Tehke spetsiaalne kehaline harjutus vähemalt 3 korda nädalas, kuid parem päevas. Ühe kuu jooksul kg kaotamiseks peate oma keha seisundi jälgimisega pühenduma, proovima ja ennast kontrollima, et saaksite ohutult kaalust alla võtta. Teine põhjus, miks sportlased ja aktiivsed inimesed vedeliku varusid täiendavad, on selle mõju kõhre funktsionaalsusele ja liikuvusele. Miski ei sunni inimesi tulema jõusaali ja võtma selliseid toidulisandeid nagu soov lihaseid kasvatada ja rasva põletada, see tähendab keha taastamiseks, nagu eksperdid seda protsessi armastavad nimetada..
Muud võimalused lameda kõhu saamiseks kuus Kuidas saada kuu jooksul lame kõht Kõhurasvast on raske lahti saada. Uuringud näitavad, et liigne kõhurasv suurendab südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni riski 123. Kõhu rasv on naistel madalama keharasvaga võrreldes ohtlikum 45. Seega on aeg vastutus enda kätte võtta. Järgige neid 15 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas saada lame kõht kuu aja jooksul.
Jätka lugemist! Teie kaalulangus sõltub sellistest teguritest nagu teie praegune kaal, vanus, sugu, geneetika, haiguslugu ja plaanist kinnipidamine 6. Mida teha, et saada lame kõht kuus 1. Vähendage oma kalorite tarbimist Kalorite tarbimise vähendamine aitab teie keha kaalulangetusrežiimile viia.
Vähendage ühe kuu jooksul kõhurasva: 10 tõhusat nõuannet kodus proovimiseks
Teadlased on leidnud, et kalorite vähendamine võib aidata meestel ja naistel kiiresti kaalust alla võtta 7. Kalorite tarbimist peate siiski järk-järgult vähendama. Andke kehale aega kohanemiseks. Esimesel nädalal vähendage kalorit. Kui tarbite praegu kalorit, tarbige esimesel nädalal kalorit.
Vähendage teisel nädalal veel kalorit ja vähendage kalorit. Olge viimase kahe nädala jooksul kalorsusega dieedil väga madala kalorsusega dieet või VLCD 8.
Kuidas kaotada rasva - Ettevalmistused May
Ära muretse! Kerige alla, et teada saada, kuidas kaloraaži hõlpsalt vähendada. Vältige suhkrut sisaldavaid toite Vältige suhkrut sisaldavaid toite, nagu suhkrukuubikud, koogid, kondiitritooted, küpsetised, kastmed, ketšup, pudelites salatikastmed, granola tahvlid, kommid, piim ja valge šokolaad, pasta, leib, valge jahu, sooda, pakendatud puuviljamahlad, siirupid, maitsestatud teed, maitsestatud jogurt ja suhkruvabad toidud.
Magusate toitude vähendamine aitab vähendada kalorite tarbimist ja südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi, unehäirete, ADHD ja vähi riski 9 Suurendage kiudainete tarbimist Kiudainerikkad toidud sobivad kiiresti kaalulangetamiseks Neid tuntakse ka kui "keerukaid süsivesikuid".
Nad moodustavad maos geelitaolise kihi, pikendades seeläbi seedimise aega. See omakorda suurendab küllastustunnet Need aitavad parandada seedimist, suurendades heade soolebakterite arvu ja mitmekesisust Toidukiud parandavad ka soolestiku üleminekut käärsoole kaudu ja hoiavad ära kõhukinnisuse ja toksiinide kuhjumise.
Kuidas saada kuu jooksul lame kõht
Siin on, mida saate tarbida: Köögiviljad - porgand, lillkapsas, hiina kapsas, kapsas, bok choy, spinat, mangold, lehtkapsas, rediseroheline, petersell, talisibul, okra, baklažaan, edamame, herned, pudelkõrvits, mõru-kõrvits, harjakõrvits, peet, kurk, tomat, salat ja cilantro. Puuviljad - õun, banaan, virsik, pirn, apelsin, sapodilla, ploom, granaatõun, mustikas, maasikas, mooruspuu, guajaav, ploom, arbuus, muskmelon, greip, magus lubi, laim ja sidrun.
