Vastasel juhul jõuate lõpuks liiga palju keha rasva, mis päeva lõpus, kas soovite lihtsalt suvel rannas välja tulla või kulturismis võistlusel osaleda, peate igal juhul kaduma. Ja kui te proffisportlasena kõik oma energiavarud läbi ei põleta, on teil tõenäoliselt veemass liiga suur.. Kaaliumi on palju kuivatatud puuviljades, banaanides, tomatites, spinatis, avokaados ja mõnes muus toidus.
Loodusliku kulturisti puhta suurtöötlemise reeglid by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Suurendage kehakaalu ja lihasmassi, samal ajal vähendades rasva Kuidas suudate suurteks teha? Lihtsamalt öeldes tähendab see, et söömine ja treenimine raskendavad, et saada lihaskaalu. Kuigi enamus meist, kes puhas rasva kadu kulturismi, üritavad lihaseid kaotada, on mõned inimesed, kes on huvitatud vaid suuremahulguse suurendamisest.
Selleks võiks olla mitu põhjust: Kulturist, kelle ainevahetus on nii suur, nõuab plaani, mis sobib ainult lihase kasvu jaoks; nn hardgainer.
- Loodusliku kulturisti puhta suurtöötlemise reeglid by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Suurendage kehakaalu ja lihasmassi, samal ajal vähendades rasva Kuidas suudate suurteks teha?
- B veretuup b kehakaalu langetamise retseptid
- Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate!
Isik, kes harrastab sporti, näiteks jalgpalli, võib nõuda teatavat kaalu. Kulturispetsialist, kes soovib lihtsalt kaaluklassi tõusta kui ta konkureerib või kes lihtsalt soovib minna eksklusiivsele lihase kasvufaasile nagu enamik kulturistid teevad talvel.
Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu
Õige tee kogunemiseks Nagu kõik, on õige tee ja vale tee asju teha. Kvaliteedikaalu saavutamiseks peavad toitained olema kõrge kvaliteediga. Kuigi mõned karmid kasutajad on nii kiiresti metaboliseerunud, et nad saaksid kasu ka oma toitumisplaani kutsete söögikordade lisamisest, on parim viis kaalutõusuks planeeritud ja kontrollitud makrotoitainete tarbimise suurenemise kaudu.
Toiduainete kõrge kvaliteedi tagamine näiteks madala glükeemilise indeksi süsivesikute, madala rasvasusega proteiinide ja kõrgekvaliteediliste rasvade kvaliteedi tõstmine on optimeeritud lihasmassi juurdekasvule ja vähendatud rasvasisaldus.
Kuid suuremahulise etapi tõhususe huvides tuleb seda nõuetekohaselt täita. Vastasel juhul jõuate lõpuks liiga palju keha rasva, mis päeva lõpus, kas soovite lihtsalt suvel rannas välja tulla või kulturismis võistlusel osaleda, peate igal juhul kaduma. Millal üles laadida Esiteks ei tohiks koorimine asetada kõike, mis on silma peal ja sunnib seda nii tõsiselt kui võimalik lootma, lootes, et kogu kaalutõus suureneb lihase kujul.
Newest ideas
See vana kooli strateegia toob kaasa ainult liigse rasvasisalduse. Parim aeg, minu arvates on suurim ülesanne pärast seda, kui puhas rasva kadu juba pikka aega dieedinud. Sel ajal käitub teie keha käsnana ja imendub kõik toitainete kogused, mida annate sellel tippkoormusel, vastuseks asjaolule, et mõni ajahetkel sellist toitainete sissevoolu ei ole. Suurte ülesannete põhisüsteemid Olles öelnud, et tean, et kuigi suurem osa kehakaalust, mida te võtate, on lihase kujul, on mõni see rasv, hoolimata sellest, kui hea on teie toitumine.
Kuidas ma üleöö 13 protsenti puhast rasva kaotasin - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
Selle põhjuseks on asjaolu, et kalorite ülejääk kui söödate oma keha rohkem kaloreid kui põletatakseon mõned neist kaloritest ladustatud keha rasvana.
Kuid hea toiduga mahutamisel, harjutades kõvasti ja alustades madalast keha rasvaprotsendist, vähendate rasva suurenemist ja maksimeerib lihasmassi kasvu.
The plant-based diet - Michael Greger, MD, - TEDxBismarck
Suurte toitude põhitõed Nüüd, kui teate, mida oodata suuremahulist tsüklit, vaadake, kuidas kujundada suuremahulist dieeti: Suuruse suurendamine põhi 1 Suurendage oma valgu tarbimist 1,5 grammi proteiini kehakaalu kilo kohta.
Seega, kui kaalute £, peate sööma umbes grammi valku päevas.
Mis on keharasv?
