Mitmed kasulikud nõuanded: Laadimine peaks toimuma enne. Lie küljel, jalad purustavad.
Täita "bike" lie teie tagasi, kordamööda tõmmates üles ennast siis ühe, siis teise jala. Käed ka vaheldumisi tuleb keeta vastupidine põlve. Hea tulemuse tee 3 komplekti korda. Pull-up põlve Selleks, et oluliste madalama ajakirjandus ja anda ilus maastik kõht on soovitatav lisada oma trenni ja tõmmates põlved. Kuna ülemine osa on kere peab olema tõstatatud kogu tegevus, on loodud staatiline pinge, mis on ka vajalik, et anda tooni kogu kõhu lihaseid, ilma milleta sa ei ole ilus kõht.
Selleks lie teie tagasi ja tõstke ülakeha, jalad kergelt ära rebida põrandast ja vaheldumisi tõmba põlv vastu rinda, ei jättes teise jala. Täita standardne arv kordi. Vastupidine liikumine See on suurepärane harjutus paljudele võib tunduda liiga keeruline, sest nõrku lihaseid allosas ajakirjandus.
Nii et alustada tee seda nii palju kordi kui võimalik. Kuid edaspidi see harjutus ei tohiks olla sinu jaoks oluline, kui soovite eemaldada rasva kõhule ja külgedele. Niisiis, langeb põrandale, vahel pahkluude pane palli ja hakkab maksimaalne kaalulangus nadala langetada jalad, ja siis jälle tõsta.
Kasu need tooted on ikka vähe, ja need on kergesti mudel. Vajalikud tooted toidus Ratsionaalne toitumine, mis muudab sinu jalad on õhuke, eeldab sisse järgmisi tooteid: Kaerahelbe puder. Tee hommikusööki kaerahelbed oma harjumus. Küpseta seda vee-või koorima piima lahjendada veega ja lisa hakitud mustad ploomid.
Kui sul on haige nimme, saab panna käe all oma tuharate ja täita vastupidine liikumine ilma palli. Ideaalis teha 3 komplekti 12 korda. Kui te tunnete, et teie lihased on juba küpsenud, siis saad segamatult tõsta jalad kohe 30 korda.
Plancki Harjutus "latt" aitab mitte ainult kasutusele võtta ja läbi töötada kõik lihased kõhu külgedel, kuid ka see tugevdab gluteal, seljaaju ja õlarihmad lihaseid.
Harjutuse tegemiseks pööra näoga põranda-ja lahja teie varbad ja põlved. Käed kasutage balancer, tõstes neid otse ees. Harjutus tehke korda aeglases tempos. Viimasel ajad fikseerige vaagna põhjalikku plie vähemalt 30 sekundit. Käärid Heida selili ja sirutada. Tõstke korraga korpus ja jalad 45 kraadise nurga all. Aita ennast ronida kätega ja hoidke neid otse ees. Tehke dünaamiline liikumine jalad risti-rästi paralleelselt korrusel korda, siis korrake sama risti põrandale.
Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine
Tunned, kuidas töödeldakse ka tšakraid. Sama korrake kõhul. Külili tehke liikumist vaid on paralleelsed põrandaga.
Mahi pikali Kõhuli käed lahutatud poolt, kiiremini tõsta jalg 90 kraadi. Harjutus tehke korda iga jala selili, kõhuli ja külili. Hoidke jalad piklikud, ei liiguta vaagna küljelt küljele. Vastasel juhul pump kalifeed.
Aretus jalad põrandal lamades Heida selili ja sirutada stringi. Käed lahustada poolt või pane neid mööda kere. Tõstke oma jalad 90 kraadi.
Lahjendage neid külge nööri. Selle amplituud sõltub teie venitusarmid, kuid sa saad teda järk-järgult suurendada, hoides jalad põranda külge kätega. Tee harjutust korda aeglases tempos ja 20 — dünaamika.
