Liigu sisu juurde

Energiakulu nädalas üle kcal. Noh, põletada glükogeeni jalad minutit ja seejärel käivitada minutit rasva. Kuid pärast rahuolekus treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasnevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Kui sa mäletad neid nelja asja, siis siis, kui sa jälle sattud, peate joosta "pehmelt". Ideaalne rasva põletamiseks sobivad aeroobika, näiteks töötab. Arvatakse, et keskmine on umbes 72 lööki minutis; kui see on madalam, on see ka hea.

kuidas teha kaalulangust 1 nadal t4 rasvapoleti ulevaade

Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kahe minuti jooksul löögini minutis.

  • See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  • Aeroobse treeningu ABC – Ajakiri SPORT
  • Kuidas rasva poleb teie keha
  • Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
  • Mis pulss põletab rasva - Veenid

Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult üle löögi minutis. Mõõtmisetapid Treeninguks valmistumine: südame löögisageduse muutlikkus on suur.

kas sa poletad rasva paastumist burn fat power walking

Kuna südame löögisageduse muutlikkus on selles etapis suur, on lihtne avastada igapäevaseid muutusi. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku 70 ja lööki minutis. Soojendus: südame löögisagedus tõuseb aeglaselt ja südame löögisageduse muutlikkus väheneb.

Selle etapi ajal hakkab südame löögisageduse muutlikkus vähenema ja keha valmistab end ette suuremateks intensiivsusteks. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku ja lööki minutis. Südame löögisageduse muutlikkus ühtlustub.

6 märki, et oled tõsiselt vormist väljas

See on treeningu etapp, kus südame löögisageduse muutlikkus püsib väga madalal tasemel või peaaegu kaob. Kõiki südame löögisageduse kontrollvahemiku piire kohandatakse, kui südame löögisageduse muutlikkus kaob. Südame löögisageduse muutlikkus kaob tavaliselt siis, kui südame löögisagedus sudame loogisagedus poleb rasva mitte lihaseid umbes lööki minutis või rohkem.

ZoneOptimizeri puhul kasutatakse tavaliselt absoluutarve lööki minutiskuid kaks ülemist arvu muutuvad, kui isiklik SLSmax on väga madal.

Seda tehakse automaatselt, ilma et teie peaksite selleks midagi tegema. ZoneOptimizer võimaldab etappidele 1 treeninguks valmistumine, südame löögisagedus vahemikus 70 ja lööki minutis ja 2 soojendus, südame löögisagedus vahemikus ja lööki minutis erinevaid kestusi.

minu suur rasva vapustav elu whitney kaalulangus kuidas ohutada veega

Soovituslikud minimaalsed kestused piiride edukaks kindlaksmääramiseks on 2 minutit etapis 1, 2 minutit etapis 2 ning pool või maksimaalselt 6 minutit etapis 3. ZoneOptimizer on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele. Mõned terviseseisundid võivad põhjustada südame löögisagedusel põhineva ZoneOptimizeri kindlaksmääramise ebaõnnestumise või ebatäpsuse.

Need terviseseisundid on näiteks kõrge vererõhk ja südame arütmia. Ka teatud ravimid võivad seda põhjustada. See on individuaalne ja sõltub vanusest, pärilikest teguritest ja kehalise võimekuse tasemest. See võib sõltuda ka sellest, millise spordialaga tegeletakse.

Aeroobse treeningu ABC

SLSmax-i kasutatakse treeningu intensiivsuse väljendamiseks. Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine Teie SLSmax-i on võimalik kindlaks määrata mitmel moel.

Kõige täpsem on SLSmax-i kliiniline mõõtmine, mis toimub tavaliselt kardioloogi või sporditeadlase järelvalve all maksimaalse pingutuse testi käigus jooksurajal või veloergomeetril.

Teil on võimalik SLSmax-i kindlaks määrata ka koos treeningpartneriga treenides. SLSmax-i saab välja arvutada ka valemi - vanus abil, kuigi teaduslikud uuringud näitavad, et see meetod pole eriti täpne, eriti vanemate inimeste puhul ja nende puhul, kes on mitmeid aastaid olnud heas vormis.

Kui olete viimaste nädalate jooksul teinud raskeid treeninguid ja teate, et suudate ohutult saavutada maksimaalse südame löögisageduse, võite julgelt teha testi SLSmax-i kindlaksmääramiseks ise. Soovitatav on treeningkaaslase juuresolek testi tegemise ajal.

Kui kahtlete milleski, konsulteerige enne testi tegemist oma arstiga.

Näiteks jooksmine, ujumine, rattasõit jne. Aga mis kasu on aeroobsest treeningust nimetatakse ka kardiotreeninguks jõusaalis treenijale? Järgnevalt valgustan, mis on aeroobne treening füsioloogilises mõttes ning millist kasu võib sellest saada lihaskasvu, rasvapõletuse, jõunäitajate suurenemise, taastumise ning tervena püsimise seisukohalt.

