Mägironija See samm võib lihaste tugevdamisel aidata teie pulssi suurendada. Need tunnid kasutavad erinevaid vahendeid intervalltreeningute tegemiseks, lihaste kasvatamiseks ja rasva vähendamiseks. Langetage parem käsi ja vasak jalg, tõstes samal ajal vasakut kätt ja paremat jalga.
Hoiatused Armastuse käepidemed on üldnimetus rasva kogunemiseks kaldus lihaste kõhu külgsuunas ümber, mis lähevad kõhu alt alaseljale. Need rasvavarud arenevad tavaliselt mitme aasta jooksul alates väga kõrge kalorsusega dieedist kuni elustiilini, mis ei hõlma piisavat treenimist.
Kahjuks pole ühtegi harjutust, mis saaks armastuse käepidemetest lahti.
Kuidas vabaneda armastuse käepidemetest
Selleks on vaja dieediga kaotada rasva, vähendada stressitaset ja treenida. Nendes piirkondades muudatuste tegemine aitab teil neist kangekaelsetest armastuse käepidemetest lahti saada. Sammud 1. Selleks, et saaksite kaotada kaalu ja liigset rasva, eriti seda, mis on laotud armukäepidemetele, peate vähendama kalorite tarbimist üldiselt. Kindlas kehapiirkonnas ei saa te rasva kaotada. Üldiselt kaalu kaotades on aga võimalik vähendada keha rasva taset.
Ashley kaalulangus tlc jooksul märkate, et armastuse käepidemed vähenevad.
Soovitus Mõned inimesed kipuvad peaaegu kohe puusalt ja reiedelt kaalu langetama, teised aga näevad, et nende kõhurasv lihtsalt kaob. Kuid armukäepidemed osutuvad peaaegu kõigile problemaatiliseks. See nahaalune rasv teie talje külgedel ja tagaosas on esteetiliselt ebameeldiv, kuid ei kujuta endast olulist terviseriski. Kangekaelsed armukäepidemed võivad olla tingitud geneetilise loterii viletsast loosimisest, kuid võivad jääda ka kaalule langetamise viisi tõttu.
Mehed peaksid päevas kaotama umbes kalorit, mis tähendab kaalukaotust — g nädalas. Alustage terve päeva kalorite arvestamist võite kasutada toidupäevikut ja kasutage seda väärtust lähtepunktina.
Seejärel lahutage sellest väärtusest ligikaudse väärtuseni, mis võib aidata kaalulangusel. Piirake töödeldud toidu tarbimist. Nii töödeldud kui ka praetud toidud on tavaliselt kõrge kalorsusega. Kui sööte seda tüüpi toitu regulaarselt, on raske kaalust alla võtta ja armastuse käepidemed täielikult kaotada. Töödeldud toidud ja praetud toidud sisaldavad teadaolevalt palju kaloreid.
Lisaks sellele võivad nad olla rikkad lisatud suhkrute, mõne kahjuliku rasva ja paljude lisandite või säilitusainete poolest. Piiratud toitude hulka kuuluvad: magustatud joogid, praetud toidud, suupisted, õlivabad suupisted, jäätis, maiustused, töödeldud liha, külmutatud õhtusöögid, konservid, küpsised, koogid ja kondiitritooted.
Kui võimalik, vältige liiga paljude suhkrutega toitude söömist. Paljud uuringud näitavad, et neid toite hoitakse tavaliselt kõhu piirkonnas, mis võib halvendada armukäepidemete väljanägemist. Asendage süsivesikuterikkad toidud tärkliserikkad köögiviljad. Paljud uuringud näitavad, et meestel, kes tarbivad suuremat kogust süsivesikuid, on kõhupiirkonna ümber rohkem rasva - täpselt nagu kuulsad armastuskäepidemed. Selle mõju minimeerimiseks ja seal esineva rasva vähendamiseks vähendage süsivesikuterikaste toitude kogust.
Süsivesikuid leidub mitut tüüpi toidus, alates teradest ja piimatoodetest kuni köögiviljade, tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad. Mehed vajavad päevas vähemalt viis kuni üheksa portsjonit puu- ja köögivilju.
Viited X See artikkel on kirjutatud koostöös meie eksperttoimetajate ja teadlaste meeskonnaga, kes kiitsid heaks selle täpsuse ja täielikkuse.
Mõõda välja proportsioonid kummastki - tass köögivilju, kaks salatit või pool puuviljadest. Proovige igal toidukorral pool oma taldrikust teha köögiviljadest, mis ei sisalda tärklist. Pidage kinni madala suhkrusisaldusega puuviljadest, nagu väikesed.
- 30 minuti kaalulangus
- Fat burn ampullen
- See on põhjustatud peamiselt halbade toitumisharjumuste, rämpstoidu tarbimise ja alkoholitarbimise tõttu.
