Liigu sisu juurde

Kõige lihtsam ja kiirem lahendus. Ent kui väljareklaamitud odavtoode kauplusest otsa saab, on tegu kliendi tahtliku eksitamisega. Pealegi on maitsete maailmas soolale väga palju alternatiive. Muidugi sobib magustamiseks ka väike umbes pool tl mett, aga ka see ei peaks olema igapäevane harjumus.

Home Nr. Kuidas vähendada igapäevast suhkrutarbimist? Meile väga vajalikud süsivesikud ja energia saame kenasti kätte teraviljadest, juur-ning puuviljadest ja marjadest. Magusat sööme enamasti ikka ainult selle pärast, et see meile meeldib.

Ma valetaksin kui ütlesin, et ma ei naudi mõnikord tükikest šokolaadikooki või soojal suvepäeval oma lemmikut mangosorbetti.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Küll aga tarbitakse suhkrut liiga palju. Naised võiksid päevas maksimaalset tarbida 20 g lisatud suhkrut ning mehed peaksid piirduma 36 grammiga.

PDF-faili suuruse vähendamine

Eestis tarbivad täiskasvanud suhkrut keskmiselt korda rohkem kui soovitatav ning lapsed lausa korda rohkem kui peaks. Õnneks saad sina ise üht-teist ära teha, et enda ja oma pere igapäevast suhkrutarbimist vähendada! Ära ise lisa toidule valget suhkrut Ma siiralt soovitan mõelda suhkrukotikese ära viskamisele. Kõige lihtsam ja kiirem lahendus. Minu enda köögiriiulitel pole valget suhkrut juba aastaid olnud ja tuleb tunnistada, et ma ei ole sellest puudust tundnud.

Pealegi on maitsete maailmas soolale väga palju alternatiive.

Näiteks hommikupudrule pole kindlasti vaja suhkrut lisada, puder on niigi süsivesikute rohke ning magustada saad alati värskete või kuivatatud puuviljade, marjade või sortsukese mee või agaavisiirupiga. Samuti annab pudrule mõnusat maitset kaneel.

Sama on tee ja kohviga. Muidugi sobib magustamiseks ka väike umbes pool tl mett, aga ka see ei peaks olema igapäevane harjumus. Proovi ka kohvile kaneeli lisada, annab kohe maitset ja magusust juurde.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Foto: Shutterstock. Vaikselt suhkrukogust menüüs vähendades, muutub sinu maitsemeel ning liialt magusad toidud ei pruugi sulle mõne aja pärast enam üldse nii palju meeldida kui praegu. Koogitegemisel leia alternatiive tavalisele rafineeritud suhkrule pruun suhkur ei ole väga palju parem kui valge.

Head variandid on näiteks mesi, agaavesiirup, vahtrasiirup, kookospalmisuhkur ja steevia. Samuti magusta kooke puuviljade ja marjadega, näiteks lisa šokolaadikoogile kuivatatud jõhvikaid või datleid ning lisa koogile eriti ohtralt värskeid marju, kui hooaeg on käes! Samuti on heaks magustajaks banaan. Banaanist, munast ja meelepärasest jahust kookos- tarta- kaera- mandlijahust saad imemaitsvaid pannkooke.

Kuidas vähendada jäätmeid

Külmutatud marjadest ja külmutatud banaanist saab eriti värske ja tervisliku jäätise. Lihtsalt haara külmutatud koostisosad ning purusta köögikombaini või saumikseri abil. Kui kasutad koogis šokolaadi, siis vali ikka võimalikult tume ja treni rasvakahjumi uuring suhkrusisaldusega.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Samuti soovitan kooki alati ise valmistada, siis tead täpselt mida ja kui palju sinna sisse paned. Poest ostetud koogid sisaldavad lisaks ohtrale suhkrule liiga suures kogustes küllastunud rasvu, mõned isegi transrasvu. Erinevad magustatud piimatooted on need kõige hullemad, sest neid lihtsalt tarbitakse väga-väga palju.

