Iseenda valmistamine on palju odavam, lisaks saate seda maitsestada mis tahes viisil. Oluline on siiski meeles pidada, et täpselt see, kuidas kaalulangetamise probiootikumid toimivad, põhineb haritud teooriatel ja spekulatsioonidel - pole selge, kas või miks see on seotud. Neil lastakse mõneks ajaks käärida ja eeliseid pakuvad piimhappebakterid. Kombucha Shutterstock Kombucha on kääritatud must või roheline tee. Seotud lugu Jalgrattasõit võib parandada teie soolestiku tervist "Probiootikumid on ained, mis soodustavad bakterite, eriti kasulike bakterite kasvu, mis aitavad hoida soolestiku tervist tasakaalus, " ütleb raamatu "Eating in Color" autor Frances Largeman-Roth, RDN.
Mis on probiootikumide eelised? Need on terved soolebakterid, mis suurendavad toitainete imendumist ja pakuvad muid olulisi eeliseid.
E-apteegi nõustamine
Kuid tõde on see, et mitte kõik meist pole teadlikud probiootiliste toitude mitmest võimalusest meile head teha. See on see postitus - probiootikumid ja nende rikkad igapäevased toidud. Sisukord Mis on vaba kaalulanguspakett Kuidas nad töötavad? Mis on probiootikumide erinevad tüübid?
Mis on Kimchi? Mis teeb Kimchi kasulikuks?
Mis on peamised probiootilised toidud? Mis on probiootikumid? Probiootikumid on head bakterid, mida teie keha vajab. Ehkki teadlased üritavad mõista, kuidas nad töötavad, on meil siiski mõningast teavet. Kui juhtub, et kaotate oma süsteemist häid baktereid mis juhtub siis, kui võtate antibiootikume või teil on seedehäireid või isegi siis, kui olete üldiselt valesti dieedilasendavad need probiootikumid. Probiootikumid tasakaalustavad ka teie süsteemi häid ja halbu baktereid, võimaldades teie kehal töötada nii, nagu peaks.
Ja huvitavam on see, et probiootikume on erinevaid.
1. 10 parimat prebiootilist toitu, mis soodustavad kaalulangust:
Tagasi TOC-i juurde Mis on probiootikumide erinevad tüübid? Kuigi probiootikume kimchi probiootiline kaalulangus mitut tüüpi, on neist kõige populaarsemad bacilus subtilis, streptococcus, saccromyces boulardii ja klebsiella pseudomonae. Muude tavaliste probiootikumide hulka kuuluvad laktobatsillid mis asuvad peensooles ja bifidobakterid mis asuvad jämesooles.
Need probiootikumid on teie köökides saadaval teatud toitudes - seda me nüüd näeme. Tagasi TOC-i juurde Mis on peamised probiootilised toidud? Jogurt Shutterstock Jogurt on üks paremaid probiootikumide allikaid.
See on valmistatud piimast, mida kääritavad bifidobakterid ja piimhappebakterid. Huvitavam on see, et jogurt on laktoositalumatute inimeste jaoks parem variant kui piim. Ja seda on seostatud luude paranemise ja vererõhutaseme paranemisega 12. Kuid pidage meeles, et kõik jogurtid ei sisalda probiootikume. Seetõttu peate valima eluskultuuridega jogurti. Tempeh See on sojaubadest saadud kääritatud toode.
See sisaldab mitmeid kasulikke baktereid, sealhulgas klebsiellasid ja citrobacter freundii. See on kogu maailmas muutunud populaarseks liha kõrge valgusisaldusega asendajana.
Seedetravi tervis: 10 probiootilist toitu, mis aitab seedimist
Huvitavam on see, et tempehi kääritamisprotsessis tekib vitamiin B12, mida sojaubades pole 3. Keefir Selle valmistamiseks lisatakse lehma- või kitsepiimale keefiriterad sarnaselt jogurtile.
Keefiriterad on piimhappebakterite kultuurid, kimchi probiootiline kaalulangus sarnanevad veidi lillkapsaga. Uuringud näitavad, kuidas keefir aitab parandada luude tervist ja ravida isegi seedeprobleeme 4.
Kimchi: parandage selle kääritatud toidu immuunsust ja seedimist
Natto See on veel üks kääritatud sojaubaroog, mis on Jaapanis üsna populaarne. See sisaldab Bacillus subtilist, tugevat probiootikumi, mis aitab suurendada südame tervist, pakkudes muid eeliseid 5.
- Prebiootikumid ja probiootikumid Valige Jogurt Live Culturesiga Jogurt on hästi tuntud probiootikumide toiduainete allikas, mis kasutab tervist edendavaid baktereid.
- Mis on probiootikumide eelised?
- Seejärel viilutage peenteks ribadeks.
