Milline treening mulle kõige paremini sobiks? Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi. Mida aga arvata valgujookidest?
20 toiduainet, mis aitavad kiiremini rasva põletada
Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada".
Vistseraalset rasva poletamine ule 40 on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber.
Rasvasuhe poletamine siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel.
See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks. Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega.
Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab kõrge siseorganite rasvavarudest. Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi. Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja vähendavad südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid.
Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid
Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus? Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, rasva poletamine ule 40 MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud.
Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on see näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega.
Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil kaalust alla võtta. Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.
Mis pulss põletab rasva
Teie toitumiskava peaks sisaldama palju värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks. Lisaks proovige küpsetada oliivi- rapsi- maapähkli- safloori- või seesamiõlidega, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, "häid rasvu", kui neid mõõdukalt kasutada.
Toiduvalmistamiseks võite proovida ka tervislikke taimeõlisid nagu kookospähkli- päevalille- oliivi- avokaado- ja viinamarjaõli.
Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada.
Kaalulangus viis kuni 10 protsenti kogu kehakaalust võib aidata vähendada siseelundite rasvavarusid. Selle saavutamiseks peab teie päevane kalorite tasakaal tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid olema negatiivne.
Kuidas põletada vistseraalset rasva
Täpsemalt, selleks, et nädalas kilo kaotada, peab kalorite defitsiit olema kalorit päevas. See tähendab, et peate trenni tegema. Proovige ringtreeninguid, kiiret kõndimist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis tõstab teie pulssi ja liigute tund aega.
Lisaks proovige oma rutiini lisada mõni kõrge intensiivsusega intervalltreening. Virginia ülikooli Püsige motiveeritud ja rajal Kaalulangus võtab aega.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Ärge oodake kaalu langetamist üleöö - te ei võtnud seda ju üleöö. Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi. Kasutage seda motivatsioonina oma söömis- ja treeningprogrammi järgimiseks.
Proovige oma sööki jälgida ja logida oma edusammud päevikusse või rakendusse, näiteks Livestrong.
Spordijookidega ei maksa üle pingutada
Võite pöörduda ka toetavate sõprade või pereliikmete poole ja paluda neil aidata teid kaalulangetamise teekonnal julgustada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on keegi aruandekohustuslik, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid. Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Üldise tervise parandamiseks lõpetage suitsetamine, joomine, passiivsus ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu söömine.
Tervislikumate eluviisivalikute valimine parandab teie elukvaliteeti ja kuvatakse kaotatud tollides, nagu on sätestatud ülekaalulisuse ja rasvumise juhistes. Samuti veenduge, et magaksite palju ja võtaksite aega hävitamiseks.
Teadlased on leidnud, et stressihormoon kortisool suurendab oluliselt vistseraalse toidud mis muudavad teid kiiresti ohukeseks ladustamist. Nii et tehke mõnda sügavat hingamist või joogat või tehke vanni või kiiret jalutuskäiku.
- Madala rasva kaalulanguse hommikusook
- Parimad voimalused rasva poletamiseks
- KUIDAS PõLETADA RASVA JA KASVATADA LIHASEID - TERVIS -
- Nende vanusepõhiste näpunäidete abil saate naelu vabaneda, kui olete üle aastane.
- Statistika pikaajaline kaalulangus
- Parandab kolesterooli vereprofiili.
Viimased Artiklid.