Ma ei ütle, et ära söö kunagi ühtegi koorest maasikajogurtit, aga võta seda kui magustoitu, see ei ole väga palju parem kui maasikakooki Vaevalt sa tahaksid, et sinu laps sööks hommikuks kooki. Küll aga proovi teha ise palju väiksema suhkrusisaldusega jogurt.

Lisa lihtsalt maitsestamata jogurtile värskeid või sulatatud marju, soovi korral mõned viilud oma lemmik puuvilja ja kui siiski soovid lisada veidi magusust, aitab 1 tl agaavisiirupit või mett. Jogurtile annavad veidi särtsu juurde kookoshelbed, seemned, mandlijahu- või laastud. Samuti sisaldavad uskumatult palju suhkrut erinevad kastmed. Tavalises magus-hapu kastmes on grammi kohta umbes 18 grammi suhkrut ehk terve purgi kohta umbes 72 grammi suhkrut, ketšupis on samuti grammi suhkrut kuidas vahendada vaga kiiresti kohta.

Nii Felix kui ka Salvest valmistavad nüüd väiksema suhkru-ja soolasisaldusega ketšupit! Ka leib sisaldab omajagu suhkrut. Mida tumedam leib, seda rohkem suhkrut.

9 nippi, kuidas vähendada soola tarbimist

Leivast ei pea kindlasti loobuma, aga vaata toiteväärtust ja vali leib, kus on magustajat vähem. Kui on janu, siis kustuta seda veega. Magustatud joogid sisaldavad päris hea koguse suhkrut ja kaloreid, aga ei anna mitte midagi peale väga kiiresti kaduva energialaksu. Kõhtu nad ei täida ning pigem tekitavad hoopis söögiisu.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Siinkohal ei räägi ma ainult limonaadidest, vaid ka maitsevetest, mida tihti reklaamitakse justkui tervislikena ja suurepärase alternatiivina limonaadile. Tavalises 0,5 l maitsevees on umbes 30 grammi suhkrut ehk 5 teelusikatäit, limonaadis on umbes 7 teelusikatäit… Mõlemal juhul on seda veidi palju korraga sisse juua.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Ka puuviljamahl, isegi kui see on värskelt pressitud ega sisalda lisatud suhkruid, ei peaks olema igapäevane osa menüüst. Klaasis värskelt pressitud apelsinimahlas on 21 grammi suhkrut.

Mahl tõstab kiiresti su veresuhkrut, ei täida kiudainete puudumise tõttu üldse sinu kõhtu ning pigem tekitab söögiisu ja eriti just magusaisu. Muidugi ei tee aeg-ajalt klaasike mahla paha, aga kindlasti ei peaks puuvilja mahl olema iga sinu hommikusöögi kõrval.

Kui omad mahlapressi ja oled suur mahlasõber, siis lisa mahlale ka juur- ja lehtvilju. Kas ma ise tarbin suhkrut?

Kuidas vähendada igapäevast suhkrutarbimist?

Jah, tarbin küll. Küll aga ei ole mul kodus suhkrut ja ise ma seda toitudele ei lisa. Kui küpsetan kooki või valmistan teisi magustoite, siis kasutan mett, steeviat, agaavisiirupit ning magustan päris palju ka puuviljade ja kuivatatud marjadega.

kuidas vahendada vaga kiiresti

Tavaline valge suhkur jõuab minu menüüsse siis, kui olen otsustanud end kostitada mõne maiustusega. Samuti luban ma endale tüki kooki või muud head ja paremat erinevatel üritustel või kui keegi on ise miskit maitsvat valmistanud.

Seitse soovitust, kuidas oma süsinikujalajälge väga lihtsalt vähendada

Isetehtud koogile on mul alati raske ära öelda. Samuti proovin endale teadvustada, kas see magustoit on tõepoolest söömist väärt ja kas ma ikka naudiksin seda. Tekst: koolitaja ja toitumisnõustaja Elis Nikolai, rohkem infot Elise kohta leiad tema veebilehelt. Seotud kuidas vahendada vaga kiiresti.