Mida peaksite teadma ketogeense dieedi kohta? Vältige töödeldud taimeõlisid, nagu margariin, sojaoaõli, maisiiduõli ja viinamarjaseemneõli. Kikerherned Kõrgemad kiudainelised toidud, nagu kikerherned, "põhjustavad vähem kaloreid", selgitab Dudash.
Mis on keto dieet tablette?
Keto dieet 14 Märts See on populaarne dieet, mis nõuab, et toidus oleks vähe süsivesikuid ja väga palju rasva, mis põhjustab peamise energiaallika ja ainevahetuse seisundi muutumist. Eesmärk on luua paastulaadne ketoosiolukord, mille võib saavutada kas vähendades toidu tarbimist või vähendades süsivesikute sisaldust.
Viimane olukord on ketogeenne dieet KETO dieet.
Kui kütuseks glükoosiks pole piisavalt süsivesikuid, tühjeneb keha glükogeenivarud ja rasvade põletamine maksas muutub peamiseks energiaallikaks. Selle tulemusena saate nn ketokehad ketoonidmida levitate toitainena ajule, lihastele ja teistele organitele. Arvestades, et tavalise dieedi korral on peaaegu pooled tavaliselt süsivesikud, siis on selline dieedi muutmine oluline.
Peaksite võimalikult palju vältima leiba, kartulit, riisi, pastat ja puuvilju. Mida peaksite teadma ketogeense dieedi kohta? Suurendage tervislike rasvade monoküllastumata, oomega-3 rasvhapped kalorite protsenti; Piirake süsivesikurikaste puuviljade tarbimist.
Üleminek madala süsivesikusisaldusega puuviljade ja marjade vähesele tarbimisele; Söö alati ainult siis, kui oled näljane. Isegi kui see on ainult üks toidukord päevas. Ära lase teistel dikteerida, mida süüa ja millal. Te ei tohiks toitu tahtlikult vähendada, kuid söömine tuleks lõpetada siis, kui teil pole nälga, isegi kui taldrik pole veel tühi, pange see hilisemaks ajaks kõrvale; Ärge lugege kaloreid. Kuula oma keha.
Nimekiri kohustuslikest (lubatud) ja keelatud toidud
Ketogeensed või vähese süsivesikusisaldusega dieedid taastavad iseenesest tervisliku nälja ja küllastuse; Suurendage veetarbimist liitrini päevas; Õpi sööma looduslikke toite nagu mune, liha ja tärkliseta köögivilja kõike, mis kasvab maapinnast kõrgemal ; Kui teil on vajadus suupiste järele, kasutage tervislikke suupisteid. Selleks sobivad väga hästi sellised suupisted nagu pähklid, avokaadod või marjad.
Heaks kiidetud tooted Ketogeenses dieedis või keto dieedis lubatud toidud on enamasti rasvad ja valgud.
Nimekiri on järgmine: Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: spinat ja muud lehtköögiviljad, avokaado, kurk, lillkapsas, brokoli, spargel, kapsas, tomat, sibul; Avokaadod ja marjad: vaarikad, murakad ja muud marjad; Polüküllastumata rasvade rikkad kalad: lõhe, sardiin, makrell, forell, tuunikala, mõõkkala; Liha ja vorst: kana ja kalkun, kuid võite süüa ka liha koos rasvaga; Munad; Rasvased piimatooted nagu koor, või, kitsejuust, energia kaalulangus toidud, mozzarella või suhkruvaba jogurt; Pähklid ja seemned: pähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, chia seemned; oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli; Kasutage salatikastmeks küllastumata rasvhappeid, näiteks oliiviõli, pähkliõlisid, seesamiõli, linaseemneõli või avokaadoõli.
Mõnda neist saate kasutada ka toiduvalmistamiseks. Vältige töödeldud taimeõlisid, nagu margariin, sojaoaõli, maisiiduõli ja viinamarjaseemneõli. Kui sööte pähkleid, on kõige parem neid leotada ja kuivatada. Sööge ainult looduslikke terveid piimatooteid või jätke piimatooted täielikult vahele, kui olete nende suhtes allergiline.
Mida peaksite teadma ketogeense dieedi kohta?
Kui sööte piimatooteid, kasutage kõrge rasvasisaldusega valikuid. Vältige siiski piima selles on palju süsivesikuid. Keto dieedis ei tähenda see mitte niivõrd kogu tarbitud kaloreid, kuivõrd tarbitava toidu tüüpi.
Need on peamiselt rasvad ja mõned valgud. Võite jälgida või päevaseid ketogeense dieedi näiteid, kuid need on üsna karmid ja neid on raske järgida. Saate neid toite kombineerida nii, nagu soovite, valmistades lubatud toitude keha slim rooma erinevaid toite. Näidemenüü on vihje mitmekülgsele dieedile mitme päeva või nädala jooksul.
Aroomiteraapia Aromatic, A Difuseeri või hinga sisse otse, näiteks kätelt. Nahale kantult Topical, T Määri probleemsele kohale või selle reflektoorsele punktile. Lahjendamata Neat, N Võib kasutada lahjendamata kujul, kandes otse nahale. Aroomi kirjeldus: magus, lilleline, pehmelt puidune. Koostis: lavendel, ylang ylang, emupõõsas ja rooma kummel fraktsioneeritud kookosõli baasil.
Keelatud tooted Ketogeenses dieedis tuleks piirata järgmisi kõrge süsivesikusisaldusega toite: Puuviljad: need sisaldavad suhkrut fruktoosi kujul, mis on süsivesik; Toit, mida tuleks kõige rohkem vältida: datlid, viigimarjad, viinamarjad, mango, kirsid, banaan, mandariin ja õun; Puuviljad, mida tuleks kõige vähem vältida ja mida võib aeg-ajalt süüa vähem süsivesikutest rohkemateni : sidrun, jõhvikas, vaarikas, maasikas, arbuus, greip ja melon; Leib, pasta, jahu, riis; Teraviljad: mis sisaldavad rohkem süsivesikuid, on: nisu, müsli, keha slim rooma, riisihelbed, nisu- ja odrahelbed, maisihelbed ja kaerahelbed; Kartulid; Kaunviljad: läätsed, kikerherned, oad, herned, spargel; Maiustused ja koogid, kondiitritooted; Gaseeritud, magusad joogid ja mahlad; Keha slim rooma toidud ja kuumtoidud sageli palju ebatervislikke rasvu ja süsivesikuid.
Ketogeenne dieet ja alkohol?
Rahvusvaheline saatjate kataloog ja ööelu juhend
Kas ketogeense dieedi ajal võib alkoholi juua? Ja kui jah, siis millises alkoholis on kõige vähem süsivesikuid? Need on tüüpilised küsimused, mida inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, küsivad endalt, kuid ei taha pereüritusi ja pidusid vahele jätta.
Üks on selge: kui soovite tõesti kiiresti kaalust alla võtta, peate alkoholi täielikult lõpetama, sest alkohol peatab rasvade põletamise. Kui aga ketogeense dieedi ajal satute olukorda, kus peate valima minimaalse süsivesikute kogusega alkoholitüübi, järgige neid reegleid.
Suure süsivesikute sisaldusega alkohol:.