- Vahelduva paastumise kaalulanguskaart
- Kas tundub, et teie söögikord ripub teie sees kauem kui soovite?
- KIMCHI: PARANDAGE IMMUUNSUST JA SEEDIMIST KIMCHI ABIL - - SOBIVUS -
Natto sisaldab ka nattokinaasi, võimsat põletikuvastaste omadustega ensüümi. Kimchi Shutterstock Kapsas on kimchi kõige olulisem koostisosa ja see on populaarne Korea roog. See sisaldab seedetrakti kui palju kaalulangusejargset sunnitust kasulikke piimhappebaktereid Lactobacillus kimchii 6.
Toorjuust See kehtib eriti lehmade ja kitsede piimast valmistatud juustu kohta - need on suure probiootilise toiduga toidud, millest mõned sisaldavad Bifidus, Thermophillus ja Acidophilus. Kui ostate juustu turult - siin on kiire näpunäide. Osta alati pastöriseerimata ja toores juust, kuna ainult need sisaldavad probiootikume.
Kas probiootikumid võivad tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Kuid kas need pisikesed bakterid - mida leidub toidulisandites ja kääritatud toitudes - võivad aidata teil kaalu kaotada? Lõppude lõpuks elavad nad teie kõhus. Probiootikumid on riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse NCCIH andmetel elusad mikroorganismid, mis elavad teie kehas juba looduslikult.
Õunasiidri äädikas Õunaäädikal on mitmeid eeliseid, millest mõned hõlmavad diabeediriski vähendamist, kolesteroolitaseme reguleerimist ja kaalulangetamisele kaasaaitamist. Äädikas on ka hea probiootikumide allikas 7. Hapukapsas See pole midagi muud kui piimhappebakterite kääritatud peeneks hakitud kapsas. See on üsna probiootikumirikas, miks seetõttu kasutatakse seda sageli vorstide peal ja isegi lisandina.
Uuringud näitavad, sleiming alla 50 see sisaldab ka häid kiudaineid ning vitamiine B, C ja K 8. Veenduge, et otsite pastöriseerimata hapukapsaid. Kombucha Shutterstock Kombucha on kääritatud must või roheline tee. Jaapanist pärit tee on olnud juba üle aasta. Kombuchat fermenteeritakse bakterite ja pärmiga ning seetõttu on sellel probiootiline kasu.
Uuringud näitavad ka, kuidas see tee võib pakkuda seedimist toetavat toimet ja aidata maksa detoksifitseerimist 9.
Kvass Kvas on üks iidsetest aegadest üsna populaarne kääritatud jook. Traditsiooniliselt valmistati seda rukki või odra kääritamisel, kuid viimasel ajal valmistatakse seda peedi ja muude juurviljade, nagu porgand, abil. Petipiim Kõige tavalisem pett on vedelik, mis pärast või valmistamist järele jääb. See on ainus probiootikumirikas versioon. Lisaks sellele, et petipiim on rikas probiootikumide poolest, on see täis ka kaltsiumi, fosforit ja Bvitamiini kimchi probiootiline kaalulangus Korvitsakurk Need on vee ja soola lahuses marineeritud kurgid.
Neil lastakse mõneks ajaks käärida ja eeliseid pakuvad piimhappebakterid. Nendes hapukurkides on ka vähe kaloreid ja palju K-vitamiini, mis võib parandada luude tervist. Kuid need sisaldavad ka naatriumi, nii et tarbige neid mõõdukalt.
Samuti ei sisalda äädikaga valmistatud hapukurgid probiootikume - pidage ka seda meeles. Miso Shutterstock See on Jaapani traditsiooniline vürts. See on valmistatud sojaubade kääritamisel soola ja koji, mis on teatud tüüpi seen. Peale probiootikumide sisaldab miso ka valke ja kiudaineid.
Nuclear Spicy Enoki Mushrooms 🍄 Kimchi FUN FACTS ABOUT ME \u0026 STORYTIME - Eating Show MUKBANG 먹방
Huvitavam on see, et mõned uuringud näitavad, kuidas misosupi regulaarne tarbimine võib naistel vähendada rinnavähi riski Veenduge, et kasutate pastöriseerimata misot, kuna see sisaldab looduslikke seedeensüüme. Need on peamised probiootilised toidud.
Sama oluline on teada nende pakutavaid eeliseid.
Tagasi TOC-i juurde Mis on probiootikumide eelised? Parandage soolebaktereid See on kõige olulisem eelis. Kuna probiootikumid sisaldavad häid baktereid, võivad nad tarbida soolebaktereid.
Soolebakterite tasakaalustamatus liiga palju halbu baktereid ja liiga vähe häid baktereid võib põhjustada seedeprobleeme, allergiaid ja isegi rasvumist Ravib kõhulahtisust ja muid seedimisega seotud probleeme Kõhulahtisus on antibiootikumide üks levinumaid kõrvaltoimeid, mis rikuvad soolestikus heade ja bakterite tasakaalu.
