Rasva põletamiseks maos ja külgedel peab naine järgima mõnda reeglit, see aitab kaalust alla võtta ja tagastab atraktiivse kõhu. Glüko-geeni maksa täiendamiseks see ei vaja palju, kuna see võib hoida ainult umbes grammi. Kuid me ei ole ainepõhine ühiskond, inimesed tahavad seda jama. Marsruudi kestuse ja keerukuse põhjal koostab kampaanias osalejate koosseis ja kavandatud ülesandeid üld- ja erivarustuse, remondi- ja meditsiiniabiga KitchKi.
Mis juhtub fruktoosiga, on see, et lihastes ei ole fruktoosi glükogeeniks muutmiseks vaja ensüümi.
Podcast # 475: Kuidas kaalust alla võtta ja seda igavesti eemal hoida
Maks teeb seda fruktoosi, mis täiendab maksa. Glüko-geeni maksa täiendamiseks see ei vaja palju, kuna see võib hoida ainult umbes grammi. Seega, kui sa sööd liiga palju puuvilju, täidate oma maksa glükogeeni ja see põhjustab keha vabastamist ensüümi nimega fosfofrtkukinaas, mis teavitab keha, et glükogeeni ladud on täis.
Kuna maks peab kogu keha jaoks energiat tarnima, kasutab keha kütusemõõturina oma glükogeeni varusid. Kui paak on racing pigeon kaalulangus, nii räägib, see tähendab, et mis tahes lisakütuse ladustatakse ära.
Sellepärast ma soovitan, et puuviljad oleksid piiratud ja isegi elimineeruvad, kui järgitakse agressiivset rasva kadu dieeti. Ma ei soovita seda kellelegi Kui nüüd Markiga rääkida, siis ta ütles, et ta tegelikult ei hooli dieedist, sest kuigi see oli rämpstoit Nagu kalorit rämpstoitu, ei jõua see kuigi kaugelesee on nagu seitse Snickersi baari, võite kogu päeva jooksul seitse Snickersi baari süüa ja mitte nii rahul olla.
Nii et jah, talle see ei meeldinud, sest tundub, et 'ma tahaksin pigem süüa suurt salatit või midagi sellist, et oleksin võinud end täis tunda. Keto võib töötada, vahelduv paast võib toimida, iga dieet võib toimida. Võite vaadata mis tahes dieeti ja nad võivad leida kaalu kaotanud inimeste iseloomustusi, seega võib iga dieet toimida, kui see tekitab kalorite puudujäägi. Küsimus on siis selles, millised dieedid sobivad jätkusuutlikkuseks, et inimesed saaksid neid jätkata ja kehakaalu jätkuvalt hoida?
Mõne inimese jaoks töötab keto nende jaoks ja nad tunnevad end rahulolevana, nad ei tunne, et neil oleks vaja välja minna ja süüa rämpstoitu või midagi sellist ja see töötab nende jaoks.
See ei tööta kõigile.
Ma tean inimesi, kes kogusid keto ajal 30 naela, kuna nad liialdavad võid ja peekonit. Nii et ma arvan, et kui keegi Arutasin Mark Belli podcastis Shawn Bakeriga, kes on kiskjate dieedi suurim pooldaja, ja ütlesin: 'Ma ei arva, et kiskja dieet on kõige tervislikum asi, mida saate teha.
Küllastunud rasv pole suur paha, mida me arvasime, kuid kindlasti ei kaitse see südamehaigusi nagu polüküllastumata rasv. Ja tegelikult tunnistas Shawn, et tõenäoliselt peaksite sööma köögivilju, ta lihtsalt ei söö. Kuid ma ütlesin: 'Hei, kui keegi on rasvunud ja nad ütlevad mulle:' See on ainus dieet, mis minu jaoks sobib. Kõik, mida ma tunnen, nagu ma lihtsalt ei suuda sellest kinni pidada, kuid selle ainult liha jaoks mõeldud dieedi juurde saan jääda.
Kiskjaliste dieedil on ta kaotanud nagu 40 kilo ja tema veremärgid on paranenud, kuna ta on kaalust alla võtnud. Nii et kui keegi ütleb: 'Hei, see on ainus asi, mida ma saan teha ja kaalu hoida,' siis ausalt öeldes on see tõenäoliselt teie jaoks parim dieet.
