Kui ta lisab oma rutiinile 5 päeva nädalas minutise hüppenööri treeningu, kaotab ta päevas lisaks kalorit. Kui olete algaja, on teil mingeid liigesevalu või vigastate vigastusi, püüdke madalate löögiliikumistega, hoides trossi madalal ja viies jalad ainult veidi maast lahti. Hüpped köis võib suurendada Achilleuse kõõluse püomeetrilist suutlikkust ja kõõluste jäikust. Lisaks toetab Kochergini sõnul rubla vahetuskurssi Venemaa keskpanga valuutamüük.. Üle trossi võib hüpata erinevalt, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka mitmekesistada treeninguid ja see on oluline hetk, kui nad on konstantsed.
Hüppenööri halvad mõjud Nii nagu igasugune muu füüsiline tegevus, on ka sellel aeroobse treeningu vormil nii plusse kui ka miinuseid. Ehkki paljud köie hüppamise halvad mõjud saab lahendatud, on mõningates olukordades, kus selle kardiovõtte valimine ei pruugi olla parim valik. Kui teil on olemasolevad vigastused või krooniline valu liigestesja täpsemalt põlved, pahkluud ja jalad, küsige kindlasti oma arstilt või füsioterapeudilt, kas köie hüppamine on teie jaoks parim harjutus.
Artriidi fondi teatel ei ole pehmete liigestega inimestele soovitatav kasutada suure mõjuga tegevusi, kus mõlemad jalad lahkuvad maast nagu köie hüppamisel.
- Kas köie hüppamine aitab kaalust alla võtta? Kuidas hüppenööriga kaalu langetada: tõhusad meetodid
- Rasva kaotuse palve
- Kaalulangus hommikusook liikvel
- Vigastuste ennetamine Õhu kaudu lendava köie tuttav virisemine ja rütmiline puuk maad lüües meenutab lapsepõlve mänguväljakute mälestusi.
- Fat burner pantipip
- Video: Ülle-Marike Papp: Kas lapsed või poisid ja tüdrukud?
- Mitmekesisus aitab tüdrukul trennis igavleda ja tuleb kasuks.
Seda silmas pidades, kui köie hüppamine põhjustab liiga palju valu, peate võib-olla proovima mõnda muud liikumisviisi. Põlveliigese, puusa, pahkluu ja jala liigesevalu korral kaaluge vähese mõjuga tegevused nagu ujumine, sörkimine basseinis või kõndimine, vesiaeroobika, statsionaarne jalgrattasõit hõlpsalt käies, kõndimine või õrn jooga.
Analüüsib Suvi on kohe nurga taga ja kevad on juba täies hoos. On aeg kiiresti vormis saada, keha pingutada paljastavate rõivaste kandmiseks ja lihtsalt tunda end hästi. Kiire kaalukaotuse saavutamiseks pole efektiivsed mitte ainult kurnavad treeningud, vaid ka regulaarselt paigal hüppamine. Kuigi paljud on sedalaadi stressi suhtes skeptilised, teavad kogenud sportlased, milliseid tulemusi kohalikud rütmilised hüpped annavad. Vihatud kilogrammide vastu võitlemisel on need asendamatud ja kuuluvad treenimise ja soojenemise kompleksi.
Liiga hea asi, näiteks igapäevane köishüpe, võib samuti kaasa aidata köie hüppamise halbadele mõjudele. Treenige kindlasti koos teiste aeroobse ja jõutreeninguga. Andke treeningu alguses dünaamiliste venituste sooritamiseks aega ja staatiliste venituste lõppu.
Puudused: Pole.
Nõuandeid liigeste kaitsmiseks Keha ohutuse ja vigastuste vaba hoidmiseks, eriti kui soovite hüppenööriga hüpata ilma liigeste kõrvalmõjudeta, peate olema aktiivne ja sihipärane oma lähenemisviisis treeningule. Hoidke köit madalal. Kui olete algaja, on teil mingeid liigesevalu või vigastate vigastusi, püüdke madalate löögiliikumistega, hoides trossi madalal ja viies jalad ainult veidi maast lahti.