Milline on seos probiootikumide ja kaalulanguse vahel?
Kuid kuna probiootikumid korrigeerivad seda tasakaalu, võivad need aidata kõhulahtisust ravida ja isegi ära hoida Probiootikumid võivad aidata ravida ka teisi kõhulahtisuse vorme.
Need võivad isegi aidata kõhukinnisust ja happe refluksi ravida Uuringud näitavad ka, kuidas probiootikumid võivad aidata seedetrakti haigusi ravida Probiootikumid võivad aidata kaalulangust Teatud tüüpi probiootikumid takistavad toidurasva imendumist soolestikus ja see võib aidata kaalulangust Seejärel eritub see rasv ja seda ei ladustata organismi.
Kunagi arvasime, et bakterid meie soolestikus mikrobiome on sisuliselt olemas ja ei tee palju. Nüüd teame teistmoodi. Need väikesed kriitikud on väga aktiivsed ja võimsad, arvestades nende võimet dikteerida seda, mida me sööme, oma isu, kui näljased oleme ja kui palju kaloreid söödavast toidust eraldame. Samuti on nad süüdi soovimatus toidunõudluses. Meie mikrobioom mängib olulist rolli tervislike rasvageenide loomisel, süües spetsiifilisi kiudaineid, mida nimetatakse prebiootikumideks, mis loovad lühikese ahelaga rasvhappeid, näiteks butüraati, mis aitab vähendada meie geneetilist eelsoodumust kaalutõusuks Meie soolestiku bakterid, mida on triljonit neist 10 korda rohkem kui meil inimese rakkeõitsevad ja paljunevad just nende asjade pärast, mis tekitavad meie kehas madala põletiku ja kaalutõusu: suhkur, rafineeritud süsivesikud, näiteks valge jahu, transrasvad ja töödeldud toidud.
Ravib ekseemi Uuringud näitavad, et teatud tüüpi probiootikumid võivad aidata ekseemi ravida See võib hõlmata ka muid pärmseente infektsioone, nagu candida. Siiski vajame selle kohta rohkem uuringuid. Kasutab vaimset tervist Probiootikumid suurendavad soolestiku tervist ja mitmed uuringud seovad soolestiku tervise vaimse tervisega Kasu täheldati ka depressiooniga patsientidel.
Oskab hoida teie südame tervena Probiootikumid võivad aidata vähendada halva kolesterooli taset ja vererõhku ning see võib aidata parandada südame tervist. Probiootikumid lõhustavad ka sapi ja see takistab selle kolesteroolina vereringesse sattumist Võib aidata ravida haavandilist koliiti Mõned uuringud ütlevad, et võime tugevdada soolestikku vooderdavaid immuunrakke võib muuta probiootikumid heaks haavandilise koliidi raviks Kuid mõned muud uuringud on näidanud vastakaid tulemusi.
- Kategooriateta 17 probiootilist sidet, mis kahekordistavad teie kaalulangust Maapähklivõi ja želee, küpsised ja piim - seal on mõned toidud, mis maitsevad paremini paarikaupa.
- Toitumisspetsialisti ülevaate ja uurimistöö jaoks lugege koos nende ekspertide soovitatud probiootiliste lisanditega viis.
- Черт возьми, Мидж! - взорвался Джабба.
- Kaalulangus stock art art
- «Следопыт» проникнет в ARA, отыщет Северную Дакоту и сообщит истинный адрес этого человека в Интернете.
- Need 20 soolestikusõbralikku toitu viivad kaalulanguseni
Soovitame teil sellest oma arstiga rääkida. Tagasi TOC-i juurde Järeldus Need on terved soolebakterid, mistõttu on oluline tagada, et neid oleks piisavalt.
Probiootikumirikkad toidud on üsna tavalised ja kergesti kättesaadavad.
Kas teil on kõht häiritud? Siin on 10 probiootilist toitu, mis võivad teil end paremini tunda!
Suunduge oma lähimasse supermarketisse juba täna - ja pidage meeles, et leiate neid jahutatud osadest, mitte vahekäikudest. Räägi meile, kuidas see postitus sind on aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti.
Eksperdi vastused lugejate küsimustele Millised on peamised probiootilised kaubamärgid? Kas probiootikumide võtmine põhjustab mingeid kõrvaltoimeid?
Mis on probiootikumid? Kuidas nad töötavad?
Kõrvaltoimed kimchi probiootiline kaalulangus küll harva esineda puhitus ja gaasid ning suurenenud nakkuste ja muude kõrvaltoimete oht Milline on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Parim aeg probiootikumide võtmiseks on umbes 30 minutit enne sööki, tühja kõhuga. Samuti aitab probiootikumide võtmine vahetult enne magamaminekut.