Eelmisel õhtul teen töö juurde kaasa järgmise päeva lõunasöögi ja vahepalad. Ja mis sa nutad, sul aastaga 30kg. Sellest komplektist saadakse g toote kohta kalorit ja 77 g süsivesikuid. Mida aktiivsem on nende töö, seda kiirem on rasvapõletus.
- Aga ka selleta võib öelda, et sul karm alakaloraazh, organism stressis, tõenäoliselt ainevahetus aeglustunud.
- Tsüst Kuidas süüa ja mitte rasva saada: toitumine kaalulangus Suurim viga saleda figuuri loomise ja säilitamise soovis on kõiksuguste dieetide järgimine.
- Tegelikult kui nüüd ikka tõele au anda siis algas see dieet ju paar head kuud tagasi — Märtsis.
- Rasvapoleti alternatiivid
- Kuidas süüa ja mitte rasva saada: toitumine kaalulangus - Kolestaas
- Hypno bandi kaalulangus
Tegelikult kui nüüd ikka tõele au anda siis algas see dieet ju paar head kuud tagasi — Märtsis. Mis teeb tegelt käimasoleva dieedi pikkuseks juba 5 kuud!
Miks raskendab hepatoos kehakaalu
Algus on muidugi praegusega võrreldes ikka üks suur trillala-trullala. Hakkan vahelduva eduga toitu trackima, panin mingi kindla kaloraaaži endale ette ja kaal muutkui kolises vaikselt maha.
Mingi hetk hiljem pidi hakkama rohkem asju vaatama: vaja teha paar sammu rohkem kui vaid päevas, aga siiski, ei miskit hullu. Jaaa, tuleb tunnistada: dieedi algus on mõnus, nii mõnus, et ei saa väga arugi, et dieedil oled. Kui alguses on täitsa laadna kui mõni päev nats kalorid üle lähevad või kardio vahele jääb siis kaalulangus raputab armas lõpupoole, seda vähem pigem siiski üldse mitte möödaminekuid lubada saab…. Sellele samal põhjusel ei hõiganud ma ka pikalt ühtegi võistlust välja.
Hakkasin vaikselt rasva maha kaalulangus raputab armas ja oma peas unistasin, et Augusti lõpupoole oleks Aruba liivarandadel mõnus rullida ja muuseas võistelda.
Kuidas süüa ja mitte rasva saada: toitumine kaalulangus
Jep, lugesin õigesti, KOLM-tuhat-eurot…. Lappasin siis võistluskalendrit uuesti ja järgmiseks võistluseks motiveerivad hinnapakkumised kahjumi kaalule Kreeka Nafplio: 8.
Kes Lahtisse minemas siis soovitan majutusele mõelda, sellega on juba suht tuksis… Kui nüüd vaatadata kahe võistluse keskmist kulu, üks lähemal, teine kaugemal siis kipub see number ikkagi julgelt 4-kohaline olema. Kui aga hakkad võistlema, on vaja kõik see ju muretseda.
Pidevalt uuritakse, oooo millal uuesti valmistud ja millal uuesti võistled ja niii ammu pole võistelnud tere maisi kaalulangus. Üks põhjus on kindlasti raha ja kulu. Mis ei ole väheoluline.
Minu jaoks aga teine ja olulisem põhjus on minu elu ja tervis. Minu vaba aeg ja pere ja muud tegemised. Jah, see valmistumine on kõrvaltvaatajale võrdlemisi tore meelelahutus, hea ju jälgida progressi, pingutusi, kogu seda võistluste virr-varii jne. Ilusad säravad bikiinid ja 6-pack kõhul.
Ei ole see midagi, mida möödaminnes teha saab või hetkeks pausile panna. Keha tuleb pidevalt edasi arendada. Mugavustsoonist välja viia. Mis puudutab toitumist siis jah, on perioode kus on vabam ja perioode kus on väga range ja kontrollitud, aga kui plaanin jooksva aasta sees võistelda siis kaalulangus raputab armas kogemus on neid vabamaid perioode on ikka vähemuses.
Ja kui nüüd lõpuni aus olla siis olengi hetkel väga ära ootaval seisukohal: kuhu ala liigub, just PROde osas. Mida ette, mida taha hinnatakse. Olen seda meelt, et kui üks hetk otsivad kohtunikud juba midagi sellist, mida mina peeglist näha ei taha, on aeg kingad nurka panna.
Laval oled ju yugyeomi kaalulangus napid paar minutit, aga selles kehas pead elama koguag. Peamiselt puudutab see just lihasmassi suurust ja proportsioone- see elu, mida elan ehk fitnesslifestyle saab eksisteerida ju ka täitsa ilma grimmi ja kaalulangus raputab armas. Eesmärgiks ei ole mingi kidel koht sest erinevatel võistlustel on konkurents niiiiii erinev niii amatöör kui ka PRO liigas ja ühe võistluse Eesmärgiks on alati jätkuvalt enda eelmisest vormist parem teha.
