Lagundatud nitrit muundub kehas kergesti NO-ks. Kreatiinmonohüdraadi eelised selle teiste vormide ees Kreatiinmonohüdraat on turul kõige lihtsam ja odavam kreatiini vorm..
Atleetvõimlemine
Stimuleerivabad treeningueelsed toidud Treeningueelsed toidulisandid esindavad täna toidulisandite turul ühte enimmüüdud ja kiiremini kasvavat kategooriat. On mõistlik, kui arvestada, kui kriitiline on tund enne treenimist üks tund aknast, et pakkuda oma rasvapoleti et kreatiin toitaineid, mida ta peab oma optimaalsel tasemel täitma. Õiged treeningueelsed toidulisandid võivad suurendada teie jõudu, vastupidavust, keskendumisvõimet ja lihaspumpa.
Tooteid, mille hulgast valida, on aga lõputult palju. Järgmistel lehtedel pakume juhiseid, mis aitavad teil leida teile sobivaima, et saaksite vältida raha raiskamist nendele, mis seda pole. Tugevus ja võimsusvõimendid Liiga paljud treeningueelsed toidulisandid sõltuvad stimulantidest ega anna lihaskiududele tõelisi toitaineid.
Kreatiin kui jõu ja energia allikas
Veenduge, et teie treeningueelne toidulisand sisaldab vähemalt mõnda neist koostisosadest, mis kõik on kliiniliselt soovitatud lihaste jõu ja jõu suurendamiseks. Beeta-alaniin See aminohape moodustab dipeptiidi kahe aminohappega valk karnosiini, mis aitab lihastel suurema jõuga kokku tõmbuda.
Uuringud näitavad, et beeta-alaniini võtmine enne treenimist soodustab lihasjõudu ja -jõudu. See võib parandada ka lihaste vastupidavust. Üks viis teada saada, kas su supis on piisavalt beeta-alaniini, on see, kui teie nahk, eriti huulte ümbruses, kipub või sügeleb. Ainult tooted, mis kasutavad ajaliselt vabastatud beeta-alaniini, ei anna teile seda sensatsiooni.
See kipitus on märk ebastandardse beeta-alaniini sisaldusest.
Stimuleerivabad treeningueelsed toidud Treeningueelsed toidulisandid esindavad täna toidulisandite turul ühte enimmüüdud ja kiiremini kasvavat kategooriat. On mõistlik, kui arvestada, kui kriitiline on tund enne treenimist üks tund aknast, et pakkuda oma kehale toitaineid, mida ta peab oma optimaalsel tasemel täitma. Õiged treeningueelsed toidulisandid võivad suurendada teie jõudu, vastupidavust, keskendumisvõimet ja lihaspumpa. Tooteid, mille hulgast valida, on aga lõputult palju. Järgmistel lehtedel pakume juhiseid, mis aitavad teil leida teile sobivaima, et saaksite vältida raha raiskamist nendele, mis seda pole.
Kreatiin Võite olla üllatunud, kui avastasime, et me ei pannud kreatiini tugevuse ja võimendusmõõturite loendisse esikohale. Kuigi soovite kindlasti olla kindel, et võtate mingil kujul kreatiini enne treeningut, on põhjus, miks me selle beeta-alaniini järele panime, paljud poisid eelistavad võtta kreatiini oma treeningueelse toote eraldi lisana.
Kui see pole teie, siis veenduge, et teie valitud treeningueelne toode pakub mingil kujul kreatiini, kuna ikka ja jälle on soovitatud, et see oleks üks tõhusamaid tugevust suurendavaid toidulisandeid.
Energiavõimendid Sellesse rasvapoleti et kreatiin ei kuulu stimulandid. Kuigi kofeiin võib suurendada lihaste vastupidavust, kreveti kokteili kaalulangus "energiavõimendi" toitainetele, mis tegelikult suurendavad vastupidavust ilma, et peamine toimeviis oleks kesknärvisüsteemi stimuleerimine. Veenduge, et treeningueelses toidulisas oleks vähemalt kaks järgmistest.
Juhised: Pange kõik koostisosad segistisse, segage ja serveerige! Valgu tooted lihaste ehitamiseks Vadakuvalk Vadakuvalk on populaarseim valguprodukt. Vadakuvalk imendub ja seeditakse 30 minuti jooksul pärast allaneelamist, mis muudab selle ideaalseks treeningujärgseks toidulisandiks.
