Aga päevadel, kus teete mõlemat. Jalgade vajutamine Säärepressid töötavad nii reie esi- kui tagaküljel, nii et need on alustuseks suurepärased harjutused. Dieet ja kehahooldus. Töötab aktiivselt koos ajakirjanduse lihastega selle harjutuste läbiviimisel. Pika adduktori lihaste põhifunktsioonid: Puusa viimine tõmbab selle sisse Keerake puusa välja M. Sise reie lihased Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt adductoriteks.
Sellisel juhul liiguvad inimestel esialgsed seljaajalised lihased eesmise ventraalse külje külge ja sellest tulenevalt vastupidi ; selline paradoks on seotud inimese püsti kõndimisega ja järgmiste muutustega kehas asuvas asendis imetajate ja teiste tetrapoodide selgroogsetega.
Siinjuures on vaagnapiirkonna lihaste hulgas silmakahjustatud, lühike ja suur adductor lihaseid. Dorsaalsed lihased Tailorlihased musculus sartorius See algab ülakeha ülaosa külgmisest seljast, ulatub kaldu mööda reie hea toit kohurasva poletamiseks ja kinnitub sääreluu tuberosioonile ja sääreluu fikseerumisele. Kokkuvõttes vabastab see lihas jalgade ja reie ning vähendab ka reied. Selle aktiivsust reguleerib reieluukude närv, veri suunatakse läbi reiearteri lihaste harude, alaneva põlveliigese ja reieluukaela ümbritseva külgarteri.
Rehvi rektuslihased musculus biceps femoris See algab alumise eesmise silumisnurgaga, samuti seljaaju kõrgemal paikneva iilea osalt, mille järel see liigub liigese ette ja läheb reie pinnale.
Reie lihased: funktsioonid ja struktuur
Reie distaalses kolmandikus, koos teiste lihastega, läheb reide nelinurksele lihasele. Külgmised puusalihased musculus vastus lateralis See algab reieluukaupa proksimaalses otsas - intertrokarteoria joone proksimaalsest osast, sääreluu läbilaskvusest, rohust hipliinist. Medialne reie lihas musculus vastus medialis See algab intertro-chanterilise joone distaalsest osast ja töötlemata joone keskjoonest. Reie ülemise lihase vaheline musculus vastus intermedius See algab reieluu eesmisest ja külgsest pinnast, jämeda joone külgsuunas.
Reie neljakordne lihas musculus quadriceps femoris See algab reieluu distaalsest kolmandikust, ühendades sirge ja kolme laienenud lihased, mille järel see kinnitub tiibeli tuberosity'ile, samuti kaelaosa tipu ja külgmised servad, kusjuures distaalne osa sellest kõõlusest jätkub nagu kaelaela-sidemega.
Harjutused slim jalad
Reie laiade lihaste kokkutõmbumine viib jalgade laiendamiseni põlveliiges, retikulaarses reielis, lisaks paindub puusaliiges puusaliiget. Neljakordne lihas on innervatiivne reieluu närv ning veri juhitakse läbi sügava reiearteri ja reiearteri.
Ventraalsed lihased Reie bicepsi lihas musculus biceps femoris Koosneb kahest peadest - pikad ja lühikesed. Pikk pea caput longum algab istmikunambooni ülaosas keskpinnast ja ristlõike külgmisest servast ja külgsuunalise epikondüüli ülemisest osast lühikesest pea caput breve.
Kuidas sa oma rasvadest rasva kaotad, kui sinu 13? Niikaua kui te kasutate ja vähendate suhkru, rasva ja küllastunud rasva ülekandumist oma toidust, peaks töö alustama mõningate tulemuste saamist. Olge kannatlik - see võtab aega sõltuvalt sellest, kui raske te töötate.
