Head küllastunud rasvhapete allikad on kookos- ja palmituumaõli. Rikastage oma salateid igasugu põnevate õlidega, eriti sellistega, kus omega-3 ja -6 tasakaal on esimese kasuks. Ja vastupidi. Lõika maiustusi nii palju kui võimalik. Seetõttu peaksite oma käsi, jalgu, puusasid ja seljalihaseid iga päev sirutama, et teie keha püsiks elastne ja korralikult toimida.
Teadlased soovitavad: just see nipp paneb pekid mühinal põlema 40 Mitte ainult, ei tähenda see vähest füüsilist aktiivsust, vaid seda seostatakse ka aeglase ainevahetuse, ebatervisliku toitumisega, stressi, ärevuse ja süütundega.
Kui oled füüsiliselt aktiivne, saad hoida nii oma füüsilist kui ka vaimset energiataset kõrgel ning vältida kõhule tekkivat rasvarõngast. Vali lifti asemel trepp, ole töötamise ajal võimalikult palju püsti, sõida auto asemel tööle rattaga või bussiga sõites, astu peatus varem välja ja mine ülejäänud tee jalgsi.
Lisa õhtusesse rutiini ka jalatuskäigud perega ümber kodukvartali, maal elades mine hoopis metsateele kõndima. Uuringud näitavad, et regulaarne, vähemalt tunnine uni aitab vähendada sisemist rasva. Samas, kui sa magad näiteks laupäeva ja pühapäeval pikalt, siis võid rasvakogust hoopiski suurendada.
Toitumine Aastaid on rasvu süüdistatud sajas surmapatus. Viimastel aastatel on kõiksugu rasvarikaste dieetide võidukäiguga pendel teise äärde liikumas.
Pane paika kindel une ajakava ja ära lase kehal vabadel päevadel laiselda, vaid ärka nagu tavaliselt. Kui sa tahad rasva vähendada, siis on parim valik nahka panna peotäis mandleid päevas. Need tasakaalustavad kolesterooli taset, sisaldavad magneesiumi ja kiudaineid, mis aitavad põletada rasva ja kasvatada lihaseid.
Kuigi võiks arvata, et kardiotreening nt aeroobika on parim valik rasvapõletuseks, on siiski mõttekas proovida hoopis erinevaid treeningstiile. Kui teed kardiotrenni vahel jõutreeningut, võib intensiivsem trenn ainevahetuse kiiremini tööle panna, põletades nii rohkem kaloreid.
Teadlased soovitavad: just see nipp paneb pekid mühinal põlema 40 Mitte ainult, ei tähenda see vähest füüsilist aktiivsust, vaid seda seostatakse ka aeglase ainevahetuse, ebatervisliku toitumisega, stressi, ärevuse ja süütundega.
Vahetades erinevaid treeningstiile, hoiad oma ainevahetuse pingsalt tööl. Kõrge kiudainesisaldus avokaados vähendab nälga ja olulised aminohapped aitavad optimeerida kehakaalu ja põletada kõhurasva.
Tundub imelik, aga tilgake äädikat vali pigem naturaalne, nt. Usutakse, et äädikas sisalduvad happed stimuleerivad teatud valke, mis põletavad sisemist rasva. Kõik toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, aitavad vähendada põletikku kogu kehas, tasakaalustavad kolesterooli taset, reguleerivad seedesüsteemi, mis aitavad ainevahetust kiirendada. Kiudaineid leiad puu- ja juurviljadest, täisteratoitudest ning ubadest ja teistest kaunviljadest.
Enamik dieete ja terviealaeid nõuandeid kekendub kehakaalu langetamiele, mitte kehakaalu tõuule.
Tärklis sisaldab palju tühjasid kaloreid, mis muudetakse lihtsalt sisemiseks rasvaks. Seega, asenda tärkliserikkad kartulid õhtusöögi juures teiste köögiviljadega. Üks oluline nõuanne, on süüa aeglasemalt ja väiksemaid koguseid.
Kehal on vaja aega, et aru saada, et kõht on täis. Seega ära ahmi toitu kiirelt sisse, vaid naudi oma eineid ja söö aeglaselt. Ka on oluline valida väiksemad portsjonid, mida sööd päeva jooksul tihedamini, need hoiavad kui kaua kullastunud rasva poletada ja seedesüsteemi aktiivsena.
Kui sööd iga päev samal ajal samasuguseid toite, võib keha sattuda soovimatusse rütmi. Vahepeal on hea anda oma kehale erievaid toite, toitaineid, vitamiine, mineraalaineid ning orgaanilisi ühendeid, selleks, et hoida ainevahetust paindlikuna.
