Lisaks võivad paljud kiirendatud kehakaalu langetamise režiimid, näiteks liiga palju töödeldud toitude söömine, olla pikas perspektiivis ebatervislikud. Lohistage lusikas supi pinnale, tehes nii palju rasva ja võimalikult vähe suppi.
kaalulangus näritamise dieet 32 korda foorum kloorheksidiin
Kõigi keha on kehakaalu langetamiek eriti rake olukorra. Mõne inimee jaok on kaal koondunud puuadee ja reietee, teitel on rakui õlavarre kaotamiega.
Kõikjal, ku teie kaalulangetami Sisu Nõuanne Kõigi keha on kehakaalu langetamiseks eriti raskes olukorras. Mõne inimese jaoks on kaal koondunud puusadesse ja reietesse, teistel on raskusi õlavarre kaotamisega.
Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
Kõikjal, kus teie kaalulangetamise olukord on keeruline, on ainus lahendus keharasva kaotamine. Rasva kaotamine, kehakaalu langetamine või kindla kehaosa suurendamine ühes asendis on võimatu. Teie dieedil, treeningrežiimil ja elustiilil on mitu aspekti, mida peate kaalu langetamiseks ja kõhulihaste toonust muutma.
Sammud 1. Range dieet võib anda koheseid tulemusi, kuid kui te ei saa seda kehakaalu langetamise režiimi püsivalt säilitada, võtate normaalse eluviisi juurde naastes uuesti kaalus juurde. Lisaks võivad paljud kiirendatud kehakaalu langetamise režiimid, näiteks liiga palju töödeldud toitude söömine, olla pikas perspektiivis ebatervislikud. Enamik terviseeksperte soovitab mitte dieeti pidada, vaid teha väikeseid elustiili muutusi.
Seda on pikas perspektiivis lihtne teha ja hooldada. Vähendage kaloraaži. Kahjuks ei saa ühel ja teisel kehal rasva kaotada. Kui soovite puusarasva kaotada, peate oma kehakaalu vähendama, vähendades oma päevast kalorite tarbimist. Arvutage, kui palju kaloreid päevas sööte, lugedes toidumärke ja pidades päevikut. Kui eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, peaksite vähendama oma tarbimist — kalorit päevas.
Kalorite tarbimine selles vahemikus võib põhjustada regulaarse treeningu kombineerimisel kaotuse 0,45—0,9 kg nädalas. Vähem kui parim viis rasva eemaldamiseks kastmest ei ole soovitatav tarbida ega ole pikas perspektiivis jätkusuutlik. Liiga kalorivaene dieet võib pikas perspektiivis põhjustada toitainete puudust. Sööge tasakaalustatult. Dieet peaks koosnema peamiselt puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest ja tailihavalkudest.
Hästi tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki neid toidugruppe, aitab tagada iga toitainete tervisliku tarbimise iga päev.
Video: #50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots" 2021, Mai
Lisaks peaksite sööma mitmesuguseid toite. Näiteks ärge sööge ainult ühte õuna päevas. Peaks muutuma õunte, marjade või apelsinide vahel. Hästi tasakaalustatud toitumine tähendab, et peate iga toidugrupi portsjonid õigesti tarbima. Õige dieedi järgimine aitab ka kaalust alla võtta. Keskenduge peamiselt lahjadele valkudele ning puu- ja köögiviljadele. See toidukombinatsioon aitab kaalust alla võtta, eriti koguneb keha rasv kõhu ümber.
Paljud uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieet aitab vähendada rasva kogunemist kõhuorganites ja nende ümbruses.
Probleemi põhjused:
See söömiskava võib tegelikult aidata vähendada külgedel olevat rasva. Piisava valgusisalduse saamiseks peaksite söögikorra ajal sööma 90— g valku ja iga suupiste juures 30—60 g valku.
See aitab rahuldada igapäevast valguvajadust. Ülejäänud toidukord peaks sisaldama puuvilja või köögivilja. Mõned terviseeksperdid soovitavad süüa 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, teised aga arvavad, et pool taldrikust peaks sisaldama ühte puuvilja või ühte köögivilja.
Piirake süsivesikuid. Kui keskendute peamiselt valgule ning puu- ja köögiviljadele, peaksite piirama ka oma igapäevast süsivesikute tarbimist. See kiirendab rasvade kaalulanguse tehnikate puudutavad külgedel. Süsivesikuid leidub paljudes toitudes, sealhulgas: piimatooted, teraviljad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad ja oad.
Ärge vähendage süsivesikute sisaldust täielikult. Tärkliserikaste köögiviljade ja täisteratoodete tarbimise piiramine on lihtne viis madala süsivesikusisaldusega parim viis rasva eemaldamiseks kastmest säilitamiseks.
Paljusid nende toidugruppide toitaineid leidub ka teistes toitudes. Piirake portsjonit süsivesikuterikast toitu päevas. Ülejäänud toidukord peaks sisaldama lahja valku või köögivilja. Piirake töödeldud toite või rämpstoitu. Paljud toidud, mis läbivad palju töötlemist, või "rämpstoidud" sisaldavad rohkem kaloreid. Nende toitude piiramine võib aidata kaasa üldisele kehakaalu langusele ja soovimatute rasvade kadumisele külgedel. Parim viis ebatervisliku toidu vältimiseks on jätta rämpstoitu oma koju.
Kuidas eemaldada rasv liigse kastmega
Osta tervislikke toite ja söö tervislikke toite. Valmistage ennast võimaluse korral kodus, sest enamikus restoranitoitudes on palju võid, suhkrut ja õli. Kodus küpsetades asendage või oliiviõli või kleepuva pihustiga. Toidu välja tellimisel saate vähendada kalorite arvu, paludes kastmeid kastmiskastmeid või kastmeid eraldi ning valides pitsale ja pastale rohkem valgurikkaid toite.
Lisage piisavalt vett.
Piisav veevarustus on üldise tervise seisukohalt oluline. Vähe sellest, iga päev piisavalt vett juues võib see aidata ka kaalulangetamisel. Kui soovite kaotada keharasva ja kaalust alla võtta, võib piisava hulga vedelike joomine aidata teil end päeva jooksul täiuslikumana tunda ja söögiga rohkem rahul olla. Proovige juua vähemalt 8 klaasi vett päevas või võib-olla isegi kuni 13, sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsusest. Nälja vähendamiseks ja kaalu kiireks kaotamiseks peaksite proovima enne iga söögikorda juua täis klaasi vett.
See aitab teil end kiiremini täis tunda ja vähem süüa.