Estmax OÜ on Zizzi ja Zhenzi kaubamärkide maaletooja ning tegeleb jaemüügiga. Lükake end aeglaselt üles, nii et teie käed ja küünarnukid on jälle sirged ja korrake. Käed peaksid olema õlgade laiuses. Haarake kangil restil käed lähemale kui õlgade laiuselt.
Kõige tõhusamad saledate jalgade harjutused Kõige tõhusamad saledate jalgade harjutused Just nende kohta unistavad nad "kõrvadest kasvada". Just nende kohta lauldakse "õnneks kahte teed".
Kõige tõhusamad saledate jalgade harjutused Kõige tõhusamad saledate jalgade harjutused Just nende kohta unistavad nad "kõrvadest kasvada". Just nende kohta lauldakse "õnneks kahte teed". Nende kohta - peenikeste naisjalgade kohta. Hoolitsetud alajäsemed kuuluvad meeste sõnul õigustatult naisekeha 10 seksikaima osa hulka. Ja kui nende pikkus ei sõltu meist kuidagi, siis võime ikkagi harmoonia eest võidelda, kui see pole meile looduse poolt antud või mingil põhjusel mingis eluetapis kaotsi läinud.
Nende kohta - peenikeste naisjalgade kohta. Hoolitsetud alajäsemed kuuluvad meeste sõnul õigustatult naisekeha 10 seksikaima osa hulka. Ja kui nende pikkus ei sõltu meist kuidagi, siis võime ikkagi harmoonia eest võidelda, kui see pole meile looduse poolt antud või mingil põhjusel mingis eluetapis kaotsi läinud. Kuid kõigepealt selgitame välja, mida füsioloogilises mõttes peetakse jalaks ja milliste lihasrühmadega peame võitlema "Miss saledate jalgade" tiitli eest.
Tugevate relvade eelised
Jalg on inimese kehaosa, mis algab tuharalihast ja lõpeb jalaga. Peamised lihasrühmad, mis on sageli problemaatilised ja vajavad regulaarset treeningut, on tuharalihased, esi- selja- ja reie siselihased.
Just need piirkonnad on altid liigsetele rasvaladestustele, provotseerides sellist esteetilist nähtust nagu tselluliit. Me töötame nende kallal. Peamised harjutused, mis meid selles aitavad, on kopsud, kükid ja jalgade kiiged.
Allpool on komplekt harjutusi, mis regulaarselt mitme nädala jooksul sooritades muudavad jalad märgatavalt pingul ja saledamaks. Harjutus 1. Kopsud külili.
Kõige tõhusamad saledate jalgade harjutused
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed lahti mööda keha. Astuge samm paremale, painutage parem põlv ja kandke sellele oma keharaskus. Vasak jalg on sirge. Painutage käed küünarnukkidest, katke ühe käe rusikas teise peopesaga - rindkere tasemel.
Naaske algasendisse. Tehke sarnane vilt vasakule. Soovitatav korduste arv: 16 korda kummaski suunas. Harjutus 2. Risti hüppab tagasi. Sama mis eelmises harjutuses. Astuge paremal jalal ristisamm tagasi, langetades samal ajal vasakule jalale. Tehke sarnane kreen vasakule jalale.
Harjutus 3. Kummardub ühel jalal.
Seisa sirgelt, pane parem jalg varba taha, tõsta sirged käed pea kohale. Vasaku jala põlv on pehme.
valk kaalulangusest mesoteraapia lipopoliit tselluliidist herbalife
Kallutage edasi, samal ajal tõstke parem sirge jalg üles. Asetage keha ülestõstetud jala kannast varvasteni ühes reas. Pärast 16 kordust sooritage kõigepealt harjutus, vahetades tugijala. Harjutus 4. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, jalad lahus, käed lõdvalt mööda keha. Painutage põlvi ja laske tuharad alla.
Toimetaja Valik
Veenduge, et teie puusad oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved ei ulatuks üle varvaste joone. Painutage oma käed küünarnukkidest, katke ühe käe rusikas teise peopesaga - rindkere tasemel. Soovitatav korduste arv: 16 korda. Harjutus 5. Plie kükitab.
Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlad, jalad lahku, käed lõdvalt mööda keha. Veenduge, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved ei ulatuks üle varvaste joone. Efektiivsuse suurendamiseks sooritage kükid, hoides käes raskusi hantlid, kangipannkook, medball, kulturist jne. Raskuse allapoole tõmbamine. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt, võta kõik saadaval olevad kaalumismaterjalid käed piki keha alla.
Painutage ettepoole, kergelt põlvi painutades, suunake tuharad üles, langetage raskus umbes sääre keskele. Harjutus 7. Sirge jala tõstmine põlvel ja küünarnukkidel püstiasendist.
ülekaaluline uni osta massaaž salendav vöö online pood puudumine
Puhake slim alla oma ulemise kate jala käte küünarnukkidel ja põlvel. Teine jalg on põrandal sirge, varvas on teie poole suunatud. Tõstke sirge jalg põrandalt üles. Naaske algasendisse, puudutades varbaga vaevu põrandat. Pärast 16 kordust ülemises asendis tehke tööjalaga veel 16 väikese amplituudiga vetruvat üles- ja allaliigutust.
Seejärel tõmmake tööjala varvas ettepoole ja sooritage õhus 16 päripäeva ringliikumist ning seejärel veel 16 vastupäeva. Hoidke 16 loendusharjutuse lõpus oma tööjalg üleval positsioonil. Muutke oma tugijala ja korrake harjutust algusest peale. Harjutus 8. Põlve kõverdatud jala tõstmine põlvel ja küünarnukkidel seistes. Puhka ühe jala küünarnukitel ja põlvel. Tõstke tööjalg põrandast veelgi kõrgemale, ilma põlve painutamata. Hoidke 16 loendusega harjutuse lõpus oma tööjalg ülemisel positsioonil.
Harjutus 9. Töötage jalaga, külili lamades. Lama külili. Asetage alumine sirge käsi pea alla, see peaks olema ülakehaga ühel joonel, painutage õlavarre küünarnukist, asetage peopesa põrandale rindkere ette. Venitage sirged jalad põrandale, kallutades keha joonega võrreldes veidi ettepoole. Tõstke oma ülemine sirge jalg põrandast veidi kõrgemale. Naaske algasendisse, puudutades vaevu sääre. Pöörake teisele poole ja korrake harjutust algusest peale. Harjutus Pöörake jala külili olles.
Tõstke sirge sääre põrandaga umbes kraadise nurga alla.
Helesinine Alumiinium Raske Juhtum Kate Shell-Guard-Protector-for Sony PSP 3000 Slim Konsool
Seejärel viige sirge säär edasi. Naaske uuesti voo slimming trikid. Pärast 16 kordust slim alla oma ulemise kate üle ja alustage otsast peale.
Lisage kavandatud harjutuste komplekt oma terviklikku treeningusse ja varsti kuulete oma aadressil: "Oh, tüdruk, sul on sellised jalad, mida ainult jumalad neile annavad!