Ma arvan, et ei. Sageli mõistame janu janu valesti ja peame seda nälga, nii et sööme siis, kui meil pole vaja süüa. Joo Lee Kefiiri ööks ja milline on selle kasu ja kahju, inimesed mõtlevad mitte ühe põlvkonna. Mis puutub piimatoote, mis on purjus enne magamaminekut, on valkude olemasolu ja väike alkoholisisaldus. Mõelge loovalt teile sobivale tugisüsteemile! Jalutage hoogsalt,sörkimine, või jooksusport.
Hoiatus Suvi on täis lõbusaid asju.
Üks grammi puhas rasv sisaldab 9 kalorit. Aga miks siis on kalorite arv nahaaluserasvades erinev? Põhjus on lihtne - nahaalune rasv koosneb: puhas rasv; vesi; muud ballastühendused. Rasva arvutamisel toodetes, vees ja teistes rasvaprotsentides vähendavate ühendite arvutamisel ei võeta arvesse.
Peod, ujumine, rannad ja palju muud lõbusat teevad suvest aasta parimaks hooajaks! Kuid suveaeg on ka seal, kus on palju võimalusi maitsva toidu nautimiseks, mis pole aga õige valik, kui proovite kaalust alla võtta, näiteks töödeldud toidud nagu praed, jäätis ning külmad ja magusad pakendatud joogid. Kaalu kaotamise valem on tegelikult lihtne, see tähendab, et söö vähem kaloreid, kui keha ära põleb. Suvel drastiliselt kaalu kaotamiseks peate pöörama tähelepanu sellele, mida te sööte regulaarselt "korraga".
Teie jaoks tervisliku kehakaalu eesmärgi määramiseks kasutage fatty tukid rindade parast kaalulangus kehamassiindeksit KMI. KMI on keharasva näitaja, milleks on inimese kaal kilogrammides kg jagatud inimese pikkusega meetrites m. Kui soovite teada saada, kas teie sihtkaal kuulub tervislikku kategooriasse, määrake soovitud kaal kilogrammides jalutamine poleb rasva kogu jagage seejärel kilogrammide arv pikkuse järgi meetrites.
Sihtkehakaalu suurendamine või vähendamine, et see sobiks tervisliku KMI kategooriaga: KMI alla 18,5: alakaal KMI number 18,6—24,9: normaalne või tervislik kehakaal KMI number 25—29,9: ülekaal samas kui üle 30 peetavat KMI peetakse rasvunuks Tervisliku kehakaalu leidmise nimel töötades pidage meeles, et seate realistlikke eesmärke. Kui kaalute üle tervisliku kehakaalu 45 kg ja suveks on teil jäänud üks kuu, kaaluge väiksemate eesmärkide seadmist, mis suurema tõenäosusega saavutatakse.
Teage, kui palju kaloreid peate sööma ja põletama. Mida rohkem kaloreid vähendate, seda rohkem kaalu kaotate. Selle arvu saab arvutada veebipõhise BPM-kalkulaatori abil. Üldiselt ärge proovige kaotada rohkem fatty tukid rindade parast kaalulangus pool kilo nädalas.
Kaotades ühe naela kuni ühe naela nädalas, on kaalulangus tervislik arv. See kõik on drastiline langus ja võib põhjustada selle, et keha ei saa vajalikku tarbimist. Selleks proovige süüa kalorit tavalisest vähem ja põletada iga päev veel kalorit.
See suhe vähendab piisavalt kaloreid, kaalulangus cheat sheet kaotada üks nael nädalas. Saage aru oma kalorikogusest ja jälgige seda. Suvisel ajal ümbritsevad teid söögikohad, olgu selleks siis grill, basseiniäärne pidu, jäätisepidu või mõni muu suvepidu. Kui soovite aga suve jooksul kaalust alla võtta, on oluline vähendada söödavate kalorite arvu.
Üldreeglina toimub kaalukaotus siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Kui soovite välja mõelda, kui palju kaloreid te tavaliselt päevas sööte, jälgige oma toidukorda päevas, registreerides iga tarbitud toidu ja joogi kalorite arvu.
Cylolaria toodetes 100 grammi kohta. Kas sa tihti närvis? Pagaritoodete energiaväärtus
Kalorite arv kirjutatakse toidu- või joogipakendile. Selle teabe leidmiseks toitude kohta, millel neid pakendil pole, saate USDA toiduainete andmebaasi veebisaidilt.
Vaadake söödava toidu kogust või osa ja korrutage see arv ühe portsjoni kalorite arvuga. Näiteks kui sööte 30 laastu ja iga portsjon on 15 laastu, peaksite fatty tukid rindade parast kaalulangus arvu korrutama kahega, sest see tähendab, et sööte kaks portsjonit. Kui olete teada, kui palju kaloreid te tavaliselt sööte, vähendage seda arvu kalori võrra päevas, et aidata teil kaalust alla võtta.