Reie distaalses kolmandikus ühendavad mõlemad pead ühtsesse kõõluna ja lähevad põlveliigese posterolaarsesse külge, kus need on kinnitatud sääreluu pea ja sääreluu külgmise kondiili välispinna külge; osa taladest jätkub jalgu lüli. Bicepsi femoratsiooni kontraktsioon põhjustab puusaliigese pikendamist puusaliiges ja alaselja paindumist põlveliiges; painutatud põlveliigese šindil koos lihase kontraktsiooniga supiniruet. Lihased on reguleeritud suurte tibiaalse närvide ja tavapärase peroneaalse närviga, lihased on varustatud verd läbi sissetungivate arterite ja reieluu ümbritseva keskmise arteri.
Semitendinosus lihas musculus semitendinosus See algab istmikunurkast, mis asub bicepside lihase pikkade otste lähedal, kus see järgneb põlveliigese tagumisele mediaalsele küljele ja kinnitub sääreosa proksimaalse osa mediaalpinnale. Kokkuvõttes pikendab see reie ja paindub selja ja painutatakse paindunud spindli. See sünnib tibiaalse närvi, see on sissetungiv arter.
- Reie anatoomia - Düsplaasia
- Reie lihased: funktsioonid ja struktuur - Artriit
Semimembranoosne lihas musculus semimembranosus See algab istmikunurkast, kus on lameda kõõlus, mis ulatub allapoole ja reieli keskel läbib kõht, mis asub semitendinosu lihase ettepoole ja bicepsi pikk pea. Põlveliigese tasemel läheb kõht jälle kõõluse külge, mis on kinnitatud sääreluu mediaani kondüüli tagumikule pinnale; siis see kõõl on jagatud kolmeks kimpudeks, moodustades sügava hani suu.
Kokkuvõttes lihased laiendavad reied ja painutavad jalgu; läbipaistev läikiv tungib. Samuti eemaldatakse lihased põlveliigese kapslit, mis kaitseb sünoviaalmembraani peenestamise eest.
Kas saate reie rasva kaotada töötab?
Lihasega süveneb sääreluu närv; vere kaudu läbistavad arterid, popliteaalarterid, samuti reieluukude ümber asuv arter. Slim lihas musculus gracilis Kuju on lame ja pikk, pinnapealselt reie keskjoonel. See algab halviku sümfüüsi alumisest osast ja kaelastiku luu alumistest harudest, mis on kinnitatud sääreluu proksimaalse osa mediaalpinnale. Manustamiskohas kasvab selle lihase kõõlused koos õmbluse kõõlustega ja poolhüpalsusega lihased, moodustades kolmnurkse plaadi - pinnapealse hane suu pes anserinus superficialismille all asub hane suu bursa anserina koel.
Kokkuvõttes on lihased kaasatud jämesoole puusani, kõõluse ja kõõluse kahanemiseni. Selle tegevust reguleerib obturatorne närv, vere satub obstruktiivse, reieluukude ja väliste suguelundite arteritesse.
REIE SIDEKIRME PINGUTAJA
Pikk adductor lihas musculus adductor longus See on kolmnurkse kujuga, mis algab huulte luu välispinnast, sellest, kus see langeb ja külgsuunas, kinnitades reie keskmise joone keskjoont suure adductori lihaste kinnituspunktide ja reie keskmise laialihase vahel. Lihased on seotud reiede aduktsiooniga, flexiooniga ja supinationatsiooniga. See on innervatiivne obturaatori närv, ja verd kogutakse läbi obtratorarteri, sügava reiearteri ja välise suguelundite arteri. Kuidas jalad pumba Jalade lihaste ülesehitamiseks on vaja harjutusi, mille abil saate saavutada maksimaalse tulemuse; sa ei saa lihtsalt kükitada tundide kaupa.