Nii et jah, ma arvan, et peame lõpetama selle arutelu, milline dieet on parim, sest see saab olema inimese jaoks. Ja te ütlesite, et lugesite raamatut, et teaksite, et ma ei poolda ühtegi dieeti. Ma kulutan terve peatüki moehullusega dieetide väidete ümberlükkamiseks, kuid ma ei soovita ühtegi dieeti. Ma lihtsalt ütlen: 'Hei, siin on erinevad dieedid, mida inimesed proovivad ja te peaksite mõnda proovima.
Kuid siin on rida käitumisviise, mis teil peavad olema, et kaalust alla võtta ja seda hoida. Harjutus on tohutu. Üldiselt treenivad inimesed, kes kaalust alla võtavad ja seda hoiavad.
Kui te ei tee trenni, ei hoia enamus inimesi seda kaalu.
Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti
Ja samuti ei näksita nad, nad ei söö suupisteid eriti palju. Ja nad kaaluvad end tavaliselt iga päev ning teevad mingisuguseid kognitiivseid piiranguid, näiteks kas see on kalorite jälgimine, makrojälgimine, nad ei söö süsivesikuid, ajaliselt piiratud söömist.
Peate tegema mingisuguseid piiranguid, kui soovite kaalust alla võtta ja seda hoida. Teie elustiilile seatakse piirang, kuid võite valida soovitud piirangu.
Nii et minu jaoks on minu elustiili piirang see, et ma pean jälgima oma tarbimist. Kuid ma ei ole piiratud ühegi toiduga, mida ma tahan süüa, sest ma harjutan paindlikku dieeti. Kui te ei soovi oma toidutarbimist jälgida, siis võib-olla saate teha midagi sellist nagu keto ja võib-olla sobib see teile või ajaliselt piiratud söömine, vaheaegne paast, kiskja, kuidas iganes soovite seda nimetada. Minu jaoks sobib paindlik dieedipidamine kõige paremini, kuid ma ei ole piisavalt üleolev, et arvata, et see töötab kõigile kõige paremini.
Meile meeldib tunda end õigemeelsena, nii et ma arvan, et sellepärast. Layne Norton: Praegu toitumisega tegelevad inimesed on nagu Nad oleksid olnud religioossed innukad.
See on lihtsalt naeruväärne, kui kinnistunud inimesed oma veendumustesse jõuavad. Teadlaseks olemise ja kirjanduse väljaandmise asi on see, et olete ennast täiesti purustanud, oma ideed purustatud, teooriad nii palju kordi purustatud, et kui teete seda õigesti, siis lihtsalt ei abiellu ühegi ideega, te ei tee seda t, sest teate, et võite eksida. Kuidas ma seda siis öelda saan, eks?
Nii et ma arvan, et inimesed tahavad lihtsalt tunda, et see, mida nad teevad, on parem kui keegi teine. Ja need on veganid, keto sõdalased, kiskjad Kui see teie jaoks sobib, siis ärge lihtsalt öelge, et see on maagia. See on ainus asi, koik mida vajate rasva kaotuse kohta ma inimestele ütlen. Ma postitasin mõnda aega tagasi uuringu, mis näitas põhimõtteliselt, et madala süsivesikusisaldusega dieedid ei põhjustanud rohkem rasva kadu kui kõrge süsivesikusisaldusega madala rasvasisaldusega dieedid, kui kaloreid ja valke võrreldi ning mul oli Twitteris huvitav postitus.
Nii et ma postitasin selle ja keegi ütles: 'Noh, see pole tõsi, kaotasin ketogeensel dieedil 50 naela.
Nii et ma ütlesin, et see pole parem. See inimene kuulis: 'Ta solvab minu usku' ja ütles: 'Kaotasin selle eest 50 naela. Põhimõtteliselt on see kaloreid, mitte süsivesikuid. See on kaloreid. Jah, sama vastus oli inimestele selline: 'Noh, ma kaotasin keto kaalust. Noh, siin on veel üks huvitav Nii et okei, kaalust alla võtmine, et olla jätkusuutlik, vali mis iganes sulle pikas perspektiivis sobib, sa pead kasutama mingeid piiranguid, sa premier kaalulangus nashville tegema trenni, tegelikult füüsilist harjutust, sest see suurendab lihasmassi mis aitab suurendada ka teie ainevahetust.
