Rohelised Leherohelised nagu spinat, kaelarohelised ja Šveitsi mangold on beetakaroteeni sisaldav highin, millele lisandub folaat, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja depressiooni riski. Lühike vastus on jah.
Keto kulturismi võtmine Keto kulturismi täielik juhend Kui keto dieedil ja kulturistil on üks ühine joon, on mõlemad vajalik imetlusväärne distsipliin.
- Makrod on vaid üks osa mõistatustest Hoone?
- Nad tahavad, et kõhulihastega kuum rannajupp saaks juustu riivida.
- Toitumine Surm lahtiselt ja tükeldatult dieedile Traditsioonilised lahtiselt lõigatud dieedid on vananenud, ebaefektiivsed ja lihtsalt rumalad.
- rebimine vs tugevnemine | mehisuse kunst"
- Siiski ei näe muudatusi?
- Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine
- Kalkulaator valgu ja süsivesikute rasva kadu kaalulangus
- Kuidas süüa, et saada lahjaks - Toidu-Joogi
Seega ei tohiks olla liiga üllatav, et leidub uus kulturistide laine, kes kasutavad madala süsivesikute ja rasvasisaldusega elustiili, et ehitada lihaseid ilma süsivesikuteta. Nüüdseks teame, et rasva söömine ei pane sind rasva juurde võtma.
Siiski on mõte järgida rasvas domineerivat dieeti juust! Samal ajal, kui võistelda spordis, mis on tuntud hakitud, lihaseid hüppavate kehade kujundamise alal, vähemalt pehmelt öeldes vastupidine. Kas vajate värskenduskuuri? Teise poole pealt võtavad keto dieedid põhimõtteliselt süsivesikud võrrandist välja, kutsudes 75 protsenti kaloritest üles rasvast, 20 protsenti valgust ja ainult 5 protsenti süsivesikutest.
Ekspertide sõnul on siiski võimalik keto-kulturismi ära tõmmata. Tegelikult võib tema sõnul olla kasulik vähem süsivesikuid sisaldav, kõrgema rasvasisaldusega toit. Siin: Üks kulturist jagab ära, mida ta võtab, et olla tšempion. Kuidas näeb välja keto-kulturismi dieet isegi??
Siin jagavad Vallejo ning teised toitumis- ja kulturismitööstused, kuidas kulturistid saaksid ketogeense dieedi nende vajadustele vastavaks muuta ja isegi paremini toime tulla.
Rasva kaotuse püramiid
Kulturismi eesmärkide mõistmine Ükskõik, kas olete huvitatud lavakujundusest rasva kadu lahja lihaste makrod sportlasena või on teile lihtsalt uudishimulik, kuidas keto ja kulturismi koos eksisteerida saavad, peate kõigepealt mõistma kulturismi eesmärki. Lihtsamalt öeldes: kaotage rasva ja pange samal ajal lihastesse.
Kuid sõltumata sellest, kas võistlete bikiinides, figuuris, füüsis või kulturismis, kehtib sama lihaste ja rasva põhimõte. Vt lähemalt siit: Kulturismi algajate juhend Nende kahe asja tegemiseks jaotavad konkurendid tavaliselt oma hooaja kaheks etapiks, selgitas Vallejo.
Täidise suurendamise etapil treenivad sportlased jõudu ja lihasmassi ning lõikamise ajal rõhutavad nad rasva kadu ja väljanägemist.
Suurim erinevus nende kahe faasi vahel on kalorikulu. Kuidas Keto kulturismi töötab Kui sööte mitteketogeenset dieeti, jookseb keha energiaga, mida ta saab glükoosist, mida leidub süsivesikutes. Keto sunnib su keha kasutama hoopis teistsugust energiaallikat, mida nimetatakse ketoonideks, selgitas Justin Casipi, NASM-i sertifikaadiga isiklik treener ja endine kulturist Fitness Formula Clubidega.
Jah, te kasutate sõna otseses mõttes oma rasvavarusid. Vt lähemalt: kõik, mida peaksite teadma ketogeense dieedi kohta. Selle potentsiaalsed eelised: kehakaalu ja rasva kadu, püsiv energia ja vähenenud iha, ütles kulturist Douglas Smith, True Nutritioni valgupulbri asutaja ja tegevjuht.
3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks - Atleetvõimlemine
Arusaadavalt võivad need eelised meeldida neile, kes loodavad kõndida laval võimalikult vähese keharasvaga. Ja teadus ütleb, et see töötab. Kas soovite visuaalset tõestust? Vaadake ühe naise tulemusi Keto dieedi proovimisest.
