Keedetud kalkun hummuse ja avokaadoga. Riivi peeneks beebiseebi või spetsiaalse seebialusega, lisa infundeeritud mandlitele ja sulata vesivannil. Pähklivõis on tervislikke rasvu, mis tõstavad serotoniini taset, hea enesetunde kemikaali, mis aitab teil lõõgastuda.
Mõelge väikesele ja rahuldavale Halvim: järelejäänud pizza See võib tunduda ahvatlev, kuid kõik, mis on liiga rasvane, võib põhjustada kõrvetisi, eriti kui lamate varsti pärast andmist.
Suupiste, milles on vähem kui kalorit, on palju turvalisem panus. Parim: pool Türgi võileiba Kui soovite, et midagi teid täidaks, on pool võileiba täisteraleivale hea valik. Teie keha seedib täisteratooteid aeglasemalt, nii et tunnete end kauem rahul.
Ja kalkunil on trüptofaan - aminohape, mis aitab sind uniseks muuta. Kui te ei tunne kalkunit, proovige maapähkli- või mandlivõid täistera röstsaial. Pähklivõis on tervislikke rasvu, mis tõstavad serotoniini taset, hea enesetunde kemikaali, mis aitab teil lõõgastuda. Halvim: Bean ja juust Burrito Millegi rasvase ja vürtsika närimine pole uneaja lähedal suurepärane idee.
Kas maapähklid on tegelikult tervislikud?
Mitte ainult ei pruugi teil lõppeda kõrvetised, vaid teil võib olla ka palju ebamugavaid gaase tänu oadele mis oleks tervislik lisand õhtul varem. Parim: täistera kreekerid juustuga Kui soovite midagi juustu, proovige väikest kogust mõne täistera kreekeriga. Või minge kühvel kodujuustu, milles on ka trüptofaani.
Halvim: kiibid Rasv ja sool on halb kombo, eriti kui uneaeg läheneb. Lisaks on lihtne, kui neid on liiga palju, nii et see, mis algab väikesest maiusest, võib muutuda meeleoluks ja vööjooneks halvaks. Parim: popkorn Seni, kuni see pole võis või ülisoolases kastetud, on popkorn üsna hea valik.
- Sleimming sidruni ja mesi
- Tarbitud kalorikoguse kontrollimisel on oluline leida kehakaalu langetamiseks sobivad suupisted tervisliku lõuna või suupiste näol, mis on eriti oluline tööl või koolis, kui aju nõuab pidevat toitumist.
- Samuti on kõrge kaloraaži tõttu soovitatav seda mõõdukalt kasutada dieedide ajal ja ülekaaluliste probleemide korral.
See on täistera ja sellel on kiudaineid, nii et see pakub rohkem rahuldust kui laastud ja hoiab teid kauem.
Halvim: küpsised ja šokolaad Liiga palju suhkrut pakuvad teid - vähemalt natuke - kui peaksite aeglustuma.
13 mandlite kasu tervisele, mida kõik peavad teadma
Lisaks sellele järgneb kõrge suhkrusisaldusega sageli krahh, mis võib tekitada ebameeldivat tunnet. Parim: madala suhkrusisaldusega Granola baar See võib olla küpsise jaoks hea stand-up, kui kontrollite toitumisalast märgistust.
Veenduge, et teie baaris oleks natuke valke ja kiudaineid ning mitte liiga palju suhkrut. Või sirutage käsi poole banaani ja peotäie mandlite järele - mõlemad head magneesiumiallikad, mineraal, mis aitab teil tuule alla saada.
Kas mandlid sobivad kehakaalu langetamiseks?
Selles puuvilja- ja pähklikombos on ka mõni trüptofaan. Halvim: jäätis Ben ja Jerry võivad teie nime kutsuda, kuid proovige vastu panna. Rasv ja suhkur võivad raskendada edasilükkamist. Ja kui valite maitse šokolaadiga, saate hilisel kellaajal kofeiini, mida te ei soovi.
E-vitamiin Vitamiin B1 Nad on ka tugev antioksüdantide allikas, veelgi enam, kui neid süüakse koos nahaga. Tegelikult konkureerib röstitud maapähklite antioksüdantide sisaldus maasikate ja murakate omaga. Maapähklid on kalorit untsi kohta üsna kõrge kalorsusega.
Parim: Kreeka jogurt Kui soovite kreemjat maiust, on parem idee valguga pakendatud kreeka jogurt. Lisage see mõne kirsi või vaarikaga, millel on melatoniin - hormoon, mis aitab teid unistuste maale ujutada. Halvim: suhkruline teravili See on täis tühje süsivesikuid, nii et see ei rahulda teid kaua. Kui teil on teraviljatuju, siis vahetage oma puuvilja- härmas- või kookoshelbed madala suhkrusisaldusega ja kiudainerikka sordi vastu.
Kas pähklid on tegelikult hea suupiste? Toitumisspetsialist selgitab
Parim: kaerahelbed See ei ole ainult hommikusöögiks. Soojus võib olla rahustav ja kiud aitavad teil täita. Kaerahelvestes on ka und soodustavat melatoniini. Halvim: sooda Tõenäoliselt teate, et peaksite tundide ajal kohvist eemale hoidma, kuid jälgige ka teed ja sooda koos kofeiiniga. Püüdke kogu kofeiin ära lõigata vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja on mandlid hea kaalulangus suupiste joogid võivad olla probleemiks ka siis, kui need on kofeiinivabad.
Mullid võivad tekitada punnitust ja vallandada kõrvetised. Ka öökapp pole hea mõte. Kuigi alkohol võib tekitada unetunde, võib see raskendada ka magama jäämist. Parim: taimetee Tassitäis taimset kofeiinivaba teed aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
Proovige kummelit, kannatuslille või palderjani.
Õige suupiste kaalulangus – näidisretseptid
Piparmünt võib olla ka lõõgastav valik, kui te ei kipu kõrvetisi saama. Väldi mõttetut möllamist Kui leiate, et soovite hilisõhtust telerit vaadates midagi himustada, tehke paus ja on mandlid hea kaalulangus suupiste endalt, kas olete tõesti näljane.
Võib-olla olete lihtsalt igav, rahutu või olete valmis ööseks sisse pöörduma? Kuid kui teil on tõeline kuidas ohutada kate ja kohuga, ärge ignoreerige oma keha signaale: kui teie kõht koriseb või veresuhkur on madal, on raske magama jääda.
Dieet ja kaalulangus: parimad ja halvimad hilisõhtused suupisted teie tervisele - Tervis -
Õige öise suupiste valimine võib aidata teil kiiremini magada ja rahulikumalt magada. Mõelge väikesele ja rahuldavale Isegi kui tunnete end raevukana, ärge üle pingutage.
Liiga täis kõhuga magama minek võib põhjustada kõrvetisi ja puhitusi, mis teevad puhkamise palju raskemaks. Selle asemel püüdke "minisööki", ideaalis sellist, kus oleks vähe valku ja mõned keerulised süsivesikud.
