Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Kaalulangus on sagedaseim põhjus, miks inimesed proovivad vahelduvat paastumist Paastumine tõstab motivatsiooni elustiili muutmiseks Paastumine võib olla hea motivatsiooni allikas lootuse kaotanud ülekaalulistele.
Kaalulangus koos tee ja ühe nädala jooksul paastumisega
Kuna tulemusi jagati, näis osa teavet valesti tõlgendavat, selgitas arst, kes soovib nüüd selgust saada. Kuid hiljuti avaldas ta ajaveebi postituse Harvard Healthi ajaveeb öeldes, et ta oli selle uuringu pealkirju väitnud vahelduv paast ei toimi ja sellel on märkimisväärne negatiivne mõju lihasmassi.
Ta usub siiski, et neid uurimistulemusi on suures osas valesti tõlgendatud. Seotud: Vahelduva paastumise 5 teadusega tagatud eelist.
Esialgses uuringus testiti 12 nädala jooksul ülekaalulist patsienti. Mõnele pandi ajaliselt piiratud söögikava, teised järgisid traditsioonilist söömiskava. Mis on vahelduv paastumine?
Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb
Ehkki ühe nädala jooksul toimuv täielik tühja kõhuga on midagi, mida tuleks teha ainult kliinilises keskkonnas arsti järelevalve all, võite kaalulangetuskavasse lisada paastutüübi, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks.
Selle asemel, et veeta päevi ilma toiduta, hõlmab vahelduv paastumine söömiskordade vaheldumist söömata jätmise või paastumisega. Üks levinumaid katkendliku paastu tüüpe on 8 meetod, mida nimetatakse ka ajaliselt piiratud söötmiseks. Seda tüüpi paastu ajal vaheldumisi söömise 8-tunnine periood teie toitumisaken tunnise söömata ajaga teie paastuaeg.
Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada
Näiteks vahelduva paastuplaani 8 korral võite otsustada süüa kell Paastu ajal saate juua vett ja muid mittekalorilisi jooke, nagu seltzer, kohv ja tee. Veenduge, et naudiksite kohvi ja teed mustana, kuna lisatud koor või suhkur võivad teie paastu murda ja eelised eitada.
Pidev kõrge veresuhkru või vere glükoosisisaldus võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Vahelduv paast on efektiivne toitumisstrateegia veresuhkru taseme reguleerimiseks ja 2.
Selle tulemuseks on kõrge veresuhkur. Uuringud on näidanud, et kalorite piiramine ja tühja kõhuga saab parandada insuliinitundlikkust 56.
Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud Aasta pikim pühadeperiood on seljataga ja selles mõttes võiks ju küsida, et mis siin peale kaklust enam rusikatega vehkida. Tahtsime parimat, aga kehakaaliga läks nagu tavaliselt. Pole viga, parem hilja kui mitte kunagi.
See vähendab diabeedi ja diabeediga seotud tervisekomplikatsioonide riski. Kasutab rasva kütusena Kui olete tühja kõhuga teil pole olnud toitu vähemalt 6—8 tundimuutub teie keha rasvade põletamiseks lihtsamaks, olenemata sellest, mida olete söönud.
Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta.
Kui valguvaru on täielikult ära kasutatud, kasutatakse rasva kütuseallikana. Säilitab kõhna lihase Lahja lihase säilitamine on oluline, kuna lihased on seal, kus on rohkem mitokondreid. Mitokondrid on raku organellid, milles suhkur muundatakse kasutatavaks energiaks ATP. Mida rohkem on mitokondrite arv, seda parem on ainevahetuse kiirus.
Intermittent Fasting
Uuring näitas, et vahelduv paast oli lahja lihase säilitamisel efektiivsem kui igapäevane kalorite piiramine 7. Detoksifitseerib keha Söömisest või paastumisest puhkamine aitab keha detoksifitseerida.
Kategooriateta Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst Pärast seda, kui üks uuring kritiseeris vahelduvat paastu, näitas Harvard Healthi avaldatud täiendav teave kehakaalu langetamiseks vahelduvat paastumist. Kaalukaotus Populaarse kehakaalu langetamise kava tõhususest on palju räägitud vahelduv paastumine. Kuna selle ajaliselt piiratud söömiskava kohta tehakse palju uuringuid, esitatakse alati ka uut teavet, kuid lõpptulemus on suures osas sama: vahelduv paast töötab kehakaalu langetamiseks. Hiljuti a uuring avaldati aastal JAMA mis vaatas ajaliselt piiratud söömist ja selle kehakaalu langetavat mõju nii meestele kui naistele. Kuna tulemusi jagati, näis osa teavet valesti tõlgendavat, selgitas arst, kes soovib nüüd selgust saada.
Autofaagia on rakujäätmete kõrvaldamise loomulik protsess.