Layne Norton: No tegelikult tead mida? Selle kohta tehtud uuringud on tõesti jõukohased. Kasvu suurus Kuna lihasmass on metaboolselt vähem aktiivne kui sellised asjad nagu maks või soolestik, on need kõhnad lihased. Seega on küsimus, miks me siis trenni teeksime, eks? Kuna harjutus ise näib tegelikult olevat Teie keha on nii hea eneseregulatsioonis, nii et kui te treenite rohkem, siis kipub juhtuma, et liigute ülejäänud päeva jooksul vähem.
Te ei saa sellest aru, aga keha lihtsalt tegelikult Teete vähem sebimist ja liigutate vähem. Nii et teie keha säästab energiat, sest ta teab, et teete trenni.
Nii et te ei saa nii suurt kalorite põletust, kui võite arvata. Olen seda aastaid hiljem vaadanud. Räägin aeglasemalt ja pilgutan isegi aeglasemalt. Ma ei tee nalja. Ja ma räägin nii vähem. Ma olen väga jutukas inimene, ma olen väga ekstravertne inimene, aga ma olin lihtsalt Kogu mu isiksus muutus, kui dieeti pidasin, sest mu keha oli energia säästmisel nii kuradima kippunud.
Miks siis trenni teha?
Kõik, mida pead diabeedi kohta teadma
Miks on see nii seotud kehakaalu hoidmisega, sest see ei lisa teie päevast kalorite üldpõletust? Lahja lihas, kindlasti, kulutate veel paar kalorit, kuid see pole eriti oluline. Suurim põhjus, miks treenimine aitab, on minu arvates kaks põhjust.
Peamine on see, et see sensibiliseerib teid küllastumissignaalide vastu. Nad tegid Ja mida nad leidsid, olid kergelt aktiivsest kuni üliaktiivse tööni, mis inimeste jaoks sobis suures koguses ilma proovimata. Nad sõid lihtsalt rohkem kaloreid ja nad jäid kalorite tasakaalu.
Nad leidsid, et istuvad inimesed sõid tegelikult rohkem kui kõik teised rühmad, välja arvatud rasket tööd nõudvad töökohad. Nii et kui te ei tee trenni, on tundlikkus ajus küllastussignaalide suhtes palju madalam, nii et teil on lihtne üle süüa, samas kui treenides olete nende küllastussignaalide suhtes tundlikum.
Päris lahe värk. Brett McKay: See on väga-väga huvitav. See suurendab rasvade ainevahetuse käivet, mis näib olevat kasulik rasvade taastumise piiramiseks.
Brett McKay: Sain sind. Okei, nii et see kõik on mõistlik. Kuid siin on veel üks asi, millest te raamatus räägite ja ma arvan, et paljudel inimestel on probleeme, on see, et kui nad otsustavad kaalust alla võtta, langetavad nad kaalu väga kiiresti. See pole ilmselt hea asi, mida teha? Layne Norton: Nii et siin ma pidin kogu loo esitama.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaotavad rohkem kaalu, kipuvad esialgu seda hoidma. Kuid see peab olema koos hoiatusega, et Nii leidsid nad, et inimesed, kes säilitasid kaalulanguse, kaotasid tavaliselt alguses üsna palju kaalu. Ma arvan, et alguses hea kaalukaotus on okei, sest see aitab teil motivatsiooni.
Nii et ma arvan, et on okei kohe alguses kaalust alla võtta, kui see on midagi, mis on teie jaoks endiselt jätkusuutlik. Kuid kui teete midagi kalorit päevas, siis kui kaua saate seda hoida? Ilmselt mitte eriti kaua. Nüüd ütlen, et seal oli ühe kuti juhtum, kes ei söönud aasta.
Kas kuulsite sellest? Brett McKay: Ma pole sellest kuulnud. Layne Norton: Nii et ta oli väga rasvunud, ta ei söönud aasta ja ta kaotas minu arvates vist umbes naela aastas. Kuid ilmselgelt ei saa see jätkuda. Ja ma tahaksin näha, kus ta täna on, sest metaboolne kohanemine sellega oleks olnud tohutu.