Harjutus palliga Ja mida peaks tegema inimene, kes on päeva jooksul väga piiratud liikuma, et ka kaalust alla võtta puusad? See harjutus koos fitball saate seda teha päevasel ajal, isegi istub parasjagu laua taga. Istudes toolil, suru põlved väike kummist pall ja järk-järgult pigista võimalikult tugevamaks.
Sulgege esialgses asendis käed käed. Kulumise vältimiseks saate veidi tagasi pöörduda. Tee 10 lifti. Keskenduge kätele, pange jalad pallile. Alusta aeglaselt pushupsi, keerulisemaks harjutuste keerulisemaks: aita jalgadel palli servale lähemale.
Tehke 10 sügavust. Lie põrandal, Hush palli jalgade vahel. Rising vaagna üles, tehke keerates erinevates suundades.
Harjutuste ajal tõmmake ja pingutage ja pingutage mao. Tehke 12 kordust. Lie taga, asetage phytball sirgete jalgade vahel. Käed üles põrandale, tõstke jalad üles. Kallutavad jalad palliga kõigepealt ühel küljel, siis teiselt poolt ilma tera põrandata. Tee 12 kordamist. Kiire salenemise jalgade ja puusade jaoks Spordiharjutused kaalulanguse puusade ja jalgade jaoks viiakse läbi kiire tempo. Laadimise ajal puhkamine ei ole soovitatav. Kui olete väga väsinud, mine läbi paar minutit kiires tempos, seejärel jätkake koolitust.
Slimmingi jalgade laadimine hõlmab rünnakuid, kükitama, venitamist. Populaarne vaade balleti koormusele jalgadel - Plie. Laiendage suu küljele ja kükitama, kuni puusad jäävad põrandaga paralleelselt. Hoidke oma tagasi sujuvalt. Lukustage 5 minutit, seejärel tagastage tagasi.
Kaalulanguse laadimine Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine Sa ei tunne enam pidevat rahuldamatut. Teie keha on täiesti küllastunud valguse hommikusöögiga, samas kui tunnete lihtsat, ilma maos ja puhitus; Koos hea laadimisega kasvab teie meeleolu, mis säilitatakse kogu päeva jooksul.
Tee 10 kordust. Lie küljel, jalad purustavad. Kneelile hoidke sirget, pon oma pea. Ülemine jalg on painutatud ja langetage alla ja tõstke 20 korda üles. Tehke teise jala jaoks palju liikumisi. Alustage sirget jalgade asendit üksteise vahemaa tagant. Sokid laienevad erinevates suundades ja kükitama. Squat kuni 30 korda 2 lähenemisviisi.
Kiire salendamise jaoks raskendab treeningut: võtke hantlid.
Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad
Seisa sirge, hoidke su tagasi sujuvalt. Play pani omavahel väike laius, pange parema jala edasi, painutage põlve ja ülekande kaalu. Proovige põrandale pääseda. Tee 15 rünnakut iga jala eest. Kui palju peaks laadima Täiendavad kilogrammid lahkuvad kiiremini, kui kasutate kaalulanguse 4 korda nädalas 30 minutit, sest teadlased on tõestanud, et rasvareservide tarbimine algab alles pärast minutilist füüsilist pingutust. Vanema põlvkonna algajatele ja inimestele soovitab treener alustada lühikest laengust - minutit, et mitte koormata liiga lihaseid kaalulanguse alguses ja vältida valu.
Kui soovite õhtul laadimise ajal kaalust alla võtta, siis treening kestus on reguleeritav, mis põhineb väsimustunnetel. Aga ärge laadige 3 tundi enne magamist, vastasel juhul on see unetus tagatud. Kuidas ennast motiveerida?
Harjutused slimming belly ja külgedel 20 august Paljude naiste jaoks on, jah, ja mehed ka, kõhu ala on suurim probleem. Kuidas oleks tore, kui oleks olemas spetsiaalsed tabletid, millel on abi, kelle võiks eemaldada rasva kõhule ja külgedele. Kahjuks selliseid ime-ravimeid ei ole veel leiutatud, ja nii et kõik sõltub meie kannatust ja tahtejõudu. Eemaldada rasv kõhu harjutusi on täiesti reaalne ülesanne.
