Peamine glükogeeni allikas, nagu ma ütlesin, on komplekssed süsivesikud komplekssed süsivesikud. Ma tõusen kaalule harva, juhindun peeglist, riietest ja mõõdulindist, tahan kuju parandada.
Olen kuulnud palju hoiatusi, et ka puuviljasuhkur teeb paksuks ning on samaväärne valge suhkruga. Jah, puuviljad sisaldavad suhkrut, mõni kohe eriti palju, kuid kas tõesti peaksime järgmine kord toidupoes jätma banaani või õuna oma kohale?
“Mu süda kuulub kolmele – toidule, loomadele ja minule”
Kas grammises banaanis sisalduv 55 grammi suhkrut võib mõjuda meile samamoodi nagu grammine piimašokolaadi tahvel? Esimene asi tervislikuma elustiiliga alustamiseks on tavaliselt suhkrute vähendamine oma dieedis või nende välistamine sootuks. Me oleme küll kuulnud eri tüüpi suhkrutest nagu sahharoos, glükoos ja fruktoos, mis annavad makrotoitainetemaailmas võrdselt kõik 4 kcal 1 grammi kohta. Neid kõiki leidub naturaalsel viisil puuviljades, köögiviljades, piimatoodetes ja teraviljades, kuid neid lisatakse kunstlikul viisil ka paljudesse töödeldud toitudesse.
Mille poolest need siis erinevad? Kõik on erineva keemilise struktuuriga, mistõttu meie keha ka reageerib neile erinevalt. Vaatame üle, mis vahe on puuviljas ja maiustustes oleval suhkrul! Suhkruid kategooriseeritakse monosahhariidideks ja disahhariidideks. Disahhariidid koosnevad kahest monosahhariidist, milleks nad seedimise käigus ka lagunevad.
Monosahhariidid on lihtsuhkrud, mida enam väiksemateks osadeks lagundada ei saa. Monosahhariidideks on glükoos ja fruktoos ning disahhariidiks puhastage bensiini rasvapoletaja sahharoos.
Glükoos Glükoos on lihtsuhkur ehk monosahhariid. See on meie keha eelistatuim süsivesikupõhine energiaallikas, millega elutegevuseks vajalikke rakufunktsioone, kudesid ja organeid töös hoida. Taimedes säilitatakse glükoosivaru tärklisena ehk varusüsivesikuna, mis koosneb omavahel ühendatud glükoosimolekulidest. Kuna tärklise koostises olev glükoos vabaneb seedimisel aeglasemalt kui suhkru koostises olev glükoos, soovitataksegi inimestel tarbida glükoosi saamiseks suhkrurikaste toitude asemel tärkliserikkaid toiduaineid.
Ehk puuviljad üle maiustuste! Nii saab organism veresuhkru taseme reguleerimisega paremini hakkama ja meil püsib omnifit slimming kõht kauem täis.
Glükoos on muidu fruktoosist ja sahharoosist vähem magus. Küll aga lisatakse seda töödeldud toitudele magusa maitse andmiseks dekstroosi kujul. Fruktoos Fruktoos ehk puuviljasuhkur on samuti monosahhariid, kuid magusam ning väiksema mõjuga veresuhkrutasemele.
Naturaalsel kujul leiame seda puuviljades, mees ja enamikes juurviljades.
Miks te ei saa koos süüa valke ja süsivesikuid?
Fruktoosi saadakse ka suhkruroost, suhkrupeedist ja maisist. Maisitärklisest valmistatakse ka kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit high-fructose corn syrupmis sisaldab suuremas osas just fruktoosi. See ei ole iseenesest kahjulik, kahjulikuks osutub aga selle tarbimise määr.
Trimmeri ei käynnisty (vianmääritys ja korjaus)
Suhkrute saamises peab valitsema tasakaal: rohkem glükoosi ja vähem fruktoosi. Erinevalt glükoosist ei stimuleeri fruktoos piisavalt insuliini tootmist, mis tähendab, et lihased ei saa fruktoosi kasutada energia tootmiseks, vaid fruktoos talletatakse maksas rasvana. Kui ülemäärane fruktoosi tarbimine jätkub pikka aega, kahjustuvad maksarakud, maks rasvub ja saadab osa rasva verre, kasvab ka vererasvade hulk.
