Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Esimene samm, mida peate võtma liigse rasva vähendamiseks, on lõpetada järgmiste toitude söömine: Toit sisaldab palju suhkrut. Kuidas eemaldada nahaalune rasv ja kaalust alla võtta Mida peate teadma liigsest keharasvast vabanemiseks. Teatud kehapiirkondades rasvast vabanemine on juba ammu tunnistatud müütiks. Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma.
Kuidas loputab vesi teie süsteemist rasva välja?
Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon kaalulangus retsepti vastuolus, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest. HIIT annab teile kõige suurema paugu ja toob kaasa ainevahetuse kiirenemise kaua pärast treeningut.
Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke. Kuigi pole ühtegi hõbekuuli, mis oleks spetsiaalselt suunatud kõhurasvale, selgitab see artikkel, mis põhjustab laienevat vöökohta ja kuidas käepaeladest lahti saada.
Jõutreeningul on sarnane mõju, mis on tingitud lihaskoe parandamise lisakoormusest kehale. Jõutreeningu tegelik kasu on see, et see aitab vältida lihaste kadu, kui olete kalorivaeguses.
Jõutreening tõstab ka inimese kasvuhormooni ja insuliini kasvufaktori taset.
My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!
Kardiotõve tõeline eelis on siiski see, et see suurendab teie ainevahetuse efektiivsust aja jooksul. Teisisõnu, mida rohkem südametegevust teete, seda tõhusamaks muutub teie keha rasva energiaks kasutamiseks.
Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
Võiksite tehniliselt kaalust alla võtta, ilma et peaksite üldse kardiot tegema, kuid see on oluline kaloridefitsiidi säilitamiseks ja treeningrutiini maksimaalse efekti saavutamiseks aja jooksul. Kokkuvõte: HIIT: kohesed tulemused ja pidevalt suurenenud ainevahetuse kiirus, kui seda tsüklitakse iga 48 tunni järel.
Jõutreening: hoiab ära lihaste kaotuse ja suurendab teie BMR-i. Südame: aitab säilitada kalorite defitsiiti ja suurendab metaboolset efektiivsust ehk rasvapõletus.
Pikemas perspektiivis rohkem eeliseid kui HIIT. See kõik sõltub ka teie dieedist. Hormoonide suurenemise ja metaboolse efektiivsuse eelised võivad võtta aega, enne kui nende toime vee rasva kaotuse uuring.
Samal ajal saate HIIT-ist kõige kiiremini tulemusi, kuid neid kõiki tuleks käsitleda võrdselt olulistena. Aitäh Tony.
D-vitamiin
Kas peate seda treeningkava heaks? Esmaspäev - HIIT, teisipäev - 8 km aeroobne jooks, kolmapäev - 8 km anaeroobne jooks, neljapäev - 1 tunni jalgpall, reede - 8 km anaeroobne jooks, laupäev - puhkus, pühapäev - 8 km anaeroobne jooks.
Mida soovitaksite treeningplaanina? LnxSick Ma arvan, et nii palju jooksmist põletaks su nädalaga läbi, aga kui sa sellega hakkama saad, näeb see hea välja.
Teil võib olla rake kaalut alla võtta, kui iga meediumi on nii palju erinevaid näpunäiteid. Õnnek ei pea te otma kalleid dieedivahendeid ja rava kaotamie abivahendeid. Õnneks ei pea te ostma kalleid dieedivahendeid ja rasva kaotamise abivahendeid. Saledaks muutumiseks peate lihtsalt koostama plaani, mis vastab teie keha vajadustele ja on visad. Kõlab lihtsalt, eks?
Võiksite asendada ühe nendest päevadest kestvusjooksu. Ma soovitaksin nädalas 3 jõutõstmise treeningut vee rasva kaotuse uuring säästke end vähemalt kahel päeval kardio tegemisest.
Kui mõni uurimus näitab vastupidist, oleksin seda huvitatud. EricKaufman arvamusartikkel, mille lingisite, räägib uuringust, mis näib mõõtvat ainult resistentsuskoolituse käigus tekitatud EPOC-i ja EPOC-st tulenevat täiendavat kalorite põletamist.
Mis on rasv?
Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma. Sellest hoolimata on HIIT-i kohta tehtud uuringuid, mis näitavad suuremat rasva kadu määra, hoolimata vähem kalorite kulutamisest. LnxSlck Selle uuesti keetmine, kui teil on oma dieet kontrolli all, siis teete konditsioneeri ja jõutreeninguid, on see peaaegu kõik. Fitnessi võitjad saavad tõeliselt nohikaks selle üle, mis on parim kükitamine, milline on ideaalne rutiin jne.
Kuid ma ei laseks mikro-optimeerimise aruteludel häirida teid ülekaarditud teemadelt. EricKaufman, nagu tarkvaraarenduses öeldakse, "varajane optimeerimine on kõige kurja juur".
Nii et olen nõus. Minu peamine punkt postituse juures oli see, et hea segu erinevatest rutiinidest on õige tee, kuna neil kõigil on ainulaadsed eelised. Mitte ainult kaalulangus, vaid ka teie üldine tervislik seisund. Algne sisu on saadaval stackexchange -is, mida täname cc by-sa 3.