Olen märganud, puhas rasva kadu kui ma söön rohkem kui 40 grammi valku ühes istudes, tundub ma, et see on liiga ahne ja tekib toidu seedimist. Seetõttu jagage ga ni ja see annab teile iga päev süüa süüa. Selles näites peab lb kulturistid sööma umbes söögikorda päevas, mille vahele jääb minimaalselt 90 minutit jahu ja maksimaalselt 3 tundi. Suuruse suurendamine põhi 2 Suurendage oma süsivesikute tarbimist 1, grammi süsivesikute ühe kilo kehamassi kohta. Lihase kasvatamiseks on vaja süsivesikute kogunemist, et hoida oma energia taset kõrge maradona kaalulangus seega kütuseks teha treeninguid, ja selleks, et aidata teie aminohappeid oma valgudelt lihaskoesse transportida kuna süsivesikud suurendavad insuliini taset ja insuliin on mis on vajalikud amiinide transportimiseks lihasesse.
Piirata kõrgemaid glükeemilisi komplekse sisaldavaid süsivesikuid nagu riisi koort ja lihtsaid süsivesikuid näiteks banaane pärast treeningut, kui keha vajab kiirelt vabanenud süsivesikuid ja valke, et kiirelt alustada taastumist ja taastamisprotsessi ning puhas rasva kadu aitama energiaallikaid tankida glükogeeni tasemed lihastes ja maksasmis on tühjendatud.
Kvaliteetkaalu tõstmise viisid
Samuti veenduge, et te sööte pool oma süsivesikuid, mis on jaotatud aegade vahel, mil keha neile kõige rohkem vastuvõtlik on - see on hommikune aeg esimene söögikord ja treeningupäev. Näiteks jagab meie hüpoteetiline lb kulturistid, kes hakkab oma mahukaalus plaanis grammi süsivesikuid päevas kehamass x 1,5jaotada grammi pool igapäevasest vajadusest hommikujahu ja treeningutööaja vahel nii et jõuab 75 grammi süsivesikuid.
Hommikuste söögikartulide süsivesikud on komplekssed madalad glükeemilised süsivesikud, samal ajal kui pärast treeningut on pool lihtne ja pool keeruline.
Ülejäänud grammi jagatakse ülejäänud toiduga. Ma soovitan alati hoida süsivesinike söömist pärast kella kui teie pärast treeningut ei toimusest teie insuliinitundlikkus organismi aktsepteerimine hormooninsuliinile langeb öösel, mistõttu on inimesel suurem oht hoides süsivesikute kaloreid öösel, kui te ei rongi, millisel juhul on teie insuliinitundlikkus optimeeritud.
Lõpuks veenduge, et teil on lõunasöögi ajal umbes g kiulisi süsivesikuid, nagu rohelised oad või brokkoli, ja umbes g rohkem õhtusöögi ajal, kuna see aitab hoida teie seedetrakti puhtaks ja valmis uute toitainete vastuvõtmiseks, seega maksimeerides toitainete kasutamist. Suuruse suurendamine põhi 3 Suurendage oma rasvade tarbimist.
Mõned rasvad on vajalikud hea hormonaalse produktsiooni ja seega lihaste kasvu tagamiseks. Likvideerige kõik rasvad ja vaadake oma testosterooni taset, sukelduge. Organisatsioon vajab selliseid rasvu taimetoit toiduainete kaal Omega Essential Rafic Acids, et tagada nõuetekohane hormonaalne produktsioon ja ajutalitlus.
Need õlid on hädavajalikud, kuna keha ei saa neid valmistada ja nad aitavad kaasa paljude asjadega, nagu näiteks täiustatud taastumine põletikuvastase toime tõttu, toitainete eraldamine tänu nende võimet neutraliseerida rasvade säilitamiseks vajalikke ensüüme see tähendab, et rohkem kaloreid läheb lihaste tootmisele ja vähem rasvaks ja isegi aitavad suurendada oma meeleolu!
- Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
- KUI PALJU KALOREID ON KILO RASVAS? - SOBIVUS -
- Si
- C25k nadal 5 kaalulangus
- Natuke mõtisklemist
- Nii mõnigi šokis naine, kes oma keha kuigivõrd ei tunne, alustab pärast koletu tulemuse ilmnemist otsemaid dieeti.
Heade rasvade saamiseks hoidke essentsiaalseid rasvu 3-supelu päevas poistele ja 1,5 naistele linaseemneõli, kalaõli või ekstra neitsioliiviõli konserveeritud oliiviõli kujul. Ma jagasin oma rasva oma kahe madala süsivesikutega söögikordade vahel, mis on 7 ja 8 söömine.
Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??
Sellepärast meeldib mulle see, et nad kaotavad minu soovid maiustustele öösel, mis tulenevad vähenenud süsivesikute tarbimisest sel ajal. Ka siis, kui ma söön rasvu varem päevas oma süsivesikutega, tapavad nad täiesti söögiisu ja teevad mulle raskeks tarbida süsivesikuid, mida mul on vaja süüa.
Hoidke oma toidus kalaõlist, linaseemneõli või ekstra neitsioliiviõli jaoks vajalikke rasvhappeid. Mugavuse huvides on hea kehakaalu suurendaja või valgu pulber suurepärane võimalus lisada oma dieedi väärtuslikke kaloreid ja toitaineid. Muude populaarsete toidulisandite hulka kuuluvad kreatiin puhas rasva kadu glutamiin. Kulturismi täiendamise alused.