Kuid see näitab ka seda, et rasv on teie keha energiavaru. Ma arvan, et alati, kui vaatate mõnda plaani, on okei kohe alguses kaalust alla võtta, kui kõik, mida te alguses teete, näete end jätkamas. Ja siis ma mõtlen, et kui te kaalust alla võtate, kujutan ette, et peate tegema muudatusi. Nii et kui soovite rohkem kaalust alla võtta, kas peate näiteks rohkem kaloreid vähendama?
Oletame, et kaotate 50 naela ja siis selle, mida olete söönud, öelge, et see on nagu kalorit päevas, ükskõik mis. Nii et teete ja ühel hetkel lõpetate kehakaalu kaotamise.
Kas peate kaalulanguse jätkamiseks natuke rohkem kaloreid langetama? Layne Norton: Õige, nii et kioskid on kaalulangetamise ajal vältimatud. Igaüks, kes on kaalust alla võtnud pikka aega Ma eeldan, et olete seda ilmselt varem teinud, kui olete dieedil käinud ja pärast nelja, kuue, kaheksa, kümne nädala möödumist lõpetate kehakaalu langetamise, eks?
- Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Kuidas kasutada kulturismi eesmärgil rasva kadu?
- Kaalutaja kehalise kasvatuse dieet
Brett McKay: Jaa, muidugi. Layne Norton: Nii et teie keha ainevahetuse kiirus aeglustub kuni punktini, kus see lõpuks vastab teie tarbitavale.
Nii et see on keha enesekaitsesüsteemi esimene haru. Mis on juhtunud, on see, et olete jõudnud tagasi energiabilanssi.
- Pisut tõenäoliselt ei kahjusta terve inimene, kuid on tõenäoline, et see põhineb sportlaste proteiininõuete teadusel, see ei aita ka mitte ainult kallis toidulisandile või toidule.
- kuidas kaalust alla võtta ja seda igavesti eemal hoida | mehisuse kunst"
- Kiire kaalulangus optifast
- Parimad rasvakahjumi koolitusmeetodid
- Miks puu ei aita oma kulturismi toitu
Seetõttu satuvad inimesed kalorite defitsiidi pärast segadusse. Nad ütlevad: 'Noh, ma sõin kalorite defitsiidiga, ma ei langetanud kaalu. Võite keha segi ajada, tehes seda kaks nädalat kestusega 20 minutit, seejärel kaks nädalat 30 minutit ja seejärel 2 nädalat 40 minutit.
Pärast kahe viimase nädala möödumist korrake kuue nädala möödumist. Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja seetõttu ei saa aeroobsetest treeningutest kasu. Niikaua kui teie südame löögisagedus jääb sellel tasemel, pluss või miinus 10 lööki minutis, põletate rasva.
Kalkulaator teie südame löögisagedus siin. Söö 5 kuni 6 söögikorda päevas. Palun külastage oma toitumislehte, et saada rohkem toitumisalase teabe nõuannet. Kasutage head kulturismi toidulisandeid: kasutage head multi-vitamiini- ja mineraalset valemit koos proteiinisisaldusega.
Mitu vitamiini- ja mineraalset valemit põhjustab toitainepuudujääkide vältimine. Kasutatav bränd on Eclipse Complex Samuti võta endale endale hea C-vitamiini lisand võtan 3 grammi jagatud annustena 1 grammi päevas.
C-vitamiin on suurepärane kortisooli supressor, kaalulangus sugelev nahk sellele aitab see teie immuunsüsteemi. Lõpuks kasutage head valgulisi lisandeid nii, et saaksite oma toitu kogu päeva vältel ilma retseptita sööta. Kui olete valguribadesse, proovige Labrada baarid.
Nad maitsevad suurepäraselt! Hoiduge suitsetamisest või joomist: ei tohi suitsetada ega alkoholi joosta. Mõlemad madalamad testosteroonitasemed muu hulgas probleemid. Eelkõige alkohol on suurepärane rasva hankimisel. Loodan, et see puhastab hoolikalt kogu segaduse, mis on seotud rasva kaotamisega.
Soovin, et võin teile öelda, et seal on võluväli, mis muudab kogu rasva kadu, kuid võin teile öelda, et ma olen selle läbi otsinud ja ainus saadaval on lihtsalt raske töö, nutikas dieedi ja teie otsustavusega et see juhtuks. Õnn kaasa dieediga!
Ma pöördun Bardahli poole. Denis, Renault Logan Minu perekonnas mitu autot. Mõni aeg tagasi soovitustel, müüjad üleujutatud rasva ji energia, ma ikka meeldib see. Temaga ei ole probleeme, ei tohi isegi valada enne vahetamist.
