Pealtnäha väidavad kõik, et neil on rasvavarude varjatud saladus - olgu selleks siis "x" dieedi järgimine või "y" treeningrutiini järgimine. Kuid, nagu selgus, pole see ainuke põhjus. Varsti tunnete end nõrkana, väsinuna, jooksete alla. Mina olen normaalse toitumise pooldaja ja selles valguses tundub sul ikka jube palju rasva olevat: hommikul ja lõunal avokaado, salatile lisad õli, lihas on rasva, pähklid on rasvarikkad.
Rasvakaotuse unustatud võtmed
Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest. HIIT annab teile kõige suurema paugu ja toob kaasa ainevahetuse kiirenemise kaua pärast treeningut.
Jõutreeningul on sarnane mõju, mis on tingitud lihaskoe kuidas teha rinnad perkier parast kaalulangust lisakoormusest kehale. Jõutreeningu tegelik kasu on see, et see aitab vältida lihaste kadu, kui olete kalorivaeguses. Jõutreening tõstab ka inimese kasvuhormooni ja insuliini kasvufaktori taset. Kardiotõve tõeline eelis on siiski see, ma rasvade kaotus see suurendab teie ainevahetuse efektiivsust aja jooksul.
Teisisõnu, mida rohkem südametegevust teete, seda tõhusamaks muutub teie keha rasva energiaks kasutamiseks. Võiksite tehniliselt kaalust alla võtta, ilma et peaksite üldse kardiot tegema, kuid see on oluline kaloridefitsiidi säilitamiseks ja treeningrutiini maksimaalse efekti saavutamiseks aja jooksul.
Kokkuvõte: HIIT: kohesed tulemused ja pidevalt suurenenud ainevahetuse kiirus, kui seda tsüklitakse iga 48 tunni järel. Jõutreening: hoiab ära lihaste kaotuse ja suurendab teie BMR-i. Südame: aitab säilitada kalorite defitsiiti ja suurendab metaboolset efektiivsust ehk rasvapõletus.
Pikemas perspektiivis rohkem eeliseid kui HIIT. See kõik sõltub ka teie dieedist. Hormoonide suurenemise ja metaboolse efektiivsuse eelised võivad võtta aega, enne kui nende toime selgub.
- 7 ASJA, MIDA MA TEEKSIN, KUI MA OLEKSIN SINA - RASVA KAOTUSE JAOKS - SOBIVUS -
- Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Kuidas kasutada kulturismi eesmärgil rasva kadu?
- Eemaldage rasva alaselja
- Kaal v rasv
- Plaastrid kaalu langetamiseks.
- See ei ole esimene uuring, mis korreleerib reie rasva tugevuse ja liikuvuse kadumisega - uuring avaldati aastal Geriaatria ja gerontoloogia rahvusvaheline näiteks seostas
- Aeroobne vs anaeroobne rasva parema kaotuse saavutamiseks
Samal ajal saate HIIT-ist kõige kiiremini tulemusi, kuid neid kõiki tuleks käsitleda võrdselt olulistena. Aitäh Tony. Kas peate seda treeningkava heaks?
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
Esmaspäev - HIIT, teisipäev - 8 km aeroobne jooks, kolmapäev - 8 km anaeroobne jooks, neljapäev - 1 tunni jalgpall, reede - 8 km anaeroobne jooks, laupäev - puhkus, pühapäev - 8 km anaeroobne jooks.
Mida soovitaksite treeningplaanina? LnxSick Ma arvan, et nii palju jooksmist põletaks su nädalaga läbi, aga kui sa sellega hakkama saad, näeb see hea välja.
Võiksite asendada ühe nendest päevadest kestvusjooksu. Ma soovitaksin nädalas 3 jõutõstmise treeningut ideaaljuhul säästke end vähemalt kahel päeval kardio tegemisest.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Kui mõni uurimus näitab vastupidist, oleksin seda huvitatud. EricKaufman arvamusartikkel, mille lingisite, räägib uuringust, mis näib mõõtvat ainult resistentsuskoolituse käigus tekitatud EPOC-i ja EPOC-st tulenevat täiendavat kalorite põletamist.
- Kas väikesed rasvapõletajad sobivad kaalu kaotamiseks? - Dieet ja kehakaalu langus
- Toidu kokkuhoid: suurendage kaalu langetamist õige kütusega Igaüks, kes on veetnud unetut öist kanalit surfates või toidupoes ajakirjade riiulit uurinud, ei saa jätta märkamata infomaterjalide ja artiklite arvu, mis väidavad end olevat "järgmine parim asi" "mõhklahingu" võitmiseks.
- Ma tahan slim alla mitte lahtiselt
- Kodu Sobivus 7 asja, mida ma teeksin, kui ma oleksin sina - rasva kaotuse jaoks 7 asja, mida ma teeksin, kui ma oleksin sina - rasva kaotuse jaoks uvi on peaaegu ametlikult läbi ja hakkan kuulma palju vabandui, mik inimeed treeninguid vahele jätavad ja jälle jama öövad.
- Kas oad on hea kehakaalu kaotamiseks?
- Elu Uue aata alguega on ük populaaremaid reolutioone, mi paljud meit on vatu võtnud, kaalu langetamine ja tervilikumak muutumine.
- Vanemas eas liikumisvõime kaotusega seotud rasva reied - Healths -
Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma. Sellest hoolimata on HIIT-i kohta tehtud uuringuid, mis näitavad suuremat rasva kadu määra, hoolimata vähem kalorite kulutamisest.
LnxSlck Selle uuesti keetmine, kui teil on oma dieet kontrolli all, siis teete konditsioneeri ja jõutreeninguid, on see peaaegu kõik. Fitnessi võitjad saavad tõeliselt nohikaks selle üle, mis on parim kükitamine, milline on ideaalne rutiin jne. Kuid ma ei laseks mikro-optimeerimise aruteludel häirida teid ülekaarditud teemadelt.
Kas väikesed rasvapõletajad sobivad kaalu kaotamiseks?
EricKaufman, nagu tarkvaraarenduses öeldakse, "varajane optimeerimine on kõige kurja juur". Nii et olen nõus. Minu peamine ma rasvade kaotus postituse juures oli see, et hea segu erinevatest rutiinidest on õige tee, kuna neil kõigil on ainulaadsed eelised. Mitte ainult kaalulangus, vaid ka teie üldine tervislik seisund.
Algne sisu on saadaval stackexchange -is, mida täname cc by-sa 3.