Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla cm. Niisiis, peamine soovitus kaalu säilitamiseks on lihtsalt toiduportsjoni suuruse vähendamine, ärge sööge harjumusest. Nii, siin nad on: Ema aitab Mida vajab naine, et olla õnnelik? Toidukorrad Regulaarne toitumine on kaalulangetamisel eriti olulise tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist. Segamini ei tohiks ajada teraleiba ja seemneleiba.
Pange nad tagasi!
Kategooriateta 12 viisi oma kaalulanguse säilitamiseks Kaalu langetamise osas oli naela langetamine kõige lihtsam - see on selle värava kaalu säilitamine, mis on raske.
Niisiis, kas see tähendab, et te ei suuda kunagi saavutada oma ideaalset kaalu? Mitte siis, kui võtate KOHE enda kätte.
Top 15 benefits for grapes vinegar uses//best benefits for skin \u0026 also this video solve your problem
Siin on 20 parimat viisi, kuidas peatada keha kehakaalu taastamine. Järgige neid siiralt, et nautida tervislikku ja heas elus igavesti. Hoidke ennast hüdreeritud Shutterstock Joo iga päev vähemalt liitrit vett, sest see võib sind mitmel viisil aidata.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?
Esiteks hoiab see ära näljatunde, kui tunned tegelikult janu. Teiseks, see hoiab rakud turris ja aktiivsed, kaalulangus fad seeläbi teie ainevahetuse.
Kolmandaks aitab vesi toksiinid, näiteks kahjulikud reaktiivsed hapnikuliigid ja jäätmed, kehast välja viia.
Niisiis, tehke endale harjumuseks kogu päeva jooksul vett rüübata, et üleliigsed kilod ära hoida. Väldi suhkrut Teine kõige olulisem asi, mida teha, on vältida suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Kui olete oma sihtkaalu saavutanud, võite soovida preemiaid toiduna. Kuid tähistage oma saavutust järgmise suure väljakutse vastu võtmisega, näiteks võistluseks valmistumine, selle asemel, et minna tagasi oma vana harjumuse juurde tarbida piiramatus koguses suhkrut. Kontrollige oma süsivesikute tarbimist, kuna süsivesikud jagunevad kehas ka suhkruks.
20 viisi, kuidas kaalulangust vaevata hoida
Töödeldud toitu pole Shutterstock Krõbe, magus ja soolane rämpsuemon on kõikjal erinevates vormides. Praetud kana, kananagid, friikartulid, küpsised ja vorstid on töödeldud ning sisaldavad suures koguses suhkrut ja soola.
Tegelikult tasakaalustavad need toidud soola ja suhkrut sellises vahekorras, et teie aju käsib teil neid rohkem süüa. Seetõttu on need nutikalt loodud ja turustatud töödeldud toidud lummatud.
Kuid nad on absoluutne kehakaalu tõusja. Niisiis, järgmine kord, kui sind köidab töödeldud toit, tuleta endale meelde, mis kulus sinu praeguse kaalu saavutamiseks ja kas oled valmis sama katsumus uuesti läbi elama.
Või mis kõige parem, hoidke töödeldud toitu oma silmade eest. Järgmisena saate teada, kuidas. Köögi makeover Jah, teie köök vajab ümberkujundamist.
Säilitage kaalu pärast puuvilju. Kuidas kaalu pärast õigesti langetamist säilitada
Visake ebatervislikud toidud, nagu töödeldud, suhkrut sisaldavad toidud, ebatervislikud rasvad nagu loomne rasv, dalda, maitsestatud jogurt, jäätis, piimašokolaad jne välja.
Pakkige oma köök ja külmkapp köögiviljade, puuviljade, madala kalorsusega jogurti, täisrasvase piimaga jah, see on õige! Täisrasvane piim aitab teil rasvatu variandi asemel kaalust alla võttaoliiviõli, ghee, pähklid, seemned, kaunviljad, lahja valk, tume šokolaad ja kiudainerikkad küpsised.
Nii saate vältida ebatervislikke kiusatusi.
12 viisi oma kaalulanguse säilitamiseks
Tarbi rohelisi ja köögivilju Shutterstock Köögiviljades ja rohelistes on palju antioksüdante, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid fütotoitaineid, mis aitavad kehal paraneda, noorendada ja korralikult toimida, suurendada ainevahetust, toetada seedimist, tugevdada immuunsust, vältida rasvade kogunemist, muuta keha insuliinitundlikuks, kontrollida verd rõhu ja veresuhkru taset ning parandada teie tervist.
