Ülemise naha "tuhmide" tekitavad sidekoed, mis seovad naha lihasega ja rasv jääb vahele nagu võileib. Kiik täiustab veelgi füüsist, suurendades samal ajal teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust - parim kaks-ühele tehing turul! Te olete sündinud teatud arvu rasvarakkudega. Selle probleemi lahendamiseks peate ajakava kohandama. Hommikueineks söö kaerahelbed muna ja valguga.
Ma teen mängu selleks, et see saaks korda minna Pange kettlebell oma ühest kohast üles, et suurendada lihaste suurust, määratlust, rasva kadu ja võidusõidu südant! Alustasin treenimist ketikellakiigega peaaegu 10 aastat tagasi. Sel ajal oli see Ameerika Ühendriikide jaoks suhteliselt uus.
Faktid keharasvast
Kettlebell tõi Venemaalt sisse mees nimega Pavel Tsatsouline. Ta julgustas mind seda tegema, kuid ma olin toona rasv - mitte ainult ülekaaluline, vaid naela, mis ei lähe täpselt 5-suu-4 raamil kaugele.
Ma polnud siiski naiivne. Teadsin, et pean oma keha selle muutmiseks treenima. Ma teadsin piisavalt, et aru saada, et pidin dieediga kaasama ka vastupidavuskoolituse; vastasel juhul oleksin ma lihtsalt oma rasvatu mina kõhn versioon.
mystyleevent.com
Mul oli vaja lihaseid ehitada, et saaksin luua kuju ja tooni - ja mul oli vaja rasva põletada. Kiik tundus olevat hea viis vajaliku täpse kombinatsiooni saavutamiseks. Lühikese aja jooksul pärast kiikuma hakkamist märkasin õla ja käe määratlust, mida ma polnud kunagi oma kehal näinud, isegi mitte oma 20ndates eluaastates. Ma teadsin, et vastutab kettlebell-kiik; Ma ei teinud midagi muud, mis oleks võinud neid uskumatuid tulemusi saavutada.
Suurendasin kiigetreeningut kahe asemel kolmele päevale nädalas ja treeningud st kuni minutini st kuni 40 minutini.
Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul - Sobivus | Mai
Vähem kui aastaga kaotasin naela. Ma pole kunagi astunud jalgsi jooksulindile, Stairmasterile ega elliptilisele kujule ega spordisaali. Tegin seda kõike oma garaažis. Ligi 10 aastat hiljem on mind nimetatud "kiige kuningannaks". Olen oma elu pühendanud kiige treenimisele ja õpetamisele ning kõige raskemate, tõhusamate, rääkimata lõbusate, treeningute kavandamisest, mida inimene saab teha.
Mul on isegi ilmumas minu esimene raamat, mille nimi on muidugi "Kiik!
teed kehakaalu langetamiseks rasked toitumisharjumused imetavatele emadele td tserera
Kuid see võib ka üles ehitada tugeva ja jamatud lihase, parandades samal ajal teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust. Seetõttu peaksid kulturistid kasutama ja treenima veekeetja kiiku nagu hull! See on nagu raskustega sprindimine - ja vaadake lihtsalt sprinterite lihast.
Kettlebell kiigetreening on teie ühest kohast lihaste suuruse, määratluse, rasva kaotuse ja võistlushobuse südame jaoks. Pärast aastaid kestnud klientide koolitamist ning seminaride ja sertifikaadiprogrammide juhtimist olen kokku puutunud peaaegu kõigi kiigega seotud küsimustega. Minu arvates on parim viis, kuidas teid võtta kannelkell ja seda keerata kui te seda veel teinud poleon juhatada teid läbi viie parima küsimuse ja anda teile minu kõige veenvamad vastused.
Kui olete valmis kohe sisse hüppama, jätke küsimus viiendaks, kuidas seda oma praegusesse treeningkava lisada. Miks ma peaksin ketassaagi kiikuma? Kettlebell-kiik toimib puusade, tuharate, tagakülgede, lattide, abs, õlgade, peksude ja haarde lihaseid.
KUIDAS RASVA PõLETADA - ILU -
See on lihtne ja kiire viis väga sportliku liikumise hõlpsaks integreerimiseks rutiini, samal ajal poletage rasva ja tooni keha tonni kaloreid. Kettlebell-kiik on ideaalne viis rasvapõletuse suurendamiseks, ilma et peaksite vaevaga teenitud lihasmassi ohverdama, nagu teete tavalise südamega. Kuidas kavatseb kiik minu keha muuta?
Kiik muudab teie keha mitmel viisil. Kiige liikumise treenimine hõlmab korraga nii palju lihaseid, see täpsustab veelgi väikseid lihaseid, millega te ei saa isolatsioonharjutustega töötada. Ma räägin väikestest kiulistest iludustest, mis taluvad treenimisel mikroskoopilisi pisaraid ja seejärel taastavad ja kasvavad, et anda lihastele uskumatu sügavus ja tihedus.
Kuna kiik on võimas ja dünaamiline sportlik liikumine, annab see teie kehas erinevaid tulemusi. Kereosade eraldamise asemel ühendab see ülakeha madalamaga ja loob funktsionaalse jõu ja tugevuse ilme. Kiik võib viia kogu keha liikumise kulturismi rutiini ja ehitab rohkem sportliku ilme, suurendades samas alaselja stabiilsust. Kiik on ainus kardio, mida ma vajan?
Skip to content. Regulaarsel kasutamisel sa lähed kogeda rasva kadu, kes tahavad rock tahke keha, mis on ripitud ja hästi toonides. Suurendab lahja lihaskoest mass veel väheneb keha rasva; Kastid kuni veesisaldust ning eemaldab Leading määral rasva kadu mis suurendab hiljem.
