Conrad ütleb, et need lihased aitavad selga pikendada. Alternatiivid õhuliini tõmbamisele Korduvalt sama harjutuse sooritamine võib põhjustada igavust, ülekasutamist ning jõudluse ja kasu vähenemist.
Naisujujatel on tavaliselt lihaseline kehaehitus laia selja ja tugevate õlgadega. See kehatüüp on ujumiseks soodne. Hooaja vältel salenevad paljud naisujujad, soovides mitte säilitada lihaselist kehaehitust.
Kuidas teha laia haardega tõmbetöid
Naisujujate puhul on tavaline, et kaalutreeningutelt kardioid vahetades saleneb, vältimaks lisalihaste pingutamist. Jõutreening Naisujujad treenivad võistlushooajal sageli lihasmassi suurendamiseks, mida on vaja vees liikumiseks.
- Kuidas vähendada kulutusi, kui peaksid kaotama töökoha?
- Kuidas vähendada kulutusi, kui peaksid kaotama töökoha?
Kujundustreeningute ümberkujundamine, et vähendada kehakaalu, millega treenite, ütleb David Salo, raamatu "Ujumise täielik konditsioneerimine" autor. Salo soovitab vähendada teie kasutatavat kaalu 50 protsenti.
Kuidas saab naissoost ujuja keha alla tõmmata
Näiteks kui vajutate võistlushooajal pingile naela, vähendage seda summat 75 naelani. Vältige rohkem kui kolme 10 korduse komplekti tegemist, ütleb Salo. Vähendage valkude tarbimist Võistlushooajal peate tarbima piisavalt valku, et toetada lihastes keha. Kui jätkate sama hooajal valkude tarbimist ka väljaspool hooaega, võib teil olla artikli "Championship Swim Training" autori Bill Sweetenhami sõnul probleeme salenemisega.
EASY Crochet Long Sleeve Cropped V Neck Sweater - Pattern \u0026 Tutorial DIY
Valgu vähendamine aitab teil tarbetuid lihaseid vabaneda. Üldine rusikareegel salenemise jaoks on vähendada valgutarbimist pooleks, selgitab Sweetenham. Kas kardio Kui vähendate valkude tarbimist, muutub osa teie lihast rasvaks, kuna selle säilitamiseks pole piisavalt valke, selgitab Salo.
Kardio on tõhus rasvade põletamiseks. Pealegi ei stimuleeri kardio ega soodusta uue lihase kasvu, mis on oluline lihaskuju salendamiseks. Kui teil on sporditreener, rääkige temaga südamerežiimi väljatöötamisest, mida saaksite järgida. Mida vältida Kui teie selg ja õlad on mahukad ja soovite nende suurust vähendada, vältige harjutusi, mis neid piirkondi töötavad, ütleb Sweetenham.
Eesmärk on vähendada oma õlgu ja selga, nii et näete vähem mahukas. Võite jätkata kõhu, jalgade ja käte treenimist, kuid vältige raskete raskuste kasutamist.
Tahate vältida uue lihase lisamist, selgitab Sweetenham.