Seega peab veres tekkima rohkem rasva transportivaid osakesi — tõuseb halva ehk LDL-kolesterooli tase, suureneb keha üldrasvumine, tekib vererõhu tõusu oht ja edasi juba südamehaiguste risk. Kui aga tarbida fruktoosi mett ja puuvilju süües ja mõistlikus koguses lauasuhkrut tarvitades, ei peaks fruktoos tekitama ainevahetusele probleeme.
Peensooles imendumata jäänud liigne fruktoos liigub jämesoolde, kus bakterite elutegevuse tulemusena tekib sellest rohkesti gaase, nagu metaan ja vesinik. Suurema hulga fruktoosi söömine tekitab aga seedehäireid. Sahharoos ehk valge suhkur Sahharoos on disahhariid, mis koosneb ühest glükoosi ja ühest fruktoosi molekulist.
Alaniinaminotransferaas (ALAT)
See on looduslikult esinev süsivesik puu- köögi- ja teraviljades, kuid lisatud ka töödeldud toiduainetele nagu kommid, jäätis, hommikuhelbed, konservtoidud, karastusjoogid ja muud magustatud joogid.
Töödeldud toitudes leiduv lauasuhkur ja sahharoos on eraldatud suhkruroost või suhkrupeedist.
- Samm-sammult saledaks: kaalulangetus algajatele! - Salenemise Akadeemia - saledaks saada ja jääda
- Lihtne viis slim alla kohtu
- Sellised näitajad nagu pliimürgitus ja keemiaravi võivad samuti põhjustada näitajate tõusu.
- Isegi märkimisväärne l-karnitiini üleannustamine ei kahjusta keha, kuid võib tekitada ajutisi ebamugavusi ja ebamugavusi.
- Pro freeze slimming
Kuigi kunstlikult saadud sahharoos on taimedes leiduva sahharoosiga keemiliselt identne, siis tasub sellegipoolest eelistada mc fit fat burner esinevaid suhkruid.
Taimedes leiduvaid suhkruid tasakaalustavad kiudained, mineraalid ja vitamiinid. On suur vahe, kas süüa ära tahvel piimašokolaadi või g banaani, kuigi suhkruid on neis umbes võrdselt. Banaan sisaldab lisaks rohkelt kiudaineid, kaaliumi ja muid häid omadusi, mida me šokolaadist ei leia.
Üleüldse tuleks olla väga ettevaatlik lisatud suhkrutega, sest tihtipeale ei ole me nende tarbimisest teadlikudki.
Lisatud suhkrud Lisatud suhkruteks nimetatakse suhkruid, mida kasutatakse kodus toidu valmistamisel näiteks pudru ja kohvi sees või lisatakse toidutööstuses toitude tootmisel näiteks kondiitritoodetes, maiustustes, karastusjookides, sageli ka valmistoitudes.
Paljude toitude puhul me aga ei oskaks oodatagi, et neisse on lisatud suhkruid. Tüüpiliseks näiteks oleks mahl ja mahlajoogid. Mahlajoogi puhul on soovitatav alati pöörata tähelepanu toote koostisosade loetelule tootes olevad koostisosad on esitatud sisalduse alanevas järjekorras ja toitumisalasele teabele, kust on võimalik saada infot toote suhkrusisalduse kohta.
Mahladele aga ei tohi tootmisel suhkrut lisada. Küll aga sisaldavad mahlad looduslikult esinevaid suhkruid. Mahlale ei ole lisatud ka suhkrut ja säilitusaineid.
Teadusuuringud on kindlaks teinud, et nii une kvaliteet kui stressitase mõjutavad samuti suuresti näljatunnet, ainevahetust, kehakaalu ja kõhu rasva kogunemist. Super hea on see, et kaalulangetuse tõhustamiseks piisab isegi mõnest väikesest igapäevaelu muudatusest, mida saad hakata ellu viima kohe täna! Vali all olevast nimekirjast üks asi ja tee see enda elu osaks. Siis võta järgmine.
