Põletamine lihased on müüt, midagi maganud, me ei ole professionaalid, ja see ei peaks olema huvitatud, ja see suurendab tõhusust yohimbiny. Kultuuridevaheline toiduvalmistamise päevane toitumine 5 kg rasva dieediga töö See aitab teie keha põletada üleliigne rasv, isegi kui rahuolekus.
Viited Keha rasvaprotsendi tundmine aitab teil jälgida oma edusamme oma tervisespordi eesmärkide saavutamisel. Seda saate kodus mõõta järgmiselt.
Kuidas ja miks mõõta keha rasvaprotsenti - Atleetvõimlemine
Keha rasva mõõtmine võib olla kasulik teie kaalulanguse arengu jälgimiseks, kuna erinevalt skaalast ütleb see teile, kui suur osa teie kaalust on rasv ja kui palju lihast ja muud head.
Siit saate teada, kuidas keharasva mõõdetakse ja mida see arv tegelikult tähendab. Miks mõõta oma keha rasva? Mõõtsin hiljuti naise keharasva, kuna talle ei meeldinud see number, mille isiklik treener talle oli andnud. Võib-olla on teil olnud kiusatus esitada sarnane taotlus. Selles pole midagi halba, kuid see näitab arusaamatust selle kohta, mida tähendab inimese keha rasvaprotsent ja kuidas seda mõõdetakse.
Koristame siis ära.
dieedi toidu rasvade salendav kapslid laua trükkimine
Keha rasvaproov on katse eraldada iga keha kilo kaheks kategooriaks: rasva mass ja kõik muu. Nii et ei, see pole ainult lihased! See suhe võib olla petlik mitmel viisil. Näiteks väikestel d4 fat burner inimestel, kes ei kaalu palju, võib tegelikult olla suurem rasvaprotsent kui suurematel, lihaselistel inimestel, kes kaaluvad rohkem.
See on vaid üks põhjus, miks teie kaal skaalal või mõõtmiste komplekt ei anna tingimata teie tervisest õiget pilti. Keharasva mõõtmine Keharasva mõõtmiseks on palju erinevaid meetodeid, kuid mõned neist on täpsemad kui teised.
Hüdrostaatilised kaalud ja muud kõrgtehnoloogilised masinad on kallid ja võhikule ligi pääsevad. Samuti on olemas käeshoitavad seadmed ja kaalud, mis mõõdavad keha rasva, kuid need on sageli ebatäpsed. Meie eesmärkidel on lihtsaim ja täpsem valik nihikuga meetod.
Keharasvasiilide kasutamine Klambri meetod - mida saate ise õppida - mõõdab nahavolte ja paneb need mõõtmised valemisse. Seejärel sülitab valem välja hinnangulise keharasvaprotsendi. Need valemid määravad ka teie rasvamassi ja lahja massi. Sõltuvalt kasutatavast koostisest saate haarata nahavoldid keha erinevatel aladel. Enda näppimine ja pidurisumba lugemine võib olla kohutavalt keeruline.
Flabi kõrvaldamine
Sellepärast soovitan teil oma keha rasva mõõtmiseks võtta kvalifitseeritud spetsialist. Kui teie käsutuses pole profit, võtke kaasa sõber ja õppige, kuidas selle artikli juhendina üksteise keharasva mõõta.
Üldsusele soovitan Jacksoni ja Pollocki valemit jah, see on tegelikult selle nimi. Seda valemit saab kasutada kolme- nelja- ja seitsmekohalistes testides. Inimeste jaoks, kes kannavad rohkem keharasva kui suurem osa elanikkonnast, eelistan nelja saidiga Durnini ja Womersley süsteemi. Kõhnade kulturistide jaoks kasutan üheksakohalist Parillo võrrandit. Ehkki te ei piirdu mingil juhul ühe nende valemite kasutamisega, näivad need kõige paremini töötavat ja neid kasutatakse kõige laialdasemalt.
Kõik need valemid on üles ehitatud üsna keerukatele matemaatilistele võrranditele, mis võtavad nihiku mõõtmete summa ja rakendavad neid konstantsena. Kui te pole matemaatikaga tegelenud, pole valemitel tegelikult tähtsust. Oluline on meeles pidada järjepidevust. Valige test, vali valem ja pidage sellest kinni!
