Avastage uuenduslik viis enesehinnangu taastamiseks ja olge hea ümbritsevatele inimestele. Kuigi võib tunduda, nagu keegi ei saaks teie vajadustest aru, pole te siiski üksi. Minu nõuanne on sobitada end kõigepealt hommikul sobivaks, veendumaks, et see ei pigistaks teie kiirest päevast välja. See on lõbus, rõõmustav ja vean kihla vedada, kui sa isegi treeningu ajal paar korda naeratad. Toimub toiduterrorism ja kõhnuse idealiseerimine, mis paneb terved inimesed proovima kohaneda mustriga, lubades unistuste kehasid, kuid lõpuks tekitavad nad ainult stressi ja panevad nad end halvemini tundma.
Tervis 7 kaalulangusnõuannet dieedi alustamiseks Ka olete kaalulangetamiek valmi? Siin on mõned näpunäited, et teid õigele teele seada Kathleen Zelman, MPH, RD, LD WebMD kaalulangusekliinik - ekspertide veerg Dieedi alustamine kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks on väärt eesmärk, kuid see võib olla natuke ülekaalukas.
Popsugar Fitness
Kindlasti võib olla väljakutseid alati, kui alustate midagi uut, eriti kui see hõlmab midagi, mida teete mitu korda päevas - näiteks söömist ja joomist.
Siiski, kui te ei püüa kõike korraga muuta, võite oma kaalulangetamise eesmärgid täita. Loe edasi, et õppida mõningaid meistrite saladusi - neid, kes on kaalu kaotanud ja mis veelgi tähtsam, hoidsid seda eemal. Lõppude lõpuks, mis kasu on lisaraskuse kaotamisest, kui selle kohe tagasi kasvatate?
fitone-moderno
Järgige tervisliku toitumise plaani Tervisliku toitumise kava nagu WebMD kaalulangetuskliiniku plaan peaks sisaldama toite, mis teile meeldivad, ning rohkelt tervislikke ja mitte liiga töödeldud toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, mereannid, oad, ja pähklid.
Tänu nende rahuldavusele aitavad need madala kalorsusega toidud peavalud kaalulangus oine higistamine dieedist kinni pidada.
Ideaalis võõrutate end aeglaselt tugevalt töödeldud ja rasva- või kalorsusega lemmiktoitudest ning asendate need toitvamate võimalustega. Selle protsessi ajal saate igal ajal välja mõelda uue toitumiskava, mis suurendab mõnda tervislikku toitu ja vähendab teist.
Haiglaselt rasvunud: näpunäited kilo või rohkem kaotamiseks - Tervis -
WLC liikmetele on kõige parem luua uus kava nädala lõpus. Kui te seda teete, pühib WLC elektrooniline ajakiri teie kiltkivi puhtaks. Ärge muretsege, kui olete taimetoitlane või teil on allergia või talumatus.
Teie isikupärastatud WLC söögikava ei pruugi sisaldada kõiki soovitatud toidugruppe, kuid see annab piisavalt toitaineid. Tee Baby Steps Muutused on rasked.
Sihtkodeeringu kasutamine: laienev keskmine testikomplektil |
Söömisharjumuste väikeste järkjärguliste muutuste tegemine on parim viis oma dieeti üle vaadata. Mõned eksperdid soovitavad igal nädalal teha vaid ühe muudatuse, et anda teile aega uue käitumisega harjumiseks. Teie lõppeesmärk on kehtestada uued toitumisharjumused, mida saab säilitada kogu elu. Suurepärane viis wlc kaalulanguse valjakutse on oma kappide ja külmkapi wlc kaalulanguse valjakutse tervisliku toiduga ning plaan valmistada tervislikumaid toite kodus.
Võtke kätte uus kokaraamat või kokandusajakiri, mis on spetsialiseerunud tervislikule köögile; postitage WLC "Recipe Doctor" tahvlile lemmikpereretsept, kust leiate näpunäiteid selle kergendamiseks; või proovige ühte Kaalulangetuskliiniku kollektsiooni retsepti.
] allalaadimine liikmesriikides sperma suurendamiseks - Kuidas peenist suurendada?
Sea realistlikud eesmärgid Enamik inimesi, kellel on vaja kaalust alla võtta, seavad kõrgeid eesmärke, unistades sobida rõivaste suurustesse, mis ei pruugi nende jaoks realistlikud olla. Uuringud näitavad, et isegi väikese kaalu kaotamine võib parandada üldist tervist ja täpsemalt vererõhku ning veresuhkru ja kolesterooli taset. Seadke saavutatavad kaalulangetamise eesmärgid ja pidage meeles, et soovitatav kaalulangus on vaid naela nädalas.
Aeglane ja püsiv võidab selle võistluse. Uute toitumisharjumuste õppimine, mis kestavad kogu teie elu, võtab aega. Preemia, ära karista Et hoida motivatsiooni kõrgel, premeerige ennast wlc kaalulanguse valjakutse minigoalide saavutamist.
10 parimat YouTube'i fitness-kanalit
Lõppude lõpuks on 5 kilo kaotamine või jõusaali jõudmine nädala jooksul viis korda vääriline. Teiselt poolt, ärge olge vagunilt maha kukkudes enda vastu liiga karmid - kõik teevad seda varem või hiljem. Eeldage, et libisemine juhtub, ja kui see juhtub, siis lihtsalt harjata ennast maha ja saada uuesti õigele teele. Kasutage oma libisemist, et teada saada, kus olete haavatav, ja otsustage, kuidas järgmisel korral olukorraga hakkama saate, ilma et peaksite dieedist loobuma.
Hankige sõber Tugi on eduka kaalulangetusprogrammi oluline osa. Kaasake pereliige, leidke sõber, kes teiega jalutuskäikudel või treeningutel liituks, ja osalege WLC veebikogukonnas.
Fotod suurendada seksuaalset chelena lae alla
Nendest inimestest saab regulaarselt inspiratsiooni, toe ja julgustuse allikas - ja eriti siis, kui minek läheb raskeks. Jälgige oma toite Edukad kaotajad teavad, kui oluline on dokumenteerida, mida ja kui palju nad söövad.
Lihtne üles kirjutamine on võimas tööriist, mis aitab teil kontrolli all hoida. Kasutage WLC päeviku funktsiooni või kui soovite, pidage oma päevikut, et jälgida oma igapäevast toidukogust.
Fitness Marshall
Lisage Harjutus Tervislik toitumine ja kalorite vähendamine on vaid pool eduka kaalukaotuse valemist. Harjutus on võimas vahend, mis aitab teil kaloreid põletada ning suurendada jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni, vähendades samal ajal stressi ja parandades teie üldist tervist.
Minu nõuanne on sobitada end kõigepealt hommikul sobivaks, veendumaks, et see ei pigistaks teie kiirest päevast välja. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga ja kui see on käes, tooge oma arstile arutamiseks oma söömiskava koopia. Peaksite olema uhke, et olete otsustanud oma tervist parandada. Teadke, et eeloleval teel on mõningaid konarusi, kuid hea söömiskava, tugisüsteemi ja positiivse suhtumisega olete edukas. Tema arvamused ja järeldused on tema enda omad.
Avaldatud 2.