Ja seda korratakse erinevates variatsioonides, kuni äike haigus puhkeb. Seejärel tõmmake eelmise aasta õhtukleit välja ja astuge oma järgmise väikese sammu nimel, et saaksite end selles näidata.
See on kiire viis palju kaloreid põletada, rääkimata sellest, et saate köit hüpata igal pool ja igal ajal. Lisaks on see kest koolituste jaoks kõige eelarvelisem. Selles artiklis vaatleme hüppenööri meetodeid ja tüüpe kehakaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks. Kasu Alustuseks kaaluge küsimust, mis on kasulik köie hüppamiseks. Kogu keha treening. Lisaks jalalihaste treenimisele tugevdab ja toniseerib hüppamine kõhulihaseid, rindkere, käsi, õlgu ja selga.
Hüppamisel töötavad kõik suuremad lihasgrupid. Selle tulemusena kulutate lühikese aja jooksul tohutult palju kaloreid.
Näiteks 80 kg kaaluv inimene põletab minutis peaaegu 15 kilokalorit. Parem koordineerimine. Trossi hüppamine parandab teie silmade, käte ja jalgade koordinatsiooni ning tasakaalu. See mängib olulist rolli nii igapäevaelus kui ka treeningutes.
Kaotada 2 kuuga kaal 5 kg
Suurenenud vastupidavus. Hüpped aitavad tugevdada nii südamelihaseid kui ka parandada hingamist. Kui muutute treeningutega vastupidavamaks, suudab keha omastada rohkem hapnikku ja teie veri ringleb kiiremini. Vastupidavuse suurendamine aitab teil igapäevaseid ülesandeid näiteks trepist üles ronimist lihtsamalt täita.
Sobib igas vanuses. Pole tähtis, kas olete 8-aastane või aastane.
Mitmekesisus aitab tüdrukul trennis igavleda ja tuleb kasuks. Hüppete vahel väikeste vaheaegadena puhates ei tohiks neiu lihtsalt seisma jääda või istuda.
Erinevat tüüpi hüppenöörid sobivad igas vanuses. Tänapäeval on paljud lapsed ja noorukid ülekaalulised. Lastega hüppamine pole mitte ainult toit kaalukaotuse valtimiseks, vaid aitab ka nende jaoks kaasa tervisliku eluviisi väärtusele.
See on lõbus. Alati saate õppida uusi trikke ja parandada oma oskuste komplekti, kuna hüppenööri ja harjutusi on nii palju erinevaid. Selline lähenemine hoiab teie treeningud alati huvitavat ja lõbusat. Väike vigastuste oht. Võrreldes enamiku kehalise aktiivsuse vormidega on köietreening üsna ohutu.
Trossi valimine Esiteks peate ostma kvaliteetse köie. Parim on valida kerge plastik. See võimaldab teil hoida palju kõrgemat tempot kui raskem köis. Samuti peaksid käepidemed olema kerged, et käed ei väsiks liiga kiiresti.
Siis peate määrama teie jaoks ideaalse pikkuse. Trossi keskmine pikkus on 2—3 meetrit. Samuti on ideaalse pikkuse määramise üks viis astuda ühe jalaga köie keskele. Selle käepidemed peaksid jõudma kaenlaaluste tasemele. Meil kõigil on ainulaadne struktuur, nii et peate köie pikkuse individuaalselt valima.
Hüppekoha valimine Kui olete leidnud hea treeningvarustuse, peate leidma koha, kus seda kasutada. Parim on hüpata lööke neelaval pinnal, näiteks lehtpuupõrandal, spordimatil või tenniseväljakul. Võite osta ka kombo vahtmatti, mis on kasulik, kui teie spordisaalis on betoonpõrand. Kingade valik Lisaks lööke neelavale pinnale lindude kaalulangus valima kiire voimalused kaalulanguse huppamiseks kingapaari.
Ärge hüpake tasase tallaga poksi- või jõutreeningukingadesse. Valige jõusaali jooksujalats, millel on löögid ja amortisaator. Tehnika arendamine Enne põhitreeningu alustamist peate välja töötama hüppenööri tehnika.
Kuidas kaalust alla võtta
Esialgu peaksite oma jala- ja käeliigutusi harjutama eraldi. Võtke mõlemad trossikäepidemed ühte kätte ja rütmitaju arendamiseks kiikige köit. Hüppa siis köit kasutamata kohale. Lõpuks ühendage need kaks liikumist omavahel. Seejärel jätkake sagedaste, kuid lühikeste seanssidega.
