Pirnike Hoidke käed küünarnukist kergelt painutatud ja hantele küljele laiali ajades hingake välja, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Parima tulemuse keharasva vähendamisel annab see, kui vältida alkoholi ning valget suhkrut. Ebanormaalne ju. Iga portsjon peaks sisaldama ainult 0—2 grammi suhkrut. Hula-rõngad või, mis nimega need ongi.
Ülakeha rasvast vabanemiseks peate kasutama mitmeid erinevaid meetodeid. Rasva põletamiseks peate tegema südame.
Lihase selgema kasvu jaoks treenige oma rinda, käsi ja selga ning vabanege seljal olevast liigsest rasvast. Tervislik toitumine aitab teil jõusaalis pingutusi raisata. Sammud 1.
Kuidas kaotada õlavarre rasva
Sörkimine on suurepärane kardiotreening, kui sul pole ratast ega sõudmismasinat, kuid soovid tõhusat treeningut. Harjutage jooksmist iga kord minutit, 3 korda nädalas.
Pole tähtis, kui kiire või aeglane sa oled, kui sa lähed kiiremini rasva poletamine ulakeha juures kõnnikiirus. Jalgrattasõit on vähem mõjuvõimlemine.
Jalgrattasõit on sama tõhus kui jooksmine, millel on vähem mõju jalgadele. Võite jalgrattaga liikuda statsionaarse jalgrattaga või minna tõelisele jalgrattasõidule õues.
Rattasõit 3 korda nädalas minutit iga kord. Kui leiate, et jalgrattasõit on liiga lihtne, suurendage ratta või ratta vastupanu oma kohale. Minge ujuma, et kogu keha harjutada. Ujumine aitab rasva poletamine ulakeha juures keha lihaseid liigutada ja põletab ka rohkem rasva. Võite kasutada põhilist vabastiilis ujumisstiili või erinevate stiilide kombinatsiooni - liblikas, konn ja selg. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus.
Tõhusa rasvapõletuse tagab kombineeritud treening
See on suurepärane kardiotreening, kui olete vigastatud või teil pole intensiivsema treeningu jaoks piisavalt vastupidavust. Kõndige iga kord 20—45 minutit, korda nädalas.
- Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.
- Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kuidas kaalust alla võtta vaid õlavarred ja reied?
- Kaalulanguse puhastamine
Võite minna õues jalutama, jooksulindile või jõusaalis asuvale teerajale. Valige lemmik kardioharjutust nädalas.
Südameid peaksite tegema korda nädalas minutit päevas. Võite teha iga päev sama kardiotreeningut või muuta seda pärast iga seanssi. Näiteks kui teete südameid esmaspäeviti ja kolmapäeviti, võite mõlemad päevad kõndida või päev läbi kõndida ja ühel päeval ujuda. Lama selili diivanil või tasasel pinnal. Hoidke kahte hantlit rinna tasemel, hoides peopesad üksteise vastas ja õlgade laiuses.
Ülakeha hantlitreening, mis aitab naistel rohkem rasva põletada
Pöörake kätt nii, et peopesa oleks väljapoole suunatud, käsivars ja õlavarre 90 kraadise nurga all. Hingake välja, kui kasutate rinna lihaseid kahe hantli üleslükkamiseks. Sirgendage käed täielikult ja hingake sekund. Laske hantlid aeglaselt sisse hingates alla.
Tehke 3 kordust, igaüks kordust. Kasutatavate raskuste määramiseks leidke kõige raskemad kaalud, mida saate 1 takti tõsta. Näiteks kui raskeim raskus, mille saate tõsta, on 4,5 kg, siis peaksite kasutama hantlite komplekti, mis kaalub 2,5 kg.
Kui hakkate tundma, et teie praegusele kehakaalule pole vastupanu, kontrollige uuesti kõige raskemat kaalu ja kohandage hantlikomplekti vastavalt sellele.
Triitsepsi tekkimiseks tehke ühe käega õlgade surumine. Seisa jalgadega veidi kitsam kui abaluud. Hoidke mõlemas käes hantlit.
Tervisele kõige ohtlikumat keharasva on üsna kerge kaotada
Tõstke hant õlgadele ja peopesad väljapoole - see on algasend. Hinga välja ja lükka hantel üles, nii et käed oleksid täiesti sirged. Peatage sekund ja siis laske hantlid tagasi alla. Korda 3 korda.
Tervis Ülakeha hantlitreening, mis aitab naistel rohkem rasva põletada Päike on välja, relvad välja.
Selja toonimiseks mõla vertikaalsed hantlid. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad reite poole. Hoidke selg sirge ja käed küünarnukist kergelt painutatud. Tõstke hantlid välja hingates õlgadeni, hoides hantleid oma keha lähedal.
Hantleid tõstes hoidke küünarnukid käsivarrel ja tõstke hantlid võimalikult lõua lähedale.
Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Hoidke hantlit sekundi jooksul ja siis hingake sisse, samal ajal hantleid aeglaselt alla laskes. Kas push up. Seisa pingi ees või lamada lamedalt. Asetage käed toolile või lamedale, käed on õlgade laiusest veidi laiemad. Kõndige tagasi sirge keha ja käed lamedana. Hoidke oma keha joondatuna ja laske aeglaselt tooli või tasase pinna alla. Seejärel lükake keha tagasi üles, kuni käed on sirged.
Korda kolm korda iga kord kordusega. Venitage oma biitseps.
Kuidas vabaneda ülakeha rasvast
Hantlite komplekti enda ees hoides peaksid käed olema istme ja keha suhtes kraadise nurga all. Hoidke küünarnukid koos ja peopesad vastamisi. Sisse hingates hoidke õlavarre paigas ja langetage hantlid kõrvuni, painutades käed küünarnukist.
- Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
- Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
- Ma kuang slimming
Kui langetate hantlid kõrvade juurde, tõstke hambad väljahingamise ajal ülespoole oma bicepsi abil. Korda kolm korda, mõlemal lööki. Valige treeningut iga treeningseansi jaoks. Kõiki neid harjutusi ei pea igas treeningus tegema. Selle asemel vali harjutust, mida teha rindkere ja käte treeningpäevadel.
Hoidke latti peopesadega väljapoole, käte vaheline kaugus on õlast veidi kitsam. Teie käed peaksid olema otse teie kohal ja kere täielikult välja sirutatud.
Keha üles tõmmates hingake välja, kuni pea on lati tasemel. Hoidke selles asendis, pigistades biitsepsit ettevaatlikult, ja hingake keha aeglaselt algasendisse laskumisel välja. Kui teil pole jõudu seda iseseisvalt teha, paluge kellelgi teisel toetuse saamiseks teie jalgadest kinni hoida. Korrake 5 korda, korda iga kord. Aeru hantlid selja ja käte treenimiseks.
Asetage parem põlv diivanile ja painutage vöökohta, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne, seejärel asetage parem käsi toolile. Vasaku käega tõstke hantel põrandalt ja hoidke hantlit peopesadega keha poole, sirutatud käed ja selg sirge.
Hinga aeglaselt üles tõstes, käed küünarnukist painutades ja õlavarre ülakeha lähedal hoides hingake välja. Pigistage hantleid rinnale tõstes oma seljalihaseid. Lati tagasi põrandale laskumisel hingake sisse.