Siin on näide lihtsast testist. Märkige üles kõrgeim südame löögisagedus. Teie maksimaalne südame löögisagedus on ligikaudu 10 löögi võrra kõrgem ülesmärgitud väärtusest. See peaks olema teie maksimaalse südame löögisageduse lähedal.

Kasutage seda väärtust oma maksimaalse südame löögisagedusena treeningtsoonide seadmisel. See on vahemaa parema ja vasaku jala vahel, mis puutuvad vastu maad.

slimming pluss keha valgendamine rasva poletamine kana reie retseptid

Eliitklassi pikamaajooksjad jooksevad tavaliselt kõrge jooksusammude sagedusega, sammu minutis. Tõusudel on sammude sagedus madalam. Langustel on voimalused naha vahendamiseks parast kaalulangust kõrgem.

Mis pulss põletab rasva

Jooksjad kohandavad oma jooksusammude pikkust kiiruse kogumiseks: jooksusammu pikkus suureneb sudame loogisagedus poleb rasva mitte lihaseid tõustes. Sellegipoolest on algajate jooksjate sagedaseim viga liiga pikk jooksusamm.

Seedeelundkond seedekulglast seedimiseni

Kõige efektiivsem sammupikkus on loomulik sammupikkus - see, mis tundub kõige mugavamana. Te hakkate võistlustel kiiremini jooksma, kui tugevdate oma jalalihaseid, et need viiksid teid edasi pikema sammuga.

Samuti tuleks vaeva näha jooksusammude sageduse efektiivsuse suurendamisega. Jooksusammude sagedus ei suurene kergesti, kuid kui treenite korralikult, saate seda hoida ja parandada oma sooritust.

Jooksusammude sageduse suurendamiseks tuleb treenida närvide-lihaste ühendust - ja seda piisavalt sageli. Üks sagedustreening nädalas on hea algus.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Lisage sagedustreening ka teistesse treeningutesse. Pikkade kergete jooksude ajal jookske aeg-ajalt ka suurema sagedusega lõike.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus. Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel.

Hea moodus jooksusammu pikendamiseks on teatud jõutreeninguga, nagu mäkkejooksu, pehmel liival jooksmise või treppidest üles jooksmisega tegelemine. Kuuenädalane treeningperiood, mis sisaldab ka jõutreeningut, peaks andma märgatavaid tulemusi seoses jooksusammu pikkusega ning kombineerituna paranenud jalgade kiirusega näiteks lühikesed sammud 5 km läbimise tempos peaks märgatavalt paranema ka üldine kiirus.

Running Indexi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme. Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on samasuguse pingutuse juures kiirem. Running Indexi funktsioon arvutab need edusammud välja. Running Index annab teile samuti igapäevast informatsiooni teie jooksuvõimekuse taseme kohta, mis võib erinevatel päevadel olla erinev.

Running Indexi eelised: rõhutab heade treeningute ja puhkepäevade positiivset mõju. Südame löögisageduse reserv on vahe maksimaalse südame löögisageduse HRmax ja puhkeoleku südame löögisageduse HRrest vahel.

Kõige täpsem optimaalse treeningukoormuse määramine viis on kahtlemata vere laktaadisisalduse järgi. Kuigi arenenud maades ostavad tervisesportlased juba ise endale vastavad seadmed ja testivad end ise, jääb see meil esialgu veel spordiarstide, teadlaste ja treenerite pärusmaaks. Pulsikellade kasutamine aitab meil harjutada õige koormusega ja kontrollida koormuse intensiivsust. Informatsiooni koormuse intensiivsuse koh­ta annab ka õige hingamise jälgimine: S­ügav ja rahulik hingamine koormuse ajal — koormus on optimaalne ehk aeroobses koormustsoonis.

Ligikaudse HRmax väärtuse kasutamisel on ka treeninguaegse südame löögisageduse väärtused alati ligikaudsed. Veenduge, et jooksuandur on kalibreeritud. Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel.

Treeningu ajal võite peatuda korraks näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks.

Töötamine ja kulturismi: kuidas vabaneda rasva ja hoida lihaseid. Töötamine ja lihaste komplekt

Treeningu lõppedes kuvab treeningkompuuter ekraanile Running Indexi väärtuse ja salvestab selle treeningfailidesse. Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.

lisa armstrongi kaalulangus toiduainete loetelu poletada rasva

Tarkvara kasutades saate jälgida ja analüüsida Running Indexi väärtuste muutusi ajas ja erinevate jooksukiiruste puhul. Samuti saate võrrelda erinevate treeningute väärtusi ja analüüsida neid lühi- ja pikaajaliselt. Lühiajaline analüüs.