Hind on atraktiivne, mis on eriti oluline sel ajal ja eriti minu jaoks. Suurepärane kombinatsioon tootekuludest ja määrdeainete kõrge kvaliteediga omadustest.
Viimistlus: nägu
Nüüd kasutan seda ainult ja valage kõikidesse perekondadesse. Õli on tõesti hea, kuid teil on vaja võtta arvesse määrdevaliku spetsiifilisust autovajaliku kaubamärgi all.
Sellest ajast saan valida auto jaoks õige määrdeaine.
See ei tööta. Kui ma jälle tulen, siis mehaanik on kogu aeg rahulolematu. Ta ütleb, et taset vähendatakse hullu tempo poolt, moodustub palju Nagari ja õli on valesti valitud.
See on kord ja energia, kauplemine aastas, tagastati selle juurde. Kõik möödus ilma kaebusteta, ma olen mehaanikuga rahul. Vanya, Skoda Octavia Jällegi midagi pissitud ülevalt. Loosung Gazprom lihtsalt tapab. Ma ei ole proovinud ja ei lähe. Minu mootor on hea meel, et määrdeaine on temaga suurepäraselt kombineeritud.
Ma pole kunagi joonistatud. Nagu energia puhul, on see natuke kallim, kuid täielikult õigustab ennast täielikult. Pavel, Hyundai aktsent Minu Korea auto jaoks, see on see, mida vajate. Ma täidan üle 3 aasta, väga rahul nii määrimis- kui ka kulude ja maksumuse kvaliteedi omadustega.
Palju parem kui ülejäänud õlid, mis ei ole mitte ainult kallimad, vaid ka halvemad. Ei tumeda, praktiliselt ei võta. Masin on muidugi vana, kuid ma ei näe kallisõlide omandamise punkti.
See on lihtsalt raha tuule eest. Seetõttu kasutan energia Gazpromneft'i energiat ja see vastab hinda kvaliteedi kriteeriumile õigel tasemel. Denis, Toyota Avensis Mileage minu autos on juba üsna muljetavaldav, üle tuhande km. Ostetud nullist, aga ma ei läinud edasimüüjatesse - küsitakse liiga palju raha. Novi valati JI energiat Jaapani auto all. Üle 5 aasta on möödunud ja tase hoiab enne asendamist asendamist. Kõige tähtsam on see, et mootoriõli on tõsi, lisaks on energia määrdeained üsna laiaulatusliku ja spetsiifika.
Ali, Lexus LX Õli meeldib. Ostis hiljuti uus Lexus Ja esimese asendamisega valage energiat. Ma kruvitud üle tuhande km, kõik toimib stabiilselt. Kõik mu sõbrad naudivad ka seda õli.
Miks sa ei saa süüa palju puuvilju kohta kulturismi rasva kadu dieedil?
Kvaliteet on suurepärane. Vladislav, Toyota. Pikka aega ostsin energiat ja ei teadnud autode probleeme, kuid viimasel ajal juhtus hiljuti temaga midagi. Ma valasin selle ja aja jooksul oli see kasutusiga tume, see on nagu norm.
Minu arvates on lisaainete kvaliteet ja nende koostis hea tasandil. Ma ütlen ainult ühte asja - Gazpromnefti auto on parem valajatele autodele valada ja see on parem kõrgtehnoloogiliste mootoritega. Varem ma soovitaksite seda tõesti kvalitatiivselt.
Aga viimane hetk, mis sunnitud muutma arvamust - sõnad minu sõbra.
Kaalutaja kehalise kasvatuse dieet
Ta müüb õli ja ei usu teda vähemalt loll. Ta väidab, et huvi on nii 20 on tegelik kvaliteet ja ülejäänud 80, see tähendab, et enamus on kõige tõelisem võlts. Evgen, Audi 80 Ji - Cool Oil, täna, isegi miinus 26, minu neelaja oli kergesti alanud ja mootor ei tundnud isegi seda külma. Nail, Fiat albea Gazprom tõstatab rahvast jälle, ainult mineraalse või lihtsalt mineraalvesi õli saab RX8-le valada. Oluline on teada, et kui määrdeaine ei tumeda pikka aega, kuid see peaks hoiatama.