Sööge valku iga söögikorra ajal Valgud on teie keha ehituskivid. Geenidest juusteni - kõik on valk.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Niisiis, andke oma kehale piisavas koguses tailiha valku munade, läätsede, ubade, sojaoa, kuidas sailitada ideaalse kaalu parast kaalulangust, kalkuni, kala, seente, tofu jne kujul. Valk on raskesti seeditav ja tekitab teie energiavajaduse keha. See omakorda aitab teil rohkem kaloreid kulutada.
Veelgi enam, valgu tarbimine aitab teil kasvatada lahja lihasmassi ja muudab teid toonuses. Joo rohelist teed või Oolongi teed Shutterstock Roheline tee ja oolongi tee on parimad kaalulangetust soodustavad joogid.
- Kuidas säilitada kaalulangust: 20 lihtsat viisi, kuidas seda teha! - Nahahooldus -
- Maksimeerida rasva poletada jooksulint
- Jalgratastel ja rulluiskudel tervisesportlased eile Tallinnas Pirita tee ääres.
- Ideaalne viis kaalust alla võtta - Elu -
- Säilitage kaalu pärast puuvilju.
- Parimad toidud rasva kaotuse kiirendamiseks
- Kuidas säilitada kaalu pärast selle edukat kaotamist?
- Так полицейский сказал вам, что это я взял кольцо.
Taimest saadakse nii rohelist kui ka oolongi teed Camellia sinensis, kuid need erinevad töötlemisviisi poolest. Neis on palju antioksüdante, mis aitavad ära hoida DNA kahjustusi ja ainevahetuse aeglustumist. Rohelise tee joomine aitab teil ka lõõgastuda ja hoiab stressi eemal.
Kuna stress põhjustab keskse rasva kogumist, peate kaalulanguse säilitamiseks iga päev jooma vähemalt kolm tassi rohelist teed või oolongi teed. Valige kõrge kiudainega toidud Kiudainerikas toit on teie sõber, kui proovite kaalust alla võtta või kaalulangust säilitada. Siin on nimekiri parimatest kiudainerikastest toiduainetest kaalulangetamiseks.
Kiudainerikaste toitude lisamine hoiab teie seedimise, imendumise ja eritumise protsessid tervena. Veelgi enam, teie ainevahetuse kiirus suureneb ning kiudained aitavad ka vältida rasva imendumist ja hoiavad teid pikema aja vältel täisväärtuslikumana. Puuviljad teevad imet Shutterstock Iha millegi magusa järele? Miks mitte magustoiduks puuvilju?
Puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
Puuviljade antioksüdantne omadus aitab toksiinid välja loputada, kiudained aitavad teil end täis hoida ja väldivad rasvade kogunemist ning puuviljasuhkur küllastab teie magusaisu. Lisaks on puuviljad suurepärased teie nahale ja juustele. Portsjonitega olge siiski ettevaatlik. Puuviljade liigtarbimine võib põhjustada ka kehakaalu tõusu.
Säilitage kaalu pärast puuvilju. Kuidas kaalu pärast õigesti langetamist säilitada
Harjutage regulaarselt Regulaarsel treeningul võib olla kuidas sailitada ideaalse kaalu parast kaalulangust positiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Niisiis, alati on hea kaotada flab, tarbides tervislikke toite õiges vahekorras ning kaasates oma kaalulangetusrutiini kardiotreeningu ja jõutreeningu.
Treenige vähemalt 5 päeva nädalas. Samuti peaksite suurendama treeningukorra intensiivsust ja kestust, kui tabate platoo.
Tervise püsimiseks võite siiski kasutada samu strateegiaid kehakaalu kaotamiseks sööge hästi ja treenige.
Nautige petmispäeva Shutterstock Pärast nii palju rasket tööd väärite petta päeva. Aga hei, ära pinguta üle. Valige petmispäevaks reede või laupäev ja tarbige kalorit rohkem kui muudel päevadel. Ärge ületage kalorite piiri.
Sotsiaalne tugi on oluline Sotsiaalne tugi on väga oluline.
Ideaalne viis kaalust alla võtta
Saate oma sotsiaalset tuge luua, pannes oma sõbrad ja pereliikmed mõistma, miks kaalulangetamine ja kaalulanguse säilitamine on teie jaoks oluline. Valige restoranid, kus pakutakse tervislikke toite, või paluge kokal kohandatud salati või eelroa valmistamist. Võite liituda gruppidega, mis on praegu teiega samal missioonil.
Rääkige jõusaalis oma treeneriga ja küsige temalt, kas ta saab teile treeningkaaslase hankida, et te ei kaotaks oma tähelepanu.
Söö sageli Shutterstock See on müüt, et kui te ennast liiga kaua ei söö või näljutate, aitab teil kaalust alla võtta.