Hoidke spetsiaalset päevikut. Pange raamatusse või spetsiaalsesse toimikusse kirja, mida sööte, samuti iga päev treeningu tüüp ja kestus. See on lihtne asi, kuid tõesti võimas tööriist, et kaalulangus elavhobeda murgistus teid vastutavana. See logi aitab teil jälgida oma edusamme ja vaadata, kas järgite tervislikku toitumist ja treenite.
See on suurepärane viis hoida ennast vastutustundlikena ja kursis olla. Nutitelefonis on palju rakendusi, millel on võimalus jälgida teie toidu tarbimist, kui palju energiat välja läks, vee tarbimist ja kõike muud! Sageli kipume söögikordade vahepeal suupisteid sööma ja unustame selle suupistefaktori ning arvame selle asemel, et meie toitumispüüdlused ei toimi. Pealegi arvavad paljud meist, et oleme rohkem trenni teinud ja rohkem kaloreid põlenud kui tegelikult olime.
Selle päeviku abil saate kindlaks teha, kui palju kaloreid treenimise ajal põletate, kas see töötab varustusega jooksulint või jalgrattasõit. Kui kasutate spordisaalis kardioautomaati, arvutatakse ja kuvatakse põletatud kalorite arv tavaliselt digitaalselt. Korraliku arvutuse saamiseks fatty tukid rindade parast kaalulangus kindlasti eelnevalt selge teave enda kohta, näiteks oma kaal ja vanus.
Veebis on ka edetabeleid, mis aitavad teil välja arvutada, kui palju kaloreid te pool või tund treenides põletate.
Cylolaria toodetes grammi kohta. Kas sa tihti närvis? Pagaritoodete energiaväärtus
Samuti leiate kasulikku teavet oma igapäevaste harjumuste kohta ja kontrollige, kui palju kaloreid treenimise ajal tarbite ja põletate. Kui olete tundnud paremaid söömisharjumusi ja -harjumusi, võite hakata märkama käitumisprobleeme, mis võivad teie arengut takistada.
Tuge saama. Leidke partner, olgu teie abikaasa, sõber või pereliige, kes võib teiega ühineda välitegevuste tegemisel, jõusaali külastamisel või teiega tervisliku toiduplaani koostamisel. Teie läheduses olevate inimeste toetamine hõlbustab teil kaalu kaotamist, kuna ka teie partner on vastutustundlik ja tuletab teile meelde, kui seisate silmitsi selle reisi takistuste ja raskustega. Kui te ei leia oma kaalukaotuse teekonnal abistavat sõpra või partnerit, kasutage isiklikku treenerit või diplomeeritud dieedipidajat, kes aitab teil vastutustundel püsida ja aktiivsena püsida ning tervislikku toitumist järgida.
50 toiduvalmistamisviga tegemise lõpetamiseks - Tervisliku Toitumise
Treener võib olla ka suur toetaja. Mõelge loovalt teile sobivale tugisüsteemile! Pöörduge arsti poole. Enne kaalulangusprogrammi alustamist peate alati nõu pidama arstiga ja hoidma teda kursis kõigi ilmnevate muutuste või sümptomitega, näiteks uue dieediplaani tõttu tekkinud kõhukinnisusega või letargiaga, kui te ei söö piisavalt toitu. Lisaks peate arstiga nõu pidama ka siis, kui teie toitumine on õige, kalorite arvu ja toitumist jälgitakse hästi ning te teete trenni, kuid te ei kaota kaalu!
See seisund võib olla märk mõne muu tõsisema meditsiinilise seisundi, näiteks kilpnäärmehaiguse kohta. Uue dieedi vastuvõtmine Piira alkoholitarbimist. Uuringud on näidanud, et alkohol võib tõsta teie isu ja suurendada tarbitava toidu hulka.
Pealegi on enamiku alkoholiliikide, sealhulgas õlle ja likööri, ammu tõestatud seostunud kõhtuga.
4 VIISI, KUIDAS SUVISEL AJAL KAALUST ALLA VõTTA - NÕUANDEID -
Tundub, et vein on sellest ainus erand. Siiski ei pea te alkoholitarbimisest täielikult hoiduma. Selle asemel piirduge ühe kuni kahe klaasi veini või puhta likööriga selge liköör iga päev.
Pidage meeles, et kui olete keskendunud alkoholi töötlemisele oma keha, ei suuda teie maks keskenduda rasva kaotamisele. Kui soovite, et teie maks keskenduks rasva kaotamisele, kaaluge alkoholi täielikku eemaldamist ja maksa puhastavate toidulisandite võtmist, et hoida oma maksa tippvormis. Valige vein ja liköör likööri.
