Vältige suhkru- või soolasisaldusega konserveeritud või külmutatud toite. Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise. Pikemad treeningud vajavad energiat. Tegevuse tüübi muutmine on kasulik igas piirkonnas ja veelgi enam treeningutel: köie hüppamine või hularõnga pööramine on pärast raskustega ühel jalal kükitamist kindlasti nauding. Keharasva saate jälgida protsentides. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljasena, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.
Newest ideas
Veidi alla laktaadiläve treenides kasutavad kliendid enamasti süsivesikuid. Kui treeningu intensiivsus on tõusnud üle laktaadiläve, muutuvad süsivesikud ainsaks kütuseallikaks.
Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid. Soovitav on oma päevakava planeerida nii, et jääks võimalus süüa umbes kuus korda päevas, jättes söögikordade vahele umbes kaks tundi tühimikke.
Kui kliendid treenivad piisavalt kaua 1, 5—2 tundimuutuvad nende lihaste süsivesikute glükogeeni sisaldus ja veresuhkru kontsentratsioon madalaks. Kõik, mida peate tegema, on võtta vähem kaloreid kui teie keha põleb mõnel kindlal päeval.
Nii et kui teie keha põleb kalorit ja võtate lihtsalt 2 kalorit, tekib kaalulangus.
Probleem on selles, et kui neil kaloritel, mida te võtate, ei ole õiget toitainete kogust, võib kehakaalu langus kujuneda lihaskoe kadu, veekaal ja võib-olla isegi teatud luumass!
Sellest lähtuvalt vaadake allpool toodud kolm näidet: Klassikalise dieedi näide 1 Sellise dieedi näide, mis võib avaldada sellist negatiivset mõju, on võluväline toitumine, näiteks näiteks šokolaadi söömine nimetame seda "imelise šokolaadi dieedi".
Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta. Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega aktiivsusega toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise. See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kehakoostise paranemiseni. Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks. Ühe harjutuse korraga sooritamine kolme kaheksa kuni 12 korduse komplekti jaoks lihtsalt ei kuulu MRT-sse.
Parim strateegia on vaheldumisi suurte ülemise ja alumise keha liikumisega, nii et üks lihasrühm saaks puhata samal ajal, kui töötate vastassuunalisi lihaseid.
Fakt või ilukirjandus?
Püüdke võtta komplektide vahel minimaalselt puhkeaega, mis jätaks teie treeningtehnika säilitamiseks piisavalt energiat. Kasutage mõõdukat kalorite defitsiiti Kui võtate dieeti rasvade kaotamiseks, peaksite püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihased ja tervis.
Kui hästi te seda teete, määrab peamiselt teie kalorite puudujäägi suurus. Küsimus on aga selles, kui suur see defitsiit peaks olema, et teil poleks probleeme nälja ja lihaste kaotusega. Selle küsimuse selgitamiseks on mitu uuringut. Kõik osalejad treenisid vastavalt oma tavapärasele ajakavale ja sõid valgusisaldusega dieeti. Olen näinud samu tulemusi oma kehas ja paljude tuhandete inimeste kehades, kellega olen koos töötanud. Tegelikult väidaksin, et selline suurenenud defitsiit on vajalik selleks, et jätkata rasva heitmist, kui võitled "kangekaelse" rasva vastu üha saledamaks ja üha enam edasi.
Nii et ärge kartke mõõdukat kalorite defitsiiti.
Nahaalune rasv - mis see on?
See on võimas tööriist maastikul töötamisel. Harjutus tühja kõhuga Kui olete kunagi otsinud näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiremini rasva kaotada - eriti külgedel, kõhul ja reitel - siis olete ilmselt lugenud tühja kõhuga treenimise kohta. Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga treenimine lihtne, kuid võimas viis, kuidas suurendada keha rasvatust treeningu ajal. Nendes sõnades on teatud tõde, kuid kõik pole nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Mis tüüpi treeningud kõige paremini toimivad?
Millised on selle lähenemise negatiivsed küljed? Kõigepealt tuleb mõista, et sellest ei piisa, kui tunnete, et kõht on "tühi". See ei taga rasvade kiiremat põletamist.
- Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
- Elu slimming ja kosmeetika
- Mesi kaalulangus
- Rasvapoleti minu isiklik treener
- Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt - Isiklik koolitus
Näljas olekus liikumine aitab aga rasva kaotada kiiremini, kuna rasva kaotust mõjutavad erinevad hormoonid, mitte see, kas kõht on tühi või täis. Teate, et pärast sööki on insuliinitase tõusnud ja organismi sattunud toitainete lagundamine, imendumine, kasutamine ja ladustamine algab.
Seda tuntakse kui "pärast sööki" "prandial" tähendab "toiduga seotud" või "täis" olekut, mis võib kesta tundi või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid toite te sööte. Lõpuks lõpetab keha toidu seedimise ja insuliinitase langeb madalale, stabiilsele baastasemele, kus see jääb järgmise söögikordani. Seda tuntakse kui "postabsorptsiooni" või "nälga" seisundit.
Teie keha liigub nende kahe seisundi vahel iga päev.
Sportimine ajal, mil insuliinitase on tõusuteel ja keha seedib endiselt toitu, on hästi toidetud treening.
Harjutused, mida tehakse siis, kui keha on seedimise lõpetanud ja insuliinitase langenud, on paastuharjutus. Täiskõhutreeningul pole midagi halba. Iga treening põletab energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta. Mida paljud inimesed aga ei tea, on see, et tühja kõhuga treenimine annab rasvapõletusprotsessis mitmeid unikaalseid eeliseid. Uuringud näitavad, et tühja kõhuga harjutamine suurendab nii lipolüüsi kui ka rasvade oksüdeerumist.
See tähendab, et treenides algtaseme insuliinitasemega, suudab keha paremini rasva mobiliseerida ja põletada kui kõrgenenud insuliinitaseme korral. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljasena, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.
Nagu teate, on kangekaelse rasva ja eriti kõhurasva üks põhjusi verevoolu vähendamine nendes piirkondades ning näljatreening aitab sellest vabaneda. Näljatreeningul on aga suur puudus - see kiirendab lihaste lagunemist.
See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate treeningu ajal liiga palju lihasrakke, pole kehal aega taastuda ja võite hakata aja jooksul lihasmassi kaotama. Paljud inimesed märkavad näljas olekus treenides energia ja tähelepanu taseme langust ning seetõttu ei suuda nad säilitada oma tavapärast füüsilist intensiivsust ja vaimset hoiakut.
Niisiis, nagu näete, on tühja kõhuga harjutamine suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. See on hea rasvade kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.
Õnneks saate neist puudustest vabaneda tõhusate toidulisanditega. Lihasekaotuse saate peatada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga tuntud ka kui HMB. See aine tekib siis, kui keha metaboliseerib aminohapet nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi.
Hüdroksümetüülbutüraat või HMB inglise keelest. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihaste kasvu, kuivatamise ja kaalulanguse jaoks, samuti vastupidavussportlastele.
Ostja juhend parimaks Kettlebells 4 Kettlebell squat press Reps 5 mõlemal küljel Puhata 0sek Püstige püsti racki asendis olevate keedukelladega, seejärel vajutades sügavale kükitama.
Säilitades oma keermestatud keha, vajutage kettsellade ülaosale korraga, vaadates liikuva kaalu kogu treeningu ajal. Hoidke oma keha kinni ja jalad sirged, liigenduge puusadest edasi.