Kuigi esialgsed uuringud näitavad, et keto dieet ei pruugi pikas perspektiivis tervislik olla. Üks hoiatus: teie jõud võib alguses üsna palju kannatada. Teie keha kasutab treenimisel olulist energiaallikana kaalulangus zero naitaja süsivesikutestnii et kui vähendate drastiliselt oma süsivesikute tarbimist, on teie kehal treenimiseks vähem hõlpsasti kättesaadavat kütust.
Selle tagajärjel võivad treeningud tunduda raskemad. Nüüd, kui teate, et keto harrastamine kulturismis on võimalik ja isegi kasulik!
Kas olete valmis? Keto-sõbralike makrode õppimine Keto põhidieedil on kolm peamist varianti, mida kulturist võib valida: tsükliline ketogeenne dieet CKDsuunatud ketogeenne dieet TKD või kõrge valgusisaldusega modifitseeritud ketogeenne dieet.
Rippimine vs tugevaks saamine
Kõik kolm iteratsiooni on rasvasisaldusega, madala kuni mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega, ütles Justin Casipit, endine kulturist ja NASM-i poolt sertifitseeritud isiklik treener, kelle spordiklubi Fitness Formula Club Illinoisis. Rohkem igaüks allpool. Tsükliline ketogeenne dieet CKD : Tuntud ka kui "süsivesikute jalgrattasõit", kasutati seda söögikava rasva kaotamise kulturismis juba ammu enne selle klassifitseerimist ketovariandiks.
Planeeritud referaatide eesmärk on taastada glükogeeni tase. Sihitud ketogeenne dieet TKD : Sihitud ketogeenne dieet on põhimõtteliselt süsivesikute aaron ghost hunters kaalulangus ja toitainete ajastamise armastuselaps.
See tähendab, et peate keskenduma oma süsivesikute tarbimisele vahetult enne treeningut ja treeningu ajal. Märkus: edukaks toimimiseks kulub palju näiteks palju planeerimist, ettevalmistamist ja jälgimist. Kõrge valgusisaldusega või modifitseeritud ketogeenne dieet: See on sarnane põhilise ketogeense dieediga, mis koosneb rasva ja madala süsivesikute sisaldusega, kuid sportlaste eesmärkide ja suurenenud valguvajaduse tõttu eriti kulturismis muudetakse dieeti nii, et selle protsent oleks suurem kaloreid valkudest, selgitab Casipit.
Selle dieedi korral võite saada 65 protsenti kaloritest rasvast, 30 protsenti valgust ja 5 protsenti süsivesikutest. Kõik need kolm ketovarianti vajavad makrotoitainete pisut erinevat jaotust. Seda öeldes: "enamik keto kulturiste püüab ikkagi hoida süsivesikute netoväärtust alla 20 g päevas, hoides rasvade tarbimist umbes 70 protsenti kogu nende tarbitavast kalorist," ütleb keto treener ja keto-kulturismi sportlane Logan Delgado.
Sellesse suhet võib arvestada paljude teguritega, sealhulgas kehakaal, vanus, sugu, treeningu intensiivsus ja see, kus te parasjagu olete. Kõlab keeruline? TBH, selline see on.
surm massiks ja vähendatud dieet - lihased ja vormisolek
Sellepärast, kui arvate, et keto-kulturism võiks olla teie jaoks, soovitab Vallejo nende numbrite leidmiseks teha koostööd eksperdiga. See ekspert aitab ka muuta dieeti hallatavaks.
Ja miski kohvi parast rasvapoleti takista kaalulangetamise pingutusi, nagu stress. Teie kalorite loendamine "Ükskõik, millist toitumisplaani te kulturismi jaoks jälgite, kui palju kaloreid kulutate lõikuse ajal ja lahtiselt," ütleb Casipit. Ta soovitab kasutada veebikalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid kogu hooaja jooksul vaja läheb.
Keto Kulturismi Täielik Juhend | Tervisliku toitumise
Lisateavet kalorite vajaduse arvutamise kohta leiate käesolevast vegan kulturismi juhendist - jah, see on ka asi! Või võite proovida oma metaboolset põhikiirust ja kohandada seda arvu puudujäägi või ülejäägi järgi, ütleb ta.
FYI: See maksab teile natuke raha.
Täishooajal rõhutab Casipit selle kalorite ülejäägi säilitamise tähtsust… isegi kui tunnete end täidisena. Teise poole pealt annab "rasv organismis olulisi küllastustunde signaale, mis on lõikusfaasis suureks plussiks," ütleb Smith.
