Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele. Kogu see jama, mis piimatoodetega kaasneb — need punnis kõhud — on selle väikse kaltsiumikogusega võrreldes päris karm. Kui norskamise ajal on õhuteede sulgus osaline, siis tõelise apnoehoo ajal lakkab õhuvool hingamisteedesse täielikult. Muidu tahab osa toitu seedimiseks pikemat aega, teine lühemat. Samas on kahjulikke harjumusi, mida saab teadlikult vältida. Tihemini ja korraga vähem süües jaotuvad keha energiavajadused ühtlasemalt.
Samal teemal
Siis hakkas kaal tasapisi stabiliseeruma ja jäi miinus 12 kilo kanti pidama. See oligi eesmärk, sest väga kondine ma olla ei taha.
Muidu oleksin praegu veel kümme kilo kergem, aga suitsuga lõpetamine lõi maailma sassi ja kaal pani sellistesse kõrgustesse, kus polnud kunagi olnud. Ainuüksi nädalaga tuli prauhti seitse kilo juurde. Väidetavalt tekib suitsetades nii palju võõrkehi, et keha peab nendega pidevalt võitlema.
Suitsetamist maha jättes omastab keha aga toitaineid paremini. Kaalu pärast muretsev mees on Eestis seni pigem harv erand. Mehed jõuavad kohale alles siis, kui ülekaaluga kaasneb juba haigus.
Kaalulangetus aitaski eesmärgi saavutada. Pigem räägin trennis spordivendadega, kuidas on parem mingit tulemust saavutada. Aasta oli siis ja mingeid fitness-portaale tollal abiks polnud.
Tulemust nägin juba nädala pärast. Aga sellesse kaalu, millesse jäin pikaks ajaks püsima, jõudsin juba kolme kuu pärast. Jutud eestlaste istuvast eluviisist ja ebasportlikkusest on legendaarsed. Eesti Haigekassa andmed muudavad selle veelgi masendavamaks: südame- ja veresoonkonnahaigused on viimase 15 aasta jooksul olnud peamine meeste haigestumise ja suremuse põhjus.
Mida tähendab, et mees on paks? Rasvumine algab siis, kui keha kulutab pikemat aega energiat vähem kui toodab. Lihavust jagatakse õuna- ja pirnitüübiks. Esimese puhul koguneb rasv kõhupiirkonna rasvarakkudesse, teisel juhul reitele ja puusadele.
Eesnäärme healoomulise suurenemisega seotud vaevusi saab leevendada apteegi käsimüügiravimitega. Näiteks on pakkuda serenoapalmi ekstraktil põhinevaid preparaate, mida tuleks tarvitada vähemalt kolm kuud. Kasvajate- ja viljatusevastase toimega on põdrakanepi ja väikseõielise pajulille teed. Diureetilise vett väljutava mõjuga on põldosi, kasepungad, leesikas ja pohl, mis pakuvad leevendust kõikide eesnäärmeprobleemide korral.
Meestel esinebki ennekõike vöökoha ehk õunatüüpi rasvumist, mida peetakse tervisele kõige ohtlikumaks. Iga mees, kes kõhkleb, on tal ikka õunatüüpi rasvumine, võib kodus testi teha. Selleks tuleb seista püsti, mõõta vöökoha ja puusade kõige laiema koha ümbermõõt ning jagada siis esimene teisega. Kui mees on normaalkaalus, peaksid vöökoha- ja puusaümbermõõt kattuma ehk siis vastus peaks olema üks. Kui indeks on üle ühe, võib rääkida õunatüüpi rasvumisest.
Haigused ei vabanda! On palju põhjuseid, miks mehed paksuks lähevad — näiteks liikumis- ja toitumisharjumused. Ainult ainevahetushäired ja haigused enamasti ülekaalu ei põhjusta. Küll aga soosib liigne kaal teatud haigusi.
Diabeet, hüperkolesteroleemia, südameinfarkti suurenenud risk on meeste kaalulangus ule 40 mõned näited. Tänapäeval esineb üha noorematel diabeeti, kõrgenenud vererõhku jms.
Seetõttu on kaalujälgimine või normaalkaalu säilitamine tähtis igas eas. Kuid sageli on põhjuseks perekondlikud söömisharjumused, kuhu kuuluvad kas või soome-ugrilik piiritundetu liha ja kartuli vitsutamine, aga ka regulaarsed lõunasöögid kiirtoidukohtades.
Sealjuures pole määravad portsjonid, vaid toidus sisalduv energiahulk need asjad võivad olla paradoksaalselt vastuolus. Kuidas kõhnuda? Julm tõde on see, et rasvumine lõpeb vaid siis, kui energiat kulub rohkem, kui juurde tuleb. Hea uudis on see, et energiat kulub ka puhates, sest eri elundid, nagu süda ja aju, töötavad une ajal edasi.
Halb uudis on jällegi see, et puhkeenergiakulust kõhnumiseks ei piisa ning nagu väidavad Soome terviseasjatundjad, tasub energiat raisata ka liikudes ja muud lihastööd tehes. Ainus võimalus päriselt kõhnuda on muuta igaveseks oma eluviisi.