Türosiin Sellel aminohappel on tõestatud kogemus energia toetamiseks ilma rämedate kõrvaltoimeteta. Samuti rasvapoleti et kreatiin uuringud, et see võib suurendada vastupidavust rasvapoleti kulla keskendumist.
Keha kasutab seda eeldusena mitmete oluliste hormoonide ja neurotransmitterite, näiteks epinefriini adrenaliin ja dopamiini tootmiseks. Üks saksa uuringu andmetel aitab tauriin vastupidavust tõsta, aidates südamel lihastele rohkem verd pumbata. Ja me ei räägi ainult vastupidavuse tüübist, mida teie südamega seostate.
Eraldi uuringus leiti, et katseisikud, kes tarbisid enne trenni tauriini sisaldavat jooki, suutsid pingipressil teha rohkem kordusi kui platseebot tarbides. Kui treeningueelne treening ei sisalda tauriini, siis veenduge, et see sisaldaks ka mõnda muud energiavõimendit. Rhodiola Rosea Seda ürti peetakse stimuleerivaks adaptogeeniks, kuna see suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate stressitekitajate suhtes. See võib aidata toetada selliseid kriitilisi hormoone nagu testosteroon, kasvuhormoon GHinsuliinilaadne kasvufaktor-1 IGF-1dopamiin ja kilpnäärmehormoon.
Lisaks võib see aidata edendada kataboolse hormooni kortisooli tervislikku taset. Schisandra Chinensis Selle põlise Hiina viinapuu marja on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud sajandeid. See toetab nii lihaste vastupidavust kui ka aju talitlust ja aitab isegi kortisooli taset hoida. B-vitamiinid Vitamiinid B6 ja B12 on energia tootmisel üliolulised. Kui võtate eraldi B-vitamiinide kompleksi, pole tingimata vajalik, et treeningueelne toit neid vitamiine pakuks.
Stimuleerivad ained Paljud poisid soovivad treeningueelset toodet, mis on stimulantidega nii pakitud, et see paneks nende pea plahvatama. Ära ole see tüüp.
Kõigepealt veenduge, et valitud toidulisand sisaldab mõnda tõelist tugevust ja energiat suurendavat toitainet, ja siis võite muretseda selle tekitatava sumina pärast. Kofeiin Maailma populaarseim toidulisand annab teile mitte ainult pika päeva järel treenimiseks vajaliku pikapi, vaid ka lihasjõu ja vastupidavuse. On leitud, et kofeiin nüristab lihasvalu, mis tähendab, et saate treenida valutõkest kaugemale.
Parimate tulemuste saamiseks otsige seda pillide või kapslite kujul veevaba.
Sporditoitumise populaarsed tüübid
Guaraana, kohvi või rohelise tee kofeiin on hea, kuid paljude arvates on see vähem efektiivne kui veevaba vorm, mis kliinilistes uuringutes on näidanud, et see suurendab jõudlust. Yerba Mate Selle võimsa taime lehed sisaldavad ainulaadset segu ksantiini alkaloididest nagu teobromiin, teofülliin ja kofeiin, mis koos tugevdavad teid enne treeningut, suurendavad jõudu ja vastupidavust ning aitavad meelt puhastada.
Paljud väidavad, et seda tüüpi buzz, mida nad yerba matest saavad, on pikemat aega ilma rämedate kõrvaltoimeteta. Kui olete enamiku stimulantide suhtes tundlik, võib yerba-mate kasutamist kasutav treeningueelne rasvapoleti et kreatiin olla vajalik ilma stimulantidevaba toote kasutamiseta. Lihaste ehitajad Teatud koostisosad, mis on võetud vahetult enne treeningut, võivad aidata teil lihaste kasvu kiirendada. Muidugi, kreatiin aitab teil suurust lisada, kuid see muudab teid ka treeningute jaoks tugevamaks.
Selle lihaste suurendamise rasvapoleti et kreatiin tulenevad kaudselt sellest tugevuse suurenemisest ja otse taastumise ajal, mistõttu soovite ka treenida pärast kreatiini. Selles jaotises käsitletakse toitaineid, mis aitavad treeningute ajal tegelikult lihaseid hüpertroofiana rasvapoleti et kreatiin. Need vähendavad ka väsimust ja burn fat clermont kasutavad neid kütuseallikana.
