Esialgu tundus isegi, et personaalne menüü on lihtsalt liiast, sest nii palju ja tihedalt polnud ma harjunud sööma. Trenni tehes kulutab keha energiat.
Toitumisnõustaja Minult küsitakse sageli, mida peaks kindlat spordiala harrastades või teatud trenni tehes sööma. Paljud inimesed, eriti just noored, jälgivad väga pingsalt, et nad saaksid vajalikus koguses valku. Nad joovad valgukokteile, söövad iga päev mune ja suures koguses liha.
Aga kas seda kõike ikka on lihasmassi kasvatamiseks vaja? Teadusele toetudes peab lihasmassi säilitamiseks tarbima 0,8 g valku päevas iga kilogrammi kehakaalu kohta.
- 10 salenevat toitu, mida süüa, kui istute terve päeva - Tervisliku Toitumise
- ICONFIT Hüdrolüüsitud Kollageen (gg) – ICONFIT Diet & Sports Nutrition
Enamik inimesi saab oma toidust kätte palju rohkem valku kui vaja ja neil pole tarvis selle pärast muretseda. Kui tegeled jõutreeninguga ja soovid oma lihasmassi kasvatada, on Sinu valguvajadus veidi suurem. Sellisel juhul vajad umbes 1,5 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta.
Tervisliku Toitumise 'Kas soovite istumispausi teha?
Samuti võib kasuks tulla, kui sööd vahetult enne treeningut väikese valku sisaldava eine ning kordad sama ka peale treeningut. Pärast treeningut vajab keha taastumist.
Taastumise jooksul jätka valku sisaldavate einete söömist, et Sinu keha saaks vajaliku koguse valku lihaste kasvatamiseks. Keha suudab tunnis muundada ainult 20—25 g valku, seega pead vajaliku valgukoguse jaotama mitmeks väiksemaks eineks, mille saad päeva peale ära jaotada.
Nupo tootevalikust leiab Protein Bite valgubatoonid, mis kaaluvad 40 grammi ning neid on kolme erineva maitsega. Iga batoon sisaldab 12 grammi valku.
- Mis juhtub, kui iga päev avokaadot süüa? - Tervis & trenn - naineee | Tervis, Iga, Fruit
- Avaleht - SmartFOOD
Seda on mugav oma trennikotis hoida ja süüa enne ning pärast treeninguid. Trenni tehes kulutab keha energiat.
See energia pärineb lihastesse salvestatud glükogeenist. Glükogeen omakorda pärineb tarbitud süsivesikutest. Pärast seedimist imenduvad süsivesikud organismi ja ladestatakse glükogeenina lihastesse.
SmartFOOD aitab kaalu langetada ja kaalu hoida süüa tervislikult ja tasakaalustatult — et saaksid kõik päeva jooksul vajalikud vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ning makrotoitained kätte Sulle sobivas koguses tunda end kogu päeva energiliselt ja rohkem jõuda kui pingelisel perioodil napib aega, et menüüd planeerida, toidupoes käia, süüa teha ja nõusid pesta muuta Sinu tööpäevi mugavamaks kui soovid tähtsaks peoks oma lemmikkleiti mahtuda kui soovid uut algust, aga ei tea, kuidas ja millest alustada — aitame Sul seada eesmärgid, et saaksid sihipäraselt tegutsedes endaga rahul olla SmartFOOD kliendid räägivad HEIDY PURGA, poliitik SmartFOODi koostatud menüü andis peale hea enesetunde ka palju häid uusi ideid, kuidas argipäevaseid toidukordi huvitavamaks ja vaheldusrikkamaks muuta. Minu senised söömisharjumused olid palju hektilisemad nii toidukordade, kui ka vaheldusrikkuse poolest.
10 slimming foods suua iga paev oled füüsiliselt aktiivne, hakkab keha seda lihastes olevat glükogeeni kasutama.
Lihased suudavad ladustada ainult kindla koguse glükogeeni ning seepärast on kasulik enne treeningut tarbida midagi, mis sisaldab süsivesikuid ja täidaks glükogeenivarud.
Samuti on hea teha sama ka peale treeningut, et kasutatud varud uuesti täita. Soorituse seisukohalt on toitumine ja eriti just süsivesikute tarbimine eriti oluline, kui tegeled intensiivsete spordialadega nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
- Arvustused 10 Kirjeldus Kõrgelt hinnatud kollageen nüüd saadaval täiesti puhtal kujul — teaduslikud uuringud on tõestanud, et parimaks toimeks peame tarbima 10g kollageeni päevas.
- It seems that there is a tendency to eat only favorite things, or tend to be short of protein without eating meat or eggs especially in elderly living alone.
- Mida peaksin sööma, kui olen olnud füüsiliselt aktiivne? | Eesti
- Kaalulangus opilaste sooki
Kui tegeled jõutreeningu või kulturismiga, sõltub sooritus suuresti glükogeenitasemest. Paljud sportlased keskenduvad sellele, et nad saaksid piisavalt valku, kuid tegelikult on parima soorituse saavutamiseks oluline pöörata tähelepanu ka glükogeeni tasemele.