Just sellist mahla tasub eelistada! Harboe Pure mahla on 5 erinevat sorti: Apelsini — valmistatud 3 kg viljast Greibi — valmistatud 5 kg viljast Pirni — valmistatud 1,5 kg viljast Õuna — valmistatud 1,5 kg viljast Ananassi — valmistatud 2,5 kg viljast Just nii palju puuvilju peitub Harboe Pure mahlades Muidugi on alati võimalus mahla ka ise pressida, kuid mina andsin alla, kui märkasin kui kalliks see osutub, kui palju tegemist sellega on ning kui palju puuvilja selleks kulub.
Harboe Pure mahlad on mulle alati maitsenud.
Nüüd avastasin ka nende teised maitsed ning ma olen fänn! Eriti lemmik on muidugi greibi- ja apelsinimahl pooleks! Kuigi mahlas leiduvad suhkrud on naturaalsed, siis ei ole siiski soovitatav seda juua üle ühe klaasi päevas. Seepärast meeldivadki mulle nende pisikesed mahlapudelid, mis tähendab, et korraga saab kaasa võtta ja tarbida täpselt päevase soovitatud koguse mahla, et kätte puhastage bensiini rasvapoletaja kõik vajalikud vitamiinid, sealjuures liigselt puuviljasuhkrut tarbimata.
Instagramis on käimas ka auhinnamäng, kus loosin välja 6 plokki mahla!
L-karnitiin. Tegelik kahju ja negatiivne mõju.
Kuidas vähendada suhkrute igapäevast tarbimist? Piirata magusate jookide tarbimist 0,5-liitrises pudelis karastusjoogis on umbes 10 teelusikatäit suhkrut.
Toidulisandi kasutamine pole keelatud isegi lapsepõlves. Aine on ette nähtud hüpertensiooni, ateroskleroosi, hormonaalsete häirete ja südameprobleemide korral.
Hoiduda magusatest näksidest. Asendada need näiteks puuviljade ja marjadega, pähklite ja seemnetega, vältides kuivatatud puuvilju.
Magusate jogurtite ja kohupiimakreemide asemel eelistada maitsestamata jogurtit või kohupiima ning segada sinna ise meelepäraseid lisandeid, nagu näiteks marju. Hakata kohvile või teele järk-järgult vähem suhkrut või mett lisama. Ideaalis võiks neist sootuks loobuda. Asendada magustatud hommikusöögihelbed ja müslid lisatud suhkruid mitte sisaldavate toodetega ja lisada värskeid või külmutatud marju ja puuvilju. Veelgi parem oleks süüa täisteraviljaputrusid.
Ärahoidmine Juba algusest peale võite arvata, et see on rumalus - kuidas nii? Aastatuhandete jooksul on meie keha segatoitumisega juba harjunud ja sellest keeldumine tõotab teie kehale väga halbu tagajärgi. Miks te siis ei saaks neid koos süüa? Asi on selles, et siin tuleks seda meeles pidada - nende toodete eraldi kasutamine ei tähenda nende toodete täielikku eraldamist.
Pudru peal kasutada puhastage bensiini rasvapoletaja asemel marju või puuvilju. Kui koogist on raske loobuda, siis võtta väiksem tükk või jagada seda kellegagi või eelistada puhastage bensiini rasvapoletaja alternatiive, mida leiab mu blogist ja retseptiraamatutest! Loobuda kommidest ja muudest maiustustest või asendada need jällegi minu tervislike retseptidega! Parem jätta see üks amps, komm, krõps söömata, muidu ei pruugi näksimine lõppeda enne, kui kogu pakk on tühi.
L-karnitiin
Eelistada naturaalset, tumedat ja magustamata maiustusi, näiteks tumedat, steviaga magustatud šokolaadi. Kombineerida magusat millegagi, millest saadakse ka toitaineid. Näiteks kasutada koogi valmistamisel täisterajahu, kaerahelbeid, pähkleid, seemneid, puu- ja köögivilji.
Lugeda pakendi märgistust ja eelistada neid tooteid, kuhu on lisatud vähem suhkruid Toituda üldises võtmes tervislikult ja tasakaalustatult, nii hoaid ka magusaisud kontrolli all. Mitte olla liiga piirav enda suhtes, mis võib tekitada omakorda toitumishäireid kaalulanguse soovitused ülesöömishooge.