Terad ja pseudograanid - pruun riis, punane riis, must riis, sorgo, oder, purustatud nisu, amarant, kinoa ja kaer. Seemned - chia seemned, jahvatatud linaseemned, meloniseemned, kurgiseemned ja kõrvitsaseemned.
Siin on loetelu kiudainerikastest kaalulangetamiseks mõeldud toitudest. Tarbi rohkem valku Teadlased leidsid, et kõrge valgusisaldusega dieet toob kaasa suurema kehakaalu languse, suurema ainevahetuse, küllastumise ja rasvade oksüdeerumise, vööümbermõõdu vähenemise ja lihasmassi paranemise 1415 Siin on lahja valguallikate loetelu.
Tarbige iga söögikorra ajal vähemalt ühte valguallikat: Taimsed lahjad valguallikad - neerubad, fava oad, sojaoad, edamame, läätsed, garbanzo oad, seened, tofu, seemned ja pähklid. Loomsed rasva valguallikad - muna, piim, jahvatatud kalkun, nahata kanarind, makrell, lõhe, tuunikala, kilttursk, heeringas, basa, karpkala, jogurt, kodune suhkruta ricotta juust ja kaseiinivesi.
Jääge niisutatuks Niisutamine on tervisliku kehakaalu säilitamise võti. Ajakirjas Nutrients avaldatud uuring kinnitab, et suurenenud veetarbimine viib kehakaalu, vööümbermõõdu ja keha rasvamassi vähenemiseni Teises teaduslikus ülevaates öeldakse, et veetarbimine suurendab ainevahetust Ameerika teadlased leidsid, et ebapiisav veetarbimine on otseselt seotud suurema KMI või teisisõnu suurema rasvumisega Joo liitrit vett päevas.
Samuti võite vett tarbida värskete puu- ja köögiviljamahlade ning suppide kaudu.
Olge siiski ettevaatlik ja ärge jooge liiga palju vett, sest see võib põhjustada veemürgitust. Tarbi Omega-3 Oomega-3 rasvhapped on tervislikud rasvad, mis aitavad vähendada põletikku Oomegarasvhapete rikkad toidud tasakaalustavad oomega-3 ja oomega-6 suhet, mis peaks ideaalis olema 1: 1.
Three Mile Island Documentary
Kuid valed dieedivalikud toovad kaasa suurema oomega-6 tarbimise, põhjustades suhtarvu See suurendab põletikust põhjustatud rasvumise riski. Siin on loetelu oomegarasvhapeterikastest toitudest, mida oma dieeti lisada. Omega-3 toidud: Rasvane kala, näiteks hõbekarp, lõhe, sardiin, makrell, hilsa, tuunikala ja kutla.
Tervislikud õlid, nagu oliiviõli, avokaadoõli ja linaseemneõli.
Kõht Vähendage ühe kuu jooksul kõhurasva: 10 tõhusat nõuannet kodus proovimiseks Näljutate ennast, et saada õhuke ja trimmis vöökoht? On aeg lõpetada need piinavad dieedid, mis pole lihtsalt head. Vaja on terviklikku kaalulangetusprogrammi, mis aitab teil ohutute ja looduslike meetodite abil vähendada ühe kuu jooksul kõhurasva.
Pähklid ja seemned, nagu mandel, linaseemned, chia seemned, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid. Toidulisandid, näiteks kalaõli toidulisandid enne tarvitamist konsulteerige annusega ja sagedusega arstiga.