Matid on teiste jõuseadmetega võrreldes üsna ökonoomsed. Külastage spordikaupade poodi, et proovida mitut erinevat matti, et leida endale sobiv tunne.
Matside tüübid Treeningmattide löögi neelamise võimalused varieeruvad sõltuvalt mati paksusest ja materjalist. Pilates ja joogamatid kuuluvad kõige õhemate saadaolevate mattide hulka.
Neid matte ei kasutata suure löögiga treenimiseks, seetõttu on nende amortisaatorivõimalused minimaalsed ega ole ideaalne valik köie hüppamiseks. Need matid sobivad hästi köie hüppamiseks, kuid on suured ja mahukad, pole ladustamisprobleemide tõttu ideaalsed koduseks kasutamiseks.
- Näitena kasutame naelast naist.
- Parim rasvakahjustuse tsukkel
- Slimming extra natural max
Blokeeruvad poroloonmatid pakuvad liigestele head pehmendust ja neid on lihtsam hoida, kuna need on väiksemad ja lukustuvad kasutusmugavuse huvides kokku. Õiged kingad Põlvede ja pahkluude nõuetekohaseks kaitsmiseks ei piisa hea treeningmati omamisest.
Mis on hüppenöör?
Teil on vaja stopperit või juurdepääsu taimeriga rakendusele. Komplekt 1 : Hüppenöör 30 sekundit otse. See võib olla raskem, kui tundub. Puhke 60 sekundit ja siis veel 30 sekundit. Korda 9 korda.
Puhke korduste vahel 90 sekundit. Tehke seda veel 4 korda.
Kas tüdrukud on hüppenööril paremad? - Harjutus
Tehke 30 sekundit hüppenööri, puhake ainult 12 sekundit enne 30 sekundi hüppenõude tegemist. Puhake 12 sekundit ja lisage 30 sekundi jooksul burpeed. Puhake veel kord ja lõpetage tugevalt sekundiliste tõstetega. Kuidas köit hüpata Kui kasutate treenimisvarustusena hüppenööri, võiksite investeerida sporditarvete kaupluse spetsiaalsesse hüppenööri.
Ühes neist poodidest saab müüja teid hüppenööri kasutamiseks ja spetsiaalsete kingade saamiseks parimate viiside abil. Kui te pole kunagi hüppenööri kasutanud või kui see on olnud juba mõnda aega, siis siin on põhitõdede värskendamine: Alustage sirge ja püsti seismist nii, et jalad oleksid õla laiusega ja köis jalgade taga.
TROSSI HüPPAMISEKS HEA TREENINGMATT - TERVIS -
Kasutage oma kätega trossi ühe liigutusega ettepoole nihutamiseks. Trossi ette liigutades liigutate ka randmeid pisut ülespoole, et köis langeks pahkluude ja põlve vahele. Enne selle üle hüppamist võiksite paar korda seda liikumist harjutada ja vaadata, kus köis kukub.
Pange trossi kiik üles nii, et saaksite oma põlved kokku tõsta ja hüpata köiest üle, kui see üle pea tuleb. Kui olete selle edukalt teinud, jätkake! Vaadake, mitu korda saate köie jalgade alt läbida peatumata. See samm võib küll mõnevõrra harjutada, kuid lõpuks tuleb see loomulikult.
Video: Vastus küsimusele: Kas kehakaalu saab ka mõtlemisega muuta? 2021, Mai
Muud hüpped hüppenööriga Kaalulangus pole hüppenööriga kaasnev ainus võimalik kasu tervisele. Hüppenöör parandab teie südame tervist Kui kasutate hüppenööri treeningharjumuspäraseks, tõstate südame löögisageduse kõrgemaks kui tavaliselt.
On tõestatud, et kõrge intensiivsusega treeningud muudavad teie südame tugevamaks ning vähendavad insuldi ja südamehaiguste riski.