda, mida nad teavad, et nad peaksid tegema. Tegelikult on nutika kardiotreeningu eeliseid liiga palju, et neid ignoreerida.
Nad sisaldavad: Südame-veresoonkonna tervis: see ei pruugi kõlada nii põnevalt, kuid uskuge mind, infarkt või insult ei aita teil suuremat raskust tõsta, kas see on nii?
Hea tervis on kõige muu alus, sealhulgas ka kaalutreeningud. Mõelge tagasi mõistujutule põllumajandustootja kohta, kes avastas hani, kes muneb kuldsed munad - mõne aja pärast kaotas talumees kannatlikkuse ja tappis hane, et saada kõik munad korraga.
Muidugi, kui ta hane avas, polnud muna sees.
Ärge tapke hane teie terviskes muneb kuldseid mune eluaegne produktiivne treening. Rasvakaotus: kui ma pole ikka veel terviseprobleeme kasutades veennud, peaks see kasu teie tähelepanu köitma.
Kardio treeningud loovad suurema energiadefitsiidi, kiirendavad ainevahetust ja algatavad oluliste rasva mobiliseerivate hormoonide sekretsiooni.
Ärge muretsege, kui te järgite minu selles artiklis esitatud soovitusi, ei kaota te lihaseid ega tugevust. Aktiivne taastumine: oleme juba pikka aega teada, et mis tahes "kontrastse" stressi vorm soodustab teie esmasest treeningust kiiremat taastumist. Poiste jaoks, kes tõstavad peamiselt raskusi, tähendab see kardiot. Kui olete seda lähenemist juba varem proovinud ja see ei töötanud, on see peaaegu kindlasti sellepärast, et te ei suutnud kardiot oma olemasolevasse programmi hoolikalt integreerida.
Sellest hiljem lähemalt. Vigastuste ennetamine: kardiovaskulaarne treening mobiliseerib liigeseid, suurendab verevoolu erinevatesse kudedesse ja parandab üldiselt üldist toimimist.
Lihtsalt usalda mind. Igapäevane funktsioon: ma vihkan olla see, kes teid sellesse vihjab, kuid on ka mõned väga olulised igapäevased funktsioonid, mis vajavad enamat kui võimalust maksimaalse jõu rakendamiseks sekundiks.
Sellised asjad nagu tänaval kõndimine, lastega mängimine, duši all käimine, sellised asjad. Nüüd ei pruugi teil olla kohutavat vastupidavusvõimet, kuid pärast paarikümneaastast südame vältimist saate seda teha.
Nii et ärge isegi minge sinna - teil on tõesti see kõik olemas - muljetavaldav lihaslikkus, hirmutav maksimaalse jõu tase ja tervislik süda, mida saab käivitada. Järgige mööda Tõhusa kardiotreeningu neli põhimõtet Enne kui ma tutvustan teile oma lemmikke kardiotrikke, tahaksin jagada mõnda üldist põhimõtet, mis muudavad teie südame-veresoonkonna seansid palju lõbusamaks ja rahuldustpakkuvamaks: Variatsioon hoiab ära vigastuste, igavuse ja väljalangemise: siin on väike analoogia, mida kasutan oma sportlastega: rullige kirjaklamber sirgeks traaditükiks ja hakake seda siis edasi-tagasi painutama, lõpuks purunete.
- Looduslikud viisid rasva poletamiseks kiiremini
- Parim dieet rasva kadu! - Atleetvõimlemine
- Programm pärast sünnitust kuum keha, terve emme Kui olete algaja ja otsustasite hakata Jillian Michaelsiga treenima, siis on see artikkel mõeldud teile.
- 8 tõhusat treeningut erinevatelt treeneritelt Daily Burn: teine osa | Tervislik toit minu lähedal
Mõelge oma kehale nii. K: Mis on fotode jaoks soovitatav kriteerium? Vastus: Meestele sobib kõige paremini särgid fotolt. Naiste jaoks paagipealne või spordirinnahoidja. Need näitavad teie transformatsiooni kõige paremini. Kuid palun tehke lihtsalt foto, mis tundub teile mugav.
Atleetvõimlemine
Samuti, mida rohkem fotosid, seda parem. Nii et kui teil on külg- esi- ja tagumine foto, näete rohkem muudatusi.
Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi. Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva.
Ja te ei pea kõiki neid fotosid postitama, kui te seda ei soovi Meie keha toodab mõnda ensüümi, mis on vajalik meie toidu seedimiseks, kuid suur osa neist pärineb toidust enesest. Mida see tähendab? Meil pole piisavalt ensüüme, et kõike söödavat korralikult seedida. Kvaliteetne ensüümilisand on tarbitavate toitainete täielikuks seedimiseks hädavajalik. Ma võtan toidulisandi nimega 'Masszymes'. Pärast selle kasutamist olen märganud oma üldise energia ja heaolu olulist suurenemist ning söögiisu tagasihoidlikku langust.
Kui keha imab rohkem toitaineid sellest, mida ma söön, mõistab ta, et see ei pea nii palju tarbima.
Suurem energiakogus, mida saate toidu korralikult seedimisel, teeb imet teie energia, motivatsiooni, meeleolu ja tööviljakuse jaoks. Mõne arvustuse lugemiseks klõpsake siin või toote kohta lisateabe saamiseks klõpsake allpool olevat pilti Tellimisega saan iga kuu posti teel pudeli, ilma et peaksin muretsema, et ots otsa saab.