Näiteks alustage sekundiliste intervallidega - proovige lihtsalt 20 sekundit ilma vaheajata hüpata. Teil pole vaja väga kõrgelt hüpata, ideaaljuhul peate põrandast cm maha tulema. Samuti peate kontrollima, et maanduksite oma varvastele, mitte kannadele. Pärast lühikesi seansse lülitage 1, 2 ja 3 minutiliste intervallidega.
Paljud poksijad teevad enne peamist treeningut mitu järgmist: 6 intervalli 3 minutit, See treening võtab vaid 23 minutit, kuid see kulutab tohutult kaloreid.
Kiire kaalulangus
Hüppenööri tüübid Hüppeid on väga erinevaid. Vaatleme peamisi: Hüppab kohale. Need on üks levinumaid tüüpe. Neid on lihtne õppida ja need on suurepärased tehnika harjutamiseks. Nende täitmiseks peate lihtsalt hüppama kahele jalale. Tagasi oma kohale. Standardhüpete keeruline versioon, milles peate köit vastassuunas pöörama.
Hüppab jalalt jalale. Neid esitatakse poksistiilis sammuga jalalt jalale. Hüppamine kõrge sammuga.
- Burn rasva nhs
- Dieet 5 kg nädalas eeldab igasuguse kapsa tarbimist, sest see on toode, mis aitab rasva kiiresti põletada.
- Kas köie hüppamine aitab kaalust alla võtta? Kuidas hüppenööriga kaalu langetada: tõhusad meetodid
- Ära nälgi Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne sellise dieedi järgimist nõu oma arstiga.
- Kaalust alla rõngast Toitlustamine kiire kaalulangus kodus on mõned nõuanded: pool tundi enne sööki juua ml puhast vett toatemperatuuril.
- Hüppenööri variandid, meetodid ja tüübid. Kuidas kaalulanguse jaoks köit hüpata? - Ühiskond -
Kohapeal hüppamise keeruline versioon, mille käigus peate oma jalad enda ees vöö tasemele tõstma. Sääre seljaosa kattub. Seda tüüpi harjutuse sooritamisel peate vaheldumisi oma jalgu tagasi painutama, proovides kontsadega tuharaid puudutada. Hüppamine edasi-tagasi.
Trossi efektiivsus kaalulangetamisel ja tunniplaan
Nende teostamiseks kiire voimalused kaalulanguse huppamiseks oma jalad edasi-tagasi tooma, samal ajal kui jalad peavad olema ühendatud. Hüppamine paremale ja vasakule. Tehnika sarnaneb edasi-tagasi hüppamisega, erinevus on liikumissuunas. Hüpped kraadise pöördega. Seda tüüpi kasutatakse täiuslikult viltuseid kõhulihaseid. Selle lõpuleviimiseks on vaja keha keerata vastassuunas.
Hüppamine pöördega kraadi. See on kraadise pöörlemisharjutuse edasiarendatud versioon. Jalad ettepoole. On vaja vaheldumisi sirgeid jalgu ette visata. Tagasi visatud jalgadega. Peate vaheldumisi jalad tagasi viskama. Risthüpete sooritamiseks peate ristama käed küünarnukkidest, läbima silmuse ja keerama oma käed lõpus. See on eelmise keeruline versioon, kus hüpped sooritatakse ristuvate kätega. Hüpped ristis jalgadega. Peate vaheldumisi jalad ristama. Külgedel oleva köie pöörlemisega.
See on üsna keeruline ühendus teie ees oleva trossi tavapärasest hüppamisest ja ristkeeramisest. Ühe hüppega peate tegema kaks köie pööret, hoides samal ajal jalgu koos. See valik on algajale üsna keeruline, nii et võite proovida teha esimese topelthüppe pärast iga Hüpped sprindistiilis. Need viiakse läbi liikumisel ja jagunevad kaheks faasiks. Ühel jalal. Need hüpped sooritatakse vaheldumisi mõlemal jalal. Need sobivad suurepäraselt tasakaalu arendamiseks. Hüppamine kannalt jalatallani.
On vaja vaheldumisi muuta iga jala jala asendit.
Kiire kaalulangus kodus
Esinetakse poksis. Ühe jala hüpamine mööda kindlat trajektoori. Kompleksne harjutustüüp, mida tehakse ühel jalal kujuteldava ruudu või ringi ümbermõõdul. Hüpped kükitavad. Selles versioonis on vaja vaheldumisi hüpata ja kükitada põrandaga paralleelselt, mis võimaldab jalgade lihastel täiendavat tööd. Varjuga hüppamine.