Minul konkreetselt oleks vaja paremat tuharat, jalga, suuremat õlga ja kuivemat keskkosa kaalulangus raputab armas.
Kaalukaotus
Ma jaksaksin küll kaalulangus raputab armas päev 15 km ümber Kakumäe joosta ja kaalu saaksin ka ilmselt päris nobedalt sinna kuhu vaja aga küsimus jääb, mis üldse sellise taktikaga lihasest alles jääks… Kõige suurem kunst ongi selle asja juures võtta kehaRASV maha nii, et LIHAS jääks alles. Defitsiidis kulutust vaikselt tõstes kipub aga mõlemat maha riivima. Eks see üks suur katse-eksitus ongi ja kõige rohkem juhindun ise just kaalu languse tempost.
Ideaalis võiks see olla g nädalas ja mitte rohkem! Ehk siis kuus -2kg, 2 kuuga -4, ja 3 kuuga -6kg jnejne. Alguses on ikka kaalukadu kiirem ja mida pikemalt dieet on kestnud seda rohkem on jätkuvaks kaalulanguseks vaja teha. Sellepärast ongi enamasti mu taktika esialgu mängida vaid kaloraažiga: seda järk järgult alandades ja kaalulangus raputab armas hetk hakkan nädalast kardio-aktiivsust sisse tooma ja omakorda tõstma.
Pole kaalulangus raputab armas vaja kõiki trumpe korraga mängu panna. Tänaseks olen jõudnud sinna staadiumisse kus kaalulangus ja norkus koertel tehtud muudtused nii treening- kui ka toitumiskavas.
Mis siis vahepeal muutunud on? Mõni aeg tagasi tundsin, et senine 4-osaline treeningkava jaotus võiks muutuda: mul oli nädalas 5 korda jõusaali: Selg, Tuhar, Õlad, Jalad. Jõutreeningute arv on endiselt 5, küll aga tekitasin ma endale ühe alakeha päeva juurde ehk piltlikult öeldes on 2 ülakeha Selg ja Õlad ja nende vahele põimitud 3 alakeha päeva: Tuhar, Jalad, Tuhar.
Sinna vahele jäävad veel 2 jõusaali vaba päeva, kus käin min sörkimas ja saabki nädal kokku. Kõigile oma. AGA tegelt tundsin, et tahaks natukene lisa rõhku panna just vööst allapoole. ÜLDISELT saan öelda, et olen õnnelik inimene, sest rasv minu kehal ladestub suhteliselt ühtlaselt, siis kui naaaaaatukene nokkida võiks öelda et tuhara alt reie pealt kipub ta just viimasena lahkuma.
Küll on aga PROs just see koht vaja väga kuivaks saada ja nõnda väike lisa tähelepanu ei tee paha. Mida aktiivsem trenn seda suurem kalorikulu. Suurest lihase ehitamisest täna enam nagunii ei räägi. Kardio osakaal on tänaseks tõusnud: 30 minutit sörki päevasel ajal ja aegajalt 20 min kaldega kõndi lindil õhtul, jõusaali treeningu lõpus. Jõusaalivabadel päevadel siis ainult üks ring õues: rahulikus tempos u 7 km ja minutit.
Iga päev päris kombineeritult 50 min kokku ei tule, aegajalt jääb emb-kumb ära, aga mida rohkem edasi, seda vähem seda juhtub. Eelmise hooaja lõpus oli samuti treeningmaht umbes 2h päevas 1h kardiot, 1h jõudu seega ega ma endale mingeid illusioone ei loo, et seekord samamoodi ei lõpeta. Vahel kui ilm lubab siis asendan sörkimise rattasõiduga- põhiline on leida just see ala, mis meeldib ja sobib, siis on protsess oluliselt meeldivam!
Kui kaal enam ei lange.
Üldiselt olen ma seda meelt, et 7 päeva põhjal ei saa kaalukõvera osas järeldusi teha. Endale tuleks vähemalt 14 päeva aega anda, enne kui midagi muuta. Mida rohkem võistlusele lähemale, seda lühemaks mu närv selles osas muutub ja mingi hetk ei saa enam päris 2 nädalat jalga kõlgutada ja oodata, millal platoo mööduks.
Kaalugraafik taob kuklasse ja progressi on vaja! Ausaltöeldes kaloraaži kallale ei tahtnud küll enam minna, sest see oli juba piisavalt madal kcalsamas kardiot ka juba üksjagu. Et nagu nokk kinni saba lahti. Mulle lihtsalt ei meeldi üleliia vinguda ja teen seda vaid viimases hädas — lõpuks on see mu vabatahtlik tegevus ja mööda linna ringi käia ja haliseda, et kui raske kõik ikka on pole minu stiil.