Kuidas vähendada keharasva? @Kuidas??? TV (12.07.2020)
Kui kasutate teistsugust valemit, saate ja tavaliselt saate ka teistsuguse tulemuse. Kui kasutate erinevat pidurisadulat, võite saada teistsuguse tulemuse.
Kui mõõdate kolme asemel seitset punkti, kuid kasutate ikka sama koond- ja kaalulangus tervislik hommikusook, saate erinevaid tulemusi.
teed kehakaalu langetamiseks rasked toitumisharjumused imetavatele emadele td tserera
Teie valitud valem või nihikute kvaliteet on palju vähem oluline kui järjepidevate numbrite saamine. Andmed on väärtuslikud, kuna kajastavad teie edusamme, mitte tegeliku arvu tõttu. Kuidas poletada keha rasva ja saada ripitud, kas teie keharasv on tõesti 8 protsenti või 10 protsenti, pole tegelikult üldse oluline.
Oluline on see, et näete edusamme. Õppetund: ärge keskenduge liiga palju numbrile; keskenduge arvu muutustele. Kui olete järjepidevat lugemist omandanud, on teil kogu teave, mida vajate oma keha muutmise nimel tehtud edusammude mõõtmiseks. Keharasva testimisel ei pea teie eesmärk olema täpsed mõõtmised, vaid järjepidevad mõõtmised. Võtke see südamele ja saate hakkama. Jacksoni ja Pollocki kolme saidi valem Mida peate alustama: Abistaja soovitatav meestele, vajalik naistele Viltpliiats ja mõõdulint soovitatav Pliiats ja paber või arvuti, et numbrid üles kirjutada ja mõned matemaatika põhitekstid täita BodySpace'i profiilileht tulemuste registreerimiseks ja jälgimiseks Kolme koha meetod Need juhised aitavad teil läbi viia kolme saidi Jacksoni ja Pollocki nahavoldi testi, kasutades mis tahes odavaid keharasvasid.
Skip to content. Regulaarsel kasutamisel sa lähed kogeda rasva kadu, kes tahavad rock tahke keha, mis on ripitud ja hästi toonides. Suurendab lahja lihaskoest mass veel väheneb keha rasva; Kastid kuni veesisaldust ning eemaldab Leading määral rasva kadu mis suurendab hiljem.
Võite pilgata odavate plastklambrite kasutamist kallimate sortide asemel, mida treenerid spordisaalides kasutavad, kuid te ei peaks seda tegema. Olen teinud mitmesuguseid meetodeid kasutades enam kui 15 keharasva mõõtmist ja võin kinnitada, et need lihtsad tööriistad ja järgmine meetod on kooskõlas keerukamate seitsme- ja üheksakohaliste testidega.
Miks just kolme saidi meetod? See on lihtsaim meetod tulevastes testides paljundamiseks - eeldusel, et kasutate igal testimisel sama tööriista, tehnikat ja abistajat. See on kõige keerulisem viis kruvimiseks. See on kõige järjepidevam meetod elanikkonna kõige laiema osa jaoks. Ehkki kui olete rasvunud või väga kõhn ja lihaseline, kaaluge mõnda muud meetodit, mille viib läbi professionaal.
Atleetvõimlemine
Nahavoldi võtmisel on põhiidee "näppida ja tõmmata". Proovige rasvakude ümbritseva koega hea näputäis eraldada, seejärel tõmmake see kehast pisut kuidas poletada keha rasva ja saada ripitud.
Kui tunnete, et teil on hea näputäis, toimige järgmiselt. Asetage nihikud umbes 1 sentimeetri võrra sõrmede küljele. Vajutage sõna "vajutage" kõrval olevale hambutud pöidlale, kuni kaks noolt joonduvad. Pange tähele mõõtmeid nooltest paremal asuvas väikeses skaalal. Räsiribad on kahe kaupa. See tähendab, et üks märk, mis on väiksem kui 20, on Vabastage näputäis ja korrake kõiki neid samme mitu korda kõigi kolme saidi jaoks.
Võtke keskmine näputäis ja ühendage see kalkulaatori tööriistaga. Kus testida Mesi kaalulangus määramiseks kasutatavad kohad identifitseeritakse tavaliselt kondiste märgiste või kehaosade järgi, mis on inimeste vahel ühesugused, näiteks nibu või naba.
See võimaldab teil täpselt leida keha kindla punkti, olenemata keha üldisest koostisest, ja leida sama punkt uuesti kelleltki teiselt. Esmakordsel alustamisel soovitasin vajaliku punkti leidmiseks kasutada mõõdulinti, märkides selle koha viltpliiatsiga. Harjutades saate lisatööriistu kaevata.