Soome autorid soovitavad seada eesmärgiks vabaneda protsendist kaalust, sest see mõjutab tervist kõige nähtavamalt, näiteks langeb vererõhk.
Something Phenomenal Happens at 3:40 AM – Sadhguru - Brahma Muhurtam
Muide, kaalujälgimisel ei piisa ainult tugevast iseloomust. Toitumisharjumusi muutes tuleb õppida tundma ka toitude energiasisaldust. Üks nipp on vähendada vähehaaval toiduportsjoneid ning ei tasu unistadagi, et piisab salati ja puuviljadega koonerdamisest!
Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Reach ja hoia oma parima kehaga kui vana Vanuse kaotamine on võitlus nii meeste kui ka naiste igas vanuses.
Vähendada tuleb rasvaseid toite, sealhulgas magusat ja alkoholi. Süüa tuleb regulaarselt, ühtki söögikorda vahele jätmata. Mõistlik on planeerida endale pikem regulaarne menüü.
Ärgake varem
Ja kui tahtejõudu napib, ei tasu peljata rühmatööd ja tugigruppi, kas või kaalujälgijaid. Muidugi on olemas teatud ravimid, mis on saadaval ka Eestis ja mis aitavad kaalulangetamisele kaasa. Kuid nende kasutamise eelduseks on ikkagi seesama tervislik toitumine või dieet, vastavalt sellele, kuidas seda olenevalt olukorrast nimetada.
Kaltsiumi saan kätte puuviljadest.
Kogu see jama, mis piimatoodetega kaasneb — need punnis kõhud — on selle väikse kaltsiumikogusega võrreldes päris karm. Organismil on palju lihtsam tegelda üht tüüpi asjade seedimisega. Muidu tahab osa toitu seedimiseks pikemat aega, teine lühemat.
Ka suviti grillides võtan liha juurde ainult rohelist ning jätan leiva ja kartuli kõrvale. Kes tahab tegelikult alla võtta, peab end liigutama, sest sport kaitseb kilode tagasituleku eest ning aitab säilitada lihaseid. Eestis teeb regulaarselt sporti ainult kuni 15 protsenti meestest. Ülekaalu ennetab ja vähendab see, kui end päevas vähemalt 40—60 minutit aktiivsemalt liigutada. Sportimist võiks alustada poolest tunnist päevas, kas või kümne minuti kaupa.
Kui kaal langeb, võib koormust tõsta. Mina hakkasin kõndimas käima.
Related Content
Vahel käin ka ujumas. Aga üks on selge — fanaatiline meeste kaalulangus ule 40 on igal juhul kahjulikum kui mõistlik samm-sammult millegi suunas liikumine. Muutus peab olema pehme. Siis pole kehakaal enam probleem. Olen seda tüüpi mees, kes räige stressiga kogu aeg sööb. Dieediga õppisin ära, et kui viin end stressivabasse seisundisse, tasakaalustub ka söömine ja kaal läheb normi.
Dieeti pidades õppisin oma keha ja toitumist hästi tundma. Kuigi kehakaal on jälle üleval, on füüsiline enesetunne palju parem. Aga sealgi ei tasu loota, et opiruumi astub sisse paks mees ja välja läheb sale. Eesti ilukirurgid on korduvalt toonitanud, et rasvaimu ei ravi rasvtõbe, vaid korrigeerib keha. Muide, enne kui meeleheitlikult kõhnuma hakata, tasub läbi mõelda, kas probleem on ikka päriselt olemas?
Kaaluindeksi mõõtmine Jagage kehakaal kilodes pikkuse ruuduga meetrites. Kui indeks jõuab ni, võib hakata rääkima rasvumisest. Erandiks on jõualasid harrastavad sportlased, kelle kaalusuurenemise põhjustab lihas- mitte rasvkoe kasv. Indeks sobib nii meestele kui ka naistele. Kaloreid põletatakse sporti tehes või naisi taga ajades. Lahendus: Kuigi juurviljad pole just noore mehe lemmikud, tuleb jälgida, et neid oleks toidulaual piisavalt.
Kui juurikakuhi tundub lootusetult mage, võib end premeerida pisut suurema lihatükiga. Proovida tasub idamaist kööki ning roheline kraam külmkapis ja laual nähtavale kohale panna. Suurem osa meestest saavutab oma maksimaalse kaalu 35—aastaselt. Piirata koguseid. Meeste kaalulangus ule 40 kütust kulub nüüd vähem, ei tasu ka taldrikut alati läikima poleerida. Näksides ei tohiks tervet pakki korraga kinni pista, vaid jagada see meeste kaalulangus ule 40 peale portsjoniteks.
Südame-veresoonkonnahaiguste ja paljude teiste haiguste risk tõuseb tugevalt, kui inimese KMI ületab
Lahendus: Asendada kolm suurt söögikorda päevas kuue väiksemaga. Tihemini ja korraga vähem süües jaotuvad keha energiavajadused ühtlasemalt.
Terved kaalulangusnädalad üle aastastele meestele
Paraku kaotab ta Lahendus: Lisada treenides raskusi. See hoiab luud tugevad ja lihasmassi stabiilse. Peamine on oma vajadusi mitte ära unustada.