- Mis Põhjustab Armastuse Käepidemeid Ja Kuidas Neist Lahti Saada | Nahahaigused
- 16 põhjust, miks te oma armastuse käepidemetest lahti ei saa - Kaalukaotus
- Kui kaua parast paastumist poleb keha rasva
- Ma tahan oma kate maha vahendada
Valige ka tärkliseta köögiviljad ja piirake selliste toitude tarbimist nagu porgand, hernes, kartul ja mais. Need tärkliserikkad köögiviljad sisaldavad väga palju süsivesikuid. Minimeerige terade tarbimist, mis on kõrge süsivesikute tihedusega toidud. Asendage rasvane liha kõhnade võimalustega. Valkude tarbimine on hädavajalik meestele, kes treenivad trenni ja järgivad vähese kalorisisaldusega dieeti.
Lisaks võib lahjema liha söömine aidata vähendada armastuse käepidemeid.
Nende rasvade kõrgenenud sisaldust seostatakse meestel suurenenud kõhurasvaga. Nii et proovige vähendada nende toitude tarbimist ja eelistage süüa lahjemat jaotustükki. Sööge kana, kala, kalkunit ja punase liha tailiha tükke. Proovige ka tarbida selliseid tooteid nagu lõhe, tuunikala, kreeka pähklid ja pähklivõi, mis on rikkad tervislikest valkudest ja rasvadest ning mis võivad vähendada kõhurasva kogust ja väljutada armastuse käepidemeid.
Suurendage veetarbimist. Ehkki see ei vähenda tingimata kõhurasva, aitab vesi meestel kaalust alla võtta ja minimeerib pikas perspektiivis armastuse käepidemeid. Tavaliselt soovitatakse meestel juua päevas kaheksa kuni kolmteist klaasi vett.
Võimalik, et vajate rohkem, olenevalt teie aktiivsuse tasemest. Lisaks võib piisava koguse vedelike joomine kogu päeva vältel söögiisu vähendada. Kui juua näiteks kuidas kohu- ja armastuse kaepidemeid vahendada sööki klaasi, paneb see sind vähem sööma ja kinni pidama etteantud kaloripiirist.
Südame-veresoonkonna tegevused on olulised iga inimese jaoks, kes soovib rasva kaotada, eriti kõhu ja armastuse käepidemete ümber.
Nendest vabanemiseks kaasake regulaarselt aeroobseid treeninguid.
Mehed peaksid neli kuni viis päeva nädalas treenima 30—40 minutit mõõdukat kardiovaskulaarset treenimist. Proovige harjutada mis tahes mõõduka intensiivsusega tegevust, näiteks sörkimist või jooksmist, elliptilist treenimist, ujumist, aeroobsete tundide pidamist ja jalgrattasõitu. Tehke intervalltreeninguid. Teadusuuringud näitavad, et intensiivse pingutuse perioodide vaheldumisi teistega, keskmise või kerge pingutusega, põletab rohkem kaloreid ja rasva kui püsiv tempo. Liituge spordi- ja kardiovaskulaarsete treeningtundide meeskonnaga.
MIKS MA KAALUST ALLA VõTAN KõIKJAL, VäLJA ARVATUD MINU ARMASTUS? - TERVIS -
Nad kasutavad intervalltreeningute tegemiseks mitmesuguseid seadmeid ja nende eesmärk on arendada lihaseid ja vähendada kehas rasva hulka. Võtke vooluga joogatunde. Nad ühendavad äärmiselt rasked positsioonid ja mõned pausid.
Liituge võistlusrühmaga. Otsige kohalikku meeskonda, kes trügib ja töötab teie linnas. Võite ka ise aega kaks minutit joosta ja reipalt jalutada või veel kaks minutit sörkida.
16 põhjust, miks te kangekaelsest rasvast lahti ei saa
Tehke iga viie minuti järel sekundiline sprint. Suurendage igapäevaste tegevuste taset. Paljud uuringud näitavad, et igapäevased tegevused võivad anda meestele samasuguse tervise ja kaalulanguse eelised kui struktureeritumate ja planeeritumate treeningute puhul. Armastuse käepidemete kaotamiseks suurendage tegevuste taset.
Need tegevused hõlmavad majapidamistöid, kuidas kohu- ja armastuse kaepidemeid vahendada ajal kõndimist, seismist või treppide kasutamist. Mõelge oma tüüpilisele päevale ja kujutlege ette ideid, kuidas saaksite aktiivsemaks muutuda. Tehke rohkem samme või liikuge iga päev rohkem.
Harjutused 15 parimat harjutust armastuse vähendamiseks saab kodus kiiresti hakkama Kas teie vöökohas on rasva, mis näeb välja nagu rehvid?
Samuti võite kaaluda sammulugeja ostmist või telefoni rakenduse kasutamist. See aitab näidata teie aktiivsust ja julgustab teid kaugemale kõndima. See on klassikaline kõhulihaste harjutus, mis võib teie vöökohta toonida ja viimistleda.