Sleep on õndsaks seisundiks ja laadimise varem ronimine ei ole alati jahindus, isegi kui olete kaalulanguse protsessis. Tajuge igal hommikul uue võimalusena huvitavateks avastusteks soovitud emotsioonide häälestamiseks.
Hangi salenemise päevik, milles registreeritakse tõsteaega, toit, mis oli enne päeva varem, veetis päeva kalorite ja päeva lõpus. Seega on teil lihtsam jälgida kehakaalu kaotamise protsessi, reguleerige võimsust ja füüsilist pingutust.
Arvatakse keha kontrastse dušiga, kerge suupiste ja aktiivse laadimisega. Sest rõõmsameelne, lülitage oma lemmikmuusika, eelistatavalt kiire rütmi ja naudite energiat kogu tööpäeva jooksul. Video õppetunde algajatele Kui te ei tea, kuhu kaal kaotada - alustage hommikust laadimisest.
Et tema koju õigesti teha, spordivahendite vajab. Ideaalis osta propüleen vaip laadimiseks, kasutage kodu tekk või mitte libe allapanu. Kaalulanguse puhul ei pea te jõusaali eest maksma, otsima treenerit või ettevõtet. Valige meist väljapakutud harjutuste kogum ja julge! Master Class: Hommikune laadimine Anita Lutsenkost Anita Lutsenko - Euroopa meister aeroobikas, austatud treener, spordi magister ja salendav ekspert.
Selles videos soovitab Anita laadimine teostada harjutusi, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma koormusteta ja tuua rõõmu.
HARJUTUSED SLIMMING BELLY, KÜLGEDEL JA TUHARAD
Tehke igal hommikul Anita Lutsenko ja teie arv muutub laitmatuks: Õhtune laadimine kogu keha jaoks Pärast tööpäeva, suurema osa inimestest testitakse väsimusega. Vabane sellest probleemist ja kaalust kergesti kaotada ja mitu lihtsat harjutusi.
Selle olemus on maksimaalne kaalukaotus minimaalselt kasutatud aega. Harjutused vajavad 8 ringi 20 sekundit 10 sekundi puhkusega voorude vahel.
- Led fat loss tehnoloogia
- Slimming pluss keha valgendamine
- 50 lb kaalulangus naine
- Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad 4.
- Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine
- Kohapeal salendav
- 5lb kaalulangus
- Проваливай и умри.
Pakume suure intensiivsusega laadimise stiilis tobate, millest te kaotate kaalu vaid 4 minutit päevas: Õppimine strelnoye hingamise võimlemine Laskja laadimine kaalulanguse jaoks õpetab teid õigesti hingata. Lõppude lõpuks, keha koormate ajal peaks saama soovitud koguse hapniku. Hingamine kõndimine, sa mitte ainult kaotavad kaalu kiiresti, vaid ka taastada metabolismi, vabaneda köha ja reostuse kopsudes.
Vaata videot, tehke laadimine ja suurendage kopsude mahtu Strandnikova meetodi abil: wjone. Mis on kõhu laadimine Kiirem kui kõik "kogub" extra naela ise naise kõhu tsooni. Sageli naised seisavad selle probleemiga pärast rasedust sünnituse või keisri.
Võite alustada füüsilist tegevust pärast konsulteerimist oma arstiga, sest igaühel on individuaalsed vastunäidustused. Pärast sünnitust võib selline probleem tekkida diastaasina, mida töödeldakse harjutuste spetsiaalse kompleksiga, ainult spetsialisti kontrolli all. Pea meeles, et laadimine ei pruugi alustada sisemise põletamise protsessi nahaalune rasv Ja edendada vastupidist mõju - lihased tugevdavad ja suurenevad mahud. On oluline, et harjutused kehakaalu kõhu kaotamiseks kodus on suunatud kõigile lihastele vaheldumisi, oli erinev intensiivsus.
Peaasi on korrektsus vähemalt kuu pärast seda, kui tulemus on märgatav.