Tarbi rohelist teed Roheline tee on looduslik kaalulangusjook. Jaapani teadlased leidsid, et rohelise tee katehhiinide tarbimine 12 nädala jooksul aitas vähendada vööümbermõõtu, kehakaalu, KMI ja vererõhku Teine uuring näitab, et roheline tee EGCG pärsib rasva ja triglütseriidide sünteesis osalevaid geene ning suurendab rasvade lagunemist Võite valmistada rohelist teed ja tarbida seda tassi päevas.
Tarbige kofeiinitundlikku rohelist teed ilma kofeiinita. Tarbige probiootikume Probiootikumid on mittepatogeensed või head bakterid, mida leidub kääritatud toidus, näiteks kimchis ja jogurtis.
Need mikroorganismid parandavad seedimist, suurendavad immuunsust ning vähendavad kolesterooli ja vererõhku Teadlased usuvad, et probiootikumid suurendavad energiakasutust, insuliinitundlikkust ja küllastust Tarbige pool tassi täisrasvast jogurtit või 8 untsi petti ilma soolata ja 1 väike pudel probiootilist jooki päevas.
Vältige kimchit ja hapukurki. Vältige kõrge naatriumisisaldusega toitu Naatrium on oluline toitaine.
3 VIISI 9 KG KAALU KAOTAMISEKS üHE KUU JOOKSUL - NÕUANDEID -
Kuid toiduainetest liiga palju naatriumi tarbimine võib põhjustada veepeetust, südame-veresoonkonna haigusi ja kõrget vererõhku CDC soovitab tarbida vähem kui mg naatriumi päevas Kui soovite kõhurasva kaotada, peate loobuma kõrge naatriumisisaldusega toiduainetest nagu friikartulid, pitsa, praetud kana, külmutatud toidud, biskviit, vorst, salaami, peekon, purgisupp, pudelikastmed, ketšup, marineeritud kurgid ja kimchi.
Suupiste tervislik Järgige tervislikke suupisteharjumusi. Tarbige porgandit, kurki, tomatit, arbuusit, banaani, õuna, muskusmelonit, pistaatsiapähklit, meloniseemneid, pepitat, marju, kookosvett, värskelt pressitud suhkru ja soolata mahlasid, kuidas poletada rasva vahem kui uhe kuu jooksul, dhokla, thepla ja muid alla kalori suupisteid. Pärast suupisteid joo 8 untsi vett. Proovige vahelduvat paastu Vahelduv paast on suurepärane viis suruda keha kalorite põletamise režiimi 28 Kõik, mida peate tegema, on paar tundi kiire ja siis sööma mida iganes soovite.
See on suurepärane plaan inimestele, kes üritavad kõhurasva kiiresti kaotada. Kui te pole kindel, kuidas alustada, on siin põhjalik juhend vahelduva paastu kohta.
Käivitage Cardio Kardio on suurepärane kogu keha treening, mis aitab rasva põletada. See võib aidata kaalukaotust kuni 2 kg 4,4 naela ja vähendada südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi, hüpertensiooni ja kopsuhaiguste riski Varuge iga päev 30—45 minutit, et teha järgmisi harjutusi kõhurasva kaotamiseks: Soojendus - kuidas poletada rasva vahem kui uhe kuu jooksul minutit Kiire kõndimine või sörkimine - 10 minutit 8 mph Crunches - 3 komplekti 8 kordust Jalgratta krõbinad - 3 komplekti 8 kordust Jalatõsted - 3 komplekti 8 kordust Burpees - 3 komplekti 8 kordust Jalg sisse ja välja - 3 komplekti 8 kordust Vene keerdumine - 3 komplekti 8 kordust Käärlöögid - 3 komplekti 8 kordust Mägironijad - 3 komplekti 10 kordust Spider ronijad - 3 komplekti 10 kordust Küünarnukk - 2 30 sekundi pikkust komplekti Jahutage venitusi - 5 minutit Vastupanutreening aga hoiab ära lihaste kaotuse ja aitab kasvatada lihasmassi 35