Parim osa on see, et rasva põletades aitab see ka lihasmassi üles ehitada. Pidage meeles, et te ei kavatse ohverdada ühtegi lihaskoe, mille nimel oma raami lisamiseks nii kõvasti tööd tegite.
Kaalut alla võtmine on väga levinud tervieeemärk: rohkem kui pooled ameeriklatet arvavad, et ee on nende jaok oluline. Paljud inimeed peavad oma kõhtu häirivak ja uuringute koh Sisu Nõuanne Kaalust alla võtmine on väga levinud terviseeesmärk: rohkem kui pooled ameeriklastest arvavad, et see on nende jaoks oluline. Paljud inimesed peavad oma kõhtu häirivaks ja uuringute kohaselt on vistseraalne rasv siseorganite ümbruses tervisele kõige ohtlikum. Ehkki dieeti pidamata või trenni tehes ei saa te palju kaalu langetada, on kõhu salenemist ilma jõusaalis käimata või kiiretena paaril viisil.
Kiige treenimine loob ka suhteliselt väikese raskusega kõrge pulsi. See on ohutu, kuna sellel pole mõju, muutes selle liigestele poletage rasva ja tooni keha ja minu arvates lõbusam kui Stairmaster või jooksulint.
Kiik täiustab veelgi füüsist, suurendades samal ajal teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust - parim kaks-ühele tehing turul!
- Hea kõndimisvorm Kõndimine: see on lihtne, vähese mõjuga ja teostatav peaaegu kõikjal, mistõttu on see ideaalne harjutus.
- KAS KõHU TOON KõNDIDES? - TERVIS -
- Aedade kiik: Kettlebell-koolitus - põletage rasva ja ehitage lihaseid! - Atleetvõimlemine
- Kuidas rasva tagasi kaotada: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid -
- Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek.
- Toidud, mis loputavad rasva Kaalu langetamine võib aidata vähendada II tüübi diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja teatud tüüpi vähkide riski, kuid töö välja selgitamine võib vererõhu läbi katuse saata.
Niisiis, ma kiigutan lihtsalt kettsaadet edasi-tagasi - kas see on? Kõlab igavalt! Kui ma esimest korda kiigetreenima hakkasin, olid tulemused mul vaimustuses. Ma polnud kunagi varem näinud, et midagi mu keha nii kiiresti muudaks, kui keedukell õõtsus. Kuid ma teadsin, et edusammude edendamiseks pean järjekindlalt vastu võtma väljakutse, mille ma oma lihastele asetasin. Niisiis hakkasin intervalltreeningul põhinevaid kiige rutiine ja programme looma ja kujundama.
dieedi toidu rasvade salendav kapslid laua trükkimine
Kui olete kunagi teinud kardiointervallitreeninguid, siis teate, et see tähendab lühikeste intensiivsuspurskuste tegemist, millele järgneb puhkus ja korratakse seda mustrit. Kiigega suurendab intervalltreening teie südame-veresoonkonna võimeid, häirides samal ajal teie kantavat uskumatut koormust. See täidab topeltkohustust, tagades ka selle, et teil ei hakka igav. Usaldage mind.
Teil on õhust liiga palju õhku, et igav ei hakkaks. Kuid ärge muretsege; teie südame vastupidavus paraneb kiiresti. Täiustus aitab eksponentsiaalselt end ka tavapäraste jõutreeningutega peale suruda.
Minu treeningud nõuavad, et te keskenduksite 2-käe ja 1-käe keedkella kiige komplektidele, kordustele ja variatsioonidele, mis viib teie mõistuse tegelikust tööst eemale, muutes tunduma, nagu oleks aeg lihtsalt mööda lennanud.
Atleetvõimlemine
Eesmärk on treening lõpule viia, mitte ainult teatud aja sisse panna. Teil on palju võimalusi; Kiigutreeningu integreerimiseks olemasolevasse kulturismi rutiini on arvukalt võimalusi. Lihtne viis oleks kasutada seda jalgade või selga hõlmava treeningu lõpus viimistlejana, kuna raskused on suhteliselt kerged. Teise võimalusena saate aktiivsel taastumispäeval teha kiike jalgade ja selja treeninguteks määratud päevade vahel.
Rasv on erinevat värvi
Võiksite selle lisada ka rinna- ja käsivarrepäevale, kuna see ei väsita teid nii palju, kui võtate jala- või selja treenimispäevast eemale. Teine võimalus on kasutada seda treeningu soojendusena. See tõstab pulsi kiiresti.
Edu Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul Varsti on käes kevad! Teil on aeg tuua välja need lühikesed lühikesed püksid, minikleidid ja seelikud, et näidata oma suurepäraselt toonitud, väga seksikaid jalgu. Naised - ja kindlasti mehed - rõõmustavad kõikjal! Kui olete sellest väljavaatest vähem vaimustatud, ärge muretsege! Ükskõik, kas kannate öösel seksikat musta kleiti, lähete bikiinides randa, iga naine soovib paar imelist, saledat ja seksikat jalga.
Kui soovite seda kasutada oma tõsiseks kardiotreeninguks, jätke vahele Stairmaster või jooksulint ja tehke kindel kiigetreening 30—40 minutit. Oma eesmärkide saavutamiseks saate kohandada kiigetreeninguid. Kardioosse treenimise ajal saate treenida raskeid kettlebellide harjutusi või 30—40 minutit kergemaid kellasid, mis võimaldavad teil keskenduda rasvapõletusele, säilitades samal ajal lihasmassi. See pakub erakordset mitmekülgsust nii väljaspool hooaega treenimiseks kui ka eelvõistlusteks!