Üks g klaasi veini või üks 28 g klaasi likööri sisaldab umbes kalorit, samas kui tavaline õlu grammi sisaldab kalorit. Vältige segatud jooke ja tüüpilisi jooke, mis on suvel populaarsed nagu margaritad ja daiquiri, mis sisaldab tavaliselt palju suhkrut.
50 toiduvalmistamisviga, mille peate lõpetama
Vältige kiirtoitu ja töödeldud toite. Enamik seda tüüpi toitu on toidud, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid ei sisalda toitaineid. Lisaks ei sisalda paljud töödeldud või töödeldud toidud, näiteks jahu, leib ja valge riis, ka B-vitamiine ega muid toiteelemente. Paljud neist sisaldavad hüdrogeenitud rasvu transrasv või rafineeritud suhkrut arvan, et maisisiirup, mis sisaldab väga palju fruktoosimis võib muuta need toidud väga ebatervislikuks.
Suurlinnades on kõige "toitainetevaesema" toitu ja jooki näiteks tordid, saiakesed, laastud, magusad leivad, sõõrikud, karastusjoogid, energiajoogid, puuviljajoogid, juust, pizza, jää koor, peekon, hot dogja vorstid.
Näete selgelt, kuidas see kõik suvel tõsiseks probleemiks muutub! Näiteks saate osta hot dog või madala rasvasisaldusega juustu supermarketis ja vali suhkruvabad karastusjoogid.
Muud tüüpi söökides ja jookides, näiteks kommides ja karastusjookides, on sisaldus "ilma toitaineteta kõrge kalorsusega".
Kuidas juua karu rasva kopsuvähki
Vältige küllastunud rasvu, mida leidub rohkesti loomsetes toodetes, nimelt punases liha, või ja seapekk. Lisage tavalisse menüüsse häid rasvu. Asendage halvad rasvad heade rasvadega, kuigi peate alati hoidma heade rasvade tarbimise taset mõõdukalt. Kliiniliselt on tõestatud, et küllastumata rasvad aitavad keha rasva põletada, eriti talje ja kõhu piirkonnas. Niisiis, lisage lihtsalt toidu koostisosi, nagu avokaado, oliivi kalamata, oliiviõli, mandlid, kreeka pähklid ja lilleseemned.
Rasv on meie sõber!
Tervislikud rasvad võivad teid täis saada, kõrvaldada iha, parandada liigese talitlust, suurendada hormoonide tootmist ja palju muud!
Proovige kasutada võimalikult palju tervislikumaid alternatiive, näiteks küpsetada või asemel oliiviõliga või tarbida suupisteks pakitud küpsiste asemel peotäis mandleid 10—12 tera. Valige tailiha. Liha on populaarne toit, mida leidub suvepidustustel ja grillimisel.
Suvel kaalust alla võtmiseks on oluline valida lahjad või tailihaliha, millel on kõige sügavam punane värv ja mitte töödeldud liha nagu hamburger, hot dog, vorstid ja praad. Hõrgumateks valikuteks on kalkun, kana, sealiha keskosa või tailiha steik. Enne liha keetmist ja söömist eemaldage nähtavad nahad ja rasv.
Nahata jaotustükkidena saate osta ka teatud tüüpi liha, näiteks kana- või kalkunirinda. Kui grillite praade, valige lahjad jaotustükid, näiteks selja praad või praad ümmargune.
Kaasa oma dieeti rohkem kalu. Proovige ja coxswain kaalulangus napunaited kala vähemalt kaks korda nädalas. Kalades, eriti lõhes, makrellis ja tuunikala, on palju oomega-3 rasvhappeid, mida meie keha ei tooda, kuid mida saab meie tarbitavast toidust. Need oomega-3 rasvhapped aitavad teil kaalust alla võtta. Kala on ka uskumatult rikkalik valguallikas ja hea valik, kui soovite vältida rasvast liha.
Valige madala rasvasisaldusega piimatooted. Madala rasvasisaldusega piimatoodete valimine aitab vähendada tarbitavat küllastunud rasva ja aitab seega kaasa kehakaalu langusele kuna küllastunud rasv lisab kaalu. Valige madala rasvasisaldusega või rasvata jogurt.
Juustu ostmisel vali madala rasvasisaldusega kõva juust, näiteks cheddar või parmesan. Vältige pehmeid kleepuvaid juustu. Sööge rohkem täisteratooteid. Terved terad on täis kiudaineid ja mineraale, mis on olulised tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Lõppude lõpuks panevad kaer teid täiel rinnal tundma.