Mõned treeningueelsed tooted võivad pakkuda lihtsalt leutsiini, mis on hea, kuna leutsiin on BCAA-de MVP seetõttu, et see võib iseseisvalt algatada lihasvalkude sünteesi.
Sporditoitumise kahju ja kasu Reklaami asukoht: Täna saavad sporditoitumist osta kõik - sporditoitumispoodidest pole puudust.
Glutamiin Intensiivsete treeningute ajal võivad lihased glutamiini kahandada, mis omakorda kahjustab lihaste kasvu ja immuunfunktsiooni, muutes teid haigustele vastuvõtlikumaks.
Glutamiin võib tõsta ka kasvuhormooni taset ja isegi puhverdada happesuse taset, et vähendada väsimust ja hoida vastupidavust.
Üks peamisi viise, kuidas glutamiin soodustab lihaste kasvu treeningute ajal, on hoida lihaskiududes leutsiinisisaldus kõrgel tasemel, nii et kui saate piisavalt leutsiini, pole glutamiini saamine treeningueelses tootes kohustuslik, ehkki see võib olla kasulik.
Karnitiin Oleme loetlenud selle mitmetahulise aminohappelise ühendi lihaste tugevdajana, kuna nii paljud selle eelised põhjustavad lihaste kasvu. Näiteks on leitud, et karnitiin parandab töötavate lihaste verevarustust ja hõlbustab taastumist. Samuti on soovitatud toetada lihasrakkudes androgeeni retseptoreid, mille külge testosteroon seondub, et kasvu soodustada. Pumba pakkujad Lisaks stimulantidele otsib enamik poisse ka treeningueelseid tooteid, mis pakuvad lämmastikoksiidi NO võimendajaid.
Need kaks kategooriat, mis ei ole süütevõimendid ja stimulandid, on tänapäeval loodud treeningueelse toidulisandi turule. Hea lihaspumba saamine ei aita mitte ainult spordisaalis muljetavaldavalt välja näha, vaid selle lihasmembraanidele paigutatud venitus võib aktiveerida lihasrakkude radu, mis viib lihaste pikaajalise rasvapoleti et kreatiin. Tsitrulliin Keha muundab tsitrulliini arginiiniks, mis seejärel muundatakse NO-ks. Miks siis otsida tsitrulliini enne arginiini?
Kuna arginiini allaneelamisel kasutavad suure osa sellest soolestiku rakud.
Account Options
See võib vähendada teie vereringesse sattuvat kogust. Tsitrulliini sissevõtmisel suurendab see arginiini ja NO sisaldust veres paremini kui ainult arginiin. Arginiin Nagu me eespool mainisime, muundub see aminohape kehas kergesti NO-ks. Kuid kuna L-arginiin võib imenduda halvasti, otsige NO-sisalduse suurendamiseks muid arginiini vorme, näiteks arginiin-AKG, arginiini HCL või arginiinketoisükokaproaati.
GPLC Karnitiini erivorm, mida tuntakse glütsiinpropionüül-L-karnitiinina GPLCon patenteeritud ühend, mis ühendab aminohappe glütsiini modifitseeritud karnitiini vormiga, mida nimetatakse propionüül-L-karnitiiniks. See koostis aitab suurendada karnitiini omastamist lihaskoes. Püknogenool See Prantsuse merenduse männipuust pärit flavonoid on võimas antioksüdant, nii et NO-taset võib tõsta ka NO-d lagundavate vabade radikaalide hävitamise üks viis.
Uuringud näitavad, et püknogenool suurendab ka NO taset, suurendades lämmastikoksiidi süntaasi aktiivsust, võimaldades suuremal hulgal arginiini muundada NO-ks. Nitraadid Keelel elavad bakterid muudavad nitraadid nitrititeks.
Lagundatud nitrit muundub kehas kergesti NO-ks. Nitraate leidub tavaliselt köögiviljades, millest üks rikkamaid allikaid on peet. Mõned ettevõtted kinnitavad nitraate kas jalgratas poleb kohurasva teistele ühenditele, näiteks aminohapetele või kreatiinile. Sõltumata sellest, kuidas neid rasvapoleti et kreatiin, on nitraadid võimas NO-revaktsineerija.