Keto kulturismi täielik juhend
Pidage ainult meeles: kuigi kalorite arvestamine on kulturismi oluline osa, on kalorite loendamine keeruline ala, eriti nende inimeste jaoks, kellel on anamneesis räsitud söömine.
Sellepärast ütlevad isegi mõned toitumisspetsialistid nagu Moreno, et peaksite sellest loobuma. Keto puhtana hoidmine Ketodieedil on termin, mis soosib toitu nagu peekon, juust ja pakendatud toit - see võib keto reeglitele sobida, kuid pole puhas. Seda nimetatakse räpaseks ketoks.
See pole kulturistide jaoks optimaalne, ütleb Smith, kuna kuigi võite ikkagi kaalust alla võtta, vajate oma parima treenimiseks toitainerikast dieeti.
Vt lähemalt: Toitumisalane puudus võib teie treeningut rikkuda. Kulturismi keto õigeks tegemiseks peaks iga söögikord sisaldama lahja valku või rohuga söödavat liha, tärklisetta köögivilju ja puuvilju, tervislikke rasvu nagu pähklid, seemned või õlid ja mõnikord madalama glükeemilise tasemega süsivesikud nagu riis või bataat. Lisage mõned neist keto heakskiidetud toitudest, Casipiti nõusolekul, oma toidupoodide loendisse.
Vt lähemalt: Kulturismi söögikordade ettevalmistamise ja toitumise juhend algajatele.
Uus ja täiustatud M&F toidupüramiid
Pähklid ja seemned: kašupähklid, makadaamiapähklid, kõrvitsaseemned. Köögiviljad: avokaadod, spinat ja muud rohelised, spargelkapsas, spargel, kapsas, seened, paprika. Puuviljad: murakad, vaarikad ja mustikad. Soovite neid mõõta, et jälgida nende süsivesikute sisaldust.
Kuidas süüa, et saada lean
Loomne rasva kadu lahja lihaste makrod kana reied ja jalad, peekon, terved munad, täisrasvane juust, veiseliha, vürtskivi, porterhouse, ribisilm, Rasvased kalad: lõhe, makrell, sardiinid või anšoovised. Muu : sealiha koorikud, oliiviõli, soolavõi, hapukoor, toorjuust, majonees ja juust.
Hüdraat, tere maisi kaalulangus, hüdraat Puhas keto dieedil on ka veetarbimine esmatähtis.
Kui keha muutub ketoks, kaotab see märkimisväärse hulga vedelikku ja elektrolüüte. Ehkki see sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks, on oluline asendada H2O ja elektrolüüdid naatrium, kaalium, magneesium, fosfor ja kaltsiumsest kui need on tühjenenud, on see treenimisele kahjulik, "ütleb Smith. Lisaks tunnete end vähem kui suurepäraselt. Hellllo, keto gripp! Elektrolüütide tasakaalu häire sümptomiteks on rasva kadu lahja lihaste makrod, letargia, iiveldus, peavalud ja ebaregulaarne südametegevus.
Ärge muretsege, see on täiesti ajutine, ütleb Casipit. Allpool toodud Casipiti ja Auslanderi söögiideed ei pruugi teie isikliku söögikavaga töötada, kuid need võivad olla inspiratsiooniks või keto-kulturismi hüppepunktiks. Hommikusöök: praadige mõned munad madala glükeemilisusega köögiviljadega, nagu paprika, sibul, seened, spinat ja ürdid koos salatiga VÕI kui teil on munaväsimus pruunistatud 1 unts suhkruvaba vorsti ja 1 tass paprikat 1 sl oliiviõli ja seejärel kõige peale pipra jaki juust.
Või kui teil on kiire, proovige ühte neist ketovalgu batoonidest.
3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks
Lõunasöök: salatikääre katmiseks katke hiiglaslik romaini tükk 2 spl majoneesiga, seejärel rullige 2 untsi grillitud kana, 6 tk peekoni, peotäie väikeste kirsstomatite ja mõne juustuga VÕI lisage kukliteta juustuburgerit küljega salat. Magustoiduks miks mitte proovida seda geniaalse keto Nutella retsepti? Keto kulturismi võtmine "Miks valisite ketodieedi võrreldes mõne muu kulturismi dieediga, sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest ja eelistustest, kuid õigesti tehes võib mõni neist teid punktist A punkti B viia," ütleb Smith.
Kui olete uudishimulik, on teie parim panus lihtsalt proovida.