Nädal nr 1: 5X6. Programmi alustamiseks on vaja vaid oskust täita pool-korralik võimsuspuhastus ja toitehaaramine.
- Меня осенило. Здесь шестнадцать групп по четыре знака в каждой. - О, ради Бога, - пробурчал себе под нос Джабба. - Все хотят поиграть в эту игру. Сьюзан пропустила эти слова мимо ушей.
Pärast programmi lõpetamist Olümpiatõstukid pakuvad palju eeliseid igasugustele sportlastele, isegi kulturistidele. Olümpiatõsted pole mitte ainult rasvaskaotus 5/3/1 sündmused iseenesest, vaid nende ainulaadsed jõudlusomadused suurendavad seda tugevust, jõudu ja suurust, mis on igapäevasesse ellu vahetult üle kantav.
Ehkki regulaarsed kulturismi- ja jõutreeninguprogrammid suurendavad lihaste ristlõikepinda ja piiravad jõudu, puudub neil tavaliselt tugev kiiruskomponent ja seega ei avalda need jõule sama mõju kui o-liftid.
Mis on jõud ja kuidas kaalulanguse tsukli reisimine on sportlastele oluline Võimsus on lihtsalt jõu x kiirus ja on sportlastele ilmselgelt oluline, kuna enamikus sportlikes sündmustes domineerib kiirus. Kui olete sportlane, piirab teie jõudlust tõenäoliselt mitte see, kui palju jõudu saate rakendada, vaid pigem see, kui kiiresti saate seda jõudu oma spordiala liigutustes rakendada.
Jõutõstmine on tõesti ainus spordiala, kus mõõdetakse maksimaalset jõudu.
15 nädalat ülivõimsust
Selle põhjuseks on asjaolu, rasvaskaotus 5/3/1 sportlikud liigutused toimuvad liiga kiiresti, et maksimaalset jõudu rakendada, ehkki võite olla võimeline kuu suruma ja kuu kükitama, kui te ei suuda seda jõudu kiiresti rakendada, läheb suur protsent teie jõude raisku. Kui keskendute osa oma toaajast ajast meetoditele, mis mitte ainult ei suurenda jõudu ja jõudu, vaid ka jõu arendamise kiirust, saate seda paremini saavutada ja tulemuseks on see, et teie liikumised rasvaskaotus 5/3/1 saavutatakse palju suurema jõuga.
Jõutõstmiseks on olümpiatõstukite kiirendav olemus selleks otstarbeks sobiv ja ärge mõelge ainult seetõttu, et olete kulturist, et ka teie pole sellest treenimisstiilist kasu. Võimsuse suurendamisel on palju eeliseid ka kulturistidele.
See on üks hea põhjus, miks kulturistid lisavad o-lifte, kuid veel üks võimalus on suurendada lihaste värbamisvõimet närvistimulatsiooni abil - see on piirkond, mida tüüpilistes kulturismi programmides kindlasti ei arvestata.
Kulturistide lihaste värbamise näitaja on tõenäoliselt keskmise inimese omale lähemal, kuna rõhutatakse hüpertroofiat, mitte tugevust ja jõudu. See tähendab, et isegi kui treenite rasket, rasket rasvaskaotus 5/3/1 järjekindlat treeningut, võite tõenäoliselt kaotada märkimisväärse osa oma potentsiaalsest kasvust, mis on tingitud võimetusest kasutada suurt osa oma lihaskiududest või seda värvata. Kaasa arvatud jõupõhised treeningud, nagu olümpiatõsted, mis rõhutavad tugevalt kiirust ja tugevust jõu-kiirusparandavad närvide sünkroniseerimist ja rasvaskaotus 5/3/1 värbamist, mis võimaldab teil paremini kasutada teie lihaseid.
- Этот враждебный мир заполняли рабочие мостки, фреоновые трубки и пропасть глубиной 136 футов, на дне которой располагались генераторы питания «ТРАНСТЕКСТА»… Чатрукьяну страшно не хотелось погружаться в этот мир, да и вставать на пути Стратмора было далеко не безопасно, но долг есть долг.
- Ou kaalulangus
- Kulmavee vanni kehakaalu langus
- Nagu salendav maskid
- Top 10 parimat rasvapoleti
See viib kiiresti lisajõu ja hüpertroofiani ning annab lihaskonnale hoopis teistsuguse stiimuli, kui olete tõenäoliselt harjunud. Järgmised treeningud rõhutavad olümpiatõmbamisliigutusi jõud puhas ja haaravadkuid on loodud ka selleks, et keskenduda alakeha hüpertroofiale ja jõule traditsioonilisemas kulturismi jaotuses.
Kergekaaluline treening, mis tekitab suuri lihaseid
Treeningud on tõesti üsna mitmekülgsed, lõbusad ja pakuvad laia valikut uusi ja väljakutseid pakkuvaid harjutusi. Programmi alustamiseks on vaja vaid oskust täita pool-korralik võimsuspuhastus ja toitehaaramine.
- Kaalulangus bluffton
- Задействованная ею программа была написана на языке программирования Лимбо, который не был его специальностью.
- Хотя агентство имело возможность потребовать от переадресующей компании открыть ему имя этого клиента, оно решило прибегнуть к более изощренному методу - «следящему» устройству.
Programm kasutab olümpiatõstukite "jõu" versioone, mis tähendavad latti püüdmisel lihtsalt, et põlved oleksid täis kükitavas asendis ¼ kükitavas asendis. Liftide täispika versiooni valdamine võtab palju rohkem pühendumust ja harjutamist ning jõuversioonid pakuvad kõiki eeliseid lihaste värbamisest ja jõu tootmisest.
Paigutage käed kergelt põrandale ja paustage kaks sekundit, seejärel tõuske põrand põrandalt võimsalt, koputades oma käed koos õhuliinidega. Kahe-sekundiline paus eemaldab igasuguse tagasilöögi efekti, mis aitab teil suurema tugevuse tekitada sügavas koorimisasendis. Tõstke põrandale ja pigistage oma libedaid, et tõsta oma puusakesi aeglaselt, kuni teie püstine stabiliseerub, samal ajal kui sirge jalg tõuseb, kuni see on teie kerega 90 °. Aeglaselt algusest madalamale. Lõpeta kõik kordused ühel küljel, seejärel lülitage sisse.
Kuigi programm suurendab kindlasti teie jõudu ja võimaldab teil seadistada isiklikke bestsentsi sellistes harjutustes nagu puhas, kahmamine, kükitamine, tõstejõud ja isegi vertikaalne hüpe, paneb teil tõenäoliselt ka märkimisväärne hulk hüpertroofiat, eriti ülemises osas selg, püstikud ja tagaküljed. Programm Programm on üles seatud 2 treeningut nädalas. Ülakeha treeninguid saab lisada vastavalt soovile ja vajadusele. Hea viis jaotuse struktureerimiseks võiks olla järgmine: 1.
Programmil on 5 eraldi faasi.
- Kaalulangus retreat horvaatia
- Сьюзан кричала и молотила руками в тщетной попытке высвободиться, а он все тащил ее, и пряжка его брючного ремня больно вдавливалась ей в спину.
- Успокойся, Сьюзан, - сказал Стратмор, положив руку ей на плечо.