Kuidas kaalust alla võtta puusad: kõige tõhusamaid viise
Flabby naha eemaldamiseks ja elastse kõhtu eemaldamiseks on vaja elektri treeninguid. Mida teha kõhtu ja külgede eemaldamiseks Mõistmine, mida tulemus on kavandatud, saate hõlpsasti leida treeningprogrammi. Sel ajal ei tohiks jääda range toitumineOn vaja välistada pooltooted, röstitud ja õline, keskenduda puu- ja köögiviljadele.
Kindlasti teete soojenemise, see ei sõltu sellest, kus treeningud toimuvad - kodus või jõusaalis. Esiteks, ebamugavustunne lihaste tunda, kuid paar päeva möödub ja pärast nädalat esimesed tulemused on märgatav.
Enne harjutuste liikumist peate mõistma rasvumise põhjuseid, meeste õlle kõhu ilmingut. Need sisaldavad: madala tõhus elustiil. Korda kasutada 20 korda iga jala. Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - tehnika hingamise harjutused "Body Flex" 4.
Komplekt harjutused "Body Flex" venitades jalg Kõik komplekti sooritatud harjutuste hommikul, enne hommikusööki, minutit. Kõige esimene klass - see on lihtsalt hingamise harjutused, ja alles pärast mastering liituda kasutamise. Enne algust kompleksi lugu on soovitatav mõõta probleemi ulatusest area puusad ja seejärel mõõdetakse neid nädalas.
Venitusharjutusi mille eesmärk on suurendada lihastoonust ja mitte nende mass, nii et nad tunduda perfektselt kontuurid jalad naistest. Harjutus venitades lihaseid säär See harjutuse eesmärgiks pingutada lihaseid sisemine reie ja jalgades, samuti rasvapõletamisprotsessi selles valdkonnas: põrandale istuda, jalad laiali võimalikult laialdaselt; võtmata kontsad maha põrandale, tõmmake sokid ja saadab poole mis on venitada sisepind jalga ; lahja otsest käed põrandale taha teda ja teha hingamise teostamine, siis painuta pea tõmmata kõht ja hoidke hinge; täita 8.
Harjutus venitades lihaseid jala väljaspool Harjutused on kavandatud vedama välimine lihased reied ja mineraalainetest selles valdkonnas. Lisaks sellele harjutus aitab vähendada talje ümbermõõtu ja talje, et leevendada stressi, mis on eriti kasulik neile, kes töötavad pidevalt kontoris.
Doing etappi: põrandale istuda, jalg üle põlve on põlvili vasaku põlve jooksul õigus ; pane oma vasak jalg selja taha, ja tema parem käsi võtta end vasaku põlve; teha hingamise teostamine, hoidke hinge kinni, kaasata kõhus; tugineda sirge vasaku käe see selja tahaparemal tõmmake vasaku põlve up ja võimalikult lähedal Tema keha painutada vöökoht vasakule, kuni see peatub, tundes samal ajal kui välispinna venitatud jala- ja talje; seda positsiooni hoida kontod; hingata ja uuesti alustada; tehke harjutus kolm korda vasaku jala peal ja kolm korda parema jala, keerates samal ajal vastupidises suunas.
Harjutus venitades lihaseid taga jala See harjutus on mõeldud venitada seljalihaseid jalgade ja Hamstrings, mineraalainetest taga reied ja sääred: Toetu tagasi, painutage jalad puusaliigese mitte painutades põlvi ja tõstke neid risti korrus, veosukad ise lampjalgsus ; venitada jalgade ja käte hoia ülemine osa iga vasikas; ei võta ta pea ja tagasi põrandale, muutes hingamise teostamine, hoidke hinge kinni, kaasata kõhus; tõmmake oma käed oma pea otse jalad, hoides oma pead ja tuharad põrandast; seda positsiooni hoida 8 loeb; Hingata ja tagasi jala algasendisse, sokid oma käed ümber vasikas; tehke harjutus kolm korda.
See on täiesti sobiv kaalust alla jalgades.