Küsige oma arstilt või usaldusväärselt dietoloogilt juhiseid, kuidas seda tüüpi dieeti seadistada. Ka rasvade arvutamine ei ole kiirelt ilmne, sest see ei keskendu ainult ühele kohale teie kehas. Lõbusamalt läheb jäätise kulutamine, kui jorutad 23 korda oma lemmiklaulu 4minutilist täiel rinnal. Vähendatud kalorsuse tarbimine vähem sööta toitu kombineerituna suurema kehalise kasvu korral on kaalulangus. Ei, piima ei peeta "rasvapõletuseks" toitu.
Harjutus Võite põletada rasva ja süüa süsivesikuid.
Kas marjad on rasvapõletused?
Peate lihtsalt mõistma, kui palju suua rasva poletamiseks rasv koguneb ja mida saate selle ära põletamiseks teha. Hea toitumiskava ei tohiks jätta tervislikke süsivesikuid.
Rasvapõletuse hõlbustamiseks kasutage nii kalorite loendamist kui ka liikumist, nautides samal ajal täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Kalorite tasakaal Rasva põletamise võti on kalorite tasakaalu kaudu.
Pole tähtis, mida sa sööd - süsivesikud, valk või rasv - see kõik sisaldab kaloreid. Kui sööd rohkem kaloreid kui keha vajab, hoiab keha neid rasvana.
Müüdid toitumise kohta | Tervisliku toitumise informatsioon
Rasva põletamine tähendab vähem kalorite söömist, kui keha kasutab. Kui tarbite vähem kui keha vajab, on teie ainevahetus energia saamiseks sunnitud pöörduma rasvavarude poole. Kalorite defitsiidi saavutamine tähendab vähem söömist ja rohkem liikumist. Rasva põletamine söömisega Üks kilo rasva sisaldab kalorit. Kaalu vähendamiseks ühe naela võrra nädalas peate saavutama kookospahkli vee rasva poleti defitsiidi kalorit päevas.
Rasva põletamise viisid
Sõltumata sellest, mida te sööte, süsivesikuid või mitte, tähendab päevase kalorite puudujäägi saavutamine rasvade põletamist. Vähendage kaloreid, süües väiksemaid osi ja asendades madala kalorsusega toidud suurema kalorsusega toiduga.
Kalorite registreerimiseks pidage toidupäevikut, mis kinnitab, et te ei söö liiga palju. Faktoorimine süsivesikutes Parim süsivesikute tüüp, mida oma dieeti lisada, on täistera. Kui sööte töödeldud süsivesikuid, mis on täis rafineeritud suhkrut ja töödeldud teravilju, mõjutab see teie veresuhkrut suuresti.
Seda tüüpi toidud tõstavad teie veresuhkru taset drastiliselt. Kui teie vere glükoosisisaldus on kõrge ja see järsku langeb, on teil suurem tõenäosus, et teil tekib varem nälg.
5 Parim Viise Shed Rasva Kiire Ja Hoida See Eemal
Lisaks kutsub kõrge vere glükoosisisaldus teie keha vabastama suures koguses insuliini. Insuliin on hormoon, mida teie keha kasutab glükoosi liikumiseks verest rakkudesse. Samuti pärsib see rasva mobiliseerimist kasutamiseks, mis muudab teie rasva põletamise jõupingutused kehtetuks.
Kas saate rasva põletada ja ikkagi süsivesikuid süüa?
Valige terved süsivesikute allikad, näiteks kiudainerikkad, samuti puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Need süsivesikud tõstavad teie vere glükoosisisaldust aeglaselt ja kindlalt, vähendades nälga. Harjutus Harjutus on rasvade põletamiseks hädavajalik. Harjutus põletab kaloreid, mis lähevad arvesse teie kaloridefitsiiti.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Treeningu ajal kasutab teie keha rasva, et säilitada teie tegevuseks vajalikku energiat. Kui treenite kauem kui 40 minutit, läheb keha glükoosi kasutamisel peamise kütuseallikana rasva poole.
Seetõttu peate rasvapõletuse optimeerimiseks osalema aeroobses treeningus vähemalt 40 minutit. Lisage oma programmi vastupanutreening, mis suurendab kehamassi ja tõstab ainevahetust. Viimased Artiklid.