- Keha rasv põletamine kulturismis
- Muud tegurid Te ei pruugi oma pikkust ega jumet muuta, kuid teil on oma keha üle palju kontrolli.
Keharasva testimiskohad meestele 1. Rindkere Kujutage ette vertikaalset joont, mis jookseb otse läbi parema nibu. Seda võrdluspunkti nimetatakse "midaksillaarseks jooneks".
Arvustused
Poolel teel nibu ja kaenlaaluse kortsu vahele on punkt, mille poole me sihime. Pigistage see koht diagonaalselt või laske oma abistajal seda teha. Kõhupiirkond Tehke nabast paremal üks tolli vertikaalne voldik. Kui teil on probleeme püsiva vertikaalse voldi saamisega, on hea selle asemel kasutada horisontaalset voldikut. Erinevusi pole palju, kuid peaksite tähele panema, kui teete midagi tavapärasest erinevat ja kasutate seda meetodit tulevikus järjepidevuse tagamiseks. Reie Leidke puusa ja põlve vaheline keskpunkt ja kasutage vertikaalset voldi.
Kui te ei võta täpseks mõõtmiseks mõõdulinti ja markerit, siis soovitan selle mõõtmiseks, mitte silmamuna tegemiseks, kätt kasutada.
Näiteks kasutan pöidla otsa ja põlve ülaosast roosakaugust, mis enamiku inimeste jaoks on keskpunktile üsna lähedal. Kuna teen seda iga kord nii, olen võimeline olema järjekindel. Keharasva testimise saidid naistele 1.
Triitseps Leidke keskpunkt akromiooniprotsessi luu nupp õla peal ja küünarnuki punkti vahel. Selleks vajate abilist. Kasutage vertikaalset voldikut. Suprailiac See koht asub kaenla all teie puusaluu ülaservas, mida nimetatakse külgmiselt niudeharjaks või suprailiaciks.
- KAS LõTV KEHA VõIB RIPPIDA? - MINDFULNESS -
- Офицер был поражен этим открытием.
Vajutage õrnalt ala ja leidke puusaluu, minnes otse luust kõrgemale. Mõõtke diagonaalse voldi abil. Reie Nagu meeste puhul, kasutage puusa ja põlve vahelist keskpunkti.
Nagu mainisin, kasutan tavaliselt pöidla tipu ja põlveotsast roosakaugust, mis on enamiku inimeste jaoks keskpunktile üsna lähedal. Mõõtke vertikaalse voldi abil. Mis järgmiseks? Tulemuste saamiseks sisestage nahavoldi mõõtmised meie keharasvade kalkulaatorisse! Miks on keha rasvaprotsent oluline? Kui inimesed räägivad soovist kaalust alla võtta, on tavaliselt rasva kaotamine see, millest nad tegelikult räägivad.
Mis eemaldab keha rasva kadu kodus
Ideaalis kaotate kehakaalu kaotades nii palju rasva kui võimalik ja võimalikult vähe tailiha. See võib teile kasulik olla kehakaalu lihase vormis kaalus juurde võtmine, kuna rohkema lihase omamine aitab teil rasva põletada.
Nii et täpsem ja praktilisem eesmärk kui lihtsalt kehakaalu langetamine oleks selle asemel vähendada keha rasvaprotsenti, mida tuntakse ka kui keha koostise muutmist - teie keha moodustava rasva massi ja lahja massi suhe. Kui vähendate keha rasvaprotsenti, näete end paremini sobivana, olgu siis sinna sattunud rasva kaotamise, lihaste suurendamise või mõlema kombinatsiooni kaudu. Mis on kasulik? See, mis moodustab keha rasva "tervisliku" taseme, sõltub palju teie soost ja eesmärkidest.
Kui te ei muretse oma keharasva madala taseme pärast esteetiliste või etenduseesmärkide pärast, on täiesti OK, kui eesmärk on hoida keha rasvaprotsent kõikjal, mis on alla rasvumise ja üle "hädavajaliku rasva taseme". Naised Rasvunud: suurem kui 31 protsenti Vastuvõetav: protsenti.
See seadus on ajendatud hormoone, mis on toodetud rasvarakke, mis tähistavad mõistuse olemasolevat taset füüsilise keha rasva füüsilist.