Glütserool Glütserool moodustab tavaliselt triglütseriidide selgroo, mis on meie dieedi peamised rasvad. Ehkki see ei ole korduvvõimenduse suurendaja, võib see tugevdada lihaspumpasid, kuna sellel on tugevad osmootsed omadused, mis tähendab, et see meelitab ligi ja seob suurtes rasvapoleti et kreatiin vedelikke veresooni, rasvapoleti et kreatiin lihaspumpasid.
Glütserool võib samuti aidata vältida dehüdratsiooni ja parandada kehatemperatuuri kontrolli kuumuses treenides. Ehkki glütserool pole teie treeningueelse toote jaoks kaugeltki kriitiline, viitavad anekdootlikud tõendid sellele, et heas annuses glütserooli pakkuvad tooted annavad pikaajalisi lihaspumpasid. Aju tugevdajad Treenides olete sisuliselt sportlane, kes võistleb nii enda kui ka raskuste vastu. Ja nagu iga sportlane, peab teil olema terav vaimne fookus.
Paremal on loetletud mõned eriti tõhusad ajuvõimendid, mida tavaliselt kasutatakse treeningueelsetes retseptides.
Koliin See oluline toitaine võib suurendada lihasjõudu ja aju talitlust, kuna see on kriitiline neurotransmitteri atsetüülkoliini moodustumisel. Pakkudes närvisüsteemile rohkem atsetüülkoliini, saate pikema aja jooksul tekitada tugevamaid lihaste kokkutõmbeid. DMAE suurendab koliini taset ajus paremini kui koliini enda võtmine, tõenäoliselt seetõttu, et DMAE pärsib koliini lagunemist, mis peaks viima kõrgemale atsetüülkoliini tasemele ja seega paremale vaimsele funktsioonile, paremale meeleolule ja veelgi suuremale lihasjõule.
Huperzine A See klubisambla ekstrakt hoiab ära atsetüülkoliini lagunemise ajus, mis toetab teravamat meelt ning paremat tuju ja keskendumisvõimet.
Rasvapõletid Isegi kui rasva rasvapoleti et kreatiin pole teie peamine eesmärk, võivad treeningueelses tootes sisalduvad rasvapõletavad koostisosad hoida teie massikasvu saledamaks, pakkudes samal ajal treeningu ajal rohkem energiat, põletades rohkem rasva kütuse saamiseks. Rohelise tee ekstrakt Mõni treeningueelne toode sisaldab rohelise tee ekstrakti, kuna see pakub pesu nimekirja soodustustest, mis aitavad treeningut sooritada.
Rohelise tee toimeaine on katehhiin nimega epigallokatehhiingallaat EGCGmis suurendab rasvapõletust, pärssides ensüümi, mis tavaliselt lagundab norepinefriini. Selle tulemuseks on kõrgem epinefriinisisaldus, mis soodustab rasva suuremat põletamist ja annab kerge stimulatiivse efekti.
Sünefriin Epinefriiniga sarnase struktuuriga sünefriin rasvapoleti et kreatiin rasvapõletust kiirendada ja on taime mõru apelsini Citrus aurantium üks toimeaineid. Yohimbe See koostisosa, mis on ekstraheeritud Lääne-Aafrika puu Pausinystalia yohimbe koorest, aitab rasva kadu kahekordistada rasvarakkudest eralduva rasva kogust.
See tähendab, et yohimbe võib suurendada lihaste vastupidavust nagu kofeiin, võimaldades kehal kütuseallikana rohkem rasva põletada.
Lisaks võib yohimbe suurendada vereringet töötavatesse lihastesse. See toode pole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, raviks, ennetamiseks ega ennetamiseks. Toidulisandid, mis virnastavad Teie elu veelgi lihtsamaks muutmiseks koostasime nimekirja oma lemmiktest treeningueelsetest toidulisanditest koos mõne stimulantidevaba valikuga.
Kui otsustate minna sellest loendist välja, pidage lihtsalt meeles, et iga toode, mis ei sisalda beeta-alaniini ega kreatiini, ei pruugi olla parim valik, hoolimata sellest, kui palju stimulante see sisaldab. Ja kui see ei anna ühtegi meie loetletud energiavõimendit, siis ärge isegi vaevake, ükskõik kui odavalt saate selle kätte.