Kui vähemalt 4 nädalat sedasi olen elanud. Kiire kaalulangus, mis tuleneb VCLD-st, võib kaasneda iivelduse, pearingluse ja kõhukinnisusega. Ja toitumine sõltub sellest, kas te töötate konkreetsel päeval … Kuidas võite kaotada 10 kg nädalas? Kui te alustasite dieediga, põles keha teie rasvast ja lihastest liiga palju kaloreid, et kompenseerida puuduvaid kalorit, kuid hakkas aeglaselt aru saama kaloreid, mida ta ise ise kohandas. Kuue nädalaga 20—30 naela kaotamiseks peaksite tekitama defitsiidi 11 —15 kalorit nädalas.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
Kas võite kaotada 20-30 naela 6 nädalaga?
Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate van kovene kaalulangus kokku 35 kalorit. See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.
Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase kaalulangus 20 naela 2 nadalat kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu.
See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal. Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil.
Tervisliku kaalulanguse saavutamine Kui kuue nädala jooksul on tähtaeg soovinud õhemat raami, seadke realistlikud eesmärgid. Enamiku inimeste jaoks on selle lühikese aja jooksul 20—30 naela langemine peaaegu võimatu.
Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu. Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks.
- Rasvapoletite votmine jalgratta ajal
- Video: Breaking2 Documentary SpecialMai juua ainult vett.
- Kuldne piima kasu kaalulangus
- Otige võrgu ja leiate kümneid veebiaite, mi lubavad teile täpelt öelda, kuida kaotada 20 naela või rohkemageli koo kiirendatud edu väidetega, näitek kaalut alla Sisu Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Otsige võrgus ja leiate kümneid veebisaite, mis lubavad teile täpselt öelda, kuidas kaotada 20 naela või rohkemsageli koos kiirendatud edu väidetega, näiteks kaalust alla võtmine 30 päeva või "vaid kuue nädalaga!
- Kuidas poletada 5 naela rasva
See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks.
- Kaalulangus therapy bristol
- Kas On Ohutu Kaotada 10 Kilo Nädalas? | Kaalukaotus
- KAS VõITE KAOTADA NAELA 6 NäDALAGA? - TERVIS -
- Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus? - Dieet ja kehakaalu langus
Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.
Adaalat - अदालत २ - Episode 24 - 28th August, 2016
Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama.
Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.
Kuidas kaotada 20 kilo
Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada.
Viimased Artiklid.