Pakume teile suurepärast käsiraamatut harjutustega ja selgitustega jalgade lihaste ülesehitamiseks! Lisateave Jalgade lihased on arvatavasti üks kõige atraktiivsemaid lihasrühmi. Töö jalgade lihastele on ehk kõige näljane ja aeganõudev osa kogu koolitusest. Suuõppepäev on see, mis eristab poisid ja mehi. Jalgade lihased on arvatavasti üks atraktiivsemaid lihasrühmi, kuid ainult siis, kui teete neid õigesti. Paljud väidavad, et koormuse intensiivsuse tõttu on väga raske mõelda, mida ja kuidas teid jalgade raputamisel teete.
Reie lihased
Aga kui te küsite suuresti neljakordse sportlastest, siis ütleb ta teile sama asja Jalgade väljaõpe on tõesti raske ja valus! Kuid võib-olla peale valu on ka midagi öelda. Nelja- ja kahepoolsetel lihastel on kaks suurt lihasrühma ja neid tuleb õigesti ja täielikult pumbata. See nõuab harjutusi, mis kasutavad kõiki nende lihaste osi. Nüüd arvan, et paljud, kes loevad need read, mõtlevad: "Squats ja surnud liftid koos sirgjooneliste jalgadega? Aga jällegi pole see lihtne. Jalgade lihaste harjutuste läbiviimiseks on palju võimalusi.
Lihaskanalid
Nad kõik ründavad sihtmärgiks oleva lihasrühma erinevaid osi. Kui vaatame jalgade lihaseid, siis selgub kohe selge, miks on selliseks keeruliseks töötamise meetodiks vajalik. Sisu Neljakordne Neljarattalised jaoturid jagunevad neljaks lihaseks, nagu keskmised, külgmised ja keskmised lai reie lihased ja rectus femoris. Neid pead saab otseselt mõjutada lihtsate keerukate harjutuste, nagu squats ja jala pressid.
Reie anatoomia
Kuid samal ajal määrab jalgade ja jalgade positsioon, milline neljarattaline slim alla suurte reie lihaseid on keskendunud. Olen nii veendunud, et usun, et tulemuste saavutamine mõjutab isegi vööriosas võistluse ajal ka teistsugust suunda.
Üks selline näide on võimalik jälgida jalgpresside abil. Kui algajad tulevad koolitama, arendavad nad järk-järgult nende tehnikat nende presside tegemiseks. Keegi paneb oma jalad laiemale, keegi juba. Võin kindlalt öelda, et kui jälgite, kuidas need inimesed neljakordse ajaga on, siis märkate nende olulist erinevust.
Tegelikult on tegemist koormahulgaga, mille iga neljarattaline osa saab harjutuse ajal erinevatel jalgade positsioonidel. Kahjuks pole neljarattaõõne arendamiseks sellist harjutust, mis pumbaks "kogu lihasmassi", nii et teil on ajakirjade tegemisel vaja muuta nurki ja positsioone.
Ilmselgelt ei ole neljakollaste iga osa täiesti isoleeritud tööd võimalik saavutada, kuid nüüd tutvustan võimalusi, mille abil saate maksimaalselt rõhutada iga neljapoolse peaga lihaseid: Medialne reie lihastik Jalamisharjutuste või squats'ide läbiviimine, jalgade paigutamine üksteisest kaugele, lüüa-kujulised lihased sõlmitavad tugevamalt kui teised harjutuse variatsioonid. See on tingitud asjaolust, et lihased püüavad juba põlvili liigutada.
Ei ole asjakohane koorida jalgu üle 90 kraadi, sest sellises asendis liigub koormus vaagnani. Et seda lihast veelgi stimuleerida, asetage oma jalad nii, et sokid pööratakse külgedele ja teie põlved on kõik nendega kooskõlas. Külgmised puusalihased See lihas moodustab neljakordse välimise osa. Squatsi "standard" positsioon stimuleerib selle lihaseid ideaalselt.
Reie sidekirme pingutaja algab puusast ning ulatub sääre välisküljel veidi põlveliigesest allapoole.
Jalade asend on rangelt õlgade laius, kusjuures varbad on kergelt külgede vahele, see tõesti võimsalt seda koormab. Selleks võite kasutada ka jala presse, kuid ma usun, rasva poletamine soudmismasinaga paremate tulemuste saavutamiseks on parem teha esmalt squats.
See on väga oluline ka selliste harjutuste läbiviimisel, et põlved oleksid jalaga ühesugused. Kui te seda ei kinni, siis lihaseid ei saada õiget koormust ja suurem tõenäosus, et põlved võivad kahjustada. Läbilõikega lihased See lihas asub nelinurksete lihaste nähtavate osade all.
Et seda tõhusalt töödelda, peate oma jalad olema üksteise lähedal. Te saate seda teha väga hästi, tehes jalgpresse. Sokid peaksid otse otsima.
Mõned inimesed teevad selle koha pealt kinni, kuid vasika lihaste asukoha tõttu ei saa enamus seda teha. Selle lihase stimuleerimisel on kasulikud koorikloomad, lunged ja isegi jalgade pikendamine. Sirge sirgelihas Selliseid lihaseid, mis asuvad nelinurksete ülaosas, võib presside abil raske koormata.
Usun, et jalgade pikendamine on parim reie sirge lihasega töötamine.
- Harjutused slim jalad | Kuidas kaalust jalad - mitte ükski dieet
- Harjutused rasva põletamiseks basseinis. Slimming Secrets
Kuid samas, et saavutada maksimaalne efekt, peavad sokid olema täpselt sirged. Ma ei ole sada protsenti kindel selle efektiivsusest, aga kui püüda rektuslihaseid koormata, tuleks seda tehnikat kasutada. Kas olete kunagi raputanud abs slimming soob liftidega ja tundsin tugevat pinget rectus lihastes? Enamik inimesi vastata jaatavalt. Ma ei ole selle idee jultunud toetaja ja ma ei saa seda midagi slim alla suurte reie lihaseid, kuid oleks hea jalgade koolitamise päeval kõhu lihaseid keerata, tõstes ka lifte.
Vahelduvad treeninguvõimalused Kui soovite oma neljarattalist harjutust täielikult välja arendada, slim alla suurte reie lihaseid täitma kõik harjutuste variatsioone, vahelduvalt neid sama sagedusega. Nagu varem mainisin, on jalgade koolitamise päev väga intensiivne ja mõnikord pole seda koolituse ajal meeles pidada. Soovitan teil katsetada seda kaalutud binaarne ristse kaotus proovida seda oma harjumust muuta.
Sel moel pumba sisse kolmemõõtmeline, reljeefse neljakordse piimaga aeg. Ma arvan, et neljarattaliste harjutuste kiirus, kui kaalutõus on prioriteediks, peaks olema jõudmiseks 1 sekund ja lõõgastumiseks 2 sekundit. Kui olete jooksja jalgu näinud, olete ilmselt märganud, kui suur ja kuidas see hästi arenenud on. See kinnitab, et neljarattalised jõud töötavad võimsuse funktsioonina ja seetõttu sobib neile intensiivne harjutuskiirus.
Reie biceps Bicepside lihaste asukoha tõttu on vähe, mida saab teha, et keskenduda ühele lihasele, seejärel teisel küljel. Jalade ja sokkide positsiooni muutmine tõesti annab tulemusi, kuid kahjuks pole see märkimisväärne. Puusa bicepside puhul on ainus asi, mida saab koondada, kasutab harjutusviisi.
Tõhusad harjutused vees
Olen juba näinud palju teismelisi, kes tegid oma jalgade painutamist istudes või lamades. Need harjutused on väga olulised bicepside lihaste arenguks, kuid ka teised on vajalikud üldise täispuhutud kuju säilitamiseks. Deadlift on harjutus, mis põhjustab mitmetähenduslikku hindamist. On palju arutlusi selle kohta, millised lihaspingid on kõige stimuleeritumad.
Olen veendunud, et kõik nende variatsioonid on kõige paremad puusade bicepside jaoks.