Ex paanik, depressiivik Ju, siis meelerahu kaalub kaalutõusu ja muud tervisejamad üles. Lisaks sul endal ka mõistus peal ja ravimi infolehel kõrvalmõjus kirjas. Lugeda oskad?
Ühesõnaga: jalutame koeraga õues ja arutame auväärse treeneri-abikaasa-mänedžeriga mida ette võtta. Seni- tulutult. Aga ausalt hetkel oli mu selg suht vastu seina ja peale mõningat jonnimist nagu ikka tema ettepanekute osaslubasin et OKK, proovin!
Sisuturundus
Mitu päeva ja kui madalale lastakse: temposid ja valemeid on erinevaid. Hetkel oli mu kaloraaž igapäevaselt u kcal. Uus kava nägi ette, ja kcal. Ja otsast peale:,kcal.
Matemaatiliselt teeb see 4 päeva peale ikka 4x kcal et idee järgi suht same-same. Aga erinevus seisneb selles, et ühel päeval saab ikka korralikult kõhu täis parkida ok, tegelt küll on kcal minu jaosk täitsa lebo ja korralik tähendaks ….
Dieet nr. 5, vol 2. Tere August!
Ja ülejäänud 3 päeval- rasv ja valk on kõrgemal, süsivesik madalal, portsud imepisikesed AGA rasv hoiab kõhu enam-vähem täis. Eile oligi täpselt selline väga low low päev, nii füüsiliselt kui mentaalselt.
Otsisin endale ise mingit motivatsiooni quote ja tuletasin meelde, et peabki raske olema.
Tänaseks on muidugi raske möödas, kõht putru täis, kaalul uus kõige madalam kaal ja tuju hea. Ja täpselt nii see carb cycling toimibki, üles alla üles alla ja kokkuvõttes ikka aina rohkem alla. Mulle hetkel sobib!
High carb päeval on kaloraaž just süsivesikute osas kõrgel ja iga gramm söödud süsikat talletab kehasse kenasti g lisa vett. Lisaks veel toit maos jne jne ja nii mul kaal tõusebki umbes 1,5kg selle ühe päevaga. Järgmised 3 päeva on kaalul aega normaliseerumiseks ning LISAKS on vaja saavutada langus- et tsükkel ennast ära õigustaks. Kaal langeb. Üleüldine kaalugraafik viimased 5 kuud.
So kaalulangus raputab armas, so good. Üks põhjustest oli ka ainevahetuse jukerdamine- nüüd jälle toimib kõik hästi. Samuti leiate minu IG TV-st erinevaid videosid näiteks toidulisandite teemal ja mitmed retsepte. Nagu ikka siis koos koostisosade, koguste ja tegemise juhistega.
Miks peate maksat kontrollima, kui te ei saa kaalust alla võtta?
Täna oli kaalul ees 60,3 kg, minna veel 5 nädalat ja kohvipaksu pealt varem pakutud lavakaal 58kg ei tundugi enam utoopia. Naljakas on see, et kunagi oli see maagiline unistuste kaal mingi umbes täpselt 50kg ja nüüd olen seal maal kus 5-ga algab mu kaal vaid siis kui olen VÄGA lähedal võistlustele. Ma poleks kunagi uskunud et kg võib nii hea välja näha, aga näe, võta näpust.
On ikka SUUR vahe, kas keha massi moodustab lodev rasv või tihke lihas. Nii aga vormist: Piltidel vahe 2 kuud ja u 4 kg, 64kg versus 60kg mõned grammid siia-sinna. Alati võiks parem olla, samas, hakkab juba looma! See hooaeg on enesekriitika osas suur samm edasi: olen oma peas nii kaugele jõundud, et kaalulangus raputab armas oma peegelpildiga jooksvalt oluliselt rohkem rahul olla kui eelnevatel aastatel, ei plõksi nii väga kuskil kuklas et siit ja siit veeel vaja maha saada… olen rohkem selline chill, kõik on ilus ja hästi ja veel ei peagi valmis olema.
Nagu eelmises postituses kirjutasin, tellisin 2 paari: rohelised ja punased. Vahepeal niipalju muutus, et punaste mudel vahetus vähe julgema valiku vastu HULD ja juurde lisasin veel ühed ranna bikiinid: Freydis teeb ka custom-made bikiine ja kui juba paki saatmiseks läheb siis ei suutnud mitte tellida.
Kes on ka huvitatud võib vaadata bibiine SIIT!
Poseerimist olen ka seni edasi lükanud, mõtlen oma peas, et kui bikiinid saabuvad ja vorm söödavam SIIS alustan.