Liigu sisu juurde

Kindlasti on teil erinevatel päevadel töötamiseks erinevaid lihasgruppe, kuid võite ka nendel taastumispäevadel rohkem aega kardiole keskenduda. Igasugused telesaated, kus tugevalt ülekaalulised võimalikult kiiresti alla võtta üritavad, annavad vale pildi sellest, mis on tervislik. Isegi 3—5-protsendiline kaalulangus on tervisele kasulik. Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe!

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk.

Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat kahju kaal ja lihaste ehitamine. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink! Küll neid noori näeb palju, kelle lihasmass on olematu ning tagumik on vanadekodurahva keskmise lodevusega.

Arvatavasti kaalub paremal poolel olev neiu rohkem, kuid on oma füüsilise vormiga palju rahulolevam.

kahju kaal ja lihaste ehitamine

Kui see on miski, mida soovid sinagi, siis olen kokku pannud põhiteadmised, millele võiksid loe: PEAKSID igal juhul tähelepanu pöörama. Oled sa naine või mees kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkemnõuanne on täpselt sama!

Kui täpselt lihased kasvavad?

Sa teed ainult kardiot Jah, kardio on efektiivne viis rasva põletamiseks, aga nagu ma juba eeldan, kui oled sellele postitusele klikanud, siis on sinu peamine soov lihasmassi kasvatada ja rohkem toonuses vormi saavutada. Antud eesmärgi puhul ei tohiks kardio kohe kindlasti mitte ainus või isegi mitte domineeriv olla sinu treeningplaanis.

Soovituslik on hoida kardio minimaalne ja teha seda vaid südame-veresoonkonnale kasuliku mõju tõttu. Pikad kardiosessioonid ei põleta mitte ainult rasva, vaid kahjuks ka lihast. Seega kui sinu eesmärk on lihast kasvatada, siis ditch the cardio või minimaliseeri see. Soovitan teha minutit kerget kardiot soojenduseks enne lihastreeningut. Kui soovid inkorporeerida rohkem kardiot või lisaks lihasmassi kasvatamisele ka efektiivselt rasva põletada, siis soovitan igati mõelda HIIT treeningutele.

Jälgi oma stressitaset.

HIIT ehk High Intensity Interval Training on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mille eesmärk on ühe ja sama treeningu ajal kasutada nii madala, kui ka kõrge sagedusega südametööd. See tähendab, et treening vaheldub väga intensiivse ja lühikese ning kerge harjutusega. Seejärel 5 või rohkem kordust 60 cm kastile käte tõstetega plank 1 min — vaheta iga ring esimesena tõstetavat kätt kettatõstega istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust raskusega palliga V-istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust veendudes, et pall puudutab maad üle pea küünarvarte kõverdamine kaabliga superseerias küünarvarte sirutamine kaabliga 4 seeriat x 10 kordust kumbagi ilma pausita jalapress masinal 1 seeria x maksimaalne arv korduseid sihi minimaalselt 50 kordust 50 kg juures venitus soo 2.

Vale treeningkava Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Muidugi on palju vaidlusi sel teemal, missugust treeningviisi peaks järgima just hüpertroofia jaoks, kuid pinnale on siiski jäänud enim tuntud viis, milleks on harjutuste puhul setti kordusega. Setid võiksid olla püramiidis ehk siis: set — 12 kordust set — 8 kordust set — 6 kordust Iga setiga tõstad raskust vastavalt tunnetusele ning settide vahele ei tohiks jätta liiga suuri pause alla minuti.

Kõik lihasgrupi harjutused võiksid olla võimalikult varieeruvad, et kindlustada kõikide lihaste inkorporeerimine trenni jooksul. Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine.

Site wide poll

Sellised treeningud sobivad rohkem kardioks või rasvapõletuseks. Seepärast soovitan lihasmassi kasvatamisele pühendunud inimestel alati väljuda koduseinte vahelt, sest veepudelite ja oma pisibeebiga ei saa te vajalikku koormust kehale pakkuda. Sa ei pinguta piisavalt See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Ei näe ikkagi tulemusi.

kahju kaal ja lihaste ehitamine

Sest sa ei rakenda progressive overloadi ingl. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus.

See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust. Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava.

Account Options

Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Tunnine intensiivne ning koormav trenn kahju kaal ja lihaste ehitamine lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama.

Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva! Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises.

kahju kaal ja lihaste ehitamine

Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest kahju kaal ja lihaste ehitamine sünnivad eelkõige köögis.

kahju kaal ja lihaste ehitamine

ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku. Sa ei puhka Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd. Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates! Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu cocoon slimming machine HGHmille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal.

Teismelistele ohutud lihaselisandid: Teismeliste aeg on pidevate muutuste aeg nii poiste kui ka tüdrukute jaoks.

Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist. Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi.

Kuidas lihaseid ehitatakse ja üles ehitatakse Kui olete spordihull, siis olete juba läbinud Heraklese artiklite ja ressursside hunniku, et leida vastus väga levinud, kuid siiski kõrvalehoidlikule küsimusele: kuidas lihased kasvavad? Ehkki teil võib olla korralik arusaam lihaste ehitamise meetoditest ja strateegiatest, tahame lihaste kasvu tegeliku protsessi väikesteks osadeks jagada, et sellest lõplikult aru saada. Lihased üle kogu Paljude jõusaalikülastajate jaoks on ainsad olulised keha lihased kätes, õlgades, rinnus, kõhus ja jalgades, kuna need on lihasrühmad, millega nad töötavad lõputult päevi, kuid või aastaid. Kuid tegelikult koosneb inimese keha umbes lihasest. Need lihased esinevad igas kehaosas ja hõlbustavad kõiki motoorseid funktsioone, mida me kogu elu jooksul täidame.

Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha! Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Sama oluline on anda kehale ka piisavalt aega taastuda ja kasvada.

Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata. Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada. Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida.

Sa sööd liiga vähe See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe! Mis värk on? Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju. Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikutet saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad?

Lihaste ehitamine ja treeningkava teismelistele

Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem? Siis on ka selleks omad nipid — söö rohkem kaloririkkaid toite. Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks.

Nipp peitub tasakaalus. Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga tunni tagant, korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada.

1. Kehakaal on oluline.

Sa ei tarbi piisavalt valku Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud eriti naised piisavalt valku. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks.

kahju kaal ja lihaste ehitamine

Mis on valgud, miks olulised, kus neid kahju kaal ja lihaste ehitamine enim ja palju muud võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!

Sa ei toeta oma keha toidulisanditega Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks — võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed — tubli, ei tee — ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?

Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT! Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d.

Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa! Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d. Kokkuvõttes loodan, et sain vastatud peamised küsimused, mis teid vaevanud! Kommentaaridesse ootan vastust küsimustele: Kas vaevled lihasmassi kasvatamisega? Mis võib olla see viga, miks sina lihast ei ole suutnud kasvatada? Mis teemat sooviksid näha minu järgmises fitnesspostituses?

Fotod — Iris Kivisalu ajakiri Mood Video — Dag Holmen Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest.

Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole. Sarnased postitused Ma pole perfektne. Ma pole paks. Ma olen mina.