Hoidke biitseps kindlalt, tõstke hantlid keha poole, tõmmates käelihaseid kokku. Nad kujutavad rahvust ennast kui mingit vaba-vaba piiri, kus ainult tugev elada. Relvad peaksid olema sirged ja paigal. Sisestage õlgadest väljasirutatud kätega plank.
Küünarnukk peab olema keha lähedal. Lükake keha triitsepsiga ülespoole, et sirutada käed tagasi algasendisse. Venitage oma biitseps. Lama pingil või põrandal, hoides enda ees kahte hantlit. Käsi peaks olema täiesti sirge ja risti põrandaga.
Teie 10-päevane plaan trimmimiseks ja toonimiseks
Peopesa tuleks suunata õlale ja küünarnukk sulgeda keha lähedal. Laske hantlid aeglaselt alla, kuni hantlid on teie kõrvade lähedal. Tõstke hantlid tagasi üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Toonib mu musti lihaseid.
See lihas kinnitub õla ülaosale ja ulatub bicepsi keskpunktini. See aitab teil tõsta käed külgedele, ette või taha.
Mustade lihaste pingutamine loob õlavarrele kindla ilme. Tehke järgmised harjutused: Seisa külgmised hantlid. Hoidke kummastki käest hantlit peopesadega keha poole. Tõstke hantlid üle puusade ja ärge unustage küünarnukke kergelt painutada.
6 erinevat kodust treeningut oma relvade toonimiseks
Tõstke hantleid seni, kuni käed on põrandaga paralleelsed, kuid veenduge, et käed oleksid ühel joonel. Laske hantlid aeglaselt puusadele alla. Tõmmake kang enda ette. Tõstke hantlid lõuani, küünarnukid kehast eemale. Hoidke seda liikumist sooritades hantleid oma keha lähedal.
Laske hantlid aeglaselt tagasi algasendisse. Kombineerige rindkere harjutusi. Paljude kätekõverduste ja plankide tegemine sobib suurepäraselt kaenlaaluste lähedal asuvale alale, mis asub teie rinna kõrval.
Cn-Herb Salenemisele Wrapid Kuum Salenemisele Relvade Compression Toon Tööpink Wrap Varrukas, Must
Kõigi käte ümber olevate lihaste pingutamine aitab treeningrežiimi lõpule viia ja keha on parem. Tehke järgmised harjutused: Tehke rindkere kompressioone. Lama selili, mõlemas käes hantel.
Sirutage käed põrandal puusade suunas, peopesad lakke. Hoidke käed peaaegu täielikult sirged küünarnuki lõtktõstke käed üksteise poole, kuni käed puutuvad teie ees täielikult välja sirutatud kätega.
Käeharjutused toonitud relvadele
Vabastage käed aeglaselt külgedele tagasi. Rindkere surumine.
Orjaomanikud hoidsid oma relvad kinni Ei ole põhjust arvata, et Ameerika liidrid reageerivad viimasele massimängule erinevalt. Olles palvetanud sõjaväeliste relvade viimaste ohvrite pärast, kaitsevad Washingtonis elavad kristlased neid relvi nagu vabadus. Nende kolleegid Floridast lihtsalt keeldusid kaalumast rünnakurelvade keelustamist, kuulutades pornot rahvatervisele suuremaks ohuks.
Lama selili, hantel mõlemas käes. Tõstke käed õlgade laiuselt ülespoole, hoides käed sirged ja kindlad.
USA relvade vägivald on pika ajaloolise probleemi sümptom
Langetage hantlid aeglaselt rinnuni, pöörates peopesad jalgade ja küünarnukkide poole kehast välja. Seejärel tõstke hantlid tagasi üles, kuni käed on täielikult sirged. Lõpuks, kui soovite toonides relvi, peate keskenduma oma esindajatele. Kui arvate, et suudate teha vaid 15, suruge end 20 peale, ütleb Paul. Sest nagu iga treener ütleb teile, et kui see teile väljakutse ei esita, ei muuda see teid.
- 6 erinevat kodust treeningut oma relvade toonimiseks - Treeningud
- 2 kg rasva kadu
- Massaaz slimming wrap
- Nõuandeid Kuidas olla toonuses relvad Dieet ja füüiline koormu on kak keha kootit määravat tegurit.
- Sinu käed on naeruväärselt vaprad.
- Express kaalulangus hinnad
Võimsate relvakaupmeeste toetusel loob NRA välja püsiva rassiga toonitud paranoia. Nende poliitilised teenistujad ei lase mitte ainult valitsuse regulatsioonil, vaid ka tsiviilkorralduse ideel ühiskonnas rahumeelsel kooseksisteerimisel.
10 viisi kangekaelse õlirasva kaotamiseks
Nad kujutavad rahvust ennast kui mingit vaba-vaba piiri, kus ainult tugev elada. AR muutub seega "Ameerika rifliks". Süütute tapmine muutub "vabaduse hindaks". Selle verise hulluse ees peavad ameeriklased mõtlema väljaspool oma poliitilisi lahtreid.
Iga ameeriklast tuleb käsitleda ühtse rahvusliku tervikuna, tugeva ühiskonnana, mille üldine heaolu ületab iga inimese või tööstuse looduslikud fantaasiad ja põhjatu ahnuse. Ameeriklased ei pea vastu võtma mitte ainult teise muudatuse halbu lugemist, vaid ka põhiseaduse piiranguid, mis on nüüd aastane. Jocelyn Runise graafik Kui vajate kiiret treeningut, proovige seda tabati rutiini ülemist keha.
Pöörake kõik sekundilise vaevaga ja teenige seda magusa, magusat puhkust.
Kuidas olla toonuses relvad
See rutiin töötab kõik ülemise keha lihased-biceps, tricpes, õlad, selja ja tuum. Hankige täielikud treeningu üksikasjad, sealhulgas iga liigutuse GIF-failid siia. Jocelyn Runise graafik 5 6 